Pre väčšinu žien je tehotenstvo, pôrod - skutočný test. Ale najväčšia zábava prichádza, keď ideme domov s dieťaťom. Potrebujeme nakŕmiť dieťa, vykúpať sa, skákať, vyšplhať sa k nemu pri prvom hovore.
Nedávno narodená a už dosť vyčerpaná žena začína upadať do depresie, je nevyhnutné vyhodnotiť jej materské schopnosti a vzhľad. Najčastejšie sú ženy rozrušené vzhľadom. Nudia sa z toho, že majú formu buchty, a dámy sa snažia nájsť dojčiace matke tajomstvá neškodného chudnutia. Pozrime sa na ne spoločne.
Čo viete o strave pre dojčiacu matku?
Vieme, že pre dojčiace matky existuje špeciálna strava. Je potrebné dbať na to, aby žena, ktorá porodila, produkovala chutné mlieko, ktoré dieťaťu neubližuje a spôsobuje mu nadúvanie, koliku, alergické reakcie a iné problémy. Ženy dodržiavajú špeciálnu diétu iba pre dieťa a ani si neuvedomujú, že dodržiavanie správnej diéty pre dojčiacu matku nie je len zárukou zdravia dieťaťa, ale aj možnosťou chudnutia bez toho, aby došlo k poškodeniu seba alebo dieťaťa.
Prečo by žena, ktorá dodržiava diétu pre dojčiacu matku, mala schudnúť? Je to jednoduché. Odborníci na výživu tvrdia, že aby sa vaše telo vrátilo do normálu, človek nemusí sedieť na tvrdej strave. Po prvé, sú veľmi nezdravé. Po druhé, hmotnosť, ktorá klesla pri rýchlom stravovaní, opäť rýchlo pribúda. Odborníci už boli mučení, aby zopakovali, že najlepšími pomocníkmi pri chudnutí sú zdravé jedlo a cvičenie. Nie je známe, ako cvičiť, ale zdravé jedlo by sa malo určite objaviť v živote dojčiacej ženy. Vďaka zdravej výžive, nevyhnutnej dojčiacej matke môže žena, ktorá nedávno vzala dieťa, schudnúť.
Vzhľad, strava pre dojčiacu matku vylučuje používanie nejasných doplnkových potravín, rýchleho občerstvenia, údeného mäsa, veľkého množstva sladkostí, sýtených nápojov, vyprážaných a mastných potravín. Tieto výrobky nás zvyčajne prenášajú do obrovskej veľkosti. Po vylúčení týchto výrobkov zo stravy by sa žena už mala cítiť ľahkosťou. Zároveň nie je potrebné zabudnúť jesť zdravé a rozmanité jedlo, z ktorého získavame bielkoviny, uhľohydráty, vitamíny, tuky a minerály potrebné pre matku a dieťa.
Dámy však niekedy venujú pozornosť iba kalorickému obsahu potravy a veria, že čím viac potravín jesť, tým lepšie bude mlieko. Preto krásky jedia buchty, sušienky, praclíky, všetky čaje opierajú obrovským množstvom kondenzovaného mlieka. Nesledujte teda. Takáto strava má príliš vysoký obsah kalórií, je však z hľadiska výživy chudobná. Zabudnite na tieto jednoduché sacharidy, ak sa chcete dostať do formy.
Poučenie z chýb
Niekoľko žien neverí, že dodržiavaním normálnej diéty pre dojčiacu ženu môžete schudnúť. Hovorí sa, že sa pokúsili jesť normálne počas tehotenstva a stále dostávali silné pachy. Preto musíte prijať radikálnejšie opatrenia. Myslíte si to tiež? Len sa nesnažte hladovať, ak, samozrejme, milujte svoje dieťa.
Čo sa týka silného prírastku na váhe počas tehotenstva, najčastejšie sa vyskytuje u žien, ktoré majú nasledujúce presvedčenie:
1. „Som tehotná a môžem robiť čokoľvek. Čo chcem, je to, čo jem, pretože by som sa nemala rozčuľovať. Keď mám dieťa, musím sa cítiť iba pozitívne. Neubližujem.
2. „Áno, naozaj potrebujem sendviče s klobásou, majonézou, klobásy rozpadajúce sa na vrchole, údené ryby, ozdobené šľahačkou a posypané čokoládou. Škodlivé? Čo? Nie som pre seba - to sa dieťa pýta! Vile? Povedal si, že sendvič, ktorý chce tvoje dieťa, je kulinárska zvrátenosť? Bastard! “
3. „Teraz musím jesť pre dvoch. Chcem mať zdravú a drzú maličkosť. Čo keď hladuje? To je všetko, budem jesť ešte viac.“
Dieťa sa narodilo - môžete zabudnúť na jeho šialenstvo. Teraz už viete, že veľa z príliš zdravých jedál sa užilo len preto, že to bolo to, čo matka chcela, nie dieťa. Narodené dieťa, ako sa ukázalo, reaguje na všetky druhy sendvičov a sladkostí s alergiami, koliku. Teraz musíme opustiť tretiu mániu - hoci existujú užitočné výrobky, ale v obrovskom množstve. Počas tehotenstva alebo po narodení dieťaťa nie je potrebné jesť dva alebo štyri roky.
Zoštíhľujúca dojčiaca mama: počítať kalórie
Vypočítajte si, koľko musíte denne prijať kalórie na chudnutie dojčiacich matiek, môžete použiť špeciálny vzorec. Vypočítajme denný príjem kalórií, ktorý má žena dostávať na výživu dojčiacich matiek. Ako sa to robí? Najprv musíte poznať svoju váhu. Napríklad vážite 70 kg. Ak ste mama s nízkou činnosťou, potom svoju váhu vynásobte 24. Ženy, ktoré sa radi pohybujú, ale nerobia toľko, ako by sme chceli, sa budú musieť vynásobiť 30, veľmi aktívnymi mamičkami - 44. 44. K výslednému číslu pridajte ďalších 500-700 kcal.
Takéto výpočty sú veľmi ľahké. Pozrite sa sem:
1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180 - 2380 kcal - denná sadzba kalórií na chudnutie neaktívnej dojčiacej matky;
2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600 - 2800 kcal - denná hodnota kalórií pre dojčiacu ženu s priemernou aktivitou;
3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580 - 3780 kcal - denná hodnota kalórií pre dojčiacu matku, ktorá vedie aktívny životný štýl.
Zistili sme teda, koľko kalórií by žena mala dostať a ktorá dodržiava diétu pre dojčiace matky, aby schudla bez toho, aby sa ublížila sebe a zdraviu dieťaťa. Teraz sa zameriame na to, čo presne by mala jesť žena, ktorá dojčí.
Čo musíte jesť na chudnutie dojčiaca mama
Na chudnutie a zároveň na výživu zdravého dieťaťa musí žena jesť bielkoviny, potraviny bohaté na vitamín C (okrem citrusov), potraviny obsahujúce vápnik. Tí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a schudnúť, dojčiace matky by určite mali jesť ovocie a zeleninu (ale nie červenú). Sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu. Pri dodržaní diéty pre dojčiacu matku sa uistite, že telo dostáva horčík, zinok, selén, vitamín B, ktoré je možné získať konzumáciou komplexných uhľohydrátov. Preto by mala žena jesť nastrúhané kaše a hrubé zrná. Nezabudnite sa tiež potešiť jedlom obsahujúcim zinok a potravinami, ktoré obsahujú nasýtené mastné kyseliny. Jedlá sa varia v dvojitom kotli alebo v rúre.
Všeobecne platí, že dojčiaca žena schudne na nízkotučnom prírodnom jogurte, tvarohu, vajciach, tuniakoch, chudom tele a hovädzom, bravčovom a hydinovom mäse (morčacie, kuracie) bez kože. Diéta pre dojčiace matky je povolená jesť naklíčené zrná pšenice, brokolicu, špenát, losos, sušené ovocie, ružičkový kel, cuketu. Ošetrovateľka, ak chce schudnúť a cítiť sa dobre, musíte piť veľa tekutín - asi 3 litre. Okrem nesýtenej vody musíte piť mlieko, čaj.
Bez stravy na chudnutie nebude dojčiace mamičky kompletné bez pohánky, ryžovej pšenice a ovsených vločiek, celozrnného chleba, zemiakov a artičokov, mastných rastlinných olejov, ako sú ľan alebo orech. Ak máte radi sladkosti a chcete schudnúť bez toho, aby ste sa ich vzdali, varte pre seba rande, otruby, ovsené vločky, ovocný jogurt.
Bezpečná a jednoduchá strava pre dojčiace matky
Pre dojčiace matky, ktoré chcú schudnúť, sa postará o mierne upravenú rýchlu diétu lekára a televízneho moderátora Michaela Mosleyho, ktorá sa volá: „Rýchla diéta“. Možno si niektorí z vás prečítali knihu Fast Diet 5: 2, ktorá hovorí o mozgovom kmeni Mosley. Kniha vyšla vďaka úsiliu britskej novinárky Mimi Spencerovej, ktorá bola rovnako ako Michael presvedčená, že strava je skutočne úžasná. A čo je najdôležitejšie, nespôsobuje žiadny stres, ktorý dojčiaca matka vôbec nepotrebuje.
Podstatou rýchleho stravovania je, že päť dní v týždni môžete jesť všetko, čo chceme, a dva - iba zdravé jedlo v obmedzenom množstve, ktorého kalorický obsah by nemal prekročiť 500 kcal. Keďže strava nebola navrhnutá tak, aby schudla pre dojčiace matky, urobíme v nej určité úpravy. Takže po bezpečnej diéte pre dojčiace matky musíte päť dní jesť rôzne zdravé jedlá, ktorých celkový kalorický obsah nepresahuje individuálne vypočítanú dennú dávku (výpočty môžete urobiť pomocou čítania podtitulu „chudnutie dojčiacej matky: počítame kalórie“). V tejto chvíli si môžete dovoliť jesť nejakú sladkosť raz za deň (marshmallow, marshmallow, sweetmeat) alebo iný produkt, ktorý nie je veľmi diétny, ale nie výrobok, z ktorého má dieťa pupienky alebo koliku.
Zostávajúce dva dni budete jesť iba zdravé jedlo. Zároveň zvýšte denný príjem kalórií spoločnosťou Mosley z 500 kcal na najmenej 1 000 až 1200 kcal. Venujte pozornosť svojmu blahobytu. Ak máte slabosť, závraty, začnite jesť v týchto dvoch dňoch rovnako, ako ste jedli predchádzajúcich päť. V každom prípade, jesť zdravé jedlo v prijateľnom množstve a robiť jednoduché cvičenia, určite schudnete.
