Tehotenstvo je presne obdobím, keď žena venuje veľkú pozornosť svojmu zdravotnému stavu a najmä monitoruje jej stravu. Mnoho jedál je zabudnutých na dlhú dobu a čistá voda sa stáva vaším obľúbeným nápojom. Tvrdenie, že pri čakaní na dieťa je potrebné konzumovať dostatok tekutín a správne jesť, je jednoznačné, ale stojí za to premýšľať o tom, čo presne musíte piť a jesť.
Čaj a káva počas tehotenstva
Vedúce miesto medzi obľúbenými nápojmi tehotných žien je čaj. Je lepšie uprednostniť zelené odrody, pretože obsahujú viac živín. Čierny čaj je bohatý na rôzne minerály, teofylín, toebromín, horčík, fluór, fosfor, draslík, vápnik. Bez ohľadu na farbu čaj zlepšuje vaskulárnu permeabilitu a elasticitu, má schopnosť znižovať krvný tlak a má pozitívny vplyv na stav zubov. Napriek tomu je lepšie piť čaj nie je príliš silné alebo zriedené mlieko.
Pomerne vzácny biely čaj sa vyznačuje nízkym obsahom kofeínu, môže sa piť aj v neskorom tehotenstve. Takýto nápoj má navyše tonizujúci a antibakteriálny účinok, zvyšuje odolnosť tela voči rôznym infekciám a dokonca bráni rozvoju rakoviny. Priaznivo ovplyvňuje vonkajší stav pokožky a činnosť celého kardiovaskulárneho systému.
Avšak pri čakaní na dieťa sa čaj nesmie piť. Čajové lístky sú vynikajúcim spôsobom boja proti toxikóze, môžu sa žuť pri záchvate nevoľnosti. Čaj s ružovými šípkami alebo zázvorovým čajom saturuje telo vitamínmi a železom. Čaj mäty piepornej má vynikajúci upokojujúci a relaxačný účinok a nápoj vyrobený z harmančeka zlepšuje trávenie. So všetkými bylinkovými čajmi by sa však malo zaobchádzať veľmi opatrne, môžu sa konzumovať iba so súhlasom lekára a nie viac ako jeden šálka denne.
Akýkoľvek čaj je v moderovaní dobrý, príliš veľa kofeínu môže preniknúť do placenty a poškodiť dieťa. Niektoré bylinné čaje môžu tónovať maternicu a spôsobiť potrat. Mnohé odrody takýchto čajov sa vyrábajú z veľkého počtu liečivých zložiek a účinok každej z nich na telo tehotnej ženy ešte nebol úplne preskúmaný. Preto pred nadobudnutím čo najviac neškodného zberu fyto na prvý pohľad stojí za to získať povolenie špecialistu, pretože rastúci plod je stále príliš bezbranný voči škodlivým činiteľom, ktoré naň pôsobia.
Určite všetky ženy vedia, že ani tá naj aromatickejšia a najchutnejšia káva sa neodporúča používať počas tehotenstva. Ak nastávajúca matka nie je schopná okamžite vzdať svoj obľúbený nápoj, musí sa jej dávka samozrejme výrazne znížiť. Kofeín má stimulačný účinok nie na nervový systém, negatívne ovplyvňuje spánok a činnosť vnútorných orgánov. Dokonca aj neškodná šálka kávy vedie k zvýšenému uvoľňovaniu moču, čo zase vytvára ďalšie zaťaženie obličiek. Káva okrem toho odstraňuje z tela vápnik, zvyšuje krvný tlak a bráni vstrebávaniu minerálov a stopových prvkov. Ak si tehotná žena vôbec nepredstavuje svoj život bez kávy, potom maximálna povolená dávka na deň je dvesto miligramov.
Soľ počas tehotenstva
Celý výživový systém žien v období narodenia dieťaťa sa výrazne líši od obvyklej stravy. Nastávajúca matka by teraz nemala jesť iba pre dvoch, ale mala by si tiež vybrať najzdravšie a najvyváženejšie jedlo pre seba a svoje dieťa. Soľ bola dlho počas tehotenstva jednou z zakázaných potravín. Verilo sa, že zadržiava tekutinu v tele a prispieva k vzniku opuchov, ktoré spôsobujú ďalšie komplikácie. Dnes je však dokázané, že mierne užívanie je veľmi dôležité pre nastávajúcu matku, pretože objem plodovej vody neustále rastie a aktualizuje sa a soľ zohráva v tomto procese dôležitú úlohu. Preto svoje telo zbytočne mučte diétami bez solí, soľou podľa chuti, ale nezabudnite na zmysel pre proporcie. Je lepšie uprednostniť more alebo jodizovanú soľ, normalizuje metabolizmus a posilňuje imunitný systém.
Zelenina, ovocie a džúsy počas tehotenstva
Väčšinu dennej stravy pre matku by mala mať väčšina zelenina, ovocie a čerstvo vylisované šťavy. Počas očakávania dieťaťa je veľmi dôležité jesť čo najviac rastlinných potravín. Odporúča sa jesť asi kilogram čerstvého ovocia a zeleniny denne. Nemusíte sa však zapájať do exotického ovocia alebo citrusových plodov, môžu byť príčinou potravinových alergií u matky alebo dieťaťa.
Jablká sa považujú za jeden z najužitočnejších výrobkov, sú schopné chrániť dieťa pred rozvojom astmy. Jablká tiež obsahujú veľké množstvo vitamínov, normalizujú tráviaci trakt, zvyšujú chuť do jedla, odstraňujú cholesterol a zvyšujú imunitu. Granátové jablko nie je o nič menej užitočné, dokonale uhasí smäd, pomáha pri trávení, lieči aterosklerózu a má regeneračný účinok na organizmus. Hrušky majú vynikajúci močopudný účinok, zmierňujú opuchy tela, znižujú krvný tlak, normalizujú funkciu srdca a znižujú ukladanie solí. Červená paprika si zaslúži osobitnú pozornosť, posilňuje vlasy, nechty a zuby dieťaťa, saturuje jeho telo keratínom. Tekvica má vynikajúci močopudný účinok, pomáha v boji proti toxikóze a pôsobí ako prírodné preháňadlo. Červená repa hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek u matiek a detí. Stimuluje funkciu čriev, saturuje telo horčíkom a odstraňuje rádionuklidy.
Samozrejme, že nie vždy máme možnosť získať všetky potrebné vitamíny a minerály z ovocia, najmä v jarnej a zimnej sezóne. Z tohto dôvodu si vyberte spoľahlivý a vyvážený komplex vitamín-minerál, ako je napríklad Vitrum Prenatal Forte, aby ste zabránili nedostatku látok, ktoré potrebujete vy a vaše dieťa. Obsahuje iba dôležité a skutočne potrebné vitamíny a minerály, ako je kyselina listová, železo, jód, vápnik, antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať komplikáciám počas tehotenstva a zvyšujú imunitu matky a dieťaťa. Dozviete sa viac o vitamínoch a konzultujte s odborníkom tu.
Veľké množstvo kyseliny listovej, potrebné počas tehotenstva, sa nachádza v melóne, posilňuje nervový systém, zlepšuje stav stien krvných ciev, saturuje telo glukózou a sacharózou. Liečivé vlastnosti hrozna sa dajú porovnať aj s materským mliekom. Má baktericídny účinok a tvorí silný imunitný systém dieťaťa. Na začiatku tehotenstva sa brusnice považujú za veľmi prospešné. Je zdrojom obrovského množstva vitamínov, ktoré by mali stačiť na všetkých deväť mesiacov nielen pre mamu, ale aj pre dieťa.
Zelenina a ovocie sa môžu konzumovať v čerstvej aj vo forme štiav, nielen dokonale uhasia smäd, ale tiež nasýtia telo množstvom užitočných látok. Najviac uprednostňované by mali byť jablkové, repné a mrkvové šťavy. Šťava z granátového jablka zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi a citrusová šťava zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Všetky opísané prospešné vlastnosti sú obsiahnuté výlučne v čerstvo pripravených šťavách, ale nápoje z obalov by sa nemali konzumovať vôbec, obsahujú veľa konzervačných látok a cukru a prakticky tiež nemajú žiadne priaznivé vlastnosti. Akákoľvek šťava samozrejme musí poznať opatrenie a nesmie ho zneužívať, pretože napriek množstvu užitočných vlastností v procese kalenia smädu nemôže konkurovať bežnej vode.
Mlieko a mliečne výrobky počas tehotenstva
Výhody mlieka počas tehotenstva sú známe už od nepamäti. V prvom rade je to zdroj vápnika, ktorý hrá hlavnú úlohu pri tvorbe kostného systému dieťaťa, jeho zubov a nechtov. Okrem toho je mlieko bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú aminokyseliny, ako aj mliečny cukor a veľké množstvo vitamínov. Niektoré tehotné ženy sa vyhýbajú použitiu mlieka kvôli veľkému množstvu tukov v ňom obsiahnutých. Tento názor je mylný a úplne nepravdivý, všetky mliečne tuky sa veľmi ľahko vstrebávajú a rýchlo sa rozpadajú, takže bude ťažké získať z kilogramov ďalšie kilogramy.
Samozrejme musíte použiť iba prírodné mlieko, ktoré sa nedá porovnávať s obchodom. Mlieko sa musí samozrejme variť, aby sa predišlo možným nežiaducim dôsledkom. A pre najlepšiu asimiláciu by pitie malo byť na lačný žalúdok nie príliš chladno alebo horúco. Pred spaním je však užitočné pohár teplého mlieka, do ktorého môžete pridať med.
Z mliečnych výrobkov tehotnej ženy by sa mal uprednostniť najmä tvaroh. Tento produkt obsahuje bielkoviny ešte viac ako niektoré druhy mäsa. Obsahuje obrovské množstvo metionínu, ktorý je nevyhnutný v procese tvorby plodu. Tvaroh sa môže jesť každý deň pridaním ovocia, bobúľ alebo kyslej smotany.
Orechy a semená počas tehotenstva
Orechy obsahujú veľa uhľohydrátov, rastlinných bielkovín, vlákniny, mastných kyselín a vitamínov. Sú veľmi užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb a aterosklerózy. Orechy majú so všetkými svojimi prospešnými vlastnosťami jednu nevýhodu - pomaly sa vstrebávajú do tela a neodporúčajú sa na použitie vo veľkých dávkach. Musia sa žuť po dlhú dobu a vo vysokej kvalite alebo dokonca nasiaknuté vodou. Ak existuje tendencia k zápche, je lepšie obmedziť používanie orechov av prípade prvých príznakov alergie to spravidla odstrániť. Borovicové oriešky a vlašské orechy sú užitočné najmä pre tehotné ženy, navyše majú priaznivý vplyv na laktáciu. Ale muškátový oriešok sa najlepšie odstráni zo stravy, môže spôsobiť nadmerný príval krvi do vnútorných orgánov, čo je v procese nosenia dieťaťa veľmi nežiaduce.
Ryby a morské plody počas tehotenstva
Morské ryby sú obzvlášť bohaté na minerály a stopové prvky. Je lepšie používať ho vo varenej forme, ale nemali by ste z neho piť bujóny. Nemenej užitočné sú jedlá z pečených rýb, ktoré sa úspešne kombinujú s rôznymi druhmi zeleniny, ako aj bylinky. Budúcej matke sa neodporúčajú vyprážané ryby, je ťažké tráviť a zvyšuje záťaž pečene a obličiek. Morské mäkkýše, mušle, sú veľmi bohaté na bielkoviny, ale musia byť zahrnuté do tehotnej stravy s veľkou starostlivosťou, pretože môžu spôsobiť vážne otravy jedlom. Zdravé ženy však môžu morské riasy používať bez akýchkoľvek obmedzení. Je to veľmi užitočné pre obézne ženy. Jesť by mali iba tehotné ženy trpiace ochorením obličiek, peptickým vredom, gastritídou alebo poruchou funkcie čriev.
Mnoho lekárov neodporúča jesť mečiara, žraloka a makrelu počas tehotenstva. U týchto druhov rýb sa zistil zvýšený obsah ortuti, čo je nebezpečné pre nervový systém dieťaťa. Okrem toho nejedzte a suši, pretože surové ryby môžu byť nebezpečné pre zdravie matky a plodu.
Mäso počas tehotenstva
U žien, ktoré očakávajú dieťa, by mäso malo byť iba doplnkom k hlavnej strave a nie naopak. Tehotné ženy potrebujú iba sto gramov tohto produktu denne, aby získali potrebné množstvo živín. Zvyšok proteínov sa najlepšie získa z iných zdrojov. Najužitočnejšie je dietetické mäso králikov, chudej hydiny, ako aj mladé teľacie alebo bravčové mäso. Čerstvá zelenina môže slúžiť ako vynikajúca príloha k mäsu, nielenže pridáva chuť, zlepšuje trávenie, ale tiež neutralizuje škodlivé látky v tomto produkte.
Na konci tehotenstva by sa malo množstvo spotrebovaného mäsa znížiť. Okrem toho si proces jeho prípravy zaslúži osobitnú pozornosť, odporúča sa mäso dobre variť alebo smažiť. Mäso musíte uchovávať výhradne v chladničke a pred a po kontakte s mäsovými výrobkami si umyť ruky.
Olej na tehotenstvo
Najužitočnejším olejom pre tehotné ženy je olivový olej. Je to zaslúžene nazývané tekuté zlato, vďaka jedinečnej schopnosti predchádzať rôznym chorobám. Tento produkt má priaznivý vplyv na tvorbu nervového systému dieťaťa. Olej tiež pomáha predchádzať toxikóze v druhej polovici tehotenstva, úspešne bojuje proti zápche, posilňuje imunitný systém. Olivový olej môže byť skvelým spôsobom, ako zabrániť strie a popôrodnej depresii.
Slnečnicový olej saturuje telo vitamínmi A, E, D, K, zlepšuje pružnosť a vzhľad pokožky, normalizuje metabolizmus a je dobrým pomocníkom v boji proti krehkosti a vypadávaniu vlasov.
Na normálny vývoj plodu bude stačiť sto päťdesiat gramov masla denne. Zneužívanie tohto produktu však nestojí za to, má vysoký obsah kalórií a môže viesť k nadmernému prírastku na hmotnosti.
Zakázané potraviny počas tehotenstva
Samotná tehotná žena si samozrejme vyberá zoznam tých výrobkov, ktoré počas tehotenstva konzumuje. V prípade niektorých tehotných žien si lekár vyberie stravu, pričom zohľadní súčasné sprievodné choroby. Existujú však aj výrobky, ktoré sú kategoricky kontraindikované pre všetkých bez ohľadu na priebeh tehotenstva.
Takže podľa prísneho zákazu pre nastávajúce matky sú hranolky, sušienky, akékoľvek instantné potraviny, krabie tyčinky, žuvačky, farebné maslové krémy, vyprážané, údené a korenené jedlá, koreniny a silné korenie, silné čaje a káva, ocot, mastné ryby a mäso, sódy, exotické ovocie a samozrejme alkohol.
Každá tehotná žena by mala jasne pochopiť, že všetko, čo robí, bude mať určite vplyv na zdravie jej dieťaťa. Niektoré výrobky môžu mať skutočne negatívny vplyv na vývoj dieťaťa a vyžadujú od nich zdržanie sa v určenom čase.
Komentáre
