Každému tretiemu priemernému obyvateľovi chýba energia, slabosť a pocit neustálej únavy.
Pri nadmernej únave sú vitamíny potrebné pre vitalitu.
Dôvody tohto stavu môžu byť rôzne, ale stav sa zlepší, ak telo dostane potrebné množstvo vitamínov na energiu na pokrytie ich nedostatku.
Ak je nedostatok vitamínových prípravkov kompenzovaný výrobkami, v ktorých sú obsiahnuté, bude ťažké dosiahnuť potrebný výsledok: budete musieť jesť príliš veľa.
Teraz existuje veľký výber vyvážených komplexov obsahujúcich rôzne kombinácie vitamínov a mikroelementov, medzi ktorými sú tie, ktoré pomôžu znovu sa stať energickými, zmiernia únavu a obnovia dobrú náladu.
Vitamíny na energiu - ktoré lieky sa ich týkajú
V rôznych obdobiach života, v rôznych ročných obdobiach, v závislosti od životného štýlu, zvykov, zdravotného stavu, prítomnosti chorôb (akútnych alebo chronických), stresu. pri duševnom a fyzickom strese sa môže u niektorých vitamínov vyvinúť hypovitaminóza alebo dokonca nedostatok vitamínov.
To sa prejavuje:
• nedostatok sily;
• neustály pocit únavy;
• zníženie vitality;
• pokles sily.
Ak sa takéto príznaky objavia, je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý určí príčinu tohto zdravotného stavu a predpíše vitamíny potrebné pre každý konkrétny prípad energie.
Vitamíny pre energiu - skupina B
V prípade slabosti, letargia, únava je potrebné venovať pozornosť vitamínom B. Vynikajúcou prevenciou únavy a nedostatku energie.
tiamín
Najdôležitejším z vitamínov na energiu je vitamín B1 (tiamín) - „pep vitamín“. Ovplyvňuje stav nervovej sústavy. Inhibuje starnutie buniek, ovplyvňuje myslenie, proces tvorivých schopností - je obzvlášť dôležitý pre ľudí s mentálnou prácou a tvorivými profesiami. Pri hypovitaminóze človek pociťuje neustálu ospalosť, únavu, slabosť, letargiu. Celkový stav je porušený, celkový tón sa znižuje, objavuje sa podráždenosť.
Potraviny s vysokým obsahom tiamínu zahŕňajú: strukoviny, orechy, vajcia, pečeň, bravčové mäso. ryža, ovsené vločky, mliečne výrobky (mlieko, fermentované pečené mlieko), paradajka. Ak je človek na nízkokalorickej diéte, pomôže mu obnoviť energiu z otrúb, mastnú, zelenú pohánku.
Vitamín B8 (Inositol)
Vitamín B8 (Inositol) normalizuje množstvo cholesterolu v krvi, urýchľuje prietok krvi, zvyšuje energetický potenciál. Ak telo nemá tento vitamín, zvyšuje sa expozícia stresu, spánok, videnie a kvalita pokožky. Denná požiadavka - 1,5 g.
Obsahuje orechy, sezamový olej, strukoviny, pivovarské kvasnice.
Vitamín B7 (biotín)
Vitamín B7 (vitamín H, biotín) sa tiež podieľa na metabolizme uhľohydrátov a interaguje s hormónmi pankreasu. Biotín sa podieľa na syntéze glukokinázy. Je to enzým, ktorý stimuluje a normalizuje hladinu cukru v krvi. Je to glukóza, ktorá živí mozgové neuróny. Pri hypoglykémii sa objavuje únava, apatia, nedostatok energie. Urýchľuje absorpciu proteínov, prostredníctvom ktorých sa vytvára energia. Energia, ktorá sa uvoľňuje súčasne, a normálne množstvo glukózy v krvi udržujú dobrý fyzický a psycho-emocionálny stav. Biotín sa nachádza v hovädzej pečeni, sójových výrobkoch, mlieku, orechoch.
Vitamín C
Kyselina askorbová je vitamín vitality a energie, pomáha zvyšovať energetický potenciál. S fenylalanínom, jednou z aminokyselín, sa podieľa na tvorbe norepinefrínu v nervových bunkách. Pomáha zlepšovať náladu, zvyšuje tón a melón.
Aby sa kyselina askorbová absorbovala v tele, sú potrebné vápnik a horčík. S jeho nedostatkom sa objavuje depresia, zlá koncentrácia, únava, slabosť. Výkon prudko klesá. Kyselina askorbová sa preto pripisuje vitamínom na energiu. Maximálne množstvo tohto vitamínu pre mladosť a vitalitu je v ružových bokoch, čiernom ríbezli, bylinách, citrusových plodoch, kapuste.
Zvyčajný denný príjem zdravého človeka je 100 mg.
Vitamín D3 - dôležitá zložka pre energiu
Vitamín D (kalciferol) je potrebný aj pre vitamíny na výrobu energie. Tento vitamín rozpustný v tukoch, silný antioxidant, zabraňuje deštrukcii buniek agresívnymi voľnými radikálmi, ktoré sa tvoria v dôsledku oxidačných reakcií v tele. Udržuje dobrý prísun kyslíka do všetkých orgánov a tkanív, podieľa sa na výmene cholesterolu a uhľohydrátov, nepriamo pôsobí na hladinu inzulínu, a teda na hladinu glukózy v krvi. Jeho nedostatok spôsobuje pocit neustálej únavy, letargie, ospalosti a apatie.
Denná dávka je 600 - 800 mcg. Vyrába sa v pokožke pod vplyvom ultrafialového žiarenia na slnku a v soláriu a nachádza sa v rybom oleji, tresčej pečeni, rybách, vajciach a tvrdom syre. V rastlinných výrobkoch to nie je obsiahnuté, s výnimkou troch určitých druhov húb, ktoré sa pestujú umelo v európskych krajinách, ale nemáme. Vitamín D3 obsahuje veľmi malé množstvo v mliečnych výrobkoch.
Na získanie dennej dávky cholekalciferolu s jedlom musíte jesť 20 vajec alebo 1 kg tvarohu alebo 100 g tvrdého syra alebo 0,5 kg olejnatých rýb denne.
Vitamín A (retinol)
Retinol (vitamín A) sa tiež týka vitamínov pre energiu. Rovnako ako predchádzajúci vitamín D, patrí do skupiny v tukoch rozpustných a je antioxidantom: zabraňuje škodlivým účinkom tkanív aktívnymi voľnými radikálmi. Retinol ovplyvňuje ostrosť a kvalitu videnia, stav pokožky, vlasov, nechtov, kostí, kontroluje a udržuje vysokú úroveň imunity. Jeho hypovitaminóza spôsobuje únavu, nízku pracovnú kapacitu a energetickú hladinu tela.
Vitamín sa nachádza v rybom oleji, vaječnom žĺtku, mrkve, rakytníku, paradajke, špenáte, mlieku.
Ako doplniť vitamíny na energiu
Predpokladá sa, že vitamíny pre energiu sa najlepšie získavajú z potravín, kde sa nachádzajú v prírodnej najľahšie stráviteľnej forme.
Ale po konzumácii „správneho jedla“ nemusí dôjsť k zlepšeniu. V moderných vitamínových komplexoch sú obsiahnuté v nevyhnutných denných dávkach, ktoré rýchlo kompenzujú ich nedostatok a prispievajú k obnoveniu pohody a potrebnej energie. Ak chcete zaplniť rozvinutý nedostatok vitamínov na energiu jedlom, musíte spotrebovať najmenej 1 kg citrusových plodov a tvarohu, 2 kg kapusty denne, piť 2 litre mlieka, 1,5 kg mrkvy, 0,5 kg červených rýb.
Najdôležitejšie a najúčinnejšie vitamíny pre energiu:
1. Abeceda energie. Obsahuje všetky vyššie uvedené vitamíny na energiu (okrem D3), stopové prvky potrebné na ich vstrebávanie, ako aj na zníženie slabosti, letargie, apatie a únavy a rastlinné zložky: výťažky zo ženšenu, odrôd semien magnólie, kyseliny jantárovej. Pri dlhodobom cvičení tento komplex vitamínov prispieva k vysokej kapacite práce, zlepšuje prísun krvi do mozgu, posilňuje kapiláry, pamäť a chráni pred oxidačným stresom.
Užíva sa trikrát denne, ale povedzme jednu dávku ráno naraz tri tablety. Pred začatím konzultácií s lekárom má niektoré kontraindikácie (individuálna intolerancia najmenej jednej zložky, gravidita, vysoký krvný tlak, nadmerná podráždenosť). Toto je liek pre dospelých.
2. Energia Vitrum - používa sa na chronickú únavu, letargiu, so zvýšeným psychickým a fyzickým stresom, po ťažkých operáciách a chronických ochoreniach. Účinne a rýchlo obnovuje telo s hypo- a vitamínovými nedostatkami, predpisuje sa tiež na nevyváženú alebo nedostatočnú výživu, s anorexiou, hnačkami, depresiou. Je predpísaný deťom po 12 rokoch a dospelým 1 tableta ráno. Kurz je určený lekárom.
3. Supradin Pure Energy obsahuje všetky vitamíny pre energiu a stopové prvky. Používa sa na únavu, zníženú pracovnú kapacitu, vysoký psychický a fyzický stres, po liečbe rakoviny ožarovaním a chemoterapiou, po závažných infekciách, pri liečbe dysbiózy. Žiadne vedľajšie účinky.
4. Dinamizan - obsahuje všetky vitamíny na energiu (okrem D3), stopové prvky, aminokyseliny, ženšen, zvlášť určené pre ženy po 35 rokoch a viac, ako aj pre fajčiarov a pracujúcich v ťažkom priemysle. Zvyšuje pracovnú kapacitu, zlepšuje spánok, neutralizuje stres, podporuje dobrú náladu a vitalitu. Zobrazuje sa po 14 rokoch ráno. Po obede je dovolené používať ho v prípade práce, pri nočnej smene je potrebná energia.
5. Účinné a vyvážené vitamínové komplexy sú tiež Spĺňa po 45, Duovit Energy.
Pretože vitamíny majú kontraindikácie a existuje riziko predávkovania vo forme závažných prejavov hypervitaminózy, mali by ste sa pri výbere lieku poradiť so svojím lekárom, pretože vitamíny sa predpisujú individuálne v závislosti od problému, stavu tela a akýchkoľvek sprievodných ochorení. A potom sa stav živosti, zdravia a energie stane normálnym stavom tela.
