Ako schudnúť po narodení - užitočné tipy pre mladé matky

Každá mladá žena sa snaží schudnúť po narodení dieťaťa alebo aspoň čo najrýchlejšie, aby znovu získala svoju pôvodnú váhu. Jednoduchý a jasný cieľ môže pri jeho dosiahnutí čeliť mnohým prekážkam. Starostlivosť o dieťa nenecháva čas pre seba, takže matky často nemôžu schudnúť rýchlo. Niektorí naďalej priberajú na váhe počas prvého roka po narodení. Toto je jedna z najdôležitejších tém pre mladé matky, ktorá sa takmer každý deň diskutuje na detských ihriskách. Existuje niekoľko osvedčených, účinných a jednoduchých odporúčaní.

Prečo sa žena zotavuje z pôrodu?

Väčšina žien čelí problému s nadváhou po narodení. Dokonca aj tí, ktorí si pred podaním oznámenia o narodení nesťažovali na nadváhu a spomalili metabolizmus, môžu po tom istom systéme výživy a množstve jedla nielen získať späť svoju predchádzajúcu hmotnosť, ale tiež ju získať.

Ako schudnúť po pôrode? To je hlavná otázka, ktorá zaujíma mladé matky. Aby ste na ňu mohli odpovedať, musíte pochopiť príčinu zvýšenia telesného tuku. Za také spomalenie metabolizmu sú zodpovedné hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytnú počas tehotenstva. Okrem toho je možné zadržiavanie tekutín v tele.

Príčinou priberania na váhe je stále viac starostlivosť o dieťa. Počas laktácie a po nej by sa hmotnosť zdravej ženy nemala zvyšovať. Naopak, do konca prvého roku po pôrode by sa matka mala zotaviť a znovu získať prenatálnu hmotnosť. Nakoniec, 90% tých, ktorí porodili a ktorí sa nevrátili k svojej predchádzajúcej váhe o niečo viac ako rok, sa k nej nikdy nevrátia.

Ako schudnúť po pôrode? Kde začať?

Majte trpezlivosť! Chudnutie po pôrode by nemalo byť rýchle. Tehotenstvo je pre telo obrovským stresom spojeným so zmenou hormonálneho pozadia, nedostatkom vitamínov a poklesom fyzickej aktivity. Je dôležité vedieť, že normálny úbytok telesnej hmotnosti po pôrode je postupný, prirodzený pokles telesnej hmotnosti približne o 200 až 400 gramov týždenne. Ak dôjde k rýchlejšiemu prirodzenému chudnutiu, je možné, že telo je zbavené stresu, podvýživy a hormonálnej nerovnováhy. Hormonálne pozadie sa úplne obnoví iba dva roky po narodení.

Chudnutie je najlepšie začať postupným zvyšovaním počtu tonických cvičení, prechádzok, normalizovaním spánku, pridaním masáží a úpravami vody. Až potom môžete začať diétu postupne obmedzovať. V takom prípade musíte svoje telo pozorne načúvať. Ak sa vedľajšie účinky prejavia vo forme slabosti, podráždenosti, bolesti hlavy, závratov, chladu, obmedzenia sú príliš prísne. V takom prípade musíte okamžite rozšíriť stravu.

Ako schudnúť po narodení - dojčenie!

Lekári dôrazne odporúčajú, aby ste sa v prípade dojčenia a pohody matky počas dojčenia zdržali tvrdých metód chudnutia - pôstu, prísnej a rýchlej stravy, tabletiek, liposukcie a ďalších. Počas dojčenia musíte dodržiavať diétu, ktorá pomáha žalúdku dieťaťa.

Jedná sa o ľahkú polievku na vývare, varené ryby a mäso, vajcia, obilniny, mliečne výrobky - to je zdravá výživa dojčiacej matky. Hlavnou radou nie je jesť „pre dvoch“. Dieťa dostane všetky potrebné výživné látky z rovnakých tukových rezerv, aké sa vytvorili u matky počas tehotenstva. Dlhé dojčenie prispieva k vymiznutiu nadváhy.

Choďte viac

Mnoho matiek je príliš lenivých na chodenie a obmedzujú sa len na takzvané prechádzky na balkóne. Chôdza s kočíkom nie je len výhodou pre dieťa, ale aj ďalšou príležitosťou urobiť postavu. Odporúča sa chodiť s dieťaťom dvakrát denne po dobu 2-3 hodín. Hodina intenzívnej chôdze je ekvivalentná trom hodinám výcviku na simulátore. Na prechádzky je lepšie používať pohodlnú obuv. Narovnajte chrbát - a choďte rýchlym krokom!

prevziať

Jednou z hlavných príčin nadváhy je nedostatok fyzickej aktivity. Aj pri zníženom príjme tuku vedie nedostatok pohybu k nárastu hmotnosti. Tuk sa počas svalovej aktivity konzumuje. Malé dieťa, samozrejme, nemá dlhé sedadlo na jednom mieste. Zapojenie do dieťaťa sa snaží zaťažiť rôzne svaly.

Vykonajte rôzne práce, pohybujte sa po dome a na ulici a nezabudnite, že všetky svalové skupiny potrebujú záťaž. Okrem toho, nosenie klokanov je skvelá gymnastika. Toto cvičenie je vhodné na držanie tela, pomáha posilňovať brušné svaly a chrbát. Zvyšovanie hmotnosti dieťaťa bude postupne zvyšovať zaťaženie a zmenou polohy klokanov (na chrbte alebo na bruchu) môžete zaťažiť rôzne svalové skupiny.

Správna výživa vám pomôže schudnúť po narodení

Na chudnutie po narodení dieťaťa je optimálne jesť nízkotučné jedlá a zároveň obmedzovať množstvo cukrov. Precvičujte si zlomkovú výživu - časté jedlá a malé jedlá. Táto diéta pomáha schudnúť, umožňuje vám znížiť obsah kalórií v strave o 15 - 20%, bez toho, aby sa znížili saturačné vlastnosti a kvalita výrobkov. Odporúča sa, aby dojčiace matky do svojej výživy zahrnuli určité potraviny.

Obilnín. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha znižovať pás a brucho. V prvom rade je to ovsené vločky, pohánka, kukurica. Poskytujú vzrast energie a nespôsobujú plynatosť, ktorá môže u dieťaťa spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu. Kvôli väčšiemu úbytku hmotnosti a lepšej sýtosti sa odporúča do tejto kaše pridať trochu otrúb. Ide o vynikajúce raňajky, ktoré oneskoria pocit hladu a pri pravidelnom používaní vyčistia telo od toxínov a cholesterolu.

Kefír a tvaroh. Odporúča sa konzumovať tieto nízkotučné potraviny. Sú bohaté na vápnik a neobsahujú nadmerné kalórie. Vápnik podporuje telo, aby sa rýchlo zbavilo tukových zásob. Okrem toho je potrebné udržiavať svalovú hmotu na vykonanie dvojitého zaťaženia - dojčenie a chudnutie. Mliečne výrobky obsahujú probiotiká, ktoré normalizujú trávenie. Odporúča sa konzumovať mliečne výrobky pre novonarodené matky najmenej trikrát denne.

Ryby. Morské plody a ryby, a najmä tučné odrody, nasýtia telo omega-3 mastnými kyselinami, ktoré pozitívne ovplyvňujú činnosť srdca, ako aj vývoj mozgu a videnia u dieťaťa počas dojčenia. Odporúča sa jesť ryby najmenej dvakrát týždenne.

Chudé mäso. Hovädzie mäso obsahuje veľa zinku a železa - to sú najdôležitejšie minerály na výrobu materského mlieka a udržiavanie energie. Pri konzumácii hydiny je lepšie zvoliť tmavé mäso namiesto bieleho. Má viac kalórií, ale zároveň viac zinku a železa. Mäso sa musí jesť najmenej trikrát týždenne, pokiaľ možno častejšie.

Vajcia. Na rýchle chudnutie sa odporúča jesť jedno vajce denne, najlepšie na obed alebo raňajky. Vajcia obsahujú špeciálny druh bielkovín, ktorý poskytuje sýtosti po dlhú dobu. Vyhnete sa tak zbytočnému občerstveniu. Vajcia navyše obsahujú špeciálnu výživnú látku - cholín, ktorá je pre dieťa veľmi prospešná.
Špenát. Tento produkt s veľmi nízkym obsahom kalórií je veľmi užitočný. Obsahuje dve látky potrebné pre dojčiace matky - horčík a kyselinu listovú. Prispievajú k tvorbe krvných buniek, posilňujú svalovú a kostnú hmotu, produkciu kolagénu. Špenát sa odporúča tak často, ako je to možné.

Ako vám vitamíny a minerály pomáhajú schudnúť po narodení?

Okrem tipov, ako schudnúť po pôrode, sa odporúča do stravy zahrnúť aj komplex vitamín-minerál. Okrem toho by sa mala venovať pozornosť jeho zloženiu. Taký komplex musí nevyhnutne obsahovať prvky ako jód a železo. Na zníženie hmotnosti sa tieto multivitamíny môžu použiť v dvojnásobnej profylaktickej dávke.

Okrem toho je možné obmedziť obsah kalórií v strave a normalizovať chuť do jedla pomocou špeciálnych koktailov na chudnutie. Odporúča sa užívať ich v noci, ako aj pred hlavným jedlom. Koktejly môžete niekedy použiť ako ľahké jedlo. Ich použitie znižuje chuť do jedla pri zachovaní správneho množstva živín v tele, čo je veľmi dôležité pre mladé matky. Tieto koktaily nájdete v lekárni. Okrem toho všetkého by ste mali jesť jedlo pomaly a keď sa cítite plný, zvyšok porcie je možné jesť neskôr.