Dnešná módna meditácia je skutočne skvelý spôsob, ako obnoviť energiu tela, ovládať svoj život a nájsť riešenie akéhokoľvek problému.
Z praktického hľadiska môže meditácia zmierniť bolesť, zmierniť nespavosť, depresiu a zrútenie.
Aby zvládli techniku kontemplácie k dokonalosti, stúpenci praktizujú meditáciu už roky.
Ale pre nás obyčajných ľudí stačí pár minút denne.
Hlavná vec je vedieť, ako meditovať.
Ako meditovať: základné princípy
Ak sa nechcete ponoriť do džungle filozofie a do hĺbky východného učenia Zen alebo Chan, môžete sa rýchlo naučiť základné princípy meditácie. Každý, kto potrebuje hlbšie porozumieť tomu, čo sa deje, pôjde ďalej: nájde učiteľa, študuje literatúru.
Praktickú meditáciu môže pochopiť aj začiatočník. Základným princípom je stav pokoja mysle, pohodlia, pokoja mysle. Počas ponorenia do seba by nič nemalo rozptyľovať alebo spôsobovať nepohodlie. Existujú ďalšie rovnako dôležité zásady:
• pohodlné oblečenie, voľné a „nie horúce“, ktoré by nemalo obmedzovať pohyby ani trieť alebo drviť;
• prebiehajúca prax. Nemôžete meditovať z prípadu na prípad, potrebujete aspoň denné rozjímanie raz, najlepšie však dvakrát: ráno a večer. V ideálnom prípade by človek mal praktikovať meditáciu niekoľkokrát denne;
• Správny prístup a príprava miesta na meditáciu.
Ak sa chcete naučiť, ako správne meditovať, musíte cielene a vytrvalo trénovať zručnosti, ktoré vstupujú do stavu vnútornej kontemplácie. Získanie prvých pozitívnych praktických výsledkov môže trvať niekoľko mesiacov, to znamená cítiť, že veľmi vnútorné osvetlenie sa podobá extáze. Keď sa človek ponorí do meditatívneho tranzu, začnú sa vyrábať endorfíny, hormóny šťastia. Odtiaľ pochádza osobitný stav beztiaže, radosti a potešenia praktizujúcich.
Ako meditovať: poloha tela a ramena
Existuje mnoho rôznych techník a techník na vstup do tranzu. Môžete to urobiť pri ležaní, sedení a zvláštnych pozíciách. Najjednoduchšou a najbežnejšou je lotosová pozícia. Sediacu polohu, rovnú chrbát, nohy ohnuté na kolenách, skrížené, pravú nohu položenú na ľavom stehne, ľavú nohu ležiacu na podlahe, nohu pritlačenú na pravé stehno.
Najjednoduchšou možnosťou je polovica nosa, pri ktorej nemusíte dosiahnuť ideálnu polohu chodidla na stehne. Noha, kolená, členky by nemali pociťovať žiadnu bolesť alebo nepohodlie.
Horná časť hlavy musí byť vytiahnutá nahor, zatiaľ čo brada je mierne spustená.
Pre začiatočníka je ťažké udržať si chrbát presne na dlhú dobu. Preto sa môžete oprieť o rovný vertikálny povrch. V opačnom prípade bude chrbtica v konštantnom napätí, nebude možné dosiahnuť pohodlie, meditácia nebude fungovať.
Nie je potrebné umelo udržiavať priame držanie tela: udržujte svoje plecia rozmiestnené a natiahnite sa úplne nahor. Chrbát sa môže mierne sklopiť, takže je zaoblený.
Pozícia tela počas meditácie sa nazýva asana. Zároveň, aby sa správne meditovala, musí človek vykonať mudru, to znamená zložiť ruky a prsty zvláštnym spôsobom. Pointa je, že na koncoch prstov sú body, ktoré sú zodpovedné za energiu jednotlivých častí tela. Tieto oblasti aktivujú špeciálne polohy prstov a rúk.
Je zaujímavé, že každý prst tiež zodpovedá niektorým črtám osoby:
• palec - vôľa, charakter;
• index - múdrosť, sebavedomie, myslenie;
• stredná - kontrola emócií, harmonický prístup, trpezlivosť, emocionálna rovnováha;
• bezmenný - zdravie, vitalita;
• malý prst - tvorivé schopnosti, túžba po sebazlepšovaní.
Mudry sú skvelým spôsobom, ako obnoviť a aktivovať energiu tela. Môžete to urobiť aj bez meditácie, sami, ale v kombinácii s ásanmi a pránájámom (špeciálna technika dýchania) dávajú človeku dlhovekosť a vynikajúce zdravie.
Stačí, ak začiatočníci ovládajú štyri základné mudry, aby pochopili, ako správne meditovať.
1. Mudra znalostí: ruky sú obrátené dlaňou nahor a spočívajú na kolenách. Palec a ukazovák sú uzavreté v kruhu, ostatné prsty sú v prirodzene mierne zaoblenej polohe. Táto pozícia zlepšuje pamäť, stimuluje myšlienkové procesy, zmierňuje depresívne stavy, zmierňuje úzkosť a úzkosť a zvyšuje náchylnosť mozgu na učenie sa nových poznatkov.
2. Mudra pokoja: jedna ruka spočíva na druhej, palce sa dotýkajú hrotov, ruky skrížené pod žalúdkom, dlane smerujúce nahor. Prekvapivo často ľudia, ktorí si vôbec nie sú vedomí existencie múdrych, nájdu takú situáciu pre dlane a to sa stane známym.
3. Mudra života: dlane sa obrátili hore nohami a dlane spočívali na kolenách, tri prsty blízko seba: palec, malý prst a prsteň. Dva zvyšné prsty sú roztiahnuté horizontálne, ale bez napätia. Mudra zvyšuje vzrast vitality, obnovuje energiu, robí človeka energickým, vytrvalým, účinným, zlepšuje zrak.
4. Mudra moci: poloha dlaní obrátených hore nohami na kolenách, prsteň je tvorený palcom, prostredníkom a prstencami. Malíček a ukazovák sú vysunuté, ale bez napätia. Táto poloha zmierňuje bolesť, čistí telo toxínov.
Ako meditovať: kontrola dýchania a myšlienok
Začiatočníci sa nemusia snažiť ovládať žiadne špeciálne dýchacie techniky. Mimochodom, môže to byť veľmi nebezpečné, napríklad to skončí kŕčmi. Ako meditovať, aby bolo dýchanie pod kontrolou? Dýchajte pokojne, prirodzene, bez stresu. Nie je potrebné umelé zrýchlenie alebo spomalenie rýchlosti dýchania alebo pauzy.
Keď sa prehlbujete v sebe, dýchanie samo o sebe sa spomalí, zmeria a prehĺbi. Často sa nazýva podradný alebo bráničný - práve takto „bruško“ dýcha malé deti.
Technika správnej meditácie môže byť predstavená v niekoľkých krokoch:
• urobte správnu pózu, zložte prsty do mudry (svaly tváre a brucha sú úplne uvoľnené);
• sústrediť sa na dýchanie, mentálne sledovať vdýchnutie a výdych, postupne sa zbaviť cudzích myšlienok, ponoriť sa do seba;
• dosiahnuť kontempláciu, keď neexistujú žiadne myšlienky, ale pocit seba samého je veľmi jasný, jasný;
• výstup z meditácie pomocou špeciálnych cvičení.
Každá fáza si vyžaduje vysvetlenie, nie je však komplikovaná a celkom dosiahnuteľná. Naučíte sa dosiahnuť kontempláciu, môžete každý deň popíjať zdravie, šťastie a harmóniu so svetom. Ako to dosiahnuť?
Ako meditovať: základné odporúčania
Hlavná otázka, ktorá môže vzniknúť pre začiatočníkov, je, ako meditovať a prehlbovať koncentráciu. Môžete sa zamerať na špičku nosa. Môžete si predstaviť akýkoľvek predmet a sústrediť sa naň. Existuje však jednoduchá a vizuálne zrozumiteľná metóda meditácie požiarna cesta, Čo musíte urobiť:
• cítite vo svojom tele dva opačné body: korunu a chvostovú kosť;
• predstavte si malú ohnivú guľu;
• po inšpirácii si predstavte, ako lopta steká z koruny po chvostovú kosť;
• pri výdychu, mentálne, spolu s loptou, spiatočnú cestu zdola nahor;
• Postupne sa môžete vzdať myšlienky ohnivej gule, pričom počas inhalácie a výdychu môžete psychicky sledovať pohyb zdola nahor.
Ďalším dôležitým bodom je kontrola myšlienok. Je ťažké pochopiť, čo to je a ako sa zbaviť rušivých myšlienok. V skutočnosti sa nemusíte ničoho zbaviť. Ak myšlienka tvrdohlavo nechce opustiť vedomie, bráni mu v sústredení sa, nie je potrebné s ním bojovať, rovnako nič nevyjde. Akceptujte to a premýšľajte až do konca, logicky kompletné, urobte nejaké rozhodnutie. Vypracovaná myšlienka sa nezanedbateľne a úplne prirodzene rozpustí.
Ak sa objaví „priateľka“, urobte to isté aj s ňou: premýšľajte a vykonávajte. Postupne zmizne spoločnosť potulných myšlienok a technika ohnivej cesty si vyžaduje úplnú pozornosť: jednoducho na vonkajšie myšlienky jednoducho nebude čas.
Hlavným bodom správnej meditácie je dosiahnutie stavu kontemplácie. Popísať to je dosť ťažké, ale uvedomiť si to v čase dosiahnutia je veľmi ľahké. Je to zvláštny pocit absolútneho mieru, pohodlia, rovnováhy. Zdá sa, že človek spí, tak ponorený do seba, tak pomaly dych. V tejto chvíli si však stále uvedomujete seba samého, aby ste situáciu zvládli.
Keď príde čas na návrat do skutočného sveta, musíte vykonať jednoduché, ale povinné cvičenia. Skúsení stúpenci meditatívnych techník odporúčajú:
• potraste si rukami a uvoľnite ich;
• vykonávať rotačné pohyby očí v uzavretom a potom v otvorenom stave podľa schémy: 10-krát v jednom a rovnakom množstve v druhom smere
• vykonajte „suché pranie“ otrením dlane dlaňou;
• vlasy rozčesajte prstami od čela po krk.
To všetko vám umožní zotaviť sa po hlbokom ponore. Pravidelné kurzy sa čoskoro stanú príjemným zvykom, stanú sa prirodzenou potrebou duše a tela.
Mimochodom, ešte pár slov o tele. Meditáciu môžete sprevádzať príjemnou relaxačnou hudbou. Existujú hotové zbierky meditatívnej hudby, ktoré často kombinujú melódiu a prírodné zvuky (zvuk mora, spev vtákov, šepot potoka atď.).
Ak chcete pohodlne sedieť, musíte na meditáciu prispôsobiť špeciálny koberec, prehoz a uterák. Dostatočne mäkký pohodlný povrch vám umožní rýchlo sa uvoľniť a nezažiť nepríjemné pocity.
Pokiaľ je to možné, je najlepšie uskutočniť sedenie na čerstvom vzduchu, pod príjemným slnečným lúčom alebo v tieni stromov. Ideálny čas je ráno po prebudení a večer krátko pred spaním. Musíte začať s malým päťminútovým meditačným ponorením, ktoré sa potom môže predĺžiť o 15 alebo dokonca 30 minút.
Predpokladom je prázdny žalúdok. Po jedle by mali prejsť najmenej dve a najlepšie štyri hodiny. Preto dávajú ranné sedenie na lačný žalúdok zmysel. Po opustení meditatívneho tranzu môžete jesť asi 15 minút.
