Tieto zóny sa zbytočne nazývajú „problematické“. Obzvlášť ťažké je zbaviť sa tuku uloženého v bruchu a na bokoch. Dosiahnutie trvalého výsledku pomôže pravidelnému cvičeniu a správnej strave.
Diéta na chudnutie brucha a bokov - zásady a pravidlá
Najprv musíte zistiť, odkiaľ tukové usadeniny pochádzajú, čo viedlo k ich vzhľadu. Na základe toho sa zvolí aj spôsob boja proti nechceným centimetrom:
1. Dôvod - podvýživa, prejedanie sa, zneužívanie sladkých a mastných potravín. Ako bojovať: zmeniť prístup k príprave stravy, odstrániť škodlivé produkty.
2. Brucho a ďalšie libry po tehotenstve a pôrode. Pomôže to pri športe a krátkej strave.
3. Sedavý spôsob života a v dôsledku toho ukladanie tuku na bruchu a bokoch. Ako sa vysporiadať: zvýšená fyzická aktivita v kombinácii so správnou stravou.
4. Rôzne choroby, hormonálna nerovnováha. V takom prípade by ste mali pred začiatkom boja s ďalšími kilogrammi navštíviť lekára, vykonať vyšetrenie a liečbu.
Naozajstný účinok môžete dosiahnuť iba prechodom na konštantnú vyváženú stravu. Ak však potrebujete rýchlo znížiť objem brucha, napríklad na dovolenku alebo na dôležitú udalosť, v tomto prípade existujú krátke a pomerne prísne diéty. Pomôžu vám dosiahnuť dobrý výsledok v krátkom čase, ale znova ho môžete opraviť, iba ak sú dodržané určité pravidlá. Pri chudnutí brucha a bokov je preto potrebné dodržiavať tieto zásady výživy:
• jesť často a kúsok po kúsku, deň, päťkrát až šesťkrát, neprekračovať veľkosť porcie 250 gramov;
• minimalizovať množstvo spotrebovanej soli;
• minimalizuje sa aj korenie, ktoré zbytočne chutí;
• vypiť až dva litre vody počas dňa, vždy ráno, a tiež zakaždým pol hodiny pred jedlom;
• večeru najmenej 4 hodiny pred spaním;
• zakázané všetko je mastné, vyprážané, sladké, múka;
• pri varení uprednostňujte varenie, dusenie, pečenie, varenie v dvojitom kotli.
Výživa na strave na chudnutie strán a brucha musí byť zlomková. Ak budete jesť trochu často, bude mať telo dostatok energie na normálnu prevádzku. V tomto prípade nebude príliš veľa hladu. Takáto výživa tiež pomáha znižovať objem žalúdka: potrava sa bude musieť nasýtiť menej, čo znamená, že proces chudnutia pôjde rýchlejšie.
Diéta na chudnutie brucha a bokov - čo jete, čo nemôžete
Je veľmi dôležité zahrnúť do jedálnička presne tie potraviny, ktorých konzumácia nebude mať za následok tvorbu vnútorného tuku. Je ich veľa, takže zostavenie kompletného a rozmanitého menu na základe tohto zoznamu nie je ťažké. Medzi povolené produkty patria:
• zelenina (okrem zemiakov);
• bobule a ovocie (s výnimkou hrozna, banánov);
• chudé mäso (králik, nízkotučné teľacie mäso, kuracie mäso);
• obilniny;
• ryby;
• vajcia;
• morské plody;
• greeny;
• mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku);
• olivový olej;
• ľanový olej;
• sušené ovocie.
Okrem toho existuje niekoľko výrobkov, ktoré sú nielen škodlivé, ale sú obzvlášť užitočné pri strave na chudnutie v bruchu a bokoch. Je dokázané, že pomáhajú spaľovať tuk, urýchľujú metabolický proces. Ak bojujete za tenký pás, mali by ste pridať do svojho jedálnička:
• škorica;
• zázvor;
• zelený čaj;
• červené víno (asi 100 ml za deň);
• chren;
• grapefruit;
• uhorky (čerstvé);
• mliečne výrobky (okrem mlieka);
• kapusta.
Ak chcete znížiť objem brucha rýchlejšie, mali by ste venovať pozornosť aj čisteniu čriev. Pomáhajú v tom zeleninové šaláty z repy, mrkvy, kapusty, zelených jabĺk, sušeného ovocia, otrúb, strukovín (hrach, šošovica, fazuľa), obilnín (ovsené vločky, pohánka) a kyslého mlieka.
Pokiaľ ide o výrobky, ktoré by sa mali úplne vylúčiť z výživy v boji o plochý žalúdok, potom v tomto zozname:
• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• párky, údené mäso;
• vyprážané potraviny;
• mastné jedlá;
• sladké;
• múka;
• sýtené nápoje;
• alkohol.
Možnosti diéty na stratu brucha a bokov
Najúčinnejšie sú systémy na chudnutie na báze ryže, kefíru, pohánky, ako aj ich rôzne variácie (pohánka + kefír, kefír + jablká, ryža + kefír, kefír + ovocie). Netrvajú dlho, zvyčajne tri až päť dní a môžu rýchlo znížiť objem brucha. Dodržiavanie tejto prísnej stravy však nie je ľahké. Preto pri výbere spôsobu chudnutia je potrebné vziať do úvahy stav vášho zdravia, pretože väčšina z týchto prísnych mono-diét je kontraindikovaná napríklad s chorobami tráviaceho ústrojenstva.
Kefírova diéta
Tento produkt pomáha zlepšovať funkciu čriev, čo samo o sebe prispieva k chudnutiu a očisteniu tela. Deň nalačno si môžete urobiť na kyslom mlieku alebo sledovať trojdňovú striktnú mono-diétu. Je to dosť ťažké, pretože existuje skôr nápoj, že môžete mať iba jeden produkt. Ale takáto strava rýchlo znižuje objem brucha a bokov. Odborníci na výživu vám odporúčajú, aby ste najskôr vyskúšali dni pôstu nalačno a až potom si zvykli na túto stravu a sedeli na trojdňovej mono-diéte. Na to sú povolené:
• do dvoch litrov kefíru (1%) za deň;
• najmenej jeden a pol litra bylinného čaju a vody.
Kefir by sa mal rozdeliť na šesť alebo sedem porcií, piť v rovnakých časových intervaloch. Medzi nimi sú ďalšie tekutiny.
Udržiavanie prísnej diéty nie je povolené dlhšie ako tri dni, za prítomnosti gastritídy alebo peptického vredu si na ňu nemôžete sedieť.
Ak skombinujete kefír s inými výrobkami, ako je ovocie, strava sa môže udržiavať ešte dlhšie - až 5 dní. V tomto prípade sacharidy skutočne vstúpia aj do tela. Pri chudnutí na kefír a ovocie na jeden deň:
• 1 kg ovocia (nesladené);
• dva litre kefíru.
Môžete ich zjesť spolu alebo samostatne, pripraviť koktaily, ovocný šalát ochutený kefírom. Za tri dni takýto energetický systém odstráni po stranách dva alebo tri centimetre navyše.
Pruhovaná strava
Jedná sa o pohodlnejšiu verziu diéty na chudnutie brucha a bočných strán na základe kefíru. Jeho podstatou je, že počas desiatich dní sa môžete striedať v jeden deň výlučne na kefír a dni na bežnom jedle. V deň vykládky by ste mali piť iba kefír (2 litre) a vodu (do 2 litrov). A dni obvyklej stravy by sa mali tráviť bez sladkostí, pečiva, vyprážaných potravín a iných dobrot, ktoré sú škodlivé pre postavu. Prenášanie takejto stravy je jednoduchšie, zatiaľ čo strata ďalších centimetrov je rovnako účinná.
Ryžové diéty
Tento produkt pomáha odstraňovať toxíny, čistiť črevá a tiež odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorá pretrváva v tkanivách. Preto sa objem ryžových zón účinne zníži. Krátka trojdenná strava s ryžou je dobrá, ak potrebujete rýchlo odstrániť niekoľko centimetrov v páse. Ryža je vopred namočená asi 12 hodín, potom sa z nej pripraví kaša. Ona je základom stravy. V takomto potravinovom systéme určite vypite až 2,5 litra vody denne. Nasledujúce menu, ak sa presne dodržiava, umožňuje odstrániť v páse až 4 centimetre až do hmotnosti 3 kg.
Prvý deň
Raňajky: ryžová kaša (100 g);
Obed: ryžová kaša s bylinkami (100 g), zeleninový šalát s lyžičkou olivového oleja (150 g) + zeleninový vývar (200 g).
Večera: varená ryža (100 g), varená mrkva, zeleninový vývar (200 g).
Druhý deň
Raňajky: varená ryža (150 g), pomaranč, jogurt (200 ml);
Obed: zeleninový šalát (200 g) a zeleninová polievka s ryžou (200 g);
Večera: varená ryža (150 g), dusená zelenina (100 g).
Tretí deň
Raňajky: grapefruit, ryžová kaša (100 g);
Obed: rovnaká kaša (100 g), pohár paradajkovej šťavy, dusené huby (100 g);
Večera: varená ryža (150 g), zeleninový šalát s olivovým olejom (1 lyžička).
Tabuľka č. 8
Táto strava bola vytvorená špeciálne pre obéznych ľudí a bola vyvinutá už v sovietskych rokoch. Princíp výberu výrobkov pomáha šetrným spôsobom zbaviť sa vnútorných tukov, a to aj na bruchu a bokoch. Takýto potravinový systém je schválený lekármi, používa sa v sanatóriách a za mesiac poskytuje veľmi dobré výsledky.
Z čoho pozostáva strava (na jeden deň):
• 170 gramov chudého mäsa a chudých rýb;
• jedno alebo dve vajcia;
• 200 gramov zeleniny;
• 300 gramov polievky v zeleninovom, slabo mäsovom alebo rybom bujóne;
• 150 gramov celozrnného alebo otrúbového chleba;
• 150 gramov obilnín (pohánka, proso, jačmeň);
• nesladené kompóty;
• 400 gramov ovocia, bobúľ;
• 30 gramov nízkotučného syra;
• 200 gramov nízkotučného tvarohového syra;
• beztukové (nie vyššie ako 9%) mliečne výrobky;
• 10 gramov masla;
• 15 ml rastlinného oleja.
Je dôležité pestovať jedlo, ale zároveň jesť päť porcií zeleninových jedál, ovocia a dve porcie jedál obsahujúcich bielkoviny denne.
Možnosť ponuky:
Raňajky. Šalát z jabĺk a mrkvy (200 g) + nízkotučný tvarohový syr (150 g).
Druhé raňajky. Pečené jablko.
Obed. Časti kapustovej polievky na zeleninovom vývare. Zeleninový guláš + varené mäso (150 g).
Popoludňajšie občerstvenie. 200 g tvarohu ochutené kefírom.
Večera. Varená ryba + zeleninový šalát.
V noci si môžete vypiť pohár kefíru.
Ako sa dostať z diéty na chudnutie brucha a bokov a udržiavať výsledok
Hlavná vec - opustenie stravy, pridanie nových potravín do stravy jedno alebo dve, postupné rozširovanie stravy. Objem potravín tiež nemožno prudko zvýšiť, inak sa všetko, čo sa vyhodí, vráti veľmi rýchlo. Aby pás zostal dlhý čas tenký, je vhodné doplniť diétu na chudnutie brucha a bokov fyzickými cvičeniami. Musíme pamätať na to, že expresná strava je vhodná na rýchle chudnutie, ktorého výsledok nie je vždy možné uložiť. Vklady tukov na bruchu a bokoch zmiznú navždy, ak neustále dodržiavate zdravú stravu a nezanedbávate športy.
