Väčšina ľudí považuje kávu za neoddeliteľnú súčasť svojej stravy. Všetci sme na tento nápoj zvyknutí tak, že bez neho nebudeme schopní fungovať. Kofeín má veľa zdravotných výhod, ale rannú kávu často kazíme zbytočnými prísadami a nadmerným množstvom kalórií.
Aby ste skutočne využili všetky svoje výhody, je najlepšie nechať kávu čo najjednoduchšiu. Chcete začať svoj deň s energiou? Chcete viesť zdravší životný štýl? Potom použite tieto tipy.
- Urobte kávu iba čiernu
Tajomstvo zdravej šálky kávy je jednoduché: nezabíjajte jej zdravé vlastnosti mliekom, cukrom a sirupmi. Ak chcete znížiť kalórie, choďte na kávu v jej prirodzenej podobe. Bez akýchkoľvek prísad je v každej šálke menej ako 10 kalórií. Prechod na obyčajnú kávu však môže byť trochu zložitejší, ak ste zvyknutí na sladkosti. Chuť bude spočiatku horká, ale chuťové poháriky sa jej čoskoro prispôsobia.
- Použite mandľové mlieko
Toto mlieko je vaša najzdravšia voľba, pokiaľ ide o nájdenie mliečnej alternatívy pre kávu. V porovnaní s bežným plnotučným mliekom je mandľové mlieko menej kalórií. Milovníci kávy môžu zistiť, že je tekutejšia, ale chutí dosť podobná bežnému mlieku. A určite bude vaša šálka kávy oveľa zdravšia.
- Vzdajte sa umelého krému
Tieto krémy, vyrobené z množstva umelých prísad a množstva cukru, sú jednou z najhorších zložiek kávy. Aj keď ich nemusíte cítiť, vaše telo si ich určite všimne. Umelé chute a arómy nezvyšujú vaše zdravie. V skutočnosti sú to chemikálie, ktoré sú zodpovedné za trvanlivosť výrobkov. Konkrétnejšie sa jedná o inhibítory plesní, ako je fosforečnan draselný a stearoyllaktát sodný.
- Varte si svoj vlastný organický nápoj
Vaša túžba ísť do najbližšej kaviarne a objednať si ochutený nápoj je pochopiteľná. Je to rýchle, ľahké a chutné. Ak z toho chcete mať úžitok, nemusíte ísť ďalej ako do kuchyne. Samozrejme, musíte stlačiť niekoľko tlačidiel a prípadne aj zomlieť fazuľa, ale oplatí sa to. Aspoň presne viete, čo bude vo vašom šálke. Ak ste sami doma iba s kávovarom a kávovými zrnami, je dosť ťažké získať viac kalórií.
- Pridajte do kávy škoricu
Škorica a káva sú jednou z najlepších duet všetkých čias. Táto chuťová zmes je rajom pre vaše chuťové poháriky a skvelým spôsobom, ako zafarbiť rannú kávu. Podľa odborníkov je škorica schopná vyrovnať sa s akýmkoľvek zápalom v tele. Navyše sa predpokladá, že toto korenie zlepšuje zdravie srdca a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Nepreháňajte to škoricou, nezabudnite, že všetko je v moderovaní dobré.
- Pridajte do kávy čokoládu
Na kávu je najlepšie zvoliť horkú čokoládu alebo nesladené kakao. Mierne sú tieto doplnky veľmi zdravé. Ich pravidelná konzumácia môže pomôcť predchádzať rakovine a vyvážiť cholesterol. Ak po silnej káve často pociťujete úzkosť a nervozitu, pridanie čokolády tento vedľajší účinok zníži a spôsobí úzkosť.
- Experimentujte s trochou oleja.
Nepriestrelná káva je jedným z najnovších trendov, ktoré vznikli pred niekoľkými rokmi. Môžete si pripraviť svoj vlastný nepriestrelný nápoj pridaním nesoleného masla do šálky kávy. Táto šialená zmes zlepší vašu energiu bez pridania smotany alebo cukru. Všetko, čo potrebujete, je olej a ručný mixér, aby ste si šľahali dávku inovatívnej kávy. Mimochodom, stimuluje chudnutie, zabraňuje túžbe po občerstvení a zlepšuje kognitívnu funkciu mozgu.
- Nepite kofeín pred jedlom.
Pitie kávy pred jedlom je neuveriteľne nezdravé. Poškodzuje sliznicu žalúdka a dramaticky zvyšuje úzkosť spôsobenú šokovou dávkou kofeínu. Okrem toho káva na lačný žalúdok môže spôsobiť nevoľnosť a zvracanie. Skôr ako si pochutnáte na lahodnej šálke kávy, určite si dajte občerstvenie.
- Urobte si zlatú latte
Je to dobré pre zdravie vďaka zložke číslo jedna: kurkuma. Toto korenie obsahuje veľa antioxidantov a posilňuje vašu imunitu. Protizápalové vlastnosti kurkumy pomáhajú bojovať proti bolesti a zápalu kĺbov. Kurkuma tiež zlepšuje pamäť a dokonca bráni rozvoju Parkinsonovej choroby a Alzheimerovej choroby.
- Vyskúšajte studenú kávu
Toto je ďalší trend vo svete milovníkov kávy, keď sú celé fazule ponorené na deň do studenej vody. Zachovávajú si tak viac antioxidantov ako v tradične pripravovanom nápoji. Ak filtrujete výslednú tekutinu, nezabudnite ju pred použitím zriediť. Fanúšikovia studenej kávy tvrdia, že zlepšuje fungovanie žalúdka a znížená kyslosť spôsobuje, že nápoj je v porovnaní s jeho horúcim náprotivkom trochu sladší.
