Mnoho dievčat, ktoré pripravujú svoju postavu na plážovú sezónu, sa obáva tejto otázky: je možné rýchlo a efektívne schudnúť na tekutinách a ako piť vodu, aby schudli.
V tejto veci boli odborníci na výživu rozdelení do dvoch táborov: niektoré sú skeptické, iné tvrdia, že je to možné.
Hlavnou vecou je pozorovať objemy a frekvenciu tekutiny, ktorú pijete, ako aj monitorovať jej kvalitu.
Ako piť vodu, ako schudnúť: komu a koľko piť
Chudnutie sa tiež nazýva „strava pre lenivých“. Tento spôsob, ako schudnúť, je vynikajúcou možnosťou pre tých, ktorí nemajú dostatok vôle, aby sa prísne obmedzili v potrave. Je dôležité pochopiť, že najprv sa kontrola príjmu tekutín stane stravou a potom životným štýlom. Zvyk veľa piť má priaznivý vplyv na stav tela. Hlavná vec je, že gastrointestinálny trakt funguje ako hodiny, čo znamená, že všetky ostatné procesy prechádzajú v požadovanom režime. Výsledok je na tvári: koža je napnutá a elastická, má zdravú farbu, nie sú žiadne problémy vo forme akné.
Ako vypočítať množstvo vody na pitie? Existuje schéma na výpočet dennej sadzby na chudnutie: 1 liter na každých 30 kg hmotnosti. To znamená, že s hmotnosťou 60 kg musíte vypiť 2 litre denne.
Čo však, ak je hmotnosť príliš veľká? Predpokladajme 100 kg. Ukazuje sa, že musíte piť najmenej 4 litre denne. Celkom veľké množstvo, ktoré nie každý dokáže zvládnuť. Okrem toho bude taký veľký objem tekutiny nielen užitočný, ale naopak poškodí telo. Podľa štúdií denný objem tekutiny nad 4,5 l vedie k vylúhovaniu minerálnych látok. To spôsobuje poruchu obličiek a srdca a vedie tiež k rozvoju osteoporózy (krehké kosti).
V takom prípade môžete použiť inú schému, podľa ktorej množstvo vody závisí od spotrebovaných kalórií za deň.
Povedzme, že za deň sa spotrebuje 1200 kalórií. Preto musíte vypiť 1200 ml vody a naviac ďalší pol litra.
Vyššie uvedené objemy vody sú priemerné hodnoty. V praxi sa to môže ukázať ako úplne iné. Napríklad diabetici a tí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, by nemali konzumovať toľko tekutín. Preto sa budú musieť prispôsobiť požiadavkám svojho tela, berúc do úvahy existujúce choroby.
Mnoho ľudí sa zaujíma o túto otázku: Prečo musíte piť toľko vody? Aby ste na ňu mohli odpovedať, musíte vedieť, čo tekutina dodáva telu:
● odstraňuje spracované bielkoviny, tuky a uhľohydráty;
● zúčastňuje sa na biochemickom procese (spracovanie prichádzajúcich tukov);
● obnovuje pružnosť pokožky;
● urýchľuje metabolizmus (čo je obzvlášť dôležité pri chudnutí);
● saturuje bunky, čo pomáha efektívne odbúravať tuky.
Aby ste zhodnotili všetky výhody vody, stačí si predstaviť nasledujúcu situáciu: každý deň doma beriete odpadky, ale nevyhadzujte ich, ale v rohoch ich zložte. Aký bude výsledok? To isté sa stane s nedostatkom vody. Ak budete piť dosť, všetky „odpadky“, ktoré sa v tele hromadia počas dňa, sa vymyjú tekutinou.
Ako piť vodu počas dňa: v akej forme a ako často
Ak chcete schudnúť a zlepšiť celkový stav tela, mali by ste opustiť sódu. Obsahuje oxid uhličitý, ktorý ničí zubnú sklovinu a spôsobuje zvýšenú tvorbu plynu v zažívacom trakte.
Ak sa chcete naučiť, ako piť vodu počas dňa, aby ste schudli, musíte sa obrátiť na odporúčanie výživových odborníkov. Najprv musíte vedieť, akú tekutinu môžete piť. Okamžite treba spomenúť, že čaj, káva a džúsy (najmä džúsy z obchodov) by mali byť v minimálnom množstve. V žiadnom prípade by nemali nahrádzať vodu v dennom objeme.
Počas dňa musíte piť vodu, na ktorú je telo zvyknuté. Jej kvalita by však mala byť na dobrej úrovni, pretože od toho závisí celková pohoda tela. Toto je jedno z pravidiel pitnej stravy.
Medzi odborníkmi na výživu existuje niečo také prázdna voda, Táto tekutina prakticky neobsahuje elektrolyty. Tí, ktorí schudnú, prinesú absolútne žiadny úžitok.
Aby ste našli dobrú vodu, možno budete musieť vyriešiť niekoľko firiem. Pri výbere je potrebné venovať pozornosť označeniu. Je vhodné zvoliť stolovú vodu s dobrým zložením minerálov. Spoliehanie sa na vaše chuťové pocity je tiež nevyhnutné: tekutina by nemala mať žiadny zápach ani nečistoty.
Mimochodom, neodporúča sa piť liečivú vodu na doplnenie dennej normy tekutín. Mnohí to robia a veria, že zabijú dva vtáky jedným kameňom: schudnú a zlepšujú svoje zdravie. Liečivá voda však na organizmus silne zaťažuje a môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
Mali by ste tiež pamätať na to, že musíte piť vodu iba zo skla. Plastové fľaše nemajú najlepší účinok na zloženie kvapaliny v dôsledku zlúčeniny bisfenolu A. Keď je fľaša mierne zahriata, bisfenol okamžite vstupuje do zloženia kvapaliny. To je spojené s kardiovaskulárnymi chorobami a problémami s reprodukčnými orgánmi.
Ak chcete schudnúť vodou, musíte poznať pravidlá jej spotreby, Aby sa dosiahol požadovaný účinok, musia sa dodržiavať všeobecné ustanovenia:
1. Každé ráno, okamžite po prebudení, vypite pohár teplej vody. Tým sa nastaví správny rytmus pre metabolizmus na nasledujúci deň a pomôže to aj proti možnej zápche.
2. Namiesto občerstvenia medzi hlavnými jedlami musíte vypiť pohár vody. Niekedy požiadavka tela na saturáciu vlhkosti, mylne vnímame ako signál hladu. Deje sa tak preto, lebo centrá smädu a hladu sú v mozgu umiestnené neďaleko seba. Odlíšiť hlad od smädu je veľmi jednoduché: v čase, keď máte chuť jesť, musíte vypiť pár dúškov vody. Ak po 10 minútach existuje nutkanie na jedenie, znamená to, že telo musí uhasiť smäd.
3. Pitie vody pol hodiny pred jedlom. Konzumácia vody pred jedlom vedie k zažívacím ťažkostiam. Kvapalina vstupujúca do žalúdka vylúhuje žalúdočnú šťavu a enzýmy. Jedlo je zle stráviteľné a „zaseknuté“ v žalúdku až do ďalšej generácie požadovaného množstva šťavy.
4. Je zakázané piť s jedlom a hodinu po ňom. To vedie k tomu, že prichádzajúce tuky sa ukladajú v tele.
5. Diéta sa považuje za zbytočnú, ak nedochádza k fyzickej námahe. Počas cvičenia musíte piť čistú nehybnú vodu. Šport zvyšuje telesnú teplotu, spôsobuje potenie, ktoré zrýchľuje metabolické procesy. Voda v tomto prípade pomôže rýchlejšie odstrániť toxíny. Ak ho nepijete včas, ani počas normálneho nabíjania, môže to viesť k metabolickým poruchám a znížiť výkon.
6. Požadovaný denný objem vody by sa mal vypiť do 18:00. Po uplynutí tejto doby musíte piť v extrémnych prípadoch, ak to vyžaduje telo. Tento režim zabráni ranným opuchom a nočným výletom na toaletu.
Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu ako sa pije voda, Je chybou veriť, že čím viac pijete naraz, tým lepšie nasýtenie tela a uhasenie smädu. V skutočnosti, čím dlhší je proces pitia toho istého pohára, tým lepšie.
Potrebujete piť vodu v malých dúškoch. Pre vlastnú kontrolu môžete piť slamkou.
Ako piť vodu, aby sme schudli: dosahujeme maximálny účinok
Maximálny účinok vodnej stravy je možné dosiahnuť tým, že budete vedieť, ako piť vodu počas dňa. Priemerne každý, kto je na diéte, pije najmenej 2 litre. Pre tých, ktorí práve začali, je dosť ťažké piť toľko tekutín. Na takýto režim sa môžete prispôsobiť podľa schémy:
● prvé sklo - teplá voda ihneď po prebudení;
● najbližších niekoľko pohárov - výmena obvyklých občerstvení (bude trvať asi liter);
● počas cvičenia sa vypije asi pol litra;
● zvyšné množstvo vody sa vypije namiesto zvyčajného čaju / kávy / džúsu.
Začiatočníci vody strava Neodporúča sa okamžite vypiť 2 litre denne. Môže to nepriaznivo ovplyvniť fungovanie genitourinárneho systému. Aby ste si na telo zvykli, môžete začať s jedným litrom a postupne zvyšovať objem. Len za pár dní nebude pitie 2 litrov také ťažké, ako sa mohlo zdať na prvý pohľad.
Nestačí len vedieť, ako piť vodu počas dňa, stále si musíte zvoliť správnu teplotu. Ak pijete tekutinu pri izbovej teplote, ukáže sa väčší účinok vody. Studená voda sa neabsorbuje do gastrointestinálneho traktu, čo znamená, že neodstraňuje toxíny z tela. Okrem toho pohár studenej vody po jedle skracuje čas strávený v žalúdku. Nestrávený prechádza do čriev a krátko po jedle, opäť je tu pocit hladu.
Ukazuje sa, že denné 2 litre jednoducho „preletí“. Okrem toho sa vedecky dokázalo, že studená voda spôsobuje hlad, ktorý nie je počas diéty povolený. Teplý, naopak, otupuje. Upokojuje žalúdok a nasáva škodlivé látky zo stien tráviaceho traktu.
Aby ste dosiahli maximálny účinok vody, musíte prísne monitorovať množstvo nápoja denne. Za týmto účelom si môžete viesť denník o rovnováhe vody alebo si stiahnuť mobilnú aplikáciu, ktorá vám navyše pripomenie, aby ste vypili ďalšiu pohárik.
Dievčatá, jar je v plnom prúde a veľmi skoro v lete príde. Je čas ukázať ostatným svoje štíhle a tónované telo. Ak chcete schudnúť, nemusíte sa vyčerpávať prísnymi diétami a pôstom. Stačí vedieť, ako piť vodu, aby ste schudli. Vlhkosť poskytujúca život nielen obnoví telo, ale tiež pomôže stratiť tieto kila navyše.
