Mnoho žien po pôrode premýšľa o tom, ako sa rýchlo zbaviť získaných kilogramov a napnúť pokožku brucha. Táto otázka sa týka najmä tých, ktorých bábätká sa narodili cisárskym rezom. Ženy, ktoré podstúpili takúto operáciu, potrebujú na zotavenie viac času ako v prípade prirodzeného pôrodu. Okrem toho sa musia do dvoch mesiacov úplne zdržať fyzickej námahy.
Cisársky rez: správna strata hmotnosti po operácii
Jednou zo zrejmých nevýhod cisárskeho rezu je to, že po operácii zostáva dlhý čas záhyb kože a tuku na stehu. V priebehu času sa jazva stáva ťažko viditeľnou, ale žalúdok sa dá veľmi ťažko odstrániť. Strata hmotnosti tiež závisí od toho, aký druh rezu sa uskutočnil počas operácie. Lekári sa v poslednom čase stále viac uchýlili k priečnemu rezu, po ktorom sa šva rýchlo absorbuje. V procese cisárskeho rezu lekári tiež prišijú brušné svaly. Budúci stav brucha a tlač novo-vyrobenej matky preto závisí od kvality práce lekárov pri šití kože a brušných svalov.
Po ôsmich týždňoch po operácii sa môžete uchýliť k fyzickej námahe. Niektoré po cisárskom reze trpia diastázou - divergencia priamych brušných svalov. V takýchto prípadoch sa všetky cvičenia vykonávajú v obväzoch. Ak chcete nezávisle overiť neprítomnosť alebo prítomnosť tejto choroby, musíte cítiť tlač, ležiacu na chrbte a zdvihnutú hlavu. Ak „brušné svaly„ zlyhajú “, stále existuje diastáza.
Dojčenie a chudnutie
Mnoho žien, ktoré dojčia, doslova za pár mesiacov zmení na štíhlu tenkú. Nie je to náhodné: ďalšie kalórie odchádzajú z materského mlieka. Ak dáte dieťa na hrudník každé 3 hodiny, chudnutie netrvá dlho. Jedinou podmienkou takejto prirodzenej straty nadváhy je racionálny prístup k výžive. Nejedzte dvojité jedlo, neprispieva k laktácii. Dojčenie už okrem toho znamená obmedzenie niektorých jedál, ktoré môžu u dieťaťa spôsobiť alergie. Preto musí dojčiaca mama jesť prevarenú zeleninu, ryby a mäso, dusenú, rovnako ako limitovanú na maximum (av ideálnom prípade úplne vylúčiť) korenené, sladké, múky a slané jedlá. Z obilnín by sa mala uprednostniť pohánka a ovsená múka. Strava by mala byť čiastočná každé 4 hodiny.
Cvičenie - záruka harmónie
Ak sa žena po operácii, oblasti stehu uzdravila a nepoškodila, môžete začať s domácim tréningom. Pri cvičení by sa mal klásť dôraz na súbor cvičení pre „problémové“ svaly brucha:
Cvičenie číslo 1 "Kol". Ľahnite si na chrbát a ohýbajte kolená, napodobňujte jazdu na bicykli po dobu 5 minút.
Cvičenie číslo 2. Nohy zdvihnite z podlahy asi o 45 stupňov a upevnite ich v tejto polohe na minútu alebo viac (pokiaľ sú dostatočne silné).
Cvičenie číslo 3. Nohy zdvihnite o 60 stupňov a pomaly ich spustite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy (15 krát v 3 sadách).
Cvičenie číslo 4. Ukázalo sa, že nie okamžite, na to potrebujete zručnosť. Ležiac na chrbte a súčasne zdvíhajte nohy ohnuté na kolenách a tele, urobte 3 sady 10-krát.
Zaťaženia by mali byť mierne. Dobrou možnosťou by bolo pracovať vo fitness centre s osobným trénerom, ktorý vyberie jemný, ale zároveň efektívny cvičebný program. Ak máte voľný čas, môžete sa prihlásiť aj na aqua aerobik.
Ako schudnúť „medzi časmi“
Po narodení dieťaťa nie všetky mamičky majú silu a čas schudnúť a športovať. Ale domáce prostredie samo o sebe prispieva k chudnutiu: starostlivosť o dieťa 24 hodín denne, denné upratovanie, žehlenie, chôdza s dieťaťom, chodenie na kliniku, varenie a ďalšie materské povinnosti. Okrem toho môžete pred spaním a počas dňa používať špeciálne opravné krémy na strie. Nedávajú ohromujúce účinky, ale veľmi dobre zafarbujú pokožku. Spánok je najlepší na žalúdku - posilňuje brušné svaly. Prvýkrát po operácii sa obväz prednostne nosí každý deň
Žena, ktorá sa snaží vrátiť do predchádzajúcej podoby, by nemala dosiahnuť fanatizmus: hladovať, preskočiť jedlo, vyčerpať svoje telo fyzickou námahou. Neprospeje to matke, ktorá potrebuje veľa sily na to, aby sa o dieťa postarala, alebo o dieťa samo. Chudnutie po pôrode je prirodzený proces vytvorený samotnou prírodou. Žena mu môže pomôcť urýchliť správnu výživu, mobilný životný štýl a pozitívne emócie z uvedomenia si šťastia z materstva.
Komentáre
