Nie je tajomstvom, že sa môžete zbaviť nadváhy, aby sa nevracala, len pravidelným športovaním.
Diéta a čaje dávajú dočasný účinok, nemali by ste očakávať výsledky od nich dlho.
Ako nájsť štíhlu postavu a držať ju?
Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie sú najlepším spôsobom, ako sa dostať do formy.
Pomôžu nielen zabudnúť na nadváhu, ale majú tiež pozitívny vplyv na zdravie.
Pred tréningom
Každé cvičenie zahŕňa zahrievanie. Musia byť pripravené svaly. Ak to neurobíte, bude mať osoba po hodine silnú bolesť a ďalší deň nebude môcť cvičiť.
1. Stávame sa rovnými, ruky sa opierajú o opasok. Pomaly odbočte doľava a roztiahnite ruky do strán. Potom sa vrátime do východiskovej polohy. Ďalej rovnaká zákruta - iba doprava. Cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát.
2. Jednoduché kliky sú skvelým spôsobom, ako napnúť svaly. V polohe na chrbte položte vyvýšeninu (môžete použiť stoličku alebo iný nábytok). Vykoná sa 25 až 30 stlačení.
3. Zahrejte sa s činkami. Ramená sú ohnuté v lakťoch, z ktorých každá obsahuje škrupinu s hmotnosťou 1,5 kg. Zdvihnite ruky a potom pokrčte plecami. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, aby sa svaly udržali v teple. Aspoň 10 opakovaní.
4. drepy - 15 - 20-krát.
Po ukončení cyklu vyššie uvedených cvičení na zahriatie si môžete byť istí, že sa svaly zahriali a sú pripravené na hlavné cvičenie.
Zanedbanie zahrievania vedie k následkom, ako sú:
• zranenia;
• zlomeniny väzov;
• pomalý metabolizmus.
Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie: tvarovanie krásneho pásu
Ženy sa často stretávajú s problémom tvorby tukov v páse. Každý, kto chce nosiť krásne priliehavé tričká a šaty. Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie v páse sú najlepším spôsobom, ako splniť svoje sny.
1. Akceptované ležiace polohy, nohy, zatiaľ čo je dôležité ich fixovať. Ak sa cvičenie vykonáva doma, môžu sa strčiť pod pohovku alebo stoličku. Telo pomaly stúpa, chrbát zostáva plochý. Potom sa sklopí do pôvodnej polohy. Prvých pár dní sa lisovacie cvičenie vykonáva 10-15 prístupmi, potom sa ich počet môže mierne zvýšiť.
2. Počiatočná poloha - státie, nohy umiestnené v šírke ramien od seba. Predný ohyb sa vykonáva priamo dozadu, snažíme sa získať pravé koleno ľavým lakťom. Potom naopak. Cvičenie je ťažké, žena by mala byť flexibilná. Nerobte si starosti, ak to najskôr nefunguje. Pravidelné triedy rozvíjajú flexibilitu, hlavnou vecou je usilovnosť a túžba nájsť krásnu postavu.
3. Východisková poloha - ľahnutie. Ruky sú ovinuté za hlavou, nohy sú ohnuté na kolenách. Zhlboka sa nadýchne, potom sa ramená a hlava mierne zdvihnú. V tejto polohe musíte zostať 5-10 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Opakovací cyklus je 10-krát.
Je dôležité pochopiť, že krásny pás sa neobjaví po prvom dni vyučovania. Ak chcete nájsť plochý žalúdok, musíte pravidelne cvičiť, bez toho, aby vám chýba jeden deň. Je vhodné vykonať nie jedno cvičenie, ale celý uvedený cyklus.
Najúčinnejšie cvičenie na chudnutie v bokoch
Nenávidená celulitída a ďalšie libry v bokoch sú druhým problémom, ktorý ženám vadí. Chcem, aby nohy vyzerali atraktívne, pružne, takže si môžete dovoliť nosiť krátke šortky alebo sukňu.
Zbaviť sa celulitídy nie je také ľahké. Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie v bokoch pomôžu priviesť vaše nohy do tvaru, načerpať ich, výsledkom čoho zmizne „pomarančová kôra“.
1. Najužitočnejším cvičením pre nohy a zdravie je chôdza. Pokúste sa chodiť, kedykoľvek je to možné. Zabudnite na výťah, pretože rebrík je vynikajúcim simulátorom bokov.
2. drepy. Je potrebné skúsiť každý deň trikrát denne robiť 10-15 drepov, chrbát musí vždy zostať rovný.
3. Sediace na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, ruky slúžia ako referenčný bod. Nohy stúpajú smerom nahor asi o 10 - 15 cm, v tomto stave sa trochu zdržíme, potom ich rozdelíme do strán a privedeme späť. Cvičenie je veľmi užitočné. Posilňuje nielen svaly bokov, ale tiež zlepšuje napínanie.
4. Ak žena strávi celý deň sedatívnou prácou, najmä nemá čas sa venovať. Ale odtiaľ môžete profitovať. Počas pracovného dňa sa pokúste stlačiť svaly bedier a zadku po dobu 20 - 30 sekúnd. Takže opakujte 10-15 krát denne.
Rýchlejšie výsledky sa dajú dosiahnuť, ak sa celý cvičebný cyklus opakuje každý deň. Po elastických bokoch bez „oranžovej“ šupky sa žena bude cítiť elegantne a príťažlivo, v lete si bude môcť dovoliť krátke hravé šortky.
Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie: zníženie hlasitosti rúk
Možno to najťažšie priviesť do normálnych rúk. Tuk v tejto oblasti sa hromadí veľmi rýchlo a nechce vôbec odísť. Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie pomôžu napnúť pokožku, načerpať svaly a zbaviť sa tukovej vrstvy.
1. Kliešte. Najlepšie je, samozrejme, robiť z podlahy. Nie každé dievča sa však môže posunúť nahor, takže prvýkrát sa môžete pokúsiť urobiť zo stoličky. Takže pokračujte týždeň. Potom sa pokúste vytlačiť z podlahy - bude to oveľa jednoduchšie.
2. Činky sa teraz predávajú v akomkoľvek športovom obchode za nízku cenu. Tento inventár je ideálny na usporiadanie rúk. Najprv si kúpite činky s hmotnosťou 1,5 kg, potom môžete mierne zvýšiť hmotnosť. Buďte rovno. Ruky by mali byť spustené činkami. Zhlboka sa nadýchneme, ohneme ruky na lakte. Pri výdychu sa vrátime do pôvodnej polohy.
3. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Činky sa opäť považujú za zásoby. Udržujte chrbát rovný, zdvihnite rovné ruky do úrovne hrudníka, pomaly ich roztiahnite do strán a potom ich vráťte späť.
4. Držíme rovné ruky s činkami pred nami na úrovni hrudníka. Ramená a chrbát zostávajú rovné. Pomaly zdvihnite ruky za hlavu, zdvihnite ich, držte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Je potrebné poznamenať, že cvičenia uvádzané na uvedenie rúk do poriadku nie sú úplne zložité. Môžu sa robiť každý deň doma a po niekoľkých týždňoch budú prvé výsledky viditeľné. Pokožka nebude tak „ochabnutá“, objaví sa krásna úľava.
Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie: povedomie o nadchádzajúcom „boji“
Hromadenie tuku pod kožou je hlavným nepriateľom spravodlivého sexu. To kazí vzhľad a znižuje sebavedomie. Ak sa však naučíte, ako si vybudovať svoj deň, môže sa premeniť na energiu.
Moderný rytmus života ponecháva dámam pre seba veľmi málo času. Mnohí sa „schovávajú“ presne za týmto, čo sa týka ich váhy. Za zmienku stojí, že nie je potrebné navštíviť telocvičňu, aby ste našli postavu svojich snov. Vyššie uvedené cvičenia sa môžu vykonávať doma.
Prvá vec, ktorú je potrebné si uvedomiť, je potreba odbornej prípravy. Šport má pozitívny vplyv na celkové zdravie. Žena môže chudnúť a schudnúť 10 kg, ale vráti sa, ak nevykonáva základné cvičenia.
Jedna hodina doma by mala trvať najmenej hodinu. Tuky sa začínajú spracovávať na energiu až po 15 minútach tréningu.
Ďalšia výzva - športy sa musia kombinovať so správnou stravou, inak bude všetko úsilie zbytočné. Nejde o pôst. V žiadnom prípade by ste nemali kategoricky odmietať jedlo. Správnejšie bude jesť 5-6 krát denne v malých porciách so zameraním na potraviny obohatené o minerály a vitamíny.
Zbaviť sa ďalších kilogramov je celý cyklus tréningu zameraného na formovanie pasu, bokov a ramien. Len s integrovaným prístupom a pravidelnými cvičeniami získa žena postavu svojich snov a bude môcť ľahko nosiť akékoľvek oblečenie, ktoré má rada.
