Elena Malysheva je pre mnohých Rusov uznávanou autoritou v oblasti medicíny. Jej názor je dôveryhodný, jej rady sú rešpektované. Preto sa strava, ktorú navrhol Malysheva, rýchlo stala populárnou. V skutočnosti ho nemožno nazvať stravou, ale celým systémom, spôsobom života, ktorý, ak sa bude systematicky dodržiavať, vedie veľmi rýchlo k strate ďalších libier.
Na základni Malysheva strava minimalizuje množstvo spotreby výrobkov, ktoré obsahujú tuky (najmä zvieratá) a soľ. Odporúča sa tiež vylúčiť z potravinovej múky, zemiakov, sladkého pečiva, čistého cukru, ryže, mrkvy, repy a akýchkoľvek alkoholických nápojov.
Okrem toho v záujme úspešného chudnutia touto metódou odporúča Elena Malysheva postupovať podľa niektorých zásad výživy, ktoré vám ponúkame.
Princípy Malyshevovej stravy
1. Ak chcete schudnúť, nemôžete hladovať.
Keď človek začne poprieť svoje telo množstvom potravy, ktoré potrebuje, začne za akýchkoľvek okolností uchovávať kalórie. Preto veľa prívržencov rôznych stravovacích návykov a milovníkov pôstu dní vie, že schudnutie je omnoho ľahšie, ako ho znovu získať.
To znamená, že pokiaľ bude mať človek hlad, hmotnosť sa zníži. Ale keď opustíte stravu, telo okamžite začne udržiavať zásoby tuku, učené skúsenosťami z posledného pôstu, a všetky stratené kilogramy sa vrátia.
2. Jesť je potrebné často, ale v malých porciách.
Elena Malysheva navrhuje jesť 5krát denne, z toho 3 hlavné a 2 nepovinné.
Raňajky by mali byť naplánované na osem hodín ráno. Mal by pozostávať z ovsených vločiek naplnených vriacou vodou, pretože práve v tejto forme ovsené vločky odstraňujú cholesterol z tela. Raňajky si môžete doplniť jogurtom alebo jogurtom s nízkym obsahom tuku.
Ďalšie jedlo by sa malo uskutočniť v poludnie a malo by ísť o bielkovinové potraviny: kuracie mäso, ryby alebo vajcia. Musíme sa snažiť znížiť príjem soli na minimum.
Večera by mala byť prísne najneskôr do 19 hodín a mala by pozostávať zo šalátov s nízkotukovým kefírom a varených vajec (voliteľné).
Ďalšie jedlá môžu zahŕňať 2 mandarínky alebo jablká alebo, ak je to potrebné, ďalšie ovocie.
Aby sa zabezpečila rozmanitosť stravy, nie je zakázané jesť a iné výrobky, ale ich kalorický obsah by nemal prekročiť stanovenú stravu. Na uľahčenie zostavenia ponuky a odstránenia chýb môžete použiť tabuľky zloženia produktu a analyzátor receptúr.
Účinok diéty bude veľmi nápadný, ak budete presne dodržiavať všetky jeho odporúčania vrátane ďalších odporúčaní opísaných nižšie.
Ďalšie odporúčania stravy Malysheva
1. Sledujte kalórie.
Priemerná denná spotreba kalórií je 1 200 kcal. Bez zanedbania tohto obmedzenia sa môžete rýchlo zbaviť ďalších kilogramov. Pri aktívnom životnom štýle sa zvyšuje kalorický príjem. Pri výpočte požadovaného počtu kalórií musíte okrem fyzickej aktivity brať do úvahy aj svoju hmotnosť, vek, pohlavie. V ideálnom prípade by mal tento výpočet vykonať váš tréner alebo dietológ. Ak to nie je možné, môžete použiť kalkulačku denných potrieb tela - špeciálny program, ktorý na základe zadaných údajov poskytne najlepšiu voľbu pre váš prípad.
2. Počas jedla komunikujte so svojím telom.
Pokúste sa oznámiť svojmu telu, že sa o neho staráte, a povedzte mu o tom počas jedla. Tým sa výrazne zvýši stráviteľnosť produktov, a tým aj účinnosť stravy. Či sa nám to páči alebo nie, psychologický faktor hrá obrovskú úlohu v každom podnikaní, ktoré robíme. Musíte si všimnúť, že jedlo uvarené s láskou vždy chutí skvele, aj keď je veľmi jednoduché. Platí to aj pre spotrebu potravín. Vedomé vstrebávanie potravín sprevádzané pozitívnymi postojmi je nepochybne zárukou pohody a energie, a nie ukladania tukových zásob.
3. Berte túto stravu ako spôsob života.
Ak budete dodržiavať diétu Eleny Malyshevovej od 4 do 8 týždňov, môžete normalizovať svoju hmotnosť. A ak budete jesť týmto spôsobom dlhšie alebo z tejto stravy urobíte životný štýl, môžete nielen schudnúť, ale tiež výrazne zlepšiť svoju pohodu. Po chudnutí samozrejme môžete mierne diverzifikovať menu alebo sa vrátiť k pôvodnej strave av prípade potreby sa vrátiť k strave. V tomto prípade je potrebné opäť opustiť sladké, živočíšne a rastlinné tuky, múčne výrobky, ryžu, zemiaky, mrkvu, repu a alkoholické nápoje.
Nevýhody diéty Malysheva možno pripísať trvaniu (pre stabilný účinok by sa malo pozorovať 2 až 3 mesiace). Jeho výhody sú však nepochybne výraznejšie. Medzi hlavné patrí mierny účinok na telo človeka, ktorý schudne, zlepšenie jeho zdravia a trvalý účinok (do 2 rokov).
V snahe jesť chutné a zároveň dodržiavať odporúčania Eleny Malyshevovej existuje veľké množstvo receptov. Tu je niekoľko z nich.
Príklady receptov na diétu Malysheva
Paradajková polievka
zloženie:
1. mäsový vývar - 1 l.,
2. olivový olej - 80 gramov,
3. pohánka - 150 gramov,
4. paradajky - 5 - 6 kusov,
5. 1 paprika,
6. cibuľa - 1 ks.,
7. greeny
8. kyslá smotana.
Spôsob prípravy:
1. Jemne nakrájanú cibuľu smažte v polovici olivového oleja.
2. Pečieme paradajky v rúre a vyberú ich z kože, mäso sa hnetie a pošle sa na ryžu s cibuľou.
4. Pridajte k nim vývar, pohánku, soľ podľa chuti a varte asi 15 - 20 minút pri nízkej teplote.
5. Ošúpajte a nakrájajte papriku a opečte na zvyšnom olivovom oleji.
6. Rajčatovú polievku nastriekajte na taniere, pridajte lyžicu kyslej smotany, rozprestrite pražené papriky a posypte petržlenom.
Kuracie kotlety
zloženie:
1. kuracie filé - 500 g,
2. mlieko alebo smotana - 100 gramov,
3. dlhý bochník - 50 gr.,
4. rastlinný olej - 40 gramov,
5. mletý čierny korenie, soľ podľa chuti.
Spôsob prípravy:
1. Biely chlieb alebo bochník máčaný v horúcom mlieku a vylisovaný.
2. Kuracie filé umyte a posuňte ho do mlynčeka na mäso s bochníkom.
3. Mleté mäso nalejte za stáleho miešania, soľou a korením.
4. Malé kúsky vytvárame mokrými rukami a osmažíme ich v rastlinnom oleji.
Plnené jablká
zloženie:
1. jablká - 6 ks.,
2. tvaroh - 300 g.,
3. hrozienka - 100 gr.
Spôsob prípravy:
1. Opatrne vyčistite stred jabĺk
2. Zmiešame tvaroh s veľmi malým množstvom cukru a hrozienok.
3. Táto zmes naplňte stred jabĺk.
4. Pečte jablká s náplňou v rúre, kým nie sú hnedené.
Komentáre
