Počas tehotenstva je jednou z „najcennejších“ rád príbuzných a priateľov výživa. Prúd informácií od „môžete jesť všetko a pre dve osoby“ až po „nemôžete nič robiť - sedieť pri chlebe a vode.“ Ako to chápať. Čo a ako môžete skutočne jesť tehotenstvatakže jedlo bolo chutné a zdravé. Poďme všetko diskutovať podrobne.
Nezneužívajte ...
Z nejakého dôvodu sa predpokladá, že tehotné ženy by mali jesť dve, ale dieťa konzumuje veľmi málo kalórií a výživných látok, pretože na konci tehotenstva jeho hmotnosť dosahuje iba 3–4 kg, čo je neporovnateľné s výdavkami dospelej osoby. Bežná žena trávi v závislosti od životného štýlu a druhu činnosti od 1 700 do 2 000 kalórií, jej dieťa a tehotenstvo tvoria spolu asi 25% jej kalorického príjmu. Počas tehotenstva žena celkovo potrebuje 2500 - 2600 kalórií. Toto plne pokrýva výdavky rastúceho tela dieťaťa a energiu, ktorá prechádza do tvorby placenty, membrán a plodovej vody, maternice.
Počas tehotenstva sa hromadia tuky a tekutina, je fyziologicky opodstatnené a potrebné obnoviť cirkulujúci krvný objem a doplniť zásoby energie po narodení počas kŕmenia dieťaťa. Okrem toho je tekutina potrebná počas tehotenstva, aby sa zabezpečil primeraný metabolizmus, aktualizovala plodová voda, pripravila sa Rómka a aby sa zabezpečila pružnosť a rozťažnosť tkanív. To je dôvod, prečo žena postupne pribúda na váhe, počnúc približne 10 až 12 týždňami tehotenstva.
Tuk sa hromadí hlavne na pápežovi av páse, v bokoch a na chrbte, vyskytuje sa rovnomerne a približne do 30-32 týždňov. Je však potrebné si uvedomiť, že nadmerné hromadenie tukov, ktoré sa nekonzumuje v procese života, môže tento proces nepriaznivo ovplyvniť. tehotenstva a pôrod. Existuje jednoznačný vzťah medzi telesnou hmotnosťou a vývojom gestózy, neskorou toxikózou v tehotenstve, ktorá mení normálnu prácu všetkých orgánov a systémov, budúcnosť matky a plodu.
Preto odporúčania našich babičiek jesť pre dvoch sú nesprávne a dokonca nebezpečné - môžu viesť k ukladaniu prebytočného tuku a veľkého ovocia (s hmotnosťou viac ako 4 kg). Ak sa narodí veľký plod, je väčšia pravdepodobnosť zranení a sĺz v matke a vážneho stavu plodu. Hlava dieťaťa je pod veľkým stresom.
U žien s nadváhou je menej pravdepodobné, že budú tolerovať pôrod a ich tkanivá sú menej elastické a ich zotavenie po pôrode trvá dlhšie, je ťažšie dostať sa do plodných foriem. Preto je potrebné sledovať príjem kalórií a ich hmotnosť.
Ale druhý extrém je tiež zlý - je zakázané pokračovať v diéte a obmedzovať sa na výživu, je to škodlivé nielen pre ženu, ale aj pre jej dieťa. Väčšina stravy je neprimeraná a nevyvážená, nedokážu poskytnúť dostatok živín a energie pre rastúce potreby žien. To môže viesť k nedostatku bielkovín, tukov alebo uhľohydrátov alebo k nedostatku vitamínovo-minerálnych zložiek. Pri chronickom pôste alebo obmedzení tehotnej ženy v akýchkoľvek zložkách (napríklad v mäse) sa plod môže vyvinúť na defekty, môže sa narodiť s nízkou hmotnosťou, s chorobami nervového a imunitného systému a ženy majú vyššie riziko predčasného pôrodu.
Čo jesť?
všeobecne tehotenstvo - nejde o chorobu, ale o fyziologické štádium života takmer každej ženy, preto by tehotné ženy nemali ukladať žiadne osobitné obmedzenia týkajúce sa výživy alebo životného štýlu. Samotná príroda včas vyzve ženu, čo treba zahrnúť a čo vylúčiť zo stravy, pretože vkus tehotných žien sa drasticky mení. Niekto ťahá za sladkosti, niekto za slané, takže by ste mali počúvať svoj vnútorný hlas, hlavnou vecou nie je prejedať sa. V prvom trimestri sa štýl a množstvo jedla vôbec nezmení a pre mnoho žien v dôsledku toxikózy chuť do jedla klesá alebo sa stáva selektívnou.
Do druhého trimestra sa blahobyt zotavuje a rastie potreba potravinových prísad. Chuť na pozadí toho, čo bolo predtým, sa môže dramaticky zvýšiť - ale aby nedošlo k prejedaniu, zoberte spravidla trochu, ale často. Musíte opustiť stôl s takým pocitom, že „tento koláč by som zjedol“, to znamená s pocitom, že ste ho nejedli. Nasýtenie nastáva neskôr, keď sa prvé dávky glukózy získané z produktov dostanú do krvi a do tejto doby už môžete jesť príliš veľa.
Môžete si pripraviť tri alebo štyri hlavné jedlá a jesť ovocie, zeleninu, jogurt. Nahraďte sladkosti sušeným ovocím a marmeládami, obmedzte cukor - má len málo výhod a nadmerné množstvo kalórií. Cereálie varte z celých zŕn, celozrnný chlieb. Uprednostňujú sa rastlinné oleje z tukov, ale mal by sa vylúčiť masťový a baraninový tuk. Bielkoviny by sa mali meniť, takže musíte jesť ryby, mäso, hydinu, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny (ale nie príliš veľa - spôsobujú nadúvanie). Ak ste sladký zub - musíte sa trochu obmedziť - čím viac cukru jete, tým vyššia bude hmotnosť ovocia, takže musíte odmerať sladkosti a koláče.
V treťom trimestri je relevantná aj väčšina odporúčaní. Ale kvôli veľkej maternici, pritláčaní žalúdka a následnému častému páleniu záhy, bude potrebné vykonať zmeny v rytme výživy a zložení výrobkov. Užitočné mliečne a zeleninové výrobky, surové alebo varené, dusené alebo pečené. Ale z pečene sa zvyšuje mastná a korenistá pálenie záhy. Bielkoviny v potrave by mali byť veľa, ale uhľohydráty - najmä cukor, musíte do istej miery obmedziť.
Je lepšie piť čistú vodu - minerálnu alebo obyčajnú, ale bez plynu. Z nápojov sa hodia džúsy, kompóty a ovocné nápoje. Ale zo sladkej sódy je lepšie sa vzdať - sú plné chémie. A plynové bubliny zvyšujú kyslosť žalúdka.
Čo môže byť nebezpečné?
Teraz ste, samozrejme, zodpovední nielen za seba, ale aj za malého muža vo vašom vnútri. Preto veľmi opatrne pristupujte k otázke kvality výrobku a doby použiteľnosti. Otrava jedlom alebo črevná infekcia počas tehotenstva môže byť smrteľná. Vstupom surových alebo polopečených výrobkov - údeného mäsa a rýb, solenej slaniny - môžu byť patogény salmonelózy. Morské plody a pôda môžu byť tiež nebezpečné. Mikróby sa dobre rozmnožujú v rybách a môžu tu byť vajíčka parazitov.
Alergénne výrobky by sa mali uviesť aj osobitne. Ak ste alergický - je potrebné dodržiavať predpísanú diétu, pravdepodobnosť, že dieťa bude mať alergiu, je vysoká. Ale ak ste pred tehotenstvom netrpeli alergiou, nemôžete zmeniť svoju obvyklú stravu. Iba to neznamená, že môžete bezpečne jesť kilogramy pomarančov a čokolády, všetko by malo byť umiernené.
Počas tehotenstva sa vyhýbajte exotickým jedlám a prísadám. Ak ste ich ešte nikdy predtým neskúšali - nie je známe, ako bude vaše trávenie na túto inováciu reagovať, riziko v tomto prípade nie je opodstatnené.
Bežná mylná predstava o obmedzení výživy tehotných žien v potrave (ktoré sa pripisujú alergénnym vlastnostiam), ako je kuracie mäso, kaviár, mlieko, raž, ako aj pestrofarebné ovocie a zelenina. Ak ste tieto výrobky už predtým pokojne konzumovali, nevylučujte ich zo stravy a môžete jesť všetko ako obvykle. Neexistuje dokázaná verzia súvislosti medzi alergiami detí a výživou žien počas tehotenstva.
V každom ročnom období by mala byť vaša strava kompletná, vyvážená, bohatá na zelené a čerstvé, prírodné produkty. Tehotenstvo je čas trénovať na zdravý životný štýl, ktorý bude veľmi užitočný v neskoršom živote s dieťaťom. začnite jesť správne a stane sa pre vás zvykom a umožní vám vydržať silné ružové batoľa !!!
