Žijeme v horúčkovitom rytme a niekedy sú dni také intenzívne, že nie je absolútne čas venovať sa zdraviu.
A keď príde konečne taký čas, dynamický rytmus nahradí uvoľnená lenivosť. A opäť nie sme zdraví.
Ako byť? Ponúkame vám 10 veľmi jednoduchých a rýchlych spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie, ktoré vám nezabránia lenivosti, pretože to bude trvať iba minútu.
1. Objímajte niekoho
Väčšina moderných zdravotných problémov - poruchy trávenia, obezita, nespavosť, depresia, predčasné starnutie, cukrovka, rakovina - sú buď spôsobené alebo sa zhoršujú stresom. Našťastie majú ľudia možnosť upokojiť svoje telo fyzickým kontaktom: pri dotyku telo vytvára hormón nazývaný oxytocín. Oxytocín dáva mozgu signál, že ste v bezpečí, znižuje pocit agresie a umožňuje vám sústrediť svoju pozornosť na udržiavanie činnosti telesných systémov. Takže niekoho objať! Na jednu minútu.
2. Dotknite sa seba
Pretože iná osoba môže vo vás aktivovať hormón oxytocín, môžete to urobiť vždy sami. Stačí položiť dlane na hruď a pocítiť teplo vášho tela.
3. Využite niť.
Štúdie ukazujú, že zlá ústna hygiena môže viesť k zápalu ďasien, vredov a rôznych infekcií. Zubná niť odstraňuje zvyšky jedla, ktoré vám zubná kefka nemôže dosiahnuť.
4. Namiesto výťahu choďte hore alebo dolu po schodoch
Chôdza na podlahu trvá iba minútu, ak nežijete viac ako päť rokov. Toto je dobré cvičenie pre nohy, svaly gluteusu a kardiovaskulárny systém. Ak žijete vysoko, potom je ideálnou voľbou pre vás ísť po schodoch dolu (iba ak nie ste v pätách). Cvičte nielen svoje nohy, ale aj vestibulárny aparát 🙂
5. Vložte do mikrovlnnej rúry kuchynskú špongiu.
Kuchynské špongie - veľa nepríjemných baktérií, ktoré sa môžu dostať do jedla alebo do rúk. Nech je zvykom vložiť špongiu do mikrovlnnej rúry každý deň a nastaviť ju na 30 sekúnd na plnú kapacitu - to je dosť času na zabitie všetkých zárodkov. Nezabudnite každé dva týždne vymeniť kuchynskú špongiu za novú.
6. Zavolajte rodičov
Štúdie ukazujú, že keď budete počuť hlas svojich rodičov, vaše telo vytvorí ďalší oxytocín, ktorý, mimochodom, podporuje hojenie rán - doslova.
7. Umývajte ovocie
Aj keď nemáte hlad, ovocie umyte ihneď po príchode z obchodu. Opláchnite kôš čučoriedok a vložte bobule do misy do chladničky alebo na stôl. Keď potom budete chcieť jesť, budete mať zdravú alternatívu a nebudete vás v pokušení zabaliť do triesok alebo čokolády. Hlavná vec sú zdravé návyky!
8. Naplánujte si rozvrh školení.
Nájdite si minútu a do kalendára pridajte týždenný rozvrh školení. Z psychologického hľadiska, ak si v telocvični vopred pridelíte čas na rozvrhovanie triednych rozvrhov, zriedka vám budú chýbať a hľadáte výhovorky, že nebudete chodiť do triedy. Inými slovami, venujte chvíľu vytvoreniu ďalšej motivácie a následne získajte obrovské výhody z efektívneho tréningu.
9. Preskúmajte hrudník.
Toto nie je najpríjemnejšia vec, ale pravidelné vyšetrenie prsníka môže pomôcť odhaliť potenciálne nebezpečnú uzlu. Najlepší čas na prehliadku prsníka je prvý týždeň od začiatku cyklu. Ak počas palpácie pociťujete nepríjemné pocity alebo hrče, kontaktujte svojho lekára.
10. Kliknite na svoj „pozitívny bod“
Stlačte bod medzi obočím (na želanie - masírujte ho prstom) jednu minútu, aby ste zlepšili pohodu. Táto manipulácia nasmeruje krv do prefrontálnej kôry, čo vám pomôže robiť informované rozhodnutia. Stlačenie bodu medzi obočím má pozitívny vplyv na myseľ a telo.
