Mnoho ľudí má rád rannú sprchu, ale môže byť oveľa užitočnejšie, ak si niekedy vezmete kontrastnú rozmanitosť. Prekvapivo, iba striedanie studenej a horúcej vody bráni mnohým chorobám a dokonca pomáha schudnúť.
To je základom úžasných výhod kontrastnej sprchy
Viacúčelové použitie kontrastnej sprchy je založené na tých jednoduchých a súčasne zložitých zmenách, ktoré sa vyskytujú s ľudským telom pod vplyvom vysokých a nízkych teplôt (teplo urýchľuje všetky procesy, chlad spomaľuje).
Navyše, striedanie opačných teplôt je veľmi dôležité.
Hlavná vec je, že voda by mala byť iba horúca, nie teplá, ale studená - mala by vám pripomínať ľad a nemala by byť izbovou teplotou.
Niečo podobné bolo známe aj v staroveku, keď napríklad po kúpeli boli ponorené do ľadovej dierky alebo utreté snehom. Kontrastné sprchy boli známe dokonca aj v stredovekej Európe, predtým ako sa kúpele masívne uzavreli.
Pomerne veľa sa hovorí o tom, aký silný by mal byť tlak vody a akým smerom by malo smerovať prúdenie vody k telu, ale v skutočnosti to neovplyvní to hlavné, pre čo športovci a priaznivci zdravého životného štýlu natoľko oceňujú kontrastnú sprchu, všetci tí, ktorí chcú posilniť svoje zdravie bez drog, viac času a úsilia.
Pri kontrastnej sprche s telom sa teda vyskytuje najmä toto:
· Krvný obeh je zlepšený, a to celé telo od nôh po mozog, ktoré je sprevádzané zvýšením sily a elasticity krvných ciev a kapilár, v ktorých sa okrem toho zabráni stagnácii krvi a trombóze;
· Zlepšuje prácu srdca jeho starostlivým školením, aby okamžite zmenila rytmus a stres spôsobený teplotnými špičkami;
· Metabolizmus je normalizovaný, opäť v dôsledku teplotného „stresu“, pri ktorom je telo jednoducho a znova nútené prispôsobiť sa miniatúrnym extrémnym situáciám, čo sa prejavuje v aktivácii výroby energie, syntéze špecifických hormónov a oveľa viac.
Za akých okolností bude mať kontrastná sprcha úžitok?
Ak začnete užívať kontrastnú sprchu denne, prvé 3-4 zmeny na úrovni stabilného zlepšenia pohody a prudkého nárastu budú viditeľné.
Pocity slabosti a bolesti svalov veľmi rýchlo ustupujú, dlhá chôdza alebo fyzická aktivita nie sú sprevádzané apatickou únavou a bolesťou celého tela.
Moderné štúdie potvrdili, že kontrastná sprcha:
· Posilňuje imunitný systém ako celok a znižuje pravdepodobnosť nákazy, ako je chrípka alebo dokonca exotická horúčka;
· Zlepšuje termoreguláciu, ktorá vedie k zníženiu rizika úpalu v lete a inokedy k zachyteniu chladu a vstúpeniu do kaluže;
· Pomáha očistiť telo od zvyškov chemických prvkov, ktoré ho otrávia a ktoré zostanú po užití mnohých antibiotík;
· Zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov;
· Lieči chronické bolesti hlavy;
· Uľahčuje aklimatizáciu a reštrukturalizáciu biologických hodín pre nový rozvrh spánku a bdenia, takže kontrastná sprcha môže byť užitočná aj počas dovolenky;
· Zlepšuje regeneráciu tkanív, od hojenia škrabancov po fúziu kostí;
· Zlepšuje stav nervového systému, vrátane normalizácie spánku, zvyšovania odolnosti voči stresu a zvyšovania nálady ihneď po sprche.
Kontrastná sprcha je tiež užitočná pre krásu tela, aj keď len preto, že normálny metabolizmus a aktívny krvný obeh (najmä v epiderme) výrazne prispievajú k akémukoľvek programu na zníženie hmotnosti a dali telu požadovaný tvar.
Priamy masážny účinok tlaku vody spojený s jeho odlišnou teplotou navyše výrazne prispieva k rozkladu tukov v problémových oblastiach (stehná, boky).
Pod horúcou vodou sa póry pokožky rozširujú a pod studenou vodou sa zužujú, a tak čistia na hlbokej úrovni a navyše kontrastnú sprchu:
· Napína pokožku a omladzuje ju;
· Vyhladzuje jemné vrásky, ak ich opatrne nasmerujete na tvár (niekedy kozmetológovia tiež odporúčajú okamžite po sprchovaní utrieť tvár kockou ľadu, nielen z čistej vody, ale zo zeleného čaju alebo harmančekového čaju);
· Normalizuje mazové žľazy.
Účinnosť mnohých anticelulitídových krémov sa zvýši, ak ich použijete po kontrastnej sprche (a doplňte ich aplikáciu zabalením).
Ako využiť kontrastnú sprchu
V prvom rade je potrebné poznamenať, že kontrastná sprcha je účinná iba vtedy, ak sa pravidelne užíva na určitý čas - od týždňa do mesiaca.
Presné trvanie priebehu vodných procedúr sa určuje individuálne a je veľmi dôležité snažiť sa nevynechať deň.
Je možné zvážiť odôvodnené opomenutia, okrem toho, akékoľvek ochorenie alebo dočasné vážne zhoršenie pohody.
A nevzdávaj sa tejto duše ani po mesiaci - stačí si ju užiť 1-3 krát týždenne.
Ak je to potrebné, priebeh dennej kontrastnej sprchy sa môže opakovať po 2 až 3 mesiacoch.
Za optimálny čas pre kontrastnú sprchu sa považuje ráno, asi 30 minút po prebudení, v tom istom intervale, keď telo potrebuje, ak nie len zúfalé, maximálne „otrasy“, aktiváciu svojich hlavných funkcií.
Kontrastná sprcha sa však môže užívať kedykoľvek počas dňa alebo aj večer, ale nie neskôr ako 4 hodiny pred spaním, inak dôjde k problémom so zaspaním.
Napriek tomu, že kontrastná sprcha obnovuje silu a výrazne oživuje, je nežiaduce ju užívať po intenzívnej fyzickej námahe - telo potrebuje trochu času na oddych a odpočinok.
Je však veľmi užitočné, najmä ráno, keď tejto duši predchádza 10 minútové zahrievanie. Nejde o plnohodnotný kondičný tréning, konkrétne cvičenia na ľahké naťahovanie, tréning tela pred nadchádzajúcimi záťažami.
Špecifické účinky kontrastnej sprchy na organizmus ako celok a najmä na pokožku sú základom pravidla, aby sa 1-2 hodiny nevychádzalo von, je lepšie tráviť tento čas doma, na niečo, čo nie je príliš stresujúce.
Po kontrastnej sprche môžete jesť a piť 1 - 1,5 hodiny a je žiaduce, aby to bolo niečo ľahko stráviteľné a výživné, napríklad obilná kaša, bielkovinová omeleta, kastról syra, zeleninový šalát a pečené nízkotučné mäso. Bude veľmi užitočné vypiť šálku horúceho mlieka alebo bylinného čaju, pohár čerstvo vylisovanej šťavy alebo smoothie.
Ak sa po jedle podá kontrastná sprcha, potom interval medzi týmito dvoma účinkami by mal byť najmenej 2 až 3 hodiny.
Pokiaľ ide o odporúčania týkajúce sa príjmu kontrastnej sprchy, možno ich obmedziť na:
· Ak potrebujete umývať - gély a iné výrobky sa používajú pod bežnou sprchou skôr, ako začnete kontrastovať;
· Kontrastná sprcha by mala začínať teplou a pohodlnou vodou;
· Potom sa postupne zahreje a najskôr zmení na opačný;
· Zakaždým, keď sa na telo aplikuje iná teplota na rovnaké časové obdobie (od 30 sekúnd do 3 minút) alebo ak drží dlhšie horúcu vodu (pretože telo potrebuje viac času na zahriatie než na ochladenie);
· Odporúča sa prepínať vodu medzi teplotami 5-10 krát;
· Dolné a horné teplotné prahy sú určené individuálnou citlivosťou a zdravotným stavom;
· Keď leje studená voda, nie je potrebné stáť a vydržať - je výhodnejšie sa pohybovať, pretože telo vám povie inštinktívne, napríklad môžete strčiť a pohybovať sa z jednej nohy na druhú;
· Aby boli zmeny teploty vnímané jasnejšie, prepínanie studenej a horúcej vody a naopak, mali by ste sprchovať od seba;
· Kontrastná sprcha by mala mať vplyv na celé telo, niektoré dokonca radi nalejú na tvár, ale odlievacie kontrasty na hlavu sa nikomu neodporúčajú;
· Posledné nalievanie musí byť studené.
Po sprchovaní sa nemôžete obliekať, ale nechajte si prirodzene schnúť štvrtinu hodiny, chodte okolo, trite si telo dlaňami, aby ste urýchlili schnutie a zlepšili krvný obeh.
Ak má uterák chuť, potom by mala byť froté, skôr drsná a mala by sa trieť hneď po sprche, celkom intenzívne, až kým koža nezačervená.
V ktorých prípadoch dôjde k poškodeniu kontrastnou sprchou
Za najlepší čas na zvyknutie si na kontrastnú dušu sa považuje leto, zatiaľ čo v iných ročných obdobiach a najmä v zime je telo menej náchylné vnímať zavedenie temperovacích postupov do svojho každodenného života.
Na tento užitočný zvyk by ste sa nemali zvyknúť počas obdobia vážnych chorôb alebo rehabilitácie po nich alebo chirurgických zákrokov - všetky zdroje, sily tela sú venované jeho obnove, jednoducho úplne nevníma kontrasty vody a v najhoršom prípade bude reagovať so všeobecným zhoršením a znížením imunity. ,
A je tiež dôležité si všimnúť takú zvláštnosť - ak je človek, ktorý je zvyknutý na kontrastnú dušu, chorý, povedzme, akútne infekcie dýchacích ciest alebo nachladnutie, potom s miernym priebehom choroby nie je potrebné takéto vodné postupy odmietať, nielen že bude poškodzovať, ale dokonca aj urýchli zotavenie.
Existujú však prípady, ktoré sa považujú výlučne za kontraindikácie kontrastnej duše:
· Zhubné nádory a nádory neznámej etiológie (príčina nie je známa);
· Zápalové choroby močového ústrojenstva (najmä v akútnom štádiu);
· Kritické dni žien;
· Tromboflebitída;
· Sklon k skokom (prudký pokles a zvýšenie) krvného tlaku;
· Prítomnosť obličkových kameňov a močového mechúra;
Cerebrovaskulárna príhoda;
· Závažné choroby dýchacích ciest (často bronchitída a vždy zápal pľúc);
· Ochorenia srdca (najmä - riziko infarktu).
Počas tehotenstva (najmä v neskorších fázach) je povolená kontrastná sprcha bez poškodenia pri najnižších teplotných poklesoch a iba so súhlasom lekára, ktorý ženu v tomto období pozoruje.
Je tiež potrebné poznamenať, že kontrastná sprcha v zásade nie je vhodná pre každého, a to nie je ani kontraindikácia, je to len to, že niektorí ľudia reagujú extrémne negatívne na extrémne teploty, niekto môže mať alergiu na chlad.
V takýchto prípadoch je nevyhnutná škoda z kontrastnej sprchy, telo, koľko si na to zvyknete, zažije iba stres, ktorý, samozrejme, ovplyvní nielen to všeobecne, ale tiež poškodí nervový systém.
Preto je niekedy múdrejšie opustiť kontrastnú sprchu a vybrať si pre seba nejakú aktivitu, ktorá je tiež užitočná, ale oveľa menej škodlivá.
