Dojčiacim matkám by mala byť poskytnutá pestrá, vyvážená a zdravá strava. Potraviny bohaté na živiny a ďalšie vitamíny a minerály sú základom zdravej výživy. Určité potraviny pre dojčiace ženy sa musia konzumovať vo veľkých množstvách.
Dojčenská strava pre matku: Viac kalórií
Počas laktácie sú potrebné ďalšie zdroje energie a výživné látky na kŕmenie dieťaťa materským mliekom. V prvých 4 mesiacoch po pôrode musíte ešte vziať ďalších 500 kalórií.
Ak sa žena po dojčení cíti hladnejšia, môžete tomuto pocitu „podľahnúť“.
Dodatočnú potrebu 500 kalórií môžu vyrovnať tieto produkty:
- 250 ml mlieka / deň;
- 1 plátok celozrnného chleba / deň;
- 200 g zeleniny / deň;
- 1 ovocie / deň;
- 2 čajové lyžičky masla, margarínu alebo masla denne;
- 100 g mäsa alebo klobás / týždeň (zodpovedá malému rezeň alebo troch až piatich plátkov klobás);
- 100 g rýb / týždeň.
Konzumácia väčšieho množstva potravín nezvyšuje produkciu mlieka. Preto sa odporúča jesť s mierou. Ak je to možné, mali by ste pokryť svoje potreby kalórií potravinami bohatými na živiny. Patria sem zelenina, ovocie, mliečne výrobky, chudé mäso a celé zrná.
Sladkosti, koláče a iné cukrovinky by sa mali konzumovať v menšom množstve. Aj keď tieto potraviny poskytujú veľa kalórií, neobsahujú hodnotné vitamíny a minerály.
Zvýšená potreba jódu
Počas dojčenia sa zvyšuje potreba jódu. Nedostatok jódu počas laktácie, ako aj počas tehotenstva, môže ovplyvniť telesný a duševný vývoj dieťaťa. Preto je dôležité brať s jedlom dostatočné množstvo jódu.
Spotreba morských rýb a zvierat, ako aj mlieko a mliečne výrobky obsahujú dostatočné množstvo jódu. Dojčiacim ženám sa odporúča jesť morské ryby dvakrát týždenne.
Mlieko ako dodávateľ vápnika
Potreba vápnika sa počas dojčenia nezvyšuje, ale odporúča sa pokryť dennú potrebu. Dobrými dodávateľmi vápnika sú mlieko a mliečne výrobky a niektoré druhy zeleniny (brokolica, kapusta, špenát a fenikel).
Najlepšie je zvyknúť si na konzumáciu asi pol litra mlieka každý deň a na jeden až dva kúsky nasekaného syra.
Chyťte stratu železa
Potreba železa sa pri dojčení nezvyšuje. Napriek tomu sa odporúča použiť ho trochu viac ako obvykle na kompenzáciu straty počas tehotenstva.
Výrobky zo železa:
- mäso;
- niektoré obilniny (najmä proso, zelenina a ovos);
- chlieb;
- párky a zelenina (špenát, salsif, mrkva, fenikel, jahňací šalát).
Železo z mäsa sa v tele lepšie vstrebáva ako z rastlín. Pretože vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa, je dobré vypiť pohár pomarančovej šťavy.
Pite veľa: veľmi dôležité pri strave dojčiacej matky
S materským mliekom žena vylučuje veľa tekutín. Preto sa počas dojčenia musíte uistiť, že je spotrebované dostatočné množstvo tekutiny. Odporúča sa vypiť asi 2 litre tekutiny denne. Najlepšie je vypiť pohár vody po každom dojčení.
Odporúča sa piť minerálnu vodu, nesladené bylinné a ovocné čaje. Predpokladá sa, že čaj so šalviou a mätou inhibuje produkciu mlieka.
Skutočnosť, že špeciálne čaje na výrobu mlieka skutočne prispievajú k výrobe mlieka, sa nedá vedecky dokázať.
Káva a čierny čaj by sa mali konzumovať iba v malom množstve z dôvodu obsahu kofeínu. Približne 2 - 3 šálky denne nepoškodzujú. Odporúča sa tiež venovať pozornosť obsahu kofeínu v koksových nápojoch, energetických nápojoch a ľadovom čaji.
Pretože alkohol vstupuje do mlieka, malo by sa mu počas dojčenia vyhnúť. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia alkohol nestimuluje produkciu mlieka, ale môže ho skutočne znížiť.
Žiadne diéty na prevenciu alergií
Počas dojčenia nemajú niektoré potraviny - mlieko, vajcia, ryby a orechy - viditeľný prínos pri prevencii alergií na deti. Preto by dojčiace ženy nemali vylúčiť potraviny zo svojej stravy.
Malo by sa zabrániť strate hmotnosti pri strave. Rýchle chudnutie môže viesť k nedostatku základných živín a poškodeniu zdravia.
Podľa súčasných odporúčaní má konzumácia rýb počas laktácie ochranný účinok na vývoj alergií u dieťaťa. Preto sa odporúča: ak je to možné, jesť morské ryby 2-krát týždenne.
