Sme to, čo jeme.
Povedzte, čo sa vám páči, ale môžete sa zbaviť ďalších libier a centimetrov iba jedným spôsobom: začať skutočne, a nie slovami, monitorovať svoju stravu.
A aby sa veci pohli, pridajte nejaký pohyb.
Menu na chudnutie doma: zmena postoja k životu
Nie je potrebné zavesiť zámok na chladničku. Stačí len zmeniť obvyklé stereotypy. To je dosť často na to, aby ste ponuku chudnutia spustili doma.
Je dôležité vziať do úvahy, že jeden recept sa vôbec nestane, Pri chudnutí záleží na mnohých parametroch:
• počiatočná hmotnosť;
• rýchlosť metabolických procesov;
• vek;
• prítomnosť chronických chorôb;
• stav tela (napríklad popôrodné alebo pooperačné obdobie, hormonálne poruchy, mesačný cyklus atď.).
Stále však existujú spoločné body, Najprv potrebujete iba malé množstvo, iba 100 - 200 kcal, aby ste znížili množstvo jedla konzumovaného na raňajky, obedy a večere. Upozorňujeme, že je potrebné znížiť obsah kalórií, a nie zvyčajné množstvo porcií (hoci bez nich sa nemôžete obísť).
Čo tým myslíš? Povedzme, že by ste radi jedli miešané vajíčka s klobásou na raňajky. Ak namiesto klobásy z kuracieho prsníka vezmeme nízkokalorickú šunku (a ešte lepšie - varené, chladené a tenké plátky kuracieho prsníka), namiesto dvoch vajec - troch alebo štyroch proteínov, objem podania sa nezmení, ale obsah kalórií bude dvakrát až trikrát nižší. Najmä ak to všetko smažíte nie na veľkorysú časť tuku, ale na povrch panvice jemne rozmazajte kvapku oleja.
Rovnaký prístup by sa mal uplatniť na obed a večeru. Namiesto mastnej kapustovej polievky alebo hodgepodge začnite variť chudú polievku, ľahkú zeleninovú polievku s kuracím mäsom, zeleninovú polievku s kapustou, cuketu, mladé zemiaky, mrkvu a ďalšie prírodné dary. Rastlinné vlákniny nasýtené po dlhú dobu, čistia črevá, majú veľa užitočných vlastností a nízky obsah kalórií. Preto nie je potrebné odmietnuť jedlo alebo polievku z tanierika.
Za druhé môžete nechať obvyklé jedlá, obmedziť ich na vdovu a nahradiť druhú polovicu zeleninou - čerstvou, dusenou alebo grilovanou.
Večera by mala byť najjednoduchším jedlom. Hlavným tajomstvom je toho dosť. Ak budete jesť list šalátu alebo jablko, o deviatej hodine sa budú hladové bolesti prejavovať plným hlasom. Ideálna večera je preto ľahká, ale dobre nasýtená bielkovina a časť rastlinnej vlákniny, tj zelenina alebo ovocie.
Ak vezmete tieto princípy do prevádzky, môžete jednoducho prísť s ponukou na chudnutie doma. Pre seba výživu - to je dnes módne. A čo je najdôležitejšie - efektívne a veľmi zaujímavé.
One Day chudnutie Menu
Základným pravidlom je teda vzdať sa stravovacích návykov, začať bez chudnutia chudnúť, obetovať a využívať. Môžete začať so zaujímavou úlohou: pripraviť si deň na chudnutie doma.
raňajky: varené vajcia, čerstvý zeleninový šalát, ražný chlieb alebo otruby chlieb s mäkkým tvarohom alebo plátkom šunky.
obed: šampiňónová polievka na kuracej alebo zeleninovej vývare so lyžičkou ľahkej kyslej smotany, parenou kotletkou a dvoma loďami z pohánky.
večera: čerstvý zeleninový šalát s plátkom morských rýb varených na grile.
Ale čo občerstvenie? Poobedné občerstvenie, obed a večera? Ak ste zvyknutí na päť alebo šesť jedál denne, nemusíte sa vzdať takého frakčného režimu. Stačí znížiť množstvo mäsových bielkovín a uhľohydrátov (cestoviny, zemiaky, ryža, iné obilniny ako prílohu).
Pre sladkosti sú ideálne prírodné sladkosti (napr. Sušené dáta, sušené marhule, sušené slivky, sušené plátky jabĺk) a nepražené orechy. Na popoludňajší čaj môžete piť zelený čaj s piatimi až šiestimi orechmi a jedným alebo dvoma dátumami.
Druhé raňajky môžu pozostávať z jedného ovocia (v extrémnych prípadoch môžete jesť dve plody toho istého druhu). Miešanie ovocia sladké a kyslé nestojí za to, ak existujú problémy s trávením. Môžete si dať desiatu s tvarohom alebo plátkom syra.
Pokiaľ ide o neskorú večeru, hodinu pred spaním, nepoškodí ani pohár kefíru, ani pohár prírodného jogurtu. Nesladené kyslé mliečne výrobky doma doma určite neuškodí chudnutiu.
Zoštíhľujúce ponuky doma: Pomocné výrobky
Chudnutie je veľmi vzrušujúca aktivita. Ale v dvoch stádach, troch prítokoch, sa tieto záležitosti nevyriešia: jeden bude musieť schudnúť nie tri dni, ani dva týždne. Preto musíte presne vedieť, ktoré výrobky vám určite pomôžu vytvoriť účinné menu na chudnutie doma a ktoré musíte odmietnuť.
Najprv musíte pochopiť: všetky skupiny výrobkov pre telo sú životne dôležité. Preto nezabudnite do stravy zahrnúť bielkoviny, uhľohydráty, vlákninu a tuky.
1. Bielkovinové skupiny: ideálne pre chudnutie rýb, kuracieho, teľacieho, králika, vajec, sušených (nesolených a nepražených) orechov, mliečnych výrobkov, tvarohu. So syrom musíte byť opatrní, ale nemali by ste ho úplne opustiť.
2. Sacharidy: pri chudnutí sú prípustné tzv. dlhé uhľohydráty. Sú to cestoviny z tvrdej pšenice, obilniny (najmä dobré šedé), varené (v žiadnom prípade vyprážané) zemiaky.
3. Rastlinné vlákno: všetka zelenina, ovocie v čerstvej, pečenej, varenej forme.
4. Tuky: rastlinné oleje sú povolené (olivový, ľanový, slnečnicový, pohánka). Neexistuje úplný zákaz masla, jeho množstvo sa však musí výrazne znížiť, pokiaľ je to možné, konzumovať najviac dvakrát až trikrát týždenne.
Bude potrebné úplne opustiť biely chlieb, muffiny, sušienky a cukrovinky z priemyselnej výroby. Žiadne tuky a neskladujte omáčky (úplné odmietnutie margarínu, kečupu). Zabíjačské výrobky sú zakázané: mastné mäso, údené mäso, sadlo, cukor.
Menu na chudnutie doma po dobu jedného týždňa
Ak máte vážne hladké a pokojné chudnutie, môžete si na týždeň vymyslieť menu na chudnutie doma. To je veľmi výhodné, ak si kúpite správne výrobky vopred a presne viete, čo a kedy môžete jesť.
Pondelok
• Raňajky: polovicu obvyklej dávky ovsených vločiek na vode, ale s plátkom masla, syrovým sendvičom (maslo nie je možné vkladať do ovsenej kaše, ale do sendviča). Pite podľa svojho vkusu.
• obed: podávame kuracie rezance s dvoma ražnými sušienkami, dve polievkové lyžice zemiakovej kaše s plátkom pečenej prsia.
• večera: dusená mrazená zelenina, kuracie prsia.
Utorok
• raňajky: dve varené vajcia, dva šalát, jablkový šalát, pohár prírodného jogurtu.
• obed: dusená huba na kuracích vývaroch, malý košíček vyrobený z celozrnnej múky s tekvicou.
• večera: kúsok parného lososa so servírovaním čerstvej zeleniny.
Streda
• raňajky: 150 gramov tvarohu s lyžičkou kyslej smotany a akéhokoľvek ovocia. Plátok celozrnného chleba s tvarohom.
• obed: zeleninová polievka s krutónmi alebo plátkom ražného chleba.
• večera: zeleninový šalát, sendvič z plátku slane soleného lososa na plátku otrúb alebo celozrnného chleba.
Štvrtok
• raňajky: pohanková kaša (do nej môžete pridať vyprážané huby alebo cibuľu), prírodná sladkosť pre čaj.
• obed: Pečená ryba vo fólii a varená ryža s časťou zeleninového šalátu.
• večera: tvarohové palacinky alebo časť čerstvého tvarohu so zakysanou smotanou. Raž sa plazí s tvarohovou pastou.
Piatok
• raňajky: ovsená kaša s párou orechov alebo trochu sušeného ovocia. Syrový sendvič.
• obed: chudá kapustová polievka s kyslou smotanou, dusená červená mäsová placka s grilovanou zeleninou.
• večera: dusené na rybe bieleho vína so šalátom z čerstvej zeleniny.
Sobota
• raňajky: krutóny na vajciach a mlieku z dvoch plátkov celozrnného alebo otrubového chleba.
• obed: brokolicová krémová polievka, grilovaná mrkva s vareným kuracím mäsom.
• večera: kuracie roláda so syrom a bylinkami, pečená zelenina.
Nedeľa
• raňajky: smoothies vyrobené z plnotučného mlieka, banánov, hrušiek, dvoch lyžičiek ovsených vločiek.
• obed: kúsok pečenej ryby, teplý šalát zo zelenej fazule s vajcom.
• večera: pečené jablká plnené tvarohom, medom a škoricou.
Menu na chudnutie doma: dôležité triky
Musíte začať svoj deň pohárom vody. Je dobré, ak je dosť horúca, ale nespaľuje vodu. Umýva tráviaci trakt, začína metabolické procesy a črevné funkcie. Spravidla je veľmi dôležitý vodný režim pri chudnutí. Niekedy na zvýšenie tlaku na zmrazený proces spaľovania tukov stačí zvýšiť objem pitnej vody. Povedzme, že ak ste zvyknutí piť jeden a pol litra denne, pridajte ďalšie dve alebo tri poháre a výsledok bude prekvapený.
Po vode počkajte asi pol hodiny. Tento čas je ideálny na dýchacie cvičenia, ktoré veľmi efektívne dopĺňajú menu na chudnutie doma alebo na akékoľvek cvičenie.
Keď si telo zvykne na zdravé jedlo, je potrebné znížiť veľkosť porcie. To je veľmi dôležité. Zlaté pravidlo chudnutia: neprejedz sa, to znamená, neprejedz sa na skládku. Stačí vstať zo stola v okamihu, keď sa zdá, že môžete jesť trochu viac pre úplné šťastie. Tento „kúsok“ a spravidla sa ukáže, že je to veľmi malá vec, ktorá vám nedovolí schudnúť. Postupne sa telo zvykne na prirodzený objem potravy a nemusíte sa prejedať.
Čokoládu nie je potrebné odmietať. Raz za dva až tri týždne môžete jesť pruh tejto pochutiny, ale nemôžete to robiť každý deň. A vo všeobecnosti musíte byť prísnejší o sebe, nedovoliť poruchy a časté porušenia. V opačnom prípade ponuka na chudnutie doma neprinesie výsledky.
