Existuje mnoho spôsobov, ako sa postarať o svoje zdravie aj bez telocvične.
Ak je pre vás beh na ulici nežiaduci alebo príliš ťažký, môže byť vynikajúcou alternatívou nordická chôdza s palicami.
Toto cvičenie sa datuje do 30. rokov minulého storočia.
Táto technika bola prvýkrát použitá vo Fínsku. V lete lyžiari toto cvičenie používali na udržanie tela v dobrej kondícii.
Je to jednoduché samo osebe, ale zároveň efektívny druh fyzickej aktivity, ktorým môžete načítať všetky svaly tela. Výhodou škandinávskej chôdze s palicami bude to, že jej pomocou budete udržiavať celé telo tónované.
Nordic walking s palicami: základy
Ak chcete začať správne Ak sa chcete zapojiť do tohto typu činnosti, musíte najskôr vykonať nejaké školenie. Najlepšie sa učia na rovnom povrchu. To je nevyhnutné, aby bol začínajúci športovec schopný študovať možnosti úpravy upevňovacích prvkov a aby sa trochu pohodlne chodil s takouto chôdzou. ruky musia byť umiestnené rovnakým spôsobom ako pri normálnej chôdzi - pozdĺž tela. Palice teda nebudú slúžiť ako opora pri chôdzi, ale budú voľne ťahať po zemi.
Postupne, ako si zvykáte na palice, musíte zväčšiť dĺžku kroku, Pri chôdzi budete musieť zdvihnúť ruku paličkou približne do úrovne hrudníka a potom ju sklopiť dolu, položenú na zemi. Ruky by nemali byť ďaleko od strán vzdialené - mali by byť čo najbližšie k telu. Pri chôdzi musíte rytmicky meniť polohu rúk a nôh a zároveň sa opierať o palice.
Hlavnou črtou tohto cvičenia je dodržiavanie prirodzených ľudských pohybov. Celé telo by sa malo pohybovať rovnakým spôsobom ako za normálnych podmienok, s výnimkou asi trochu rytmickejšieho. V skutočnosti je táto technika pomerne jednoduchá, je dôležité ju chytiť správnym tempom Pohyb.
Dĺžka kroku bude tiež závisieť od rozsahu dosahu vašich rúk. Čím väčší je výkyv, tým dlhší bude krok, takže musíte chytiť strednú zem. Príliš veľa hojdania zvýši zaťaženie nielen na nohy, ale aj na hrudník, ako aj na chrbát hlavy. Príliš krátka - obmedzí vaše boky. Profesionálni tréneri poskytli niekoľko tipov pre začiatočníkov:
1. Tyčinky by sa mali s istotou držať v rukách, ale to by vám nemalo spôsobiť napätie;
2. Pri chôdzi je potrebné poslať palicu späť za trup. Loket je narovnaný;
3. Keď ste už zvládli počiatočné aspekty, nemusíte palice ťahať za sebou - musíte ich nohami tlačiť zo zeme k úderu;
4. Pri pohybe puzdro mierne nakloňte dopredu;
5. S krokom by sa chodidlo malo prevrátiť od päty k päte;
6. Tyčinky sa najlepšie udržiavajú v uhle 45 stupňov.
Začnite s výberom palíc so správnou dĺžkou. Závisí to od vašej výšky a intenzity chôdze. Dĺžku je možné vypočítať pomocou vzorec: vaša výška X 0,68.
Nordic walking s palicami: aké sú výhody pre telo?
Nordická chôdza je úplne odlišná od behu aj od jednoduchých prechádzok. Vďaka paličkám sa na vaše ruky prenesie pôsobivá časť vašej hmotnosti. Z tohto dôvodu sa znižuje zaťaženie kolenných kĺbov a bokov, ale viac kalórií, Okrem toho, zdravotné prínosy nordic walking s palicami sú, že používa takmer všetky svaly. Výsledkom je, že len z tohto cvičenia môžete uviesť celé telo do tónu.
Nordic walking s palicami je prospešný pre telo nasledovne:
• Priaznivý vplyv na činnosť srdca a pľúc. Tak ako každá iná fyzická aktivita, aj srdce zrýchľuje prácu, v dôsledku čoho rýchlejšie pumpuje krv do tela. Vaše svaly dostanú viac živín a zlepší sa krvný obeh v tele. Má tiež veľmi dobrý vplyv na funkciu mozgu.
• Pravidelné prechádzky môžu zmierniť bolesť chrbta a posilniť chrbticu.
• Keďže táto chôdza zahŕňa asi 90% svalov celého tela, po určitom čase si všimnete, ako sa vaše svaly na chrbte, nohách a ramenách posilnili.
• Zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho aparátu a dýchacieho systému.
• Zlepšuje krvný tlak, znižuje koncentráciu zlého cholesterolu v krvi.
• Na rozdiel od pravidelnej chôdze pôsobí na kĺby menej tlaku a pomáha napínať kostnú hmotu.
• Pomáha vyrovnať sa s chorobami pohybového aparátu.
• Zlepšuje celkový metabolizmus tela a obnovuje mladosť a energetický náboj v tele.
• Zlepšuje fungovanie vestibulárneho aparátu, koordináciu a uľahčuje výstupy na strmé povrchy.
Toto sú iba všeobecné informácie o výhodách nordic walking. V mnohých európskych krajinách bolo toto cvičenie po operáciách zahrnuté do rehabilitačného programu. Je to najlepšia „jemná“ fyzická aktivita, ktorá slúži ako profylaxia osteoporózy a je predpísaná starším ľuďom ako alternatíva k behu.
Nordic walking s palicami: čo je na zdraví škodlivé?
Aj cvičenie, ako je nordic walking s palicami, môže byť škodlivé. Samozrejme, je to skôr mierny tréning, ale ak nebudete postupovať podľa základných pravidiel, tieto cvičenia môžu ísť bokom k vám. Uvádzame niektoré kontraindikácie:
1. Dlhé prestávky medzi cvičeniami, Platí to viac pre tých, ktorí boli zamestnaní profesionálne alebo aspoň na strednej úrovni. Prestávky medzi triedami môžu byť spôsobené prítomnosťou zranení a krátko po liečbe nemôžu športovci čakať na obnovenie záťaže. A v tejto fáze musíte byť opatrní - nejazdite okamžite. Intenzitu tréningu je potrebné postupne zvyšovať, deň čo deň, a nie okamžite začať absolvovať viackilometrové bežecké kurzy.
2. Poranenia rúk a ramien, Zdá sa, že je tu všetko jasné - ak to bolí, keď sa hýbe a opiera sa o palicu, potom by ste sa nemali nútiť, aby ste to urobili silou. To isté platí pre zranenia nôh a kĺbov dolnej časti tela.
3. Srdcové zlyhanie - koniec koncov je táto chôdza srdcovou záťažou, takže musíte dôkladne sledovať svoje dýchanie.
4. vysoký tlak.
5. Prvých pár týždňov po operácii brucha.
6. Zápalové alebo degeneratívne procesy pohybového ústrojenstva alebo kĺby dolných končatín. Zamerajte sa na svoje pocity - v žiadnom prípade by ste nemali pokračovať v odbornej príprave v prípade bolesti.
7. Infekčné choroby alebo nachladnutie.
8. Degeneratívne procesy a deformácie chrbtice.
Ako vidíte, aj tento druh športu má značný zoznam kontraindikácií. V iných prípadoch však môže byť nordická chôdza s palicami škodlivá iba vtedy, ak začnete cvičiť bez toho, aby ste najskôr zahrejuli kĺby a väzy. V iných prípadoch to prináša iba výhody a dobré zdravie.
Nordic walking s detskými palicami: užitočné alebo škodlivé
V poslednom odseku sme skúmali možné kontraindikácie tohto typu fyzickej aktivity.
Pri absencii vyššie uvedených ťažkostí nie je dôvod zakázať dieťaťu vykonávať tento šport.
Naopak, prinesie iba pozitívny charakter.
Úprimne povedané, dokonca aj obyčajná chôdza je spojená s väčším nebezpečenstvom ako nordická chôdza s palicami.
Pretože časť bremena sa prenesie do rúk, kíby dolných končatín dostanú menšie zaťaženie. Zároveň dôjde k posilneniu celého tela. A nejde iba o svalový korzet dieťaťa, ale aj o srdce, kosti, krvné cievy a tak ďalej.
Preto, ak si stále myslíte, či je tento druh aktivity pre dieťa nebezpečný, môžete byť v pokoji, on prospieva iba mladému telu.
Nordic walking s palicami: prínos pre chudnutie
Nordická chôdza s palicami je veľmi užitočná na chudnutie. Pokiaľ ide o kalórie, je to oveľa drahšie ako bežné chôdze. Spáli viac kalórií za jednotku času. Pravidelnými cvičeniami môžete napnúť svoje telo a zbaviť sa previsnutých svalov. Samozrejme, že je menej efektívny ako beh, ale v porovnaní s ním má niekoľko výhod.
za prvéNie je tak unavená. Nie každý človek je schopný bežať intenzívnym tempom 40 minút. Je oveľa ľahšie absolvovať škandinávsky štýl a zároveň nebudete mať pocit dýchavičnosti a vo svaloch je menšia pravdepodobnosť kŕčov.
za druhéNordický chôdza je pre telo prospešná tým, že nenosí nielen kĺby, ale naopak posilňuje kostru tela. Okrem toho, nadmerná váha, dokonca aj pri chôdzi, môže výrazne zaťažiť kĺby, a preto by ste nemali riskovať a vyčerpať sa tvrdým zabehaním.
Pomocou nordickej chôdze spálite nielen kalórie, ktoré sa vynakladajú na dodanie energie do tela, ale tiež zlepšíte metabolizmus v tele. Čím lepšie funguje váš metabolizmus, tým rýchlejšie sa zbavíte nepotrebných kilogramov. A to všetko sa stane na pozadí celkovej podpory zdravia a zlepšenia vzhľadu vášho tela.
Preto na otázku: „Je nordic walking užitočný na chudnutie?“ Odpovedzte jednoznačne - je to veľmi užitočné a pomôže dosiahnuť aj tie najťažšie ciele.
