Každý rok sa čoraz viac ľudí stretáva s problémom nadváhy. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie za rok 2016 malo nadváhu 39% populácie staršej ako 18 rokov. To je približne 1,9 miliardy ľudí. Polovica z nich sú ženy a dievčatá.
Nebudeme sa ponoriť do psychológie a hľadáme príčiny objavenia sa ďalších kilogramov, nebudeme hovoriť o nebezpečenstvách určitých produktov, nebudeme hovoriť o zázračnej pilulke na rýchle odstránenie nenávistných vkladov. Dáme niekoľko praktických, jednoduchých tipov, pomocou ktorých sa zjednoduší proces chudnutia a výsledok je pôsobivý.
Povedzte definitívne „nie“ diéte!
Počet súčasných stravovacích návykov je jednoducho neuveriteľný. Malá časť z nich má právo na existenciu, ale z väčšej časti sú to zbytočné a často otvorene škodlivé pre organizmus obmedzenia.
Bielkoviny, uhľohydráty, nízkokalorické a ďalšie diéty sú primárne obmedzenia. Takéto jedlo je úplne nevyvážené. Telo prijíma viac ako jednu vec, bez toho, aby úplne prijalo ďalšie potrebné látky, ktoré nakoniec nemôžu viesť k zdravotným problémom.
!!! Strava má krátkodobý účinok a po krátkej dobe sa hmotnosť spravidla vracia vo väčšom objeme. !!!
Preto hovoríme „nie“ každej strave.
PP - jesť správne
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte pochopiť o správnej výžive, je vynikajúca! A hlavná vec je jednoduchá. Áno, stále sa musíte vzdať účasti McDonald's, ale táto budúca reflexia v zrkadle stojí za to, verte mi.
A tak začnime:
- Môžete schudnúť a zároveň jesť svoje obľúbené potraviny. Stačí zmeniť spôsob varenia! Varte, duste, pare, pečieme v rúre. Ak to smažíme, potom na nelepivej panvici namažte (jednoducho namažte! Kefou na pečenie alebo kúskom gázy) kvapkou oleja.
- Slnečnicový olej vymieňame na akékoľvek iné: olivový, ľanový, sezamový, tekvica. Podávanie oleja - 3 čajové lyžičky denne.
- Nehladujte. V žiadnom prípade. Jeme celkom 3 krát denne, plus 2 občerstvenie. Večeru budeme mať najneskôr 20:00 alebo 2 hodiny pred spaním. Dôležité! Po jedle nejedzte. Vítaná je akákoľvek aktivita, či už je to prechádzka so psom, umývanie riadu, umývanie, žehlenie.
- Cukor, hotové koreniny a omáčky z obchodov sa najlepšie vylučujú. Lyžička medu alebo plátok (nie bar) z horkej čokolády 76% pomôže prežiť odmietnutie sladkostí v prvých dňoch.
- Zahrňte do svojej stravy ovocie a zeleninu.okrem sladkých (banány, tomel, hrozno). Jedzte mrkvu, repu, tekvicu ráno.
- Uchovávajte v chladničke pohár tuniaka vo vlastnej šťave alebo varené / pečené kuracie prsia. Ak nemáte čas variť, na večeru vám pomôže šalát zo zelenej zeleniny a 100 gramov tuniaka alebo kurčaťa.
- Nenechajte sa unášať mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku. Samy o sebe nenesú nič dobré a budete mať hlad. Tvaroh 5%, kefír 1,5 - 2,5%, tvrdý syr do 30% tuku si môžete bezpečne dovoliť.
- Predám kuchynskú váhu. Potraviny určite odvážte. 250 - 300 gramov jedla naraz. Ak je s mäsom - 100 gramov mäsa, zvyšok je zelenina, vývar, obilniny. Získajte notebook a zapíšte si všetko, čo jete. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí vedú záznamy, jedia menej, nie sú v pokušení a schudnú rýchlejšie.
- Riadu. Jedzte z malých tanierov. Časť sa na nich javí väčšia. Ak je ťažké nápoje odmietnuť (sladká voda, džúsy), vezmite si vysoký a úzky pohár. Takže pijete o 25-30% menej škodlivých tekutín.
- Múčne výrobky - nebudú musieť byť úplne opustení, ale existujú obmedzenia. Preferujte celozrnný chlieb. Cestoviny nakupujte iba z tvrdej pšenice.
Režim pitia
Veľkú úlohu v metabolických procesoch v tele, a teda pri chudnutí, hrá čistá pitná voda.
Rôzni odborníci na výživu, tréneri a lekári vypočítajú svoje číslo inak. Niektorí ľudia považujú 30 ml * hmoty = objem vody za deň, niektorí sa domnievajú, že polovicu získaného množstva je možné nahradiť inými tekutinami (čaj, káva, prvé jedlá). V každom prípade musíte dodržiavať pravidlo - 1,5 litra vody za deň.
Ráno na lačný žalúdok vypite pohár čistej vody. Ak nie je problém s kyslosťou, môžete doň pridať citrónovú šťavu. Počas dňa nezabudnite piť vodu. Spravte si piť 30 minút pred jedlom a 30-40 minút po jedle.
Šport
Je veľmi dôležité pamätať na to, že prístup k znižovaniu hmotnosti by mal byť komplexný. Bez zmeny diéty budú hodiny tréningu v telocvični neúčinné. Lis sa samozrejme môže napumpovať, ale bude skrytý pod vrstvou tuku. Správna výživa tiež neprináša výsledok, ak leží na gauči.
Ale! Akonáhle začnete správne jesť a dáte telu aspoň minimálnu fyzickú aktivitu, výsledok nebude dlho trvať. Zverte školiaci program s profesionálnym inštruktorom a informujte ho o všetkých možných problémoch.
Ak nie je možné navštevovať telocvičňu alebo akékoľvek iné činnosti, čo najviac odmietnite hromadnú dopravu. 10 000 krokov denne je úplne skutočný cieľ, ktorý prináša veľa výhod. Ušetrite na cestovaní, nestojíte v dopravnej zápche v upchatých električkách a minibusoch, schudnete pohodlne a ľahko.
Ak chcete, môžete to urobiť doma.
Najzákladnejšie cvičenia sú zároveň najúčinnejšie:
- squat - spaľuje maximálny počet kalórií v dôsledku práce najväčšieho svalu v tele;
- push up - tvoria držanie tela, posilňujú svaly chrbta, posilňujú prsné svaly;
- lata - všetky svaly tela pracujú, najmä priame, šikmé a bočné svaly brucha.
Zaujímavý fakt - 20 drepov pomôže zbaviť sa posadnutej túžby jesť niečo zakázané.
Pamätajte na to najdôležitejšie - neexistujú žiadne zázraky! Chudnutie je práca. Dôkladné, systémové a dosť dlhé.
Fukutsujiho metóda
Japonská metóda Fukutsuji nám priamo nepomáha schudnúť, ale zázračne uvoľní 10 až 12 cm pásu za pár týždňov.
Čo je to tajomstvo? Nie sú žiadne tajomstvá. V dôsledku sedavého životného štýlu a zlého držania tela sú naše vnútorné orgány výrazne posunuté vpred a tlačia na vnútroabdominálnu oblasť. Z tohto dôvodu sa brucho často vydúva aj u neúplných ľudí.
Toto cvičenie vracia všetky orgány na svoje miesto, vizuálne redukuje brucho a vlastne redukuje hlasitosť.
Aké je cvičenie:
- Osušku alebo malú prikrývku otočíme do pevného, pevného valca. Jeho šírka by sa mala rovnať šírke chrbta. Upevňujeme pomocou pásky, povrazu, elastického materiálu.
- Sedíme na podlahe a kladieme kladku vzadu tak, aby bola priamo pod pupkom, keď na ňu ležíme. Opatrne ideme spať.
- Natiahneme predĺžené ruky dozadu, položíme dlane dolu na zem a dotýkame sa ich malými prstami. Rozťahujeme si nohy na šírku ramien, nohy chodíme dovnútra, aby sa ponožky navzájom dotýkali.
- Ľahnite si na 5 minút. Prvýkrát to môže byť nepríjemné. V bedrovej oblasti sa môže vyskytnúť nepríjemný pocit. Ľahni, ako len môžeš. Ak si túto lekciu vezmete každý deň niekoľko minút za pár týždňov, uvidíte výsledok - krásne držanie tela a pás.
Varovanie! Pred vykonaním tohto cvičenia sa poraďte so svojím lekárom o jeho bezpečnosti pre vašu chrbticu!
Na záver: nevážte sa každý deň. Počas dňa a týždňa môže hmotnosť kolísať alebo stáť niekoľko dní. Aby ste nestratili motiváciu a aby ste predišli zbytočným sklamaniam, vyberte si jeden deň, napríklad nedeľu. Ráno sa po hygienických postupoch zváži na lačný žalúdok.
