Švihadlo je jedným z najlepších simulátorov vďaka svojej dostupnosti a efektívnosti.
Športovci rôznych kategórií ho používajú vo svojom tréningu - hlavne tí, ktorí to potrebujú zvýšenie sily a rýchlosti nôh.
Tréning s týmto úžasným projektilom je nevyhnutne súčasťou programu všetkých futbalistov, basketbalistov, športovcov a dokonca aj boxerov.
Napriek tomu, že ľudia majú od detstva veľmi zaujatý postoj k lanu, požiadame vás, aby ste naň zabudli a tento článok si pozorne prečítali. Môže pomôcť nielen profesionálnym športovcom, ale aj každému.
Švihadlo: čo to je a ako sa používa
Švihadlo je neskutočne jednoduché športové vybavenie, ktoré je šnúrou, s držadlami na koncoch. Na výrobu tohto lana sa používa guma, plast alebo obyčajná tkanina. Ale veda nestojí pokojne, a tak sa teraz môžete stretnúť laná vybavené elektronickým počítadlom kalórií, skokový pult a iné krémy.
Používajú ho nielen profesionálni športovci, ale aj bežní ľudia. Skákajúce lano alebo skákanie sú súčasťou toľko programov na chudnutie, a to nie je náhoda. Ak ho používate na chudnutie, lano mnohokrát lepšie ako iné kardio záťaže, Je to efektívnejšie ako plávanie, jazda na bicykli a dokonca aj beh. Za hodinu intenzívneho cvičenia so švihadlom môžete stratiť asi 1 000 kalórií.
Okrem toho to môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. Nemusíte navštevovať telocvične, chodiť von alebo do bazéna. Ale ona je dôležité zvoliť si správne, inak triedy prinesú zbytočné nepohodlie. S natiahnutými rukami dopredu by sa mala iba dotýkať podlahy. Ak je kratšia, potom ju často porazíte na nohách. Ak je dlhší, bude sa ťahať po podlahe a normálne sa dá len ťažko trénovať.
Väčšina z nás už tento simulátor pozná z detských spomienok. Ak by ste však skôr mohli slobodne skočiť rýchlym tempom a ani sa neunaviť, mali by ste pochopiť, že teraz bude všetko iné. Najmä ak máte nadváhu. Existuje niekoľko jednoduché pravidlá, pri cvičení pomocou švihadla:
• Nikdy nepristávajte na celej nohe. To preťažuje kolenné kĺby a môžu sa zraniť;
• Neohýbajte sa príliš vysoko. Ak ste pre chudnutie vybrali švihadlo, v tomto momente hrá kľúčovú úlohu rýchlosť. Stačí odtrhnúť 2 až 4 centimetre od podlahy;
• Pre začiatočníkov môžete vyskúšať skákanie bez švihadla. Takže sa môžete rýchlejšie prispôsobiť;
• Musí byť zapojený počas rotácie iba kefy, Lokty sú pritlačené k telu a nekrútia sa.
Ak ste sa so športom dlho nedotýkali, môžete začnite triedy od 5 do 10 minút, Keď si telo zvykne na záťaž, zvyšte čas a rýchlosť skokov. Optimálny čas na chudnutie je 30 - 40 minút intenzívneho skákania., Človek by to však nemal považovať za neotrasiteľnú dogmu - niektorí ľudia nebudú schopní tak dlho fyzicky vydržať. Zamerajte sa na svoj vlastný stav, počas cvičenia urobte malé zastávky a obnovte dýchanie.
Švihadlo: aké sú prínosy pre zdravie
Každý z nás by chcel mať krásne telo, ale z dôvodu zamestnania nemá veľa z nich príležitosť sa zmeniť. Ale asi tridsať minút denne na šport môže každý prideliť, bez ohľadu na jeho situáciu. Skeptici budú nahlas hovoriť: „Čo sa môže zmeniť za týchto tridsať minút?“ Odpoveď je jedna - veľa.
• Prvou užitočnou vlastnosťou lana je, že to umožňuje zlepšiť koordináciu telarovnako ako rýchlosť. Pri skákaní sa jedná o veľmi veľa svalov nášho tela - počnúc ramenným pásom a končiac oblasťami lýtka a sedacieho svalu. Ako budete pokračovať, budete cítiť, že je pre vás ľahšie udržiavať intenzitu pri skákaní.
• Vývoj kardiovaskulárneho systému a rám svalov. Rovnako ako akékoľvek iné kardio zaťaženie, skákacie lano má pozitívny vplyv na prácu celého srdcového prístroja. To bude pumpovať krv do tela vo väčšom objeme, a vďaka tomu budete môcť cítiť celkové zlepšenie vašej fyzickej kondície. Okrem toho pri skákaní hlavnú prácu vykonávajú lýtkové svaly. Dlhé cvičenia posilnia tieto svaly a zvýšia ich pružnosť.
• chudnutie, Napriek zjavnej jednoduchosti takéhoto pohybu, ako je skákanie, potrebuje telo na vykonanie tohto cvičenia veľmi veľké množstvo energie. Posúďte sami - vaše nohy musia rýchlo zvracať svoju vlastnú váhu a navyše to robiť rýchlo a opakovane. Skákanie tiež pomáha vyrovnať sa s celulitídou a ochabnutím svalov, zvlášť užitočné pre dievčatá, pretože si často všimnú tento jav v oblasti svojich rúk. V dôsledku toho môžeme povedať, že ak je vaším cieľom chudnutie, potom sa švihadlo stane vaším nevyhnutným spoločníkom na ceste k tomuto cieľu.
• Cvičenie s preskakovaním lana pomáha nielen pri podpore, ale aj pri podpore upraviť polohu tela, Zaťaženie počas hodiny je minimálne, ale môžete získať obrovské výhody.
Je však potrebné poznamenať, že pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice a akýchkoľvek ďalších problémoch v tejto oblasti by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom a až potom rovno po hlave, aby ste sa dostali k obchodu so švihadlom.
Švihadlo: možné poškodenie pri skoku
Rovnako ako každé iné fyzické cvičenie, lano môže byť škodlivé. Stane sa to však iba vtedy, ak ignorujete tých najjednoduchších kontraindikácie, Patria sem:
• kardiovaskulárne ochorenie;
• problémy s chrbticou;
• kŕčové žily;
• U žien - počas tehotenstva, v dňoch menštruácie;
• akékoľvek problémy s kĺbmi, najmä zranenia a zápaly kolenných kĺbov;
• obezita v druhom stupni;
• hypertenzia;
• Tiež nemôžete skočiť na plný žalúdok.
V ostatných prípadoch prinesú cvičenia na lane len zdravotný prínos.
Švihadlo pre deti: užitočné alebo škodlivé
Švihadlo môže byť pre deti skvelým začiatkom zoznámenia sa so športom. Najlepšie na tom je, že nemôže byť umiestnený ako ťažké cvičenie, ale ako hra. Takto budete opäť motivovať deti k vyučovaniu.
• Väčšina kontraindikácií, ktoré zakazujú skákanie cez švihadlo, sa objavuje s vekom.
• V mladom veku sú deti veľmi zriedkavo obézne, takže skokanské lano sa môže použiť na zlepšenie celkového fyzického vývoja.
• Spodná časť tela, abs a oblasť ramien sa posilnia.
• Okrem toho bude vaše dieťa odolnejšie a ľahšie znáša dlhodobé bremená.
• Tieto činnosti budú mať tiež pozitívny vplyv na držanie tela.
• Posilní sa kardiovaskulárny systém.
• Švihadlo umožní dieťaťu lepšie skákať a rýchlejšie jazdiť.
Chcem tiež poznamenať, že u detí v ranom veku sa kostrový rámec začína formovať a je príliš silný. Ak má dieťa bolesti kĺbov, ktoré predtým neboli, stojí za to navštíviť lekára. Môže to byť signálom problémov kĺbov alebo chrupaviek, a preto je lepšie zistiť príčinu problému ihneď.
Ako schudnúť pomocou lana
Prvá vec, ktorú chcem v tejto sekcii povedať, je triedy by mali byť pravidelné, To je pravda. Na tento účel vyčleňte každý deň najmenej pol hodiny. Iba v tomto prípade môžete vidieť prvé zmeny. A ak budete postupovať úplne prvý a súčasne najdôležitejší pokyn, výsledky sa stanú viditeľné o dva mesiace. Milujte toto cvičenie a potom z toho získate dvojitý efekt.
A teraz budeme analyzovať konkrétnejšie. Existuje veľa trikov, ktoré môžete vykonať pomocou švihadla. Základom každej z nich je skákanie, ale existuje veľké množstvo rôznych variácií. Môžete skočiť na jednu nohu, alternatívne nohy, prekrížiť ruky pri otáčaní lanom atď. Každé z týchto samostatných cvičení má svoju postihnutú oblasť. Niektoré z nich sú potrebné na spaľovanie tukov v páse, iné pomáhajú lepšie dotiahnuť boky. Nižšie bude uvedený zoznam najlepšie cvičenia pre komplexné chudnutie.
1. Jednotlivé skoky. Toto cvičenie je klasická verzia jednej revolúcie - jeden skok. So zlepšovaním fyzického výkonu môžete opakovane zvyšovať počiatočnú rýchlosť. Čím vyššie je vaše tempo, tým viac spálených kalórií - pamätajte na toto základné pravidlo.
2. Skákanie so zmenou nôh. Počas tohto cvičenia vytvoríte napodobeninu normálneho behu a zároveň musíte mať čas skočiť cez točiace sa lano. Je to jeden z najjednoduchších trikov a veľmi dobre pomáha začiatočníkom. Jeho kľúčovou vlastnosťou je rýchle tempo vykonávania.
3. Dvojité skoky. Toto cvičenie znamená, že urobíte dva skoky v jednej revolúcii. Už náročnejšie cvičenie by sa malo vykonávať nie príliš rýchlym tempom, inak rýchlo stratíte dych.
4. Skákanie do strán. Pri preskakovaní cez lano musíte skákať nielen hore, ale aj smerom doľava a doprava, dopredu a dozadu.
5. Hádzanie nôh tam a späť. Pri skákaní cez projektil si vziať rovnú nohu trochu dozadu alebo dopredu, v závislosti od zvoleného smeru. Kľúčovým bodom je, že nohy by sa mali striedať, tj jedna noha vo vzduchu a druhá na zemi.
6. Skákanie na jednej nohe. Počas tohto cvičenia zdvihnite jednu nohu a mierne ju ohnite na koleno. Druhý v tomto okamihu skočí priamo cez lano. Po dokončení môžete nohu opakovane meniť.
Na záver chcem povedať, že švihadlo je jedným z najlepších domácich cvičení. Z hľadiska efektívnosti predčí nákladné simulátory a zároveň sa vyznačuje dostupnosťou. Pri správnom používaní môžete okrem dodržiavania zdravého životného štýlu nielen rýchlo schudnúť, ale tiež zlepšiť celkový stav tela!
