Zrýchlený pulz, napäté svaly, rýchle dýchanie sú typické reakcie tela na fyzickú aktivitu. Príčinou je hormonálny „koktail“ pozostávajúci z adrenalínu, inzulínu, kortizolu a norepinefrínu. Nie všetky športy však zlepšujú náladu.
Prečo má osoba takéto zmeny?
Reakcia „zásahu alebo spustenia“ zaistila prežitie predkov a udržala telo v plnej bojovej pripravenosti. Fyzické reakcie na biologický stres prežili čas, ale ľudské správanie sa výrazne zmenilo.
V modernom svete sú wrestling alebo beh veľmi zriedkavé javy, ktoré však účinne zmierňujú psychický stres.
Pasívne metódy - sledovanie televízie, jesť jedlo alebo sprchy - pomáhajú upokojiť. Účinok je však príliš slabý, aby pomohol telu zotaviť sa.
Akákoľvek fyzická aktivita je užitočná.
Cvičenia na zmiernenie stresu urýchľujú rozklad „škodlivých“ hormónov. Pasívne telo má problémy vyrovnať sa s duševným stresom.
Úzkosť je vyriešená iba čiastočne, pretože svaly sú stále pod napätím. V dôsledku nedostatočnej aktivity cirkulujú stresové hormóny v tele dlhšie.
Počas cvičenia sa vytvárajú látky, ktoré neutralizujú stresové hormóny. Ak je narušená hormonálna rovnováha, vývoju látok zvyšujúcich náladu sa zabráni.
Je šport dôležitý nielen pre liečbu, ale aj pre prevenciu stresu?
Cvičenie a šport nielen zmierňujú stres. Štúdie ukazujú, že šport tiež významne prispieva k prevencii stresu. Dôležitý nie je samotný šport, ale skutočnosť, že športový program spôsobuje fyzický stres a motivuje človeka.
Ďalší objav vedy ukazuje, že intenzita pohybu môže mať rôzne účinky v závislosti od osoby. Či je intenzívna alebo ľahká fyzická aktivita kľúčom k vnútornej rovnováhe, sa medzi jednotlivými ľuďmi líši.
Beh je najsilnejšou drogou
Runnerova eufória - pocit radosti pri behu na veľké vzdialenosti alebo pri jazde na bicykli. Športovec ideálne zažije bezbolestný a euforický stav mysle, vďaka ktorému zabudne na fyzickú bolesť.
Eufória je individuálne odlišná a vyskytuje sa, ak je intenzita záťaže približne 80% maximálnej spotreby kyslíka.
Keď intenzita cvičenia mierne klesá, množstvo uvoľneného endorfínu sa dramaticky zvyšuje. Vzpieranie môže tiež viesť k podobnému javu v dôsledku enkefalínov.
Skupina nemeckých vedcov dokázala v roku 2015 ukázať, že kanabinoidy sú potrebné pre eufóriu bežcov. Ak je liek blokovaný kanabinoidnými receptormi, eufória bežca rýchlo zmizne.
Podľa inej štúdie uverejnenej v roku 2015 na myšiach je hormón produkovaný tukovými bunkami zodpovedný za túžbu pohybovať sa. Ovplyvňuje tiež uvoľňovanie dopamínu, látky, ktorá spôsobuje potešenie.
Kto nezodpovedá športu a aké pravidlá by sa mali dodržiavať?
Vytrvalosť jazdiacich vlakov a urýchľuje budovanie svalov. Beh môže tiež pomôcť atlétovi rozvíjať duševnú silu. Existuje kategória ľudí, pre ktoré nie je rozumné plne sa venovať športu. Patria sem ľudia s anamnézou koronárnych srdcových chorôb a starší ako 40 rokov.
Pred vážnou fyzickou námahou sa odporúča konzultovať s lekárom.
Niekedy by ste si namiesto joggingu mali zvoliť plávanie, chôdzu alebo jazdu na bicykli. Je prísne zakázané úplne opustiť fyzickú aktivitu.
Pri fyzickej aktivite, ktorá trvá viac ako pol hodiny, je dôležité piť tekutinu. Športový nápoj je najvhodnejší, pretože obsahuje soli, ktoré urýchľujú vstrebávanie vody do tela. Vyrovnáva tiež stratu solí a minerálov, ktoré sú potené.
Príliš veľa pitia tiež nie je dobré. Vedecké štúdie ukazujú, že telo dokáže absorbovať a spracovať iba obmedzené množstvo tekutiny za hodinu. Nadbytočná tekutina sa hromadí v žalúdku a spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky.
