Nadmerná chuť do jedla je spravidla jednou z najviac neprekonateľných prekážok v procese chudnutia. Preto sa chudnutie premieňa na skutočné mučenie, keď každý nový útok hladu nepriaznivo ovplyvní duševný stav a sebaúctu, čím postupne oslabuje odhodlanie ísť do konca. Na zvládnutie týchto pocitov je potrebné správne zostaviť stravu a dodržiavať presný rozvrh jedla.
Denné menu by malo obsahovať výrobky, ktoré môžu stimulovať metabolizmus, ako aj zabezpečiť rovnomernú dodávku energie do tela a chrániť pred útokmi hladu. V niektorých prípadoch má zmysel používať špeciálne tablety, ktoré znižujú chuť do jedla. Čo je to? Prečo to vzniká? Ako ju efektívne kontrolovať?
Je potrebné vedieť, že chuť do jedla sa v prvom rade týka psychologických potrieb.
Môže byť vyvolaná širokou škálou zmyslových, kognitívnych, sociálnych a emocionálnych stimulov. Napríklad vo väčšine veľkých obchodov vždy vonia dobre. A prečo? Pretože taká atmosféra stimuluje impulzívne nákupy a ďalšie výdavky.
Chuť k jedlu sťažuje logické a triezve posudzovanie príčin a dôsledkov ich konania.
Nezamieňajte si to s pocitom hladu, ktorý je vo svojej podstate fyziologická reakcia. Inými slovami, želanie kúpiť a jesť tvarohové koláče alebo čokoládu neznamená, že človek má hlad alebo jeho telo potrebuje určité jedlo.
Nadmerná chuť do jedla - to je presne stav, ktorý sa prejavuje presne v nepremokavej túžbe absorbovať podstatne väčšie množstvo rôznych potravín, ako potrebuje telo, a neustále sa pohryznúť. Existuje niekoľko dôvodov.
Vedci sa domnievajú, že najnebezpečnejšia je závislosť od používania rôznych sladkostí a cukroviniek obsahujúcich nadmerné množstvo jednoduchých cukrov.
Takéto výrobky nie sú schopné uspokojiť hlad dlho a iba vyvolávajú prudké kolísanie hladiny glukózy v krvi. Ďalším dôvodom prílišnej chuti do jedla a náhlymi záchvatmi hladu môže byť porušenie diéty. Príliš dlhé intervaly medzi jedlom alebo odmietnutím, napríklad od raňajok, vyvolávajú potrebu prejedania pri obede alebo večeri.
Okrem toho môžu mať chuť do jedla niektoré choroby a stavy, ako sú problémy so štítnou žľazou, depresia alebo diabetes mellitus.
Ako znížiť chuť do jedla?
Ak chcete obmedziť vašu chuť k jedlu, musíte do svojej každodennej stravy zahrnúť potraviny, ktoré ju môžu obmedziť. Po prvé, toto vajíčkaobsahujúce nielen hodnotné bielkoviny a cholín, ale tiež bohaté na fosfor, zinok, vitamíny A, E B12. Proteín v tomto prípade pomáha dosiahnuť pocit sýtosti a na dlhú dobu sa chrániť pred útokmi hladu.
Dostatočné množstvo v strave pomáha zabrániť použitiu nezdravého občerstvenia po celý deň a umožňuje vydržať až do obeda bez zbytočného občerstvenia. Odporúča sa tiež tvarohový syr bohatý na Tryptofán. Práve táto aminokyselina je nevyhnutná pri syntéze serotonínu, ktorá má na telo relaxačný a upokojujúci účinok.
Na druhej strane celozrnný chlieb a cestoviny, ovsené vločky a hnedá ryža obsahujú značné množstvo komplexných uhľohydrátov, ktoré sa pomaly trávia a sú schopné dlhodobo zmierniť záchvaty hladu.
Zložité uhľohydráty, rovnako ako bielkoviny, sú bohaté na energiu. Celozrnné potraviny majú navyše veľa vlákniny rozpustnej vo vode, ktorá môže naplniť žalúdok a dodá pocit plnosti. To isté možno povedať o pektínoch obsiahnutých v niektorých druhoch zeleniny a ovocia - najmä v jablkách.
Vlašské orechy a mandle pomáhajú nielen bojovať proti hladu, ale prispievajú aj k strave vo forme cenných tukov a aminokyselín.
A tu čerstvý zázvor, potom bude mať otepľovací účinok, redukuje chuť do jedla a normalizuje proces trávenia. Okrem toho všetko odporúčajú odborníci na výživu pravidelne piť potrebné množstvo vody, ktorá nielenže napĺňa žalúdok, ale tiež obnovuje tráviaci systém. Pomerne často sa ukazuje, že ľudia si pomýlia túžbu po hlade a namiesto toho, aby svojmu telu dodali novú dávku tekutín, horúčkovite hľadajú nejaký druh občerstvenia.
Drogová podpora a potravinové doplnky
Tablety chuti do jedla sa najlepšie používajú až po konzultácii so špecialistom. Rovnako ako všetky lieky majú aj obmedzenia používania a kontraindikácie.
Typicky takéto produkty obsahujú extrakty získané z niektorých exotických rastlín a chrómu. Táto látka je zase schopná normalizovať metabolizmus lipidov v tele a priaznivo ovplyvniť rovnováhu uhľohydrátov, čoho dôsledkom je výrazný pokles chuti do jedla a chuť po sladkých jedlách. Preto sa lieky na chudnutie často odporúčajú pri chudnutí a pri nadmernom chuti do jedla.
