Po 50 rokoch sa práca tela zásadne mení. Ak chcete zachovať telesný tonus, vitalitu vnútorných orgánov a zdravý stav nervových buniek, musíte po 50 rokoch začať vykonávať špeciálne cvičenia gymnastiky.
V článku sa budeme podrobne zaoberať tým, aký je priaznivý liečivý účinok pre telo po 50 rokoch a aké sú odporúčania pre správnu implementáciu gymnastiky. Opíšeme tiež prípravnú fázu tréningu - najdôležitejšiu časť súboru cvičení.
50 rokov: čo sa stane s telom počas tohto obdobia bez gymnastiky
Ako každý vie, vek 50 rokov je obdobím úplného prestavenia tela. Hormonálne pozadie sa mení, v dôsledku ktorého ľudia začínajú čeliť mnohým novým problémom.
Takéto globálne zmeny v tele vedú k stresu a následne k vážnym poruchám:
• redukcia svalov. V tejto fáze dochádza k rýchlemu hromadeniu tukovej hmoty. Výsledkom je, že človek má veľa porúch spojených s vaskulárnymi a srdcovými chorobami;
• Endokrinný systém. Už nepracuje ako predtým. Jeho funkčnosť je potlačená. To vedie k narušeniu všetkých orgánov;
• Spoje. Kĺbové problémy začínajú v priemere od 50 rokov. Bolesť v lakťoch, kolenách, chodidlách, krku atď. Sprevádza každého, kto sa vyhýba športovaniu;
• Kosti. Tiež sa zníži množstvo vápnika v tele. Kosti sú krehké a krehké. Vyžadujú tiež starostlivosť o seba.
Venujte pozornosť! Všetci vieme o prejavoch príznakov menopauzy. Mnoho žien sa ich snaží potlačiť užívaním rôznych hormonálnych liekov. Pamätajte, že všetky lieky nevyhnutne spomaľujú metabolický proces v tele. Vďaka ich adopcii dostávajú ženy veľa prebytočného tuku.
Ak sa chcete vyhnúť všetkým vyššie uvedeným nepríjemným a nebezpečným účinkom starnutia, po 50 rokoch vyhľadajte pomoc gymnastiky.
Správny začiatok: dôležitosť fázy pred tréningom
Venujte pozornosť! Ihneď po tréningu neostaňte odpočívať! Vo všeobecnosti je prijatie horizontálnej polohy v tejto veci nežiaduce. Musíte stráviť najmenej 20 minút vstávaním. Odporúčame upratovanie, prípravu raňajok a najlepšie je rannú prechádzku na čerstvom vzduchu.
Zohľadníme teda základné pravidlá prípravy na výkon gymnastiky.
Sú veľmi dôležité pre osoby staršie ako 50 rokov:
1. Čerstvý vzduch. Najlepšie je outdoorové športy. Nechajte miestnosť a cvičte na ulici - v parku, v lese, na vidieku atď. Ak to nie je možné, je vhodná dobre vetraná miestnosť;
2. Odevy vyrobené z prírodných tkanín. Toto je dôležitý bod vo vzdelávaní. Vyhnite sa syntetickým teplákovým súpravám. Oblečenie by malo umožniť pokožke dýchať;
3. Zahrejte sa. Bez nej nemôžete začať vykonávať gymnastiku, najmä po 50 rokoch. Na to stačí vykonať rotačné pohyby rúk, kolien, krku a iných kĺbov. Chôdza je skvelá;
4. Zvyšok. Po každom cvičení potrebuje telo odpočinok. Čas je neobmedzený, aby sa dosiahlo pohodlie. Článok uvádza maximálny počet, koľkokrát nie je potrebný. Vykonajte cvičenie počúvaním tela;
5. Pulz. Tréning by sa mal zastaviť, ak srdcová frekvencia klesne z rozsahu 130 úderov za minútu. Toto sa musí monitorovať.
Zlepšenie tela po 50 rokoch: gymnastiku vykonávame správne
Správny výkon gymnastiky po 50 rokoch si vyžaduje primerané zaťaženie tela. Nedostatok športu nepovedie k požadovanému požadovanému účinku. V tomto veku bude nadmerné zaťaženie nezdravé. Všetko je v poriadku, s mierou. Z tohto dôvodu venujte pozornosť tejto poznámke.
Je dôležité to vedieť! Aby ste nepoškodili svoje telo, nevypočítajte záťaž pre seba. Je to práca špeciálneho lekára alebo školiteľa. Dôverujte profesionálom. Takto si udržujete svoje zdravie. To sa netýka iba 50 rokov, ale všetkých ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.
Zohľadnite teda priemerné zaťaženie školenia po 50 rokoch.
Podľa odporúčaní lekárov môžete postupovať nasledovne:
• Znížte záťaž na srdce. Optimálny čas na kardio tréning je 2 hodiny denne;
• Natiahnite. Je to veľmi dôležitá súčasť gymnastiky. Odporúčaný počet hodín na strečing - 1;
• Obmedzte hmotnosť. Nepoužívajte ťažké predmety. Je povolené pôsobiť na činky alebo závažia s hmotnosťou nepresahujúcou 2 kg;
• Jóga. Venujte pozornosť týmto cvičeniam. Jóga sa ukazuje všetkým ľuďom, najmä po 50 rokoch;
• plávanie. Navštívte bazén. Plávanie je dobrým uzdravením tela;
• Cyklistika. To, čo potrebujete, je mierna jazda;
• Chôdza. Dýchajte čerstvý vzduch častejšie. Telo to potrebuje v každom veku, najmä po 50 rokoch.
Venujte pozornosť! Táto poznámka je určená pre tých, ktorí sa nikdy nezúčastnili športu. Ak ste jedným z týchto ľudí, nepotrebujete veľa práce. Vyhľadajte pomoc od profesionálneho trénera. Urobí z vás individuálny súbor cvičení.
Najlepší ranný gymnastický komplex: 8 cvičení po 50 rokoch
Sada gymnastických cvičení pre ženy po 50 rokoch obsahuje 8 cvičení.
Najlepšie je robiť ich ráno, pred raňajkami.
1. Zdvíhanie rúk. Postavte sa priamo na podlahu. Postupne zdvíhajte prsty na nohách a zároveň zdvihnite ruky. S rukami nad hlavou zatvorte ruky. Dlane by mali byť mimo. Cvičenie sa musí vykonať 5-krát;
2. Neúplné drepy. Zostaňte vo zvislej polohe. Sledujte polohu chrbta - mala by byť rovná. Budete si drepnúť na jednu nohu a súčasne si druhú odložte. Položte nohu na špičku a pomaly sa vráťte na začiatok. Cvičenie musíte zopakovať 10-krát;
3. Otočenie pásu. Postavte sa na podlahu s nohami od seba vzdialenými. Položte ruky na pás. Vykonajte kruhové pohyby - rotácie. Jeden spôsob, potom zmeniť smer. Je potrebné vykonať 5 otáčok v každom smere;
4. Vytiahnutie nôh. Stále stojte na podlahe. Uistite sa o pohodlí. Musíte si narovnať chrbát a položiť ruky na opasok. Jedna noha sa zdvihne, druhá bude slúžiť ako opora. Zdvihnite nohu a ohnite ju na koleno. Predstavte si, že sa musíte dotknúť kolena k hrudníku. Pomôže to správne dokončiť cvičenie. Pre každú nohu - 10 krát;
5. Naklonenie doľava a doprava. Postavte sa pevne na svoje chodidlá tak, aby vaše chodidlá boli od seba vzdialené. S rukami hore začnite nakláňať rôznymi smermi. Množstvo - 10 krát pre každú stranu;
6. Dotknite sa steny. Choďte na stenu a otočte sa k nej chrbtom. Vzdialenosť od vás k stene by sa mala rovnať jednému kroku. Dajte ruky späť a dotknite sa svojich rúk na povrchu steny a sklopte ruky dozadu. Tento pohyb je potrebné vykonať osemkrát. Venujte pozornosť fotografii. Tu je znázornené zložitejšie cvičenie;
7. Zvyšuje a ohýba nohy. Mali by ste ležať na podlahe a narovnať telo. Usporiadajte si ruky na opačných stranách. Jedna noha funguje, druhá je opora. Takže zdvihnite nohu, odložte ju z tela a spustite ju. Na konci si zmeňte nohy. Je potrebné urobiť 5 vlekov a vetiev;
8. Natočte nohy. Vstaňte z podlahy a znova sa posaďte na svoj povrch. Rozložte chodidlá od seba. Položte ruky pred seba dlaňami dolu. Vykonajte hojdačky s nohami a dotýkajte sa špičiek prstov na rukách (na ľavú nohu pravú ruku, na pravú nohu ľavú ruku). Maximálny počet výkyvov je 10-krát.
Predstavujeme vám video
Po jeho prečítaní sa dozviete veľa užitočných vecí, vrátane informácií o nových gymnastických cvičeniach po 50 rokoch.
