Vklady tuku na bedrá a nohy - boľavý bod pre obrovské množstvo žien na celej planéte.
Zvláštnosťou tohto problému je to, že v oblasti stehien je tuk rýchlejšie všetko rovnako vyčistené najpomalším tempom.
Z tohto dôvodu sa k problému zbavenia ďalších kilogramov na bokoch musí pristupovať veľmi zodpovedne a opatrne.
Okrem fyzickej námahy a kozmetiky musíte zvoliť správnu stravu.
Stojí za to začať aký typ čísla možno priradiť.
Problémy s nadmernými kilami na bokoch sú typické "Hruška" a "Presýpacích".
Ženy „jabĺk“ a „obdĺžnikov“ nie sú dotknuté, pretože majú úplne inú problémovú oblasť - žalúdok.
Hlavné pravidlá správnej výživy pre chudnutie bokov
Zložky stravy sa môžu líšiť v závislosti od charakteristík obrázku, ale existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa nemenia:
1. Prvé pravidlo je Na začiatok stravovania musíte byť plne pripravení: fyzicky aj psychicky. Nemali by ste začať so žiadnymi zmenami v strave, ak sa v tejto chvíli cítite zle, škodlivé diéty na konci zimy a skoro na jar, pretože budú mať beriberi. V dôsledku nesprávneho začatia diéty môžete situáciu len zhoršiť a poškodiť zdravie.
2. Voda je zdrojom života, V deň, keď potrebuje piť najmenej dva litre. Je potrebné zvoliť nevyhnutne pramenitú vodu alebo minerál. tabu pre všetkých - sýtené druhy, Ráno po prebudení vypite pár pohárov vody (môžete pridať trochu medu, citrónu - posilní sa tým imunitný systém), čím sa začne činnosť všetkých orgánov a systémov v tele. Po pätnástich až dvadsiatich minútach môžete začať s raňajkami. Cez deň si vyžaduje neustále používanie vody: čaj, káva, džús - nepočítajte.
3. Bez ohľadu na to, aká účinná je strava na chudnutie bokov, mala by byť jej stálym spoločníkom fyzická aktivita, Vyberte si kvalitný cvičebný systém a nebuďte leniví: diéta plus cvičenie je rýchly a kvalitný výsledok.
4. Nočné jedlo by nemalo existovať, Tri hodiny pred spaním by malo byť posledné jedlo. Medzi večerou a prvými raňajkami musí byť najmenej dvanásť hodín. Počas tejto doby bude mať telo čas na relaxáciu a omladenie. Ak je hlad taký silný, že nemôžete zaspať, pite čaj s medom alebo jesť kúsok pomaranča (grapefruitu).
5. Nepite žiadne jedlo, Po jedle by to malo trvať asi hodinu a až potom môžete vypiť šálku čaju (zelenú alebo bylinkovú). Po vypití jedla tekutinou rozriedite žalúdočnú šťavu a jedlo, ktoré vstúpilo do žalúdka, nie je správne trávené.
6. Ideálny čas na stravu je koniec leta: dovtedy dozrie všetko potrebné ovocie a zelenina z postelí, a nie zo skleníkov s množstvom nezdravých hnojív.
Strava na chudnutie bokov: pre dámske hrušky
Majitelia tohto čísla by sa mali starostlivo udržiavať v normálnom stave a nedovoliť kolísanie hmotnosti. Drastické chudnutie môže spôsobiť veľa problémov so srdcom a krvnými cievami, je možné výskyt cukrovky, artritída.
Problém je tiež v tom, že pri aktívnom chudnutí na stehnách a zadku je narušený krvný obeh. V dôsledku toho, že krv sa nedostáva do tukových buniek, ich počet začína exponenciálne rásť, čo už spôsobuje nasledujúci problém - celulitída.
Základom stravy „hrušky“ by malo byť:
• hrach, obilniny, šošovica (komplexné uhľohydráty);
• morské plody, biele hydinové mäso (veveričky);
• zelenina, ovocie;
• cestoviny;
• vajcia;
• Paradajky - najcennejší produkt na zbavenie tuku na stehnách: zlepšuje metabolizmus, a preto zvyšuje elasticitu pokožky v problémových oblastiach.
Minimalizujte potrebu:
• potraviny, ktoré obsahujú veľa škrobu: zemiaky, ryža;
• džúsy z obalov.
Tabu produkty:
• vyprážané potraviny;
• mastné, údené;
• múka;
• mliečne výrobky;
• mastné ryby a mäso.
Strava na chudnutie bokov
Strava na chudnutie bokov neposkytuje viac ako 1500 kalórií, z ktorých väčšina sú komplexné uhľohydráty.
Diéta na jeden deň
raňajky
Jedna pohár ovsenej kaše, 200 ml pomarančovej šťavy (musí byť výlučne čerstvo vylisovaný), jedno jablko alebo banán.
obed
Pár kúskov chleba (raž alebo otruby), mrkva, zeler, pár malých kúskov mäsa (kuracie prsia), paradajka, kúsok nízkotučného syra, hrozno.
Popoludňajší čaj
Pohár jogurtu s nízkym obsahom tuku, jedno malé jablko.
Večera
Varené prsia alebo chudé ryby, varené fazule. Šalát z paradajok a zeleného hrachu, dusený. Môžete naplniť olivovým olejom.
dezert: čokoládový puding bez cukru.
Strava na chudnutie bokov: presýpacie hodiny
Pravidlá perfektnej stravy:
• Jedlo by malo byť zlomkové a malo by byť päť až šesťkrát denneČasti sú malé. Ak si nie ste istí, že môžete mať dostatok malej dávky, vizuálne oklaďte žalúdok. Vezmite malú dosku, na ktorej bude rovnaké množstvo jedla ako veľká vyzerať omnoho väčšie, čím sa klamá mozog a následne žalúdok.
• Pre presýpacie hodiny je dôležité zvýšiť množstvo bielkovinových potravín a redukujú ľahko stráviteľné uhľohydráty.
• Je úplne nevyhnutné vzdať sa zlých návykov: fajčenie, alkohol, pretože majú škodlivý vplyv na štítnu žľazu, ktorá zase aktívnejšie začína produkovať hormóny, čo vedie k ukladaniu tuku v problémových oblastiach.
• Chudnutie pre boky úplné odmietnutie sýtených nápojovenergetickí inžinieri.
Keď začnete s diétou, potrebujete primeraný príjem bielkovín, uhľohydrátov a tukov. Nie je možné úplne opustiť niektorú zo zložiek alebo ju zredukovať, pretože to okamžite ovplyvní zdravie celého tela, najmä vlasov, nechtov, kože a najmä nervového systému.
Výrobky, ktorých prítomnosť v potrave je povinná:
• kuracie filé, varená morka bez kože;
• greeny;
• morské plody;
• chudé mäso;
• odstredené mlieko;
• chudé ryby;
• fermentované mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku);
• vajcia;
• zelenina, ovocie.
Výrobky, ktoré by sa mali udržiavať na minime:
• cestoviny;
• orechy;
• avokádo.
Tabu produkty:
• vyprážané potraviny;
• sladké
• múka;
• slaný;
• alkohol.
raňajky
Dvadsať minút po vypití pohárika vody môžete pokračovať k raňajkám. Pred večerou sa musí napájať. Skvelou možnosťou je varené kuracie alebo morčacie prsia a zeleninový šalát. O hodinu neskôr vypite pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
Druhé raňajky
Šalát zo zeleniny a vaječných bielkov, ochutený rastlinným (olivovým) olejom.
obed
Doplňte rovnováhu bielkovín, tukov a uhľohydrátov rýb zapečených so zeleninou.
Popoludňajší čaj
Paradajková šťava - 200 ml a tenký kúsok otruby.
Večera
Vo večerných hodinách doplňte zásoby vápnika: spolieha sa na nízkotučný tvaroh a pohár kefíru.
Strava je určená na dva až tri týždne.
Výrobky na chudnutie
Pri výpočte diéty na chudnutie bokov nezabudnite vziať na vedomie melóny a melóny, Tieto chutné potraviny pomôžu odstrániť prebytočnú vodu z tela a spália nenávidený tuk.
Potraviny bohaté na draslík sú počas stravy nezastupiteľné, nedovolia opuch nôh, zabránia výskytu tak nepríjemného javu, ako sú kŕče. Váš stôl by mal byť reďkovky, čierne ríbezle, brokolica, med.
Nezabudnite zahrnúť do stravy citrusové plody: pomaranč a grapefruit, ktoré pomáhajú efektívne odbúravať tuky. Tieto plody by mali byť nielen na stole, ale mali by sa používať aj v kozmetických procedúrach: masky, zábaly, kroviny.
Ak vám strava na chudnutie bokov vystraší monotónnosť a fantázia vám neumožňuje vyzdvihnúť jedlo, existuje diétny systém na týždeň alebo niekoľko týždňov.
Diéta na chudnutie bokov po dobu jedného týždňa
Prvý deň
Raňajky by mali obsahovať ražný chlieb a kúsok nízkotučného syra. Môžete ho piť so zeleným čajom bez pridania cukru za hodinu.
Obed doplní energiu: na tento účel uvarte varené prsia a zeleninový šalát. Vypite čerstvou šťavou.
Na večeru dokonalý karfiol zapečený v rúre.
Druhý deň
Raňajky by mali byť výživné, a preto je najlepšie ovsená kaša v mlieku, banáne a ľahkom bylinkovom čaji.
Obed môže byť užitočný aj pri práci, preto si zoberte dva plátky toastu a dva plátky tvrdého syra s nízkym obsahom tuku. Naplňte svoj obed pohárom pitného jogurtu.
Večera by mala byť ľahká a nepreťažovať žalúdok, preto by ste mali zeleninovú polievku uvariť plátkom toastu.
Tretí deň
Raňajky tretieho dňa sú dva plátky ražného chleba s tvrdým syrom, odrodami s nízkym obsahom tuku a vajíčkom s mäkkým varom. O hodinu neskôr vypite šálku čaju s mliekom, ale bez cukru
Na obed vynikajúca polievka na vývare z prsníka a šalát z čerstvej zeleniny s olivovým olejom a citrónom.
Na večeru pečieme chudé ryby (alebo ich varíme na grile), do ktorých môžete podávať zelený hrášok a varené fazuľa. Umyte ho zeleným čajom.
Štvrtý deň
Začnite svoj deň so šalátom z čerstvých paradajok, syrov a morských plodov. Kompletné ráno pohárom pitného jogurtu.
Polievka na obed bude veľmi vítaná. Pridajte zeleninový šalát a šálku čaju.
Vysokokalorická večera 100 gramov jahňaciny na grile a zeleninový šalát vám nedovolia hladovať spať. Umyte ho bylinkovým čajom.
Piaty deň
Ráno získajte náboj energie z ovsených vločiek a banánov. Dopĺňajte ráno osviežujúcim zeleným čajom.
Na obed si môžete dopriať šťouchané zemiaky a zeleninový šalát. Pite s kefírom s 1% tuku.
Vo večerných hodinách doplňte zostatok bielkovín v tele pečených rýb so zeleninou a pohárom pitného jogurtu.
Šiesty deň
Začnite ráno šiesteho dňa so šalátom a banánmi. Zelený čaj s citrónom bude skvelým doplnkom.
Obed, ktorý vás bude celý deň podporovať - varené kuracie prsia, kúsok tvrdého nízkotučného syra a šálka čaju.
Vo večerných hodinách si môžete dopřát cestoviny s paradajkovou omáčkou. Umyte ho bylinkovým čajom.
Siedmy deň
Raňajky sú varené vajce, dva plátky syra, pár plátky ražného chleba.
V popoludňajších hodinách stolovajte s uvareným mäsom (kuracie alebo morčacie), plátkom syra a pohárom vývaru. O hodinu neskôr môžete vypiť šálku svojho obľúbeného čaju.
Tri hodiny pred spaním jesť tanier zeleninového šalátu a vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
Vitamíny s diétou
Ak sa rozhodnete pre diétu na chudnutie bokov, musíte sa postarať o vitamíny, ktoré sa musia nevyhnutne prehltnúť. Všetky stopové prvky sa dodávajú s jedlom, ale ich počet je príliš malý Je potrebné brať a tablety znamená: askorbový (vitamín C), vitamíny skupiny B, vitamín D, omega-3, horčík, vitamín E.
Všetky tieto vitamíny - kľúč k správnemu fungovaniu tela. Ak nezískate aspoň jednu zložku, porucha začne v zdravotnom stave, preto so začiatkom chudnutia si vyhradzujte komplex vitamínov.
Fyzická aktivita
Strava na chudnutie bokov nevylučuje fyzickú námahu, alebo skôr bude neúplná bez množstva cvičení, ktoré pomôžu redukovať telesný tuk a napnú pokožku, čím sa stanú pružnejšími. Dávajte pozor na drepy, výpady v ruke, skákacie lano.
Správna strava a šport - kľúč k krásnemu napnutému telu!
