Všimli ste si niekedy, že medzi Japoncami má zriedka nadváhu? Vysvetľuje to skutočnosť, že v Japonsku je obvyklé jesť nízkokalorické potraviny v porovnaní s inými časťami sveta. Obyvatelia našich regiónov sa môžu pokúsiť schudnúť aj pomocou japonskej stravy, ktorá sa považuje za veľmi efektívnu a veľmi obľúbenú.
Japonci sú neoddeliteľnou súčasťou dôkladnosti a rýchleho prístupu k implementácii akéhokoľvek podnikania. Chudnutie nie je výnimkou. Japonská strava je navrhnutá na obdobie 13 dní až 13 týždňov (trvanie závisí od toho, koľko kilogramov musíte schudnúť). Táto strava sa vyznačuje relatívnou rovnováhou a dlhotrvajúcim účinkom (ktorý v niektorých prípadoch môže trvať aj niekoľko rokov).
S pomocou japonskej stravy môžete určite schudnúť asi 8 kg, relatívne rýchlo a ľahko. Niektorým sa to môže zdať „hladné“, ale v skutočnosti je jeho ponuka dosť rozmanitá. Japonská strava V ideálnom prípade by sa japonská strava mala udržiavať 13 dní. Dôležitým pravidlom pre všetky druhy stravovania, najmä pre Japoncov, je plynulý prechod na diétu a hladký návrat k normálu.
Japonská strava je založená na urýchlení a optimalizácii metabolizmu tela. Všetky zložky sú vyberané veľmi starostlivo, takže musíte prísne dodržiavať menu jedálnička, bez toho, aby ste ich menili, aj keď sa zdá, že výmena produktu je rovnocenná. Taktiež nemôžete zmeniť postupnosť dní.
Ak sa chcete na chvíľu cítiť ako skutočný „Japonec“, môžete počas stravovania použiť niektoré techniky: skúste jesť pomocou čínskych paličiek (pomôžu vám cítiť dôležitosť stravovania). Predstavte si, že ste po skončení diéty štíhly a ľahký, radujte sa a pomaly jedzte. V predvečer diéty si musíte zorganizovať ľahkú večeru.
Japonská strava - aké potraviny môžete jesť
Japonská strava je dosť prísna a tvrdá. Je založená na príjme bielkovinových potravín a obmedzuje spotrebu tukov a uhľohydrátov. Jej ponuka zahŕňa ryby, mäso, vajcia, džúsy, zeleninu, ako aj prevarenú a minerálnu vodu. Táto strava je nevyvážená a nezohľadňuje normálne potreby živín v ľudskom tele. Menu nie je bohaté na mikroelementy a vitamíny. Japonská strava zabezpečuje použitie prírodnej čiernej kávy, takže nie je vhodná pre tých, ktorí majú zakázanú kávu. Predtým, ako začnete s diétou, by ste sa mali poradiť s odborníkom, pravdepodobne požiada o výmenu kávy za čajovú, čiernu alebo zelenú.
Japonská strava - aké potraviny nemôžu jesť
Počas 13 dní stravy je prísne zakázané používať soľ (zachováva prebytočnú tekutinu), cukor, chlieb a všetku múku, okrem výrobkov uvedených v ponuke. V tomto okamihu by ste nemali piť alkohol, pretože aj malé množstvo vína znemožní všetko vaše úsilie, pretože alkohol ovplyvňuje metabolizmus. Okrem toho spomaľuje elimináciu toxínov, čo nepriaznivo ovplyvňuje výkonnosť telesných systémov. Akákoľvek strava je nebezpečná dehydratácia. Aby telo netrpelo, je potrebné piť najmenej jeden a pol litra vyčistenej alebo prevarenej vody denne. Môže sa použiť aj minerálna alebo filtrovaná pitná voda. Toto je dávka, ktorú vaše telo potrebuje. Počas obdobia dodržiavania diéty sa odporúča používať multivitamíny na zlepšenie stavu vlasov, pokožky a nechtov.
Japonská strava - príklady menu
Jedlá japonskej stravy sú prísne maľované na každý deň. Druhý týždeň je prvý týždeň v obrátenom poradí. Jedálny lístok ponúka tri jedlá. Raňajky sú prakticky vylúčené, ale určite by ste mali vypiť šálku prírodnej čiernej kávy bohatej na prírodné antioxidanty.
Požadované menu:
Prvý deň japonskej stravy:
Raňajky: pravidelná šálka čiernej kávy.
Obed: Varte 2 strmé vajíčka, uvarte porcie šalátu, paradajkovú šťavu.
Recept na hlavný šalát japonskej stravy:
Dlhé prúžky surovej alebo mierne uvarenej pekingovej alebo bielej kapusty nakrájajte na sezónu maslom (sezamové alebo olivové).
Večera: ryby varené alebo vyprážané v olivovom oleji, asi 200 - 250 gramov.
Toto menu sa opakuje 13. deň.
Druhý deň japonskej stravy
Raňajky: otruby alebo zastaralý kúsok chleba s otrubami, môžete raž, šálku kávy.
Obed: rybu smažte alebo povarte. Rezaný zeleninový šalát s maslom (reďkovka, reďkovka, paradajky, zelenina, uhorky - podľa vášho výberu) alebo kapusta s rastlinným olejom.
Večera: Varené hovädzie mäso (100 g), kefír. Menu sa opakuje 12. deň.
Rovnaké jedlá sa varia 12. deň.
Tretí deň japonskej stravy
Raňajky: jeden suchár a šálka čiernej kávy.
Obed: smažte v rastlinnom oleji 1 veľký cuketa, môžete dusiť pridaním vody.
Večera: Varené vajcia (2 ks), pridajte varené hovädzie mäso (200 gramov) a kapustový šalát.
Rovnaké menu - jedenásty deň stravovania.
Štvrtý a desiaty deň japonskej stravy
Raňajky: iba 1 šálka kávy.
Obed: surové vajce, 3 veľké varené mrkvy v rastlinnom oleji, tvrdý syr (15 g). Môžete si pripraviť šalát z jednej mrkvy a syra ochutený maslom. Zvyšok mrkvy jesť presne takto.
Večera: akékoľvek ovocie (banány a hrozno sú vylúčené).
Piaty a deviaty deň japonskej stravy
Raňajky: Mriežka ošúpaná mrkva, naplňte citrónovou šťavou.
Obed: smažte alebo prevarte ryby, paradajkový džús (pohár).
Večera: ovocie (hrozno a banány sú vylúčené počas celej stravy).
Šiesty a ôsmy deň japonskej stravy
Raňajky: čierna káva.
Obed: Varte kurča okrem tuku a kože, pridajte kapustu alebo mrkvový šalát. Na 1 porciu sa berie polovica kurčaťa.
Večera: 2 uvarené vajcia, mrkvový šalát v surovom stave, ochutený rastlinným olejom s citrónom (200 g).
Siedmy deň japonskej stravy
Raňajky: Pivný bylinkový čaj (môže byť zelený bez cukru). Vypite akúkoľvek sumu.
Obed: hovädzie mäso (200 g), ovocie
Večera: môžete si vziať akékoľvek jedlá z jedálneho lístka, chrómovú diétu 3 dni.
Japonská strava - užitočné tipy a recenzie
Diéta bude mať dobré výsledky, ak bude dodržaná počas celého obdobia, pričom bude dodržaná jej závažnosť a prestávky. Odporúča sa používať olivový olej na zálievku šalátov, je zdravší ako slnečnicový olej a účinnejší na chudnutie. Po uplynutí diéty by nemali okamžite konzumovať veľké množstvá zakázaných potravín, skonsolidovať výsledok a zabrániť návratu predchádzajúceho metabolizmu.
Z pozitívnych hodnotení japonskej stravy možno konštatovať jej vysokú účinnosť. Tí, ktorí sa toho držia, skutočne strácajú 7-8 kg za 13 dní. Je to kvôli prudkému poklesu spotreby tukov a uhľohydrátov. Okrem toho v procese dodržiavania diéty dochádza k zmene metabolizmu, čo znamená, že libry sa už dlho nevrátia. Japonská strava sa toleruje pomerne ľahko, bez zvláštneho hladu a nespôsobuje poruchy. Prispieva tiež k detoxikácii organizmu, pretože umožňuje vylúčenie cukru, soli, múky a alkoholu z potravy.
Negatívne recenzie lekárov sú založené na skutočnosti, že japonská strava je veľkou záťažou pre obličky v dôsledku konzumácie bielkovín vo veľkých množstvách. Niektorí ľudia, ktorí sa držali tejto diéty, mali dokonca acetónovú príchuť. To znamená, že telo obsahuje produkty rozkladu bielkovín. Podľa recenzií lekárov je to v porovnaní s inými typmi pomerne rigidná nízkokalorická strava.
Medzi jeho mínusy - rôzne veľkosti zo vzorovej ponuky porcií. Mnoho šalátov - nie je však uvedené presné množstvo dresingov a množstvo tuku v prvom a druhom jedle. Mnohé z nich regulujú množstvo tuku podľa svojich predstáv a riskujú prekročenie limitov, pri ktorých strava neprináša hmatateľné výhody.
Japonská strava je nevyvážená, preto sa počas jej dodržiavania odporúča užívať multivitamíny. Jedálny lístok obsahuje použitie veľkého množstva kávy, ktorá je u niektorých ľudí kontraindikovaná.
Pred začiatkom japonskej stravy je lepšie poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Komentáre
