Gymnastika krčnej chrbtice je jednou z častí fyzioterapeutických cvičení. Toto je súbor cvičení, ktorých účelom je posilnenie svalov krku, zlepšenie metabolizmu v diskoch stavcov a zníženie bolesti.
Patológia chrbtice vedie k výskytu mnohých sťažností. Dôvodom vážnej diagnózy, správnej liečby a povinnej ďalšej prevencie sú rôzne príznaky, pretrvávajúca bolesť, rozšírená prevalencia miechových ochorení. Najlepším spôsobom zahrnutým do komplexu preventívnych opatrení a liečby je gymnastika krčnej chrbtice. Zohráva hlavnú úlohu pri komplexnej liečbe.
Osteochondróza - príčina bolesti krčnej chrbtice
V krčnej chrbtici sa častejšie ako u iných vyvíja osteochondróza. Je to kvôli jeho anatómii: veľká mobilita stavcov a malá hrúbka medzistavcových platničiek ju robia zraniteľnou.
Veľké neurovaskulárne zväzky, ktoré ním prechádzajú, živia mozog a sú zodpovedné za inerváciu všetkých orgánov. Základom osteochondrózy sú degeneratívne zmeny medzistavcových platničiek. Dochádza k ich ďalšiemu riedeniu, strácajú sa odpisy. Ostré zákruty alebo iné pohyby vedú k porušeniu nervov a krvných ciev.
V tomto prípade sa objavia určité klinické príznaky:
• ostré bolesti pri akomkoľvek pohybe v tomto oddelení, sprevádzané krízou;
• konštantný hluk v hlave a ušiach;
• závraty a bolesti rôznej intenzity v rôznych častiach hlavy;
• zrakové postihnutie;
• zvýšenie krvného tlaku:
• znecitlivenie rúk.
Test na osteochondrózu
Existuje jednoduchý test na osteochondrózu:
1. V stojacej polohe s rukami nadol sklopte hlavu a dotknite sa hrudníka.
2. Nakloňte hlavu dozadu.
3. Sklopte hlavu v jednom, potom v opačnom smere, až kým sa ucho nedotkne ramena.
4. Maximálne otočenie hlavy doprava, doľava. Brada by mala zostať rovná.
5. Hladké otáčanie hlavy striedavo v oboch smeroch.
Ak počas cvičení vzniknú problémy (bolesť, stuhnutosť pohybov) - je to príznak existujúcej osteochondrózy.
Gymnastika krčnej chrbtice: pravidlá pre
Na zvýšenie funkčnosti svalov boli vyvinuté špeciálne cvičenia. Sú založené na zvýšení a uvoľnení tónu svalov krku. Ak chcete začať vykonávať gymnastické cvičenia, musíte sa riadiť niekoľkými pravidlami:
• Ak chcete obnoviť svalový tonus a funkciu, musíte ich urobiť elastickými. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať prvky hladko a rytmicky. Nemôžete robiť trhnutia a rýchle pohyby - poškodzujú svaly a napínajú ich.
• Gymnastika potrebuje rovný povrch.
• Každý pohyb sa vykonáva trikrát
• Musíte robiť denne so zvyšujúcim sa pracovným zaťažením.
• Trvanie: začína od 7 minút, upravených na pol hodiny. Prípustné je denne 1 až 3 komplexy.
• Je potrebné sledovať držanie tela - to zvýši účinnosť liečby.
• Ak máte nepríjemné pocity alebo bolesť, znížte zaťaženie.
• Buďte opatrní pri otáčaní a nakláňaní hlavy - môže to spôsobiť silný záchvat bolesti. Cvičenie sa vykonáva po konzultácii s lekárom.
• Odporúča sa začať hodiny pod dohľadom odborníka na fyzickú terapiu na zvládnutie správnej techniky, postupu vykonávania cvičení. To zaručuje efektívnosť liečby v budúcnosti.
Kontraindikácie
Vykonávanie gymnastiky pre krčnú chrbticu je nevyhnutné v neaktívnej fáze choroby, pri ktorej nedochádza k akútnej bolesti, obmedzeniu pohybu.
Všetky tieto príznaky sú na cvičenie kontraindikované: môžu sa vyskytnúť komplikácie, môže sa zosilniť exacerbácia.
Kontraindikácie sú tiež onkologické ochorenia, krvácanie a trombóza, poruchy krvného obehu v krčnej chrbtici spôsobené nestabilitou stavcov.
Ultimate Gymnastics Goals for Cervical Spine
Vyvinuté komplexy sú navrhnuté tak, aby vykonávali nasledujúce úlohy a ciele:
• zvýšená pohyblivosť stavcov;
• posilnenie svalov, zabezpečenie správnej polohy stavcov;
• prevencia kompresie cievnych a nervových kmeňov;
• metabolická optimalizácia na zlepšenie výživy medzistavcových platničiek;
• sekrécia endorfínov, zvýšenie celkového tónu tela, zlepšenie nálady.
Cvičenie na krku sa odporúča vykonávať počas obdobia remisie choroby a aplikovať ich nielen na terapeutické účely, ale aj na preventívne účely. Sú určené najmä na sedavý spôsob života alebo sedavé zamestnanie. Vykonajte ich v najjemnejšom režime. Nemalo by sa povoliť veľké zaťaženie a opätovné objavenie sa bolesti.
Cvičebný komplex
Gymnastika sa vykonáva pri krčnej chrbtici pri sedení. V tejto polohe dochádza k maximálnej relaxácii chrbtových svalov. Čas realizácie komplexu sa postupne skracuje na 20 minút.
1. Rotácia hlavy. Hlavu striedavo a plynulo otáčajte jedným smerom, potom druhým smerom. Zároveň držte hlavu rovno: brada sa pohybuje priamou cestou rovnobežne s podlahou bez toho, aby ju klesla nadol.
2. Sklopenie hlavy. Je potrebné plynulo nakloniť a zdvihnúť hlavu nahor a nadol. Sklon smerom nadol sa vykonáva plynulo, až kým sa nezastaví bradou v krčnej dutine na hrudi. V takom prípade je potrebné čo najviac uvoľniť krčné svaly. V krajnej spodnej polohe hlavy jemnými pohybmi ju skúste sklopiť nižšie.
3. Držte hlavu rovno a potiahnite krk dozadu. V tomto prípade by mala byť brada vtiahnutá do seba.
4. Dlaň ruky zatlačte na čelo, nakloňte hlavu dopredu a súčasne vytvorte protismernú ruku.
5. Dlaň sa nanesie na chrám a rozdrví sa, čím sa vytvorí protiakcia s hlavou. Cvičenie je hotové, striedajúc sa pri zmene rúk.
6. Výkon týchto cvičení sa zvyšuje až na 10-krát. Keď sú zvládnuté, sú doplnené novými, zložitejšími.
7. V polohe na sedenie je jedno rameno zasunuté za chrbát, druhé sa hodí na hlavu. Ruku odkloňte hlavu do strany a držte ju v najextrémnejšej polohe. Podobne sa opakoval opačným spôsobom.
8. Položte prsty pravej ruky do pravého chrámu a otočte hlavu rovnakým smerom, aby ste prsty videli. Ruka odoláva otáčaniu. Cvičte striedavo v oboch smeroch. V krajnej polohe pozastavte na 3 sekundy a vykonajte najmenej 10 krát.
9. Stojte s rukami nadol, zdvihnite plecia čo najvyššie a upevnite ich v tejto polohe asi na 10 sekúnd. Oddýchnite si ramená zhlboka sa nadýchnite pocitov ťahu vo vašich rukách.
10. Vykonajte ležanie na posteli so zavesenou hlavou. Striedavo sa vykonáva na chrbte, na bruchu, na strane. Hlava je udržiavaná na váhe po dobu 10 sekúnd s napätými svalmi krku, potom sú uvoľnené. Počet cvičení - 5-krát.
11. Ležať na chrbte s ohnutými nohami na kolenách a pažiach spustených pozdĺž tela, zdvíhať hlavu a držať ju tak dlho, ako je to možné, a potom uvoľniť svaly.
Dynamické cvičenia
Bol vyvinutý kurz dynamických cvičení, ktoré sú účinné pri ich každodennom vykonávaní.
• V stojacej polohe zdvihnite ruky, natiahnite celé telo za seba a pozerajte sa na dlaň svojej ruky. Výdych - východisková poloha. Ďalší dych sa zhoduje s únosom pravej strany do strany a rotáciou tela.
• Vdýchnutie - unesenie lakte do strán, maximálne zníženie lopatiek, výdych - lakte sú umiestnené priamo.
• Pri inšpirácii v stojacej polohe - trup doprava, pri výdychu hlava doľava - zdvihnite ruku nahor. Vykonajte 5-krát striedavo v oboch smeroch.
• Postavte sa na prsty na nohách, ohýbajte telo a zdvihnite ruky. Potom, krčiaci sa, sklopte ruky, zatiaľ čo vydychujte - dotknite sa čela kolenami.
Všetky cvičenia zahrnuté v gymnastickom komplexe krčnej chrbtice, napriek vonkajšej jednoduchosti ich vykonávania, sú terapeutickými opatreniami, ktoré môžu poškodiť a spôsobiť exacerbáciu, ak existujú nejaké kontraindikácie.
Preto je pred začatím cvičebnej terapie potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý v prípade potreby predpíše vyšetrenie a určí patológiu, ktorá bráni tomuto typu liečby.
Pravidelnosť tried a dodržiavanie všetkých odporúčaní odborníka pomôže zlepšiť stav, vyhnúť sa nepríjemným bolestiam a neustálemu nepohodliu.
