Pri hľadaní uložených obrázkov z obálok časopisov, ideálnych parametrov, sú milióny moderných žien a dievčat pripravené vyskúšať všetko, aby dosiahli želaného.
Nesprávne zvolená strava často pomáha schudnúť, ale nie z miest, na ktorých by som chcel - na prvom mieste, hrudník stráca váhu, ale nemilované strany a žalúdok zostávajú.
Podľa špeciálnej diétnej techniky si môžete urobiť plochý žalúdok a odstrániť boky bez poškodenia iných častí tela.
Všeobecné princípy a podstata stravy pre brucho a boky pre ženy: to, čo môžete a nemôžete jesť
Bez ohľadu na to, ako sľubujú tréneri a reklamné slogany, môžete prebytočný tuk z brucha a zo strán úplne odstrániť iba pomocou diéty. Vyvinutá technika má lokálny účinok, vylučuje tukové tkanivo z problémových oblastí a opravuje iné miesta.
Hlavnou črtou stravy pre brucho a boky pre ženy je úplné odmietnutie alkoholu a fajčenie. Tieto dva zlé návyky majú negatívny vplyv na metabolické procesy v tele a pivo s nízkym obsahom alkoholu je zodpovedné za zvýšenú tvorbu ženských hormónov v tele, čo vedie k hromadeniu telesného tuku v bruchu. Preto nie je prekvapujúce, že nie je možné schudnúť súčasne s prítomnosťou takýchto návykov.
Strava na odstránenie tuku z boku a brucha je založená na princípe frakčnej výživy - to znamená, že jedlo by sa malo užívať v malých porciách, ale častejšie ako obvykle - 5-6 krát denne. Musíte jesť každé 2-3 hodiny, vstávať od stola s miernym hladom. Pocit plnosti zvyčajne prichádza 15 minút po jedle, a to by sa malo použiť.
Spomedzi povolených produktov je možné rozlíšiť najvyššiu prioritu stravy:
• vajcia, odstredené mliečne výrobky - syr, jogurt, tvaroh, ktoré saturujú telo vápnikom, znižujú zlý cholesterol a pomáhajú zlepšovať trávenie;
• ovsená kaša - ryža, pohánka, ovsené vločky - potlačenie hladu, bohaté na zdravé uhľohydráty;
• rôzne druhy ovocia, bobúľ, zeleniny - môžete pripravovať šaláty, piť čerstvo vylisované šťavy, jesť čerstvé a dusené, pretože tieto plody sú zdrojom vlákniny, vitamínov a živín;
• mäso a ryby - vyberajte odtučnené (stravovacie) odrody;
• strukoviny, ako sú fazuľa, šošovica, hrach, dodávajú telu bielkoviny a nedovoľujú ukladanie tukov.
S týmito výrobkami je tiež možné diverzifikovať stravovacie menu:
• slnečnicové semienka a orechy;
• mliečne výrobky;
• oleje - olivový a slnečnicový;
• morské plody.
Nasledujúce potraviny by sa mali konzumovať v čo najväčšej možnej miere a je lepšie vylúčiť zo stravy úplne. Medzi ne patrí:
1. soľ, ktorý zadržuje vodu v tele a narúša normálny priebeh metabolizmu. Môžete skúsiť nahradiť soľ prírodným korením - korením, horčicou, chrenom, ale nemali by ste ich zneužívať. Ich počet by mal byť minimálny.
2. cukor - Táto sladká sa považuje za sklad „prázdnych“ uhľohydrátov, ktoré sa v tele premieňajú na telesný tuk. Limit by mala byť spotreba džemu, cukroviniek, čokolády, masla a cukroviniek. Malé množstvo medu, sušeného ovocia a čerstvého ovocia môže slúžiť ako náhrada cukru.
3. Múka a pečivo - Prvé, ktoré sa premenia na mastné záhyby, je preto potrebné ich zlikvidovať a ich ťažké sacharidy.
4. Rýchle občerstvenie, ľahké jedlá, údené mäso, uhorky, omáčky - Všetky tieto výrobky sú nasýtené arómami, zvýrazňovačmi chuti, ktoré poškodzujú iba telo.
5. Alkoholické, sódy a sladké nápoje bohaté na cukor a konzervačné látky. Tieto tekutiny nepriaznivo ovplyvňujú trávenie a celkové zdravie.
6. Balené šťavy a káva.
7. margarín.
8. Plnotučné mlieko.
9. Potraviny v konzervách.
10. Vyprážané jedlo.
Ak chcete, aby strava vylučovala tuk z pásu a zo strán efektívnejšie, musíte piť viac tekutín. Optimálne množstvo za deň sú 2 litre vyčistenej, filtrovanej alebo minerálnej vody bez plynu. Celkové množstvo tekutiny môžete doplniť bylinkovým odvarom alebo zeleným čajom.
Odrody a príklady jedál pre brucho a boky pre ženy
Príklad hotového menu na 1 deň:
1. Najprv musíte vypiť pohár vody na lačný žalúdok. Potom budete musieť počas dňa vypiť vodu, ale uistite sa, že k tomu nedôjde hneď po jedle.
2. Po 30 minútach môžete začať s raňajkami - môžete variť vyprážané vajcia, podávajte s plátkom varenej hydiny, doplňte pár kúskov syra a nízkotučný jogurt. Alternatívne jedlo bude pozostávať z pohánky z kaše alebo z boku z fazule. Ráno je možné piť čaj bez cukru, sladidiel alebo mlieka.
3. Obed by mal byť ľahký a nenápadný. Môžete jesť zelené jablko, jogurt alebo piť kefír - z čoho vyberať.
4. Obed by mal byť plný a uspokojivý - môžete uvariť mäsový vývar (časť jednej šálky a plátku mäsa), zeleninový šalát (kombinácia prísad - paradajka, paprika, uhorka, cibuľa), ktorý možno ochutiť maslom, sušenými marhuľami a čajom, sa stane dezertom.
5. Snack - jedno ovocie alebo zelenina na výber. Do tohto menu znova zoberte zelené jablko alebo papriku.
6. Na večeru pripravte prílohu kyslej kapusty, doplňte plátok mäsa, rýb alebo šalátu z morských plodov. Je dôležité, aby ste uvarili mäso alebo ryby bez korenia a najmä masla. Jedlo môžete zakončiť čajom bez cukru.
7. Posledné jedlo môže obsahovať kúsok chudého mäsa - malú dávku do 150 g alebo pohár nízkotučného kefíru.
S takouto stravou sa môžete zbaviť zbytočných kilogramov po stranách a žalúdka na mesiac. Hlavnou výhodou stravy je to, že spaľuje tukové tkanivo a neopúšťa vodu, ako je to v prípade rýchlej alebo nízkej kvality stravy. Po dokončení sa už nemusíte báť, že sa váha čoskoro vráti na svoje obvyklé miesta.
Existujú možnosti a rýchlejšie, ale sú radikálnejšie, umožňujú vám problém vyriešiť za týždeň:
1. Dieta Kefir-uhorka - jedlá typu mono-diéta, kde musíte vypiť liter nízkotučného kefíru denne a jesť asi 1 kg uhoriek.
2. Tvaroh a ovocie - môžete striedať ovocie, musíte jesť až 4 kusy denne a nie viac ako 1 kg nízkotučného tvarohu.
Dôležité výživové body pre brucho a výživu pre ženy
Aké sú tajomstvá štíhleho pasu a postavy bez strán:
1. Potrebujete piť vodu na lačný žalúdok - pol hodiny pred raňajkami, stačí vypiť pohár vody na spustenie čriev. Ak do vody pridáte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy, metabolické procesy sa zrýchlia.
2. Pokožka potrebuje stálu hydratáciu - po procedúrach kúpania bude vhodné aplikovať krém s napínacími vlastnosťami, aby bol povrch elastickejší.
3. Urýchlite proces strácania hmotnosti. Pravidelné postupy založené na morských riasach alebo káve dávajú vynikajúce výsledky v kombinácii so správnou výživou.
4. Cvičenie zvyšuje účinnosť stravovania. Pre brucho a boky si môžete vybrať špeciálny komplex a pokúsiť sa ho denne vykonávať.
Diéta na zníženie bokov a brucha u žien sa vo svojej podstate podobá zásadám zdravej výživy:
• jedlo v zlomkových porciách;
• deň musí začínať raňajkami, potrebujete aj večeru;
• musíte jesť čo najviac šalátov zo zeleniny a bylín, môžete ich ochutiť rastlinným olejom;
• Citrusové plody musia byť prítomné v potrave.
Môžete jesť správne a schudnúť iba podľa týchto pravidiel:
1. Vytvorenie zápornej energetickej bilancie - možno dosiahnuť dvoma spôsobmi: buď znížením množstva spotrebovanej potravy alebo znížením počtu kalórií.
2. Spotreba určitého množstva energie.
3. Vyvážená strava.
4. Použitie ďalších vitamínových a minerálnych komplexov.
5. Zahrnutie fyzickej aktivity do dennej rutiny.
V strave je množstvo kontraindikácií. Je nemožné, aby ženy chudli týmto spôsobom pri ochoreniach obličiek, gastrointestinálneho traktu, anémie, nestabilného tlaku, zníženej kyslosti žalúdka alebo cholesterolu.
