Slávna britská psychologička Louise Atkinsonová, ktorá čerpala zo svojich mnohoročných skúseností a nedávneho lekárskeho výskumu, zostavila zoznam niekoľkých pomerne jednoduchých pravidiel, ktorých dodržiavanie môže priniesť nielen významné zdravotné výhody, ale aj predĺžiť život akejkoľvek osoby.
1. Šálka čaju denne
Ako ukázalo niekoľko vedeckých štúdií naraz, špeciálne zložky čaju pomáhajú znižovať hladinu stresových hormónov, uvoľňujú krvné cievy a dokonca zvyšujú prežitie po infarkte o 28%.
Č. 2. Dýchajte slamkou
Trvajte najmenej 2-3 minúty denne, aby ste dokončili nasledujúce cvičenie: zhlboka sa nadýchnite slamkou. To vám umožní hlbšie dýchať, čo zase zlepší prácu a kapacitu pľúc, spomalí pulz a zníži krvný tlak.
3. Prechádzka
Početné štúdie hovoria, že aj krátka prechádzka denne má priaznivý vplyv na mozog a spomaľuje proces starnutia.
Číslo 4. Jedzte viac cibule
80 gramov tohto ľahko dostupného produktu môže významne znížiť riziko vzniku rakoviny vaječníkov, hrtana a hrubého čreva a konečníka, ako aj všeobecne posilniť imunitný systém v dôsledku množstva kvercetínu v cibuli.
Č. 5. V chladničke neskladujte pestrofarebné ovocie
Podľa štúdie ministerstva poľnohospodárstva USA skladovanie ovocia pri izbovej teplote zlepšuje ich liečivé vlastnosti. Takéto svetlé plody, ako napríklad paradajky, melóny, melóny a grapefruity, obsahujú veľa lykopénu, beta-karoténu, ktorý sa v tele spracúva na vitamín A, a karotenoidy, ktorých počet neustále rastie, ale nie pri nízkej teplote.
Číslo 6. Smile Wider
Široký úsmev spúšťa uvoľňovanie určitých chemikálií do tela, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší, čím sa zlepší váš duševný stav, ktorý je jednou z najdôležitejších hnacích síl zvyšujúcich imunitu.
Č. 7. Žuvajte 20-krát
Žuvacím jedlom 20-krát nielen znížite množstvo kalórií vstupujúcich do tela, ale tiež môžete znížiť vývoj cukrovky typu 2 až o 50%.
Č. 8. Drby o zdraví
Štúdia vedcov z Harvardskej lekárskej fakulty ukázala, že dobré klebety s priateľmi za pouhých 20 minút zvyšujú hladinu hormónu progesterónu, čo znižuje úzkosť a stres.
