Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa sedenia nie je vôbec zdravé. S touto skutočnosťou sa však musia vyrovnať administratívni pracovníci, ktorí si na pracovisku osvojujú svoje zdravie. Je to pre nich napísaný článok, v ktorom je predstavených niekoľko metód riešenia sedavého životného štýlu, ktoré je možné aplikovať bez toho, aby sa opustilo pracovisko.
Kúpte si krokomer. Ak denná sadzba 10 000 krokov nie je splnená, nestojte pri pracovných prestávkach, choďte, choďte na prechádzku. Každú minútu je potrebné vstávať z kresla, aby sa počet dokončených krokov normalizoval.
Nechajte svoj čas ovládať budík. Nevzdávajte sa podvedomia v bezvedomí. Každú hodinu pri výstražnom signáli prerušte prácu, vstaňte, popíjajte a napnite svaly.
Nepoužívajte kancelársky chladič. Nepochybne je to veľmi výhodné. Vďaka tomuto jednoduchému vynálezu sa však dá zabarikádovať celý deň v kancelárskej stoličke. Aby ste sa nestali „kancelárskou planktónom“, mali by ste uhasiť smäd vodou z obchodu cez ulicu. Takéto menšie východy z kancelárie pomôžu zostať v dobrej kondícii.
Stolovať v kaviarni alebo jedálni. Prejdite na stravovanie, môžete dýchať čerstvý vzduch a zahriať sa. Ak to počasie dovolí, stretnite sa spolu s kolegami na piknik. Je to užitočné pre tímové vzťahy a vaše zdravie.
Z pracovných stretnutí urobte prechádzky. Neuspokojivý rozhovor nebude zložitý alebo namáhaný a pohyb vám dá ostrosť myslenia a umožní vám zahriať sa v pracovný deň.
Počas telefonických rozhovorov prechádzajte - ide o najlepší spôsob, ako si natiahnuť nohy bez toho, aby ste opustili pracovisko. Hovorte, chodte po kancelárii, chodbe alebo choďte von. Dotazovaný si nevšimne rozdiel a okamžite pocítite výhody prechádzky.
Neočakávaným spôsobom nie je pohybovať sa, ale napríklad pohybovať sa s nábytkom. Mali by ste si stanoviť cieľ: niekoľkokrát za deň zmeniť polohu sedenia do stojacej polohy a upraviť výšku stola. A ukončite zvyk jazdiť po kancelárii na stoličke.
Ak je to možné, komunikujte s kolegami osobne. Po prvé, ide o skvelú príležitosť vyhnúť sa nedorozumeniam a zvedavým situáciám. Po druhé, keď ste vošli do ďalšej miestnosti, nebudete sa zdržiavať na jednom mieste. Je to omnoho efektívnejšie ako e-maily alebo telefónne hovory. Okrem toho táto metóda môže pomôcť diverzifikovať váš deň, zmeniť situáciu a, samozrejme, pozitívny vplyv na zdravie.
Ak má vaša kancelária telocvičňu, určite ju navštívte. Poskytnutím tréningu najmenej 25 minút denne získate poplatok za silu a silu. Za menej ako pol hodiny môžete chodiť na bežiacom páse, vytiahnuť alebo zatrasiť lisom.
Tieto metódy sú jednoduché a zrozumiteľné, ale napriek tomu veľmi účinné. Zlepší vašu náladu, zdravie a tvar tela bez poškodenia pracovného toku.
