Najväčší počet ľudí v modernom svete zápasí s nadbytočnými kilogramami, snaží sa schudnúť doma a vyčerpáva sa všetkými druhmi stravy.
Naopak, existujú ľudia, ktorí sa naopak snažia priberať na váhe.
Ako priberať na váhe doma - najskôr zistite cieľ
Túžba priberať na váhe sa vyskytuje častejšie u dospievajúcich.
Práve v tomto veku prichádza prvá láska, ktorá sa stáva akýmsi podnetom na nápravu vašej chudoby.
Prechodný vek sa považuje za zlom v živote každého človeka. Tínedžeri nervózne reagujú na bočné pohľady. V tomto ohľade sa snažia neodlišovať od spoločnosti, ktorá ho obklopuje, a ak je to skutočne nedostatočné, snažia sa každým možným spôsobom priberať na váhe. Tieto pokusy sa častejšie nezobrazujú a mladí ľudia sa angažujú doma.
Vo všeobecnom chápaní muža by mala byť obrana a podpora pre ženu, preto by sa pri výbere spoločníka dáma pozerala na svoj vzhľad a nadmerná štíhlosť by tu nebola vhodná. Žena je považovaná predovšetkým za pokračovateľku rodu a emigrácia nie je dobrým znakom zdravého vývoja tela.
Ďalej, niektoré zdravotné problémy v dôsledku nadmerného chudnutia sa môžu stať významným dôvodom na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Nedostatok chuti do jedla
Vypadávanie vlasov a ich šedivé vlasy
Časté zlomeniny končatín
Vzhľad nespavosti a nervozity
Zníženie vitality
Nízka odolnosť voči rôznym chorobám
Koža a samotné telo sa rýchlejšie opotrebovávajú
Ďalším impulzom na zvýšenie telesnej hmotnosti môže byť túžba vidieť vaše telo sexy a atraktívne. Každá žena sníva o tom, že bude mať nádherné prsia a krásne boky. Tieto dámy sú spravidla zbavené týchto kúziel.
Muži vedia, že hrbolaté a svalnaté telo je pre dievčatá príťažlivejšie. Okrem toho je človek považovaný za getra a silnejší sex, takže aspoň nie sú schopní byť chudí.
Ako priberať na váhe doma - spôsobmi
Predtým, ako sa porozprávate o spôsoboch, mali by ste najprv porozumieť dôvodom chudnutia:
Prebytok negatívnych emócií a stresových situácií
Denné prepracovanie v morálnych a fyzických rovinách
Závažné choroby tráviacej sústavy
Nedostatok spánku a vážny nedostatok odpočinku
Nesprávna výživa. Prevláda nízkokalorické potraviny. Pôst.
Črevné parazity v tele
Chybný názor je, že na priberanie na váhe môžete jednoducho začať jesť častejšie a zároveň zvyšovať svoje porcie najmenej dvakrát. Ak je celkový stav tela normálny a nevyskytujú sa žiadne závažné odchýlky, potom je možné použiť niekoľko metód naraz, vďaka ktorým je možné pridať niekoľko kilogramov.
Metóda jedna - správna strava bohatá na kalórie
Druhý spôsob - šport, v dôsledku ktorého sa hromadí svalová hmota
Tretia cesta - masáž - aktivuje dobrý metabolický proces vo svaloch
Prvá a hlavná odpoveď na otázku „Ako priberať na váhe doma?“ Je správna a vyvážená strava. Ale skôr, ako začnete, musíte najprv pripraviť telo na nový životný štýl. Byť doma, nie je ťažké kontrolovať tento proces.
Najprv musíte obnoviť metabolizmus, a preto musíte opustiť zlé návyky (fajčenie, alkohol).
Po druhé, musíte "vyčistiť" žalúdok. To znamená, že počas týždňa na raňajky by ste mali jesť vlákno (hnedá ryža, celé ovos, celá pšenica). Zelenina, ako je brokolica, mrkva, kapusta, reďkovka a repa, sú tiež o niečo menej vlákniny.
Keď je telo už úplne pripravené na novú stravu a žalúdok je vyčistený od toxínov a toxínov, môžete začať s diétou. Nezabudnite do stravy zahrnúť potraviny bohaté na komplexné uhľohydráty. Prečo práve oni? Faktom je, že sa považujú za najlepší zdroj energie, čo je nevyhnutné. Sacharidy vo vyšších koncentráciách sa nachádzajú v obilninách, obilninách, ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch.
Hlavným prvkom, bez ktorého je táto strava nemožná, sú bielkoviny. Aby telo nezískalo kilogramy v dôsledku tukovej hmoty, potrebuje proteín, ktorý vyživuje svalovú hmotu v tele.
Jedným z najznámejších proteínov rastlinného pôvodu je sója. Okrem toho je stále schopný usmrtiť rakovinové bunky, čo opäť preukazuje svoje výhody pre telo.
Okrem toho strava vyžaduje prísne zahrnutie produktov z tohto zoznamu:
banán
Sušené marhule
Kyslá smotana
Pšeničné a ovsené otruby
orechy
šošovka
špargľa
zemiaky
fazuľa
Za zmienku stojí výhody rastlinných bielkovín. Tuk v ňom obsiahnutý vám neumožňuje zvýšiť hladinu cholesterolu v tele a jeho malé množstvo vám umožňuje znížiť obsah kalórií v strave.
Výrobky obsahujúce živočíšne bielkoviny
Všetky druhy mäsa. Rovnako ako morské plody
Mliečne výrobky
vajíčka
Je povolené raz týždenne jesť potraviny s vysokým obsahom cukru (čokoláda, koláče, atď.). Ale nezneužívajte ho, pretože priberanie na hmotnosti neznamená, že môžete jesť nezdravé jedlo v ľubovoľnom množstve.
Režim napájania
Keďže vieme, ktoré potraviny sú prospešnejšie, je čas vytvoriť správnu stravu. Distribuujte 8 jedál po celý deň. Na lepšie vstrebávanie živín musíte v priemere jesť každé dve hodiny.
Je dôležité, aby sa: snažte sa konzumovať malé porcie, ale zároveň sa skladajú z vysoko kalorických potravín.
Jedlá by sa mali striedať s dvoma odrodami. Prvá metóda je vysoko kalorická a hustá, druhá je jednoduchšia, má však aj vysoké percento užitočných a potrebných stopových prvkov. Napríklad prvé jedlo je tvaroh s ovocím alebo ovocím alebo mäsové jedlo, krajec chleba a masla, druhým jedlom je ľahké občerstvenie: kakao s niekoľkými plátkami čokolády alebo ovocia. Na obed nezabudnite jesť prvý a druhý chod. A už na desiatu použite ľahké šaláty alebo orechy s medom.
Ako sa ukázalo, nie vždy vás strava donúti obmedziť sa v žiadnom produkte. Táto diéta vám umožňuje používať takmer všetko, čo telo chce. Hlavná vec je, že strava neobsahuje mastné a vyprážané potraviny, aby nedošlo k získaniu tukovej hmoty.
Ako priberať na váhe doma veľmi tenká žena
Pre každú ženu je veľmi dôležitá skutočnosť, ako telo vyzerá. A akýkoľvek ďalší alebo chýbajúci kilogram ju bude rušiť, kým sa problém nevyrieši. Áno, väčšina dievčat a žien má nadváhu, ale sú tu tí, ktorí sú naopak trápení svojou štíhlosťou.
Po niekoľkých tipoch nebude priberanie na váhe doma také zložité, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad.
• Najprv musíte určiť požadovanú hmotnosť. Urobte jasný plán svojej postavy.
• Pridaná fyzická aktivita vám pomôže urobiť reliéfnu a pôsobivú postavu.
Je dôležité, aby sa: nemusíte sa vyčerpávať ťažkými bremenami! Cvičenia sa musia robiť iba na zvýšenie svalovej hmoty.
• Vysokokalorické potraviny. Veľmi chudé ženy musia začať novú stravu postupne! Aby nedošlo k poraneniu tela a poskytnutiu času na prispôsobenie.
• Pite veľa vody. Pitím najmenej 1,5 litra tekutiny za deň sa vylučujú všetky toxíny a toxíny, takže telo začne pracovať lepšie a zvyšuje metabolizmus.
V každom prípade by veľmi chudé ženy, ktoré chcú priberať na váhe doma, mali byť vyšetrené lekárom. A len po získaní povolenia a odporúčaní od odborníkov môžete pokračovať.
Ako priberať na váhe doma: zvýšenie svalovej hmoty
Podľa vyššie uvedených tipov na pridanie kilogramov bude výsledok taký, že telo bude hromadiť tukovú hmotu, nie svalovú hmotu. Preto sú pri zvyšovaní telesnej hmotnosti veľmi dôležité športy. Zároveň by telesná aktivita nemala vyčerpávať telo.
Musíte vedieť, že nie všetky zaťaženia môžu zvýšiť svalovú hmotu. Napríklad cyklistika, lyžovanie a beh nedosiahnu požadovaný výsledok, pretože tento šport je zameraný na opačný výsledok.
Takže na dosiahnutie cieľa (priberanie na váhe) budú užitočné silové cvičenia.
Je dôležité, aby sa: V žiadnom prípade nemusíte začínať so zložitými cvičeniami! Existuje vysoké riziko svalového napätia.
Cvičenia by sa mali distribuovať počas celého týždňa. Je vhodné trénovať najmenej 3-4 krát. Prvý deň pumpujte napríklad ramenné svaly. Na druhý deň sa svaly na nohách
Predtým, ako začnete robiť silové cvičenia, musíte zahriať svaly zahriatím.
Jogging alebo chôdza
Kruhové pohyby s rukami a nohami
Naklonenie v rôznych smeroch
drepy
Lano jumping
Teraz môžete začať cvičiť. Každé z cvičení uvedených nižšie by sa malo opakovať niekoľkými spôsobmi.
Stlačte Cvičenie
Lavičkový lis
Lisy na hruď pri státí alebo sedení
Mŕtvy ťah
drepy
Záver
V súhrne je potrebné zdôrazniť niekoľko kľúčových bodov, vďaka ktorým môžete priberať na váhe. Správna, vyvážená a bohatá na výživu vysoko kalorických látok. Povinné zaradenie do režimu v deň fyzického cvičenia na získanie svalovej hmoty. Masáž na zvýšenie svalovej hmoty - hnetenie a odpočúvanie.
Ak sa prísne dodržiavajú všetky metódy priberania na váhe doma, účinok bude zreteľný po 7-10 dňoch. Do tejto doby si telo konečne zvykne na novú stravu a na inú dennú rutinu. Hlavnou vecou nie je vzdať sa a ísť k svojmu cieľu bez toho, aby ste venovali pozornosť ťažkostiam!
