Slnečné pomaranče, slávnostné mandarínky, kyslé citróny, pikantné grapefruity sa už dlho stávajú obyvateľmi stola ruského národa. Tieto plody si zaslúžia univerzálnu lásku nielen kvôli svojim chuťovým vlastnostiam. Nízky obsah kalórií a vysoký obsah vitamínov, minerálov, stopových prvkov, vlákniny robia z citrusových produktov príjemné a chutné chudnutie.
Výhody stravy Citrus
oranžový prispieva k odstraňovaniu toxínov z tela. Posilňuje ochranné funkcie, jeho zložky sa podieľajú na remineralizácii zubnej skloviny. Má antihemoragické vlastnosti, zabraňuje starnutiu buniek a tkanív. V dôsledku vysokého obsahu rastlinných vlákien, ktoré napučiavajú v zažívacom trakte, hlad rýchlo zmizne a jeme menej.
citrón obsahuje veľké množstvo kyseliny citrónovej, ktorá normalizuje stav a aktivitu pankreasu, obehového systému a srdca. Znižuje kyslosť žalúdka. Podporuje tvorbu leukocytov, vďaka ktorým má ovocie antiseptické a baktericídne vlastnosti. Citrónová kôra obsahuje veľa pektínu, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi.
grapefruit normalizuje žlčník. Pomáha čistiť pečeň a obličky odstraňovaním organických kyselín, ktoré spôsobujú reumatizmus a artritídu. Tóny zažívacieho traktu stimulujú chuť do jedla. Znižuje hladinu cukru v krvi.
Výhody citrusových plodov sa vysvetľujú ich zložením:
• ovocie je bohaté na vitamíny A, C, E, draselné, horečnaté a zinočnaté soli;
• Vysoký obsah ovocných kyselín, vlákniny a uhľohydrátov pomáha lepšiemu tráveniu a črevným funkciám - odstraňuje metabolické rezíduá. Hladina cholesterolu v krvi klesá;
• Prítomnosť antioxidantov zabraňuje prechladnutiu, vírusovým a onkologickým ochoreniam.
Všeobecné zásady výživy pre citrusovú stravu
Okrem všetkých druhov citrusových plodov je možné počas stravovania používať:
• varené kuracie mäso;
• dusené morské plody alebo ryby;
• granulovaný tvaroh;
• prírodný jogurt;
• malé množstvo orechov;
• varené vajcia;
• minerálna voda bez plynov;
• akákoľvek zelenina;
• otruby.
Okrem toho nesmiete zabudnúť piť čistú vodu vo veľkých množstvách. Soľ a cukor sa budú musieť opustiť.
Zakúpené balené citrusové šťavy sú tiež zakázané. Prínos, rovnako ako prírodné látky, nie. Preferujte čerstvé citrusové šťavy. Je dôležité používať čerstvú šťavu. Postupom času sa začína proces oxidácie, v dôsledku čoho sa ničia vitamíny a živiny.
Zeleninové šaláty plnené limetkovou šťavou. Takže si môžete ľahko zaobísť bez soli a pre zdravšie postavy. Ak naozaj chcete olej, môžete použiť iba olivový olej.
Nezabudnite na kúsky ovocia. Na obrázku je užitočná kombinácia citrusov a kiwi.
Citrusová strava sa neodporúča. tehotné a dojčiace ženy.
Súčasne s dodržiavaním diét s citrusovými plodmi podľa odporúčaní lekára musíte užívať doplnky vápnika.
Kľúč k úspechu citrusovej stravy
Pri chudnutí s citrusovou stravou je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:
1. Aby sa predišlo nepredvídaným komplikáciám, je potrebné pred použitím citrusovej stravy konzultovať s lekárom.
2. Pre lepší vstup do diéty sa odporúča užiť laxatívnu tabletu na predchádzajúcu noc.
3. Nejedzte pred spaním. Posledné jedlo by malo byť najmenej 5 hodín pred nočným odpočinkom.
4. Po jedle si nemôžete okamžite sedieť na dlhú dobu. Pohybujte sa najmenej niekoľko minút.
5. Jedzte pred opustením domu, ak odchádzate na dlhú dobu. Dlhé prestávky v jedle by nemali byť. Pred upratovaním domu alebo fyzickou aktivitou je potrebné jesť aj pol hodiny.
6. V čase stravovania je žiaduce opustiť dlhé hostiny.
Výhody citrusovej výživy
- počas citrusovej stravy je telo „vyložené“. Nejete mäso, sladkosti ani rýchle občerstvenie, ktoré sú bohaté na chemické prísady a GMO;
- rýchle výsledky - za 3 dni budú pre vás zrejmé - dobrá motivácia pre pokračovanie v strnulej strave citrusov;
- s veľkým množstvom ovocných kyselín, citrusových plodov ľahko štiepi tuky a nie je potrebná žiadna ďalšia fyzická aktivita;
- vysoký obsah vitamínov a minerálov, ktoré podporujú metabolické procesy v tele;
- po citrusovej diéte sa uvoľňuje veľa času, pretože prakticky nie je potrebné nič variť;
- Rôzne citrusové plody rozjasňujú prísnu stravu.
Nevýhody citrusovej stravy
- Všetky citrusové plody sú vysoko alergénnymi výrobkami. Ak ste náchylní na alergické reakcie, je prísne zakázané používať citrusovú stravu;
- - Veľký počet kontraindikácií: hypotenzia, gastrointestinálne choroby, poruchy nervového systému, gravidita a laktácia.
- - ostrý úbytok hmotnosti prispieva k vzniku strií na povrchu pokožky. Zbaviť sa ich je ťažké;
- - v dôsledku nízkokalorického obsahu ovocia môže nasledovať hlad. Existujú bolesti hlavy, slabosť, závraty;
- - musíte starostlivo ukončiť stravu, stratené kilogramy sa môžu vrátiť;
- - Citrusové plody sa objavujú po celý rok na pultoch obchodov, sú to však skôr drahé výrobky a náklady na stravu s citrusovými plodmi nie sú vôbec nízke.
Menu v deň vykládky na citrusoch
Citrusová strava si od vás bude vyžadovať veľa vôle, aby ste ju udržali. A ak je ťažké ho pozorovať dlhšiu dobu, môžete sa obmedziť na jednodňovú citrusovú stravu.
Prebudenie na lačný žalúdok Pripravte a vypite čerstvo vylisovanú šťavu z pomarančov, grapefruitu a citróna, ktoré sa neriedia vodou a bez pridania cukru. Vaše ráno bude rázne!
Pred raňajkami si dajte polhodinovú prestávku. Organické kyseliny, ktoré tvoria citrus, neutralizujú enzým ptyalínu v slinných žľazách. Štiepenie škrobu je potrebné začať už v ústach.
na raňajky zjesť uvarené vajíčko, dve poháre kefíru alebo jogurtu, pár ražných sušienok, 1 oranžovú.
Pred obedom, len pol hodiny vypite čerstvo vylisovanú citrusovú šťavu z pomarančov, grapefruitu a citrónu.
počas čas obeda vypite dve poháre kefíru alebo jogurtu a zjedzte pár ražných sušienok.
na popoludňajší čaj pripravte plátky čerstvej zeleniny posypané limetkovou šťavou. Vypite pohár čerstvej citrusovej šťavy - posledný dnes. Veľké množstvo vitamínu C zvyšuje tón tela, čo môže ovplyvniť kvalitu spánku.
tvoj večera bude pozostávať z bielkovín 2 uvarených vajec, páru ražných sušienok, listov šalátu a jedného citrusového ovocia, pomaranča alebo grapefruitu.
Po celý deň vypite viac vody a bylinkových čajov s citrónom.
Trojdňové menu Citrus Diet
Počas citrusovej stravy budete mať často pocit hladu. Z tohto hľadiska sa odporúča prejsť na 5 alebo 6 jedál denne.
1. deň
Raňajky: 200 g hrubozrnného tvarohu, pohár čerstvej citrusovej šťavy.
Druhé raňajky: stredne veľké jablko.
Obed: 200 g vareného kuracieho filé, ovocie nakrájané na citrusové plody, kiwi a jablká.
Obed: kyslá kapusta.
Večera: 200 g zeleninového gulášu, bylinkový čaj s plátkom citróna.
Deň 2
Raňajky: 150 gramov ovsenej kaše na vode, čerstvej pomarančovej šťavy.
Druhé raňajky: malé jablko alebo hruška, bylinný čaj s citrónom.
obedňajšiu; čerstvo uvarená polievka v zeleninovom vývare, 2 pomarančov.
Občerstvenie: 100 g šalátu z morských rias so slnečnicovými semienkami.
Večera: 200 g dusenej ryby, pohár prírodného jogurtu.
Deň 3
Raňajky: omeleta z 2 vajec, čerstvo vylisovaná citrusová šťava.
Druhé raňajky: hrsť sušeného ovocia alebo orechov.
Obed: pár toastov s tvrdým, nie ostrým syrom, grapefruit.
Bezpečný :: šalát z uhoriek a čerstvej kapusty ochutený olivovým olejom.
Večera: varená ryža s parenými kotletami, kúsok hrubozrnného tvarohu, bylinkový čaj s citrónom.
Vzorka citrusovej stravy za týždeň
Ak ste prežili bez problémov tri dni diéty a jete všetky citrusové plody s rovnakým potešením, môžete citrusovú stravu bezpečne praktizovať celý týždeň. Prirodzene, musíte tiež počúvať svoje telo.
pondelok Je deň ťažký? Zabudnite na to! Pred vami čakáte prekvapivo užitočné, a čo je najdôležitejšie, mimoriadne chutné slnečné ovocie - obľúbené citrusové plody.
Pri prvom raňajkách každý deň budete musieť pripraviť čerstvú pomarančovú šťavu, ktorú je možné podľa potreby riediť grapefruitovou šťavou. Nápoj sa ukázal byť neuveriteľne osviežujúci a ráno ho potrebujeme.
Ako druhé raňajky jesť každý deň niekoľko listov čerstvého zeleného šalátu alebo čerstvej uhorky a 1 sladkej mandarínky.
Na obed varte kuracie vajce pre seba, ale je vhodné jesť iba jeho bielkoviny s malým kúskom celozrnného chleba. Šálek voňavého bylinného čaju s plátkom citróna alebo limetky príjemne doplní denné jedlo.
Hladný a pred večerou je ďaleko? Neboj sa. Usporiadajte občerstvenie po celý týždeň diéty. Tu sa môžete potešiť pohárom pomarančovej šťavy alebo čerstvej šťavy, iba to by malo byť určite čerstvo pripravené. Toto je posledná pohár šťavy za deň.
Na večeru si pripravte 150 g viniča: kyslá kapusta, varená repa a mrkva, zelený hrášok s dresingom z rastlinného oleja. Jedzte 1 akékoľvek citrusové ovocie.
Pred spaním v noci, aby ste si lepšie spali, môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu alebo jogurtu.
Prvý deň stravovania teda ukázal, že to nie je také hrozné, a vy to, samozrejme, budete aj naďalej sledovať! Čoskoro budete mať kontrolné váženie a prvé výsledky, ktoré sa určite stanú motiváciou pre vás, ako schudnúť a ďalej na chutnej citrusovej strave.
utorok nie také ťažké, viete o tom, čo vás čaká: pohár čerstvej citrusovej šťavy vám pomôže znova sa zobudiť.
Na obed je povolené jesť 150 g celozrnného chleba a 150 g vareného hovädzieho mäsa.
Dine 1 varené vajcia a ovocný šalát z pomarančov, jabĺk a kivi.
streda - tu je deň kontrolného váženia. Zvyčajne, pri prísnom dodržiavaní pravidiel citrusovej stravy, sú prvé pozitívne, radostné zmeny viditeľné tretí deň požitia tejto diéty. Ráno stojte na váhe, zatiaľ sa nejedte a omrvinky. Výsledok, ktorý vidíte, vás inšpiruje a vy môžete ľahko vydržať zostávajúce dni náročnej stravy.
Na obed si pripravte pohár čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy a sendvič vyrobený z celozrnného chleba a plátku nízkotučného neostrého syra.
Pri večeri povarte 150 gramov kuracieho mäsa, najlepšie suchého hrudného mäsa, zjedzte čerstvú uhorku, 1 citrus a celý zelený čaj vypite bez cukru.
štvrtok
Obed: ovocný šalát z jabĺk, kivi a grapefruitu, ochutený prírodným jogurtom, pohár čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy.
Večera musí byť skromnejšia: 150 g varených zelených fazúľ a 2 mandarínok.
piatok
Na obed si doprajte čerstvú zeleninovú polievku s celozrnným obilným chlebom.
Večera: Bielkoviny varených kuracích vajec, čerstvý zeleninový šalát: uhorky, kapusta, cibuľa, ochutené rastlinným olejom
sobota bude musieť robiť domáce práce a nemyslí ani na prázdny žalúdok.
Obed na vás čaká viac ako skromný - 1 pomaranč a pohár prírodného jogurtu.
K večeri uvaríme kuracie stehno a vypijeme ho bylinkovým čajom s plátkom limetky.
nedeľa - Posledný deň stravovania.
Obed bude uspokojivejší ako včera. Je dovolené jesť časť zeleninového vývaru, varené kuracie vajce a akékoľvek citrusové plody.
Večera sa podáva 200 g varených kreviet, nesolených, ale posypaných citrónovou šťavou a šálky zeleného čaju bez cukru.
Krása si vyžaduje obetu. Súhlasíte? Potom určite môžete vydržať túto vynikajúcu stravu.
Užite si zoštíhlenie citrusov!
