Väčšina žien je zvyknutá znášať bolesti chrbta a snažiť sa tomu venovať pozornosť pri sedení, chôdzi. Ale ak nenájdete včas príčinu bolesti chrbta u žien a nesnažíte sa ju odstrániť, oneskorenie môže viesť k zhoršeniu dystrofických zmien, chronickým zápalovým procesom atď. Výsledkom môže byť toľko bolesti, že sa dievča môže z postele len ťažko dostať.
Bolesť v dolnej časti chrbta u žien: príčiny
Na začiatok je naša chrbtica pohyblivým orgánom. Mnoho žien dnes vedie sedavý spôsob života. V tomto prípade sa ich chrbtica prakticky počas dňa nepohybuje. Okrem toho veľa žien tiež zle sedí. V dôsledku dlhej zábavy v sede a žien sa vyskytujú bolesti v dolnej časti chrbta.
Vedecké štúdie ukázali, že približne 80 percent všetkých bolestí chrbta je spôsobených svalovým napätím. Je to spôsobené nesprávnou polohou chrbtice pri dlhom sedení v aute, pri počítačovom stole alebo na pohovke doma, na pracovisku. Dievčatá, ktoré sa naučili, že nesprávne sedenie môže u žien spôsobiť bolesť dolných častí chrbta, sa počas práce snažia udržiavať chrbát dokonale zarovnaný. Nemusia však byť neustále v pohotovosti.
Aby sa znížila pravdepodobnosť bolesti v dolnej časti chrbta, je potrebné zvládnuť správne držanie tela pri stole. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je upraviť výšku stoličky a stola. Pokiaľ ide o pózu, musíte sedieť na stoličke tak, aby vaše boky boli rovnobežné s podlahou. Horná časť by mala byť výlučne vo zvislej polohe. Chrbtica sa cíti najlepšie, keď je uhol medzi ňou a bokmi 90 ° alebo viac. V tejto polohe je skutočne minimálne zaťaženie chrbtice. Ak dámy sedia popoludní na tejto pozícii, večer tieto ženy nebudú mať bolesti chrbta.
Dôležité: nemôžete sa posadiť pri stole a ohýbať sa nad ním. V tejto polohe sú bedrové svaly príliš napäté.
Operadlo bude dobre podopreté, ak je vhodné oprieť sa o operadlo stoličky. Stoličku, ktorú si musíte vybrať. Najlepšie zo všetkého, ak bude mať anatomický chrbát. Výška stola by mala byť taká, aby ruky, ktoré sú na ňom umiestnené, boli tiež ohnuté v pravom alebo tupom uhle.
Pre ďalšie uvoľnenie chrbtových svalov musíte pravidelne vstávať od stola. Môžete urobiť také malé cvičenie pre lenivých a milencov, aby dláždili zadok na stôl.
Mini cvičenie: Posaďte sa na okraj stola a natiahnite jednu nohu dopredu. Preneste svoju váhu na túto nohu, zatiaľ čo druhá zákruta a pokúste sa uvoľniť. Takáto poloha navyše uvoľní svaly a je zaručené, že nedôjde k bolesti chrbta u žien, ktorá sa prejavuje silnou záťažou chrbtice kvôli sediacemu životnému štýlu.
Aby sa znížila pravdepodobnosť hroznej bolesti chrbta u žien pracujúcich v kancelárii, mali by byť vyškolení v jednoduchých fyzických cvičeniach. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať okamžite, vrátiť sa domov a zmeniť oblečenie na pohodlnejšie. Pokračujeme v napínaní svalov chrbtice.
Cvičenia: Na drevenú podlahu položte gymnastickú podložku. Kľačanie, odpočinok na podlahe s dlaňami pred vami. To znamená, zhruba povedané, mali by ste sa venovať všetkým štyrom. Prvým krokom je mať dobrý oblúk späť. Musíte sa pokúsiť ukázať chovanú mačku. Teraz položte ruky mierne dopredu a ohnite telo na dvoch miestach: v panvovej oblasti a hrudnej chrbtici. Počas vykonávania týchto jednoduchých cvičení je naša chrbtica klenutá smerom von aj dovnútra. Takýto tréning chrbtice pomáha zmierniť svalové kŕče.
Pozor: Tieto cvičenia je potrebné vykonať bez prestávok do 15 minút.
Teraz sa zoznámime s nasledujúcim cvičením, ktoré môže odstrániť bolesti chrbta u žien. Potrebujete tiež koberec. Musíte ležať brucho na podložke, ruky skrížené pred vami. Najprv musíte prakticky položiť hrudník na skrížené ruky. Hlava bude musieť zostať zdvihnutá. Teraz začnite ťahať ramená nahor a tlačte ruky z podlahy. Vytiahnite hlavu ešte viac, akoby ste sa pokúšali pozerať na slnko nad vami. Potom položte ruky na ruky a uvoľnite sa. Po niekoľkých sekundách vstaňte znova. Vykonaním opísaného cvičenia nielen uvoľníte chrbtové svaly, ale tiež budete môcť znížiť tlak, ktorý sa vyskytuje medzi stavcami.
Po dokončení napínania svalov sa musíte prevrátiť na chrbát. Zbrane pozdĺž trupu. Pomaly zdvíhajte hornú časť trupu približne rovnakým spôsobom, ako to robíte, otáčaním tlače. Nemusíte sa však ohýbať, aby medzi bokmi a chrbticou tvoril pravý uhol, pretože musí byť tupý (asi 120 °). Nečakajte, že keď vstanete, môžete okamžite ísť spať, pretože v tejto polohe budete musieť na štyri až šesť sekúnd zamrznúť. Toto cvičenie napína svaly tým, že ich trénuje. Výsledkom je, že pre nich je ľahké vytvoriť ochranný korzet, ktorý nedovolí pádom stavcov.
Správnym držaním tela pri sedení, relaxáciou, posilnením chrbtových svalov určite zabudnete na bolesti chrbta, ktoré trápia ľudí, ktorí sú zvyknutí viesť sedavý životný štýl.
Akútna bolesť chrbta u žien sa môže vyskytnúť aj kvôli herniovanej platničke, ktorá sa často objavuje v dôsledku preťaženia chrbtice. Ak potrebujete trochu zmierniť stav, aby ste sa dostali k lekárovi, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s hroznou bolesťou chrbta, trochu si ľahnite na brucho. Pod vankúš je potrebné vymeniť vankúš. Telo by malo spočívať na lakťoch.
Mali by ste si byť vedomí, že prepravné tašky na jednom ramene vedú k poškodeniu bedrového kĺbu. Preto, aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom, musíte kabelku nosiť striedavo na oboch pleciach, čím meníte biomechaniku chrbtice. S týmto príslušenstvom môžete tiež chodiť cez opačné rameno.
Všimnite si, že ženy majú často svalové kŕče. Chrbtica je pokrytá hlbokými a povrchnými svaly chrbta, ktoré môžu kŕče, čo vedie k podráždeniu nervových zakončení a bolesti chrbta. Ak chcete kŕč odstrániť, natiahnite sa na posteľ, položte ruky za hlavu a striedavo ťahajte nohy ohnuté za kolená. Nezabudnite však, že pri vyťahovaní pravej nohy musíte ľavou rukou spočívať na kolene a začať odporom tlačiť dolnú končatinu. Pravou rukou zatlačte ľavú nohu. Udržujte každú končatinu v ťahu by mala byť asi päť sekúnd. Cvičenie zopakujte pre každú nohu 10 krát a uvidíte, že svalové kŕče prechádzajú.
Bolesť v bruchu a spodnej časti chrbta u žien
Výskyt bolesti v bruchu a spodnej časti chrbta ženy teda s najväčšou pravdepodobnosťou naznačuje vývoj bedrovej osteochondrózy. Toto ochorenie spôsobuje u žien nielen bolesť v dolnej časti chrbta, ale vyznačuje sa poruchami močového a tráviaceho ústrojenstva. S touto osteochondrózou by človek mal jesť správne, byť viac v prirodzenej polohe pre chrbticu, zastaviť bolesť homeopatickými prípravkami pomocou farmaceutickej funkcie. Je potrebné korigovať chrbticu pomocou metód manuálnej terapie.
Určite sa pokúste uvoľniť svalové napätie a starať sa o zlepšenie krvného obehu v medzistavcových platničkách, v celej chrbtici. Na dosiahnutie tohto cieľa je pacientovi predpísaný priebeh masáže, napríklad konzervy, fyzioterapia, fyzioterapia, ktorá je zameraná na posilnenie svalového rámca.
Bolesť brucha a spodná časť chrbta u žien tiež nemusia hovoriť o vývoji akýchkoľvek patologických degeneratívnych zmien v chrbtici, ako je osteochondróza. Bolesť v dolnej časti chrbta a v dolnej časti brucha niekedy naznačuje bezprostredné uvoľnenie vajíčka. To znamená, že nepríjemné pocity v týchto oblastiach naznačujú začiatok ovulácie. Aby sa potvrdilo, že bolesť brucha a dolnej časti chrbta u ženy sa objavuje v dôsledku dozrievania vajíčka a jeho uvoľňovania, je potrebné vyšetriť panvové orgány počas stavu paroxyzmálnej choroby.
Ženy, ktoré pociťujú bolesť v dolnej časti chrbta a brucha, niekedy nechodia k lekárovi, pretože takéto stavy sú príznakom ovulácie. Ale je lepšie hrať bezpečne, pretože spodná časť chrbta a žalúdka môžu z rôznych dôvodov bolieť. A ak sa chrbát často obáva nadmernej práce, môže to spôsobiť bolesť brucha: endometritída, infarkt myokardu, tromboembolizmus, cukrovka, ischias, anémia. Bolesť v bruchu a spodnej časti chrbta u žien sa môže vyskytnúť aj pri prenášaní dieťaťa, počas pôrodu a po ňom.
Bolesť ľavej a pravej dolnej časti chrbta u žien
Rovnaká osteochondróza je u žien spôsobená bolesťami dolnej časti chrbta. Ak sa toto ochorenie nelieči včas, je nepravdepodobné, že všetko skončí malými degeneratívnymi zmenami v disku. U pacienta sa môže vyvinúť: výčnelok disku, hernia, osteofyt.
Pri osteochondróze je to zvyčajne bolesť v dolnej časti chrbta vpravo, vľavo. Dôvody vzniku tejto choroby sú mnohé. Patria sem: zranenia, dedičné abnormality, zlé držanie tela, infekcie atď. Ak teda bola na spodnej hranici rebrových oblúkov vľavo a vpravo silná, trhavá a boľavá bolesť chrbta, musí žena ísť na kliniku, aby potvrdila osteochondrózu a jej liečbu. Bez vhodného ošetrenia bude pre pacienta nielen ťažké chodiť, sedieť si, ľahnúť si, ale bude tiež ťažké vyrovnať sa s prírodnými potrebami.
Kreslenie bolesti dolnej časti chrbta u žien
Pri zápale fazetových (medzistavcových) kĺbov môže dôjsť k nakresleniu spodnej časti chrbta ženy. Takéto dámy často pociťujú stuhnutosť chrbtice. Bolesť sa vyskytuje v dolnej časti chrbta, je často podávaná na svrbenie svalov a môže byť dokonca cítiť v zadnej časti stehien a pod kolená. Bolesť podobného plánu sa zvyčajne vyskytuje u starších ľudí, je spojená s degeneratívnymi zmenami. U mladých žien sa však často vyskytuje akútny zápal fazetových kĺbov.
Fazetové kĺby sa nachádzajú medzi priečnymi procesmi a vynikajúcimi kĺbovými procesmi dolného stavca. Existuje pomerne málo takýchto kĺbov. Koniec koncov, sú umiestnené v každom stavci z dvoch strán. Práve v nich je bolesť sústredená, čo vedie späť k dolnej časti chrbta, zadku atď.
Túto bolesť možno ľahko odstrániť pomocou rádiových frekvencií na dobrej klinike. Ak však nemôžete dočasne ísť do zdravotníckeho zariadenia, môžete urobiť niekoľko cvičení, ktoré dočasne zlepšia váš stav. Pozrime sa, aké sú tieto magické cvičenia.
Najprv musíte ľahnúť na chrbát a položiť pod neho koberec alebo prikrývku. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách a potom ich pritiahnite smerom k sebe. Teraz môžete začať pohybovať kolená zo strany na stranu. Chrbtica by sa mala začať otáčať. Vytvárame tak pohyb v fasetových kĺboch v bedrovej oblasti.
Teraz zaujmite východiskovú pozíciu, ale nohy neťahajte smerom k sebe. Stačí ich jednoducho ohnúť na kolenách. Pokúste sa odtrhnúť zadok z rohože. Musíte sa pokúsiť dostať na most. Nezdvíhajte sa dlho so zdvihnutou korisť. Potom by sa mala zdvihnúť a potom spustiť panvu.
Stačí si ľahnúť na chrbát - začíname sa prevracať na bruchu. Otočte sa a položte ruky na šírku ramien dlaňami. Začnite sa zdvíhať na rukách a klenúť sa v spodnej časti chrbta. Krčiaci sa, v tejto polohe nejaký čas. Nespúšťajte hlavu, držte ruky rovno. Takéto cvičenia je možné vykonať bez toho, aby ste vstali z postele, ak sú tuhé.
Na rýchle zmiernenie bolesti chrbta u žien spôsobenej zápalom fazetových kĺbov sa do nich môže zaviesť kokteil hydrokortizónu a lokálne anestetikum. Ten zmierni bolesť a steroidné anestetikum zníži zápal.
Bolesť chronickej bolesti chrbta u žien sa často vyskytuje v dôsledku zníženia hustoty stavcov. Tento proces najčastejšie vyvoláva nadváhu. U splošteného disku je narušený krvný obeh a dochádza k kompresii koreňových nervov. Nesprávne držanie tela tiež spôsobuje bolesť chrbta. Aby ste stimulovali prietok krvi v bedrovej oblasti, nezabudnite sledovať cvičenia odporúčané odborníkmi. Napríklad pri ležaní na chrbte striedavo oboma rukami ťahajte nohy ohnuté za kolená smerom k sebe.
Drahé dievčatá, starajte sa o svoje chrbát v mladosti!
