Sedemdňová strava Usáma Hamdiya sa považuje za „núdzovú“ diétu, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť. Diétne menu Osama Hamdiy obsahuje veľa bielkovinových potravín, takže predtým, ako vyskúšate taký výživový systém, mali by ste sa uistiť, že zdravie a celkový stav tela sú normálne.
Diet Usama Hamdiy: ponuka na týždeň
Počas týždňa musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel:
1. Rovnaké raňajky každý deň - jedno alebo dve vajcia natvrdo uvarené / mäkké a pol grapefruitu / pomaranča.
2. Aby sme netrpeli hladom a túžbou jesť, nebolo potrebné, strava by sa mala meniť a vyvážené.
3. Denná potreba vypite najmenej 2 litre čistej vody bez plynu.
4. Veľkosť podania by nemala byť príliš malá, ale nestá sa to prejedať - zmysel pre proporcie je dôležitý vo všetkom.
5. S veľkou váhou dovolené predĺžiť stravu na ďalší týždeň.
Pondelok
obed: Jeden druh ovocia ponúkaného v akomkoľvek množstve (nesladené odrody jabĺk a hrušiek, mandarínky, ananás, marhule, melón);
večera: Kura pečené v rúre.
Pečené kuracie recept na jedálny lístok na diétny týždeň Usáma Hamdiho
zloženie:
Kuracie - 1 ks;
Cibuľa - 1 ks;
Mrkva - 0,5 ks;
Pol citróna;
Zelenina, mleté korenie, korenie podľa chuti.
Malé kura (do 1 kilogramu) by sa malo očistiť od kože a zvyškov peria a rezať pozdĺž hrudnej kosti. Do veľkej misky vytlačte šťavu z polovice citróna, pridajte korenie, korenie a bylinky, cibuľu a mrkvu, dobre premiešajte. Výsledná kuracia marináda sa ponorí a nechá sa marinovať 60 minút. Pred pečením kurča pečieme na drôtenom stojane pri teplote 230 stupňov.
Utorok
obed: Varené kuracie filé;
večera: 2 vajcia natvrdo uvarené, vitamínový šalát, celý grapefruit alebo pomaranč.
Recept na vitamínový šalát v ponuke na diétny týždeň Usáma Hamdiya
zloženie:
Čerstvá kapusta - 0,5 stredná hlava;
Čerstvá mrkva - 3 ks;
Citrónová šťava;
Papriky, korenie, bylinky - nepovinné.
Nakrájanú kapustu jemne nastrúhajte mrkvu. Kapusta a mrkva zmiešajte v šalátovej miske a dôkladne ju premiešajte rukami. Pridajte citrónovú šťavu, korenie a bylinky.
Streda
obed: Kus čierneho bezkvasného chleba sušeného v peci alebo hriankovači, čerstvá zelenina (uhorka, paradajka alebo paprika), tvrdý syr (nie viac ako 40 gramov);
večera: Hovädzie alebo kuracie kotlety.
Recept na parné kotlety na diétu Usama Hamdiy na týždeň
zloženie:
Hovädzie alebo mleté kurča s nízkym obsahom tuku - 400 gramov;
Cibuľa - 1 ks;
Mrkva - 0,5 ks;
Kuracie vajce - 1 ks;
Paradajkový pretlak - 1,5 lyžičky;
Papriky, korenie, bylinky podľa chuti.
Pridajte mleté mäso a vajce do hlbokej misky, dôkladne premiešajte. Pridajte paradajkový pretlak, premiešajte. Jemne nakrájajte cibuľu a mrkvu, pridajte do mletého mäsa. Soľ, korenie, pridajte nakrájanú zeleninu. Navlhčenými rukami vytvarujte malé placky a paru asi 30 minút.
Štvrtok
obed: Ovocný šalát;
večera: Kus vareného chudého mäsa (ľubovoľného, okrem jahňacieho), zeleninový šalát.
Recept na ovocný šalát pre štvrtý deň týždennej stravy Usáma Hamdiho
zloženie:
Kyslé zelené jablko - 1 ks;
Ananás - 0,5 ks;
Grapefruit alebo pomaranč - 1 ks;
Banán - 0,5 ks;
Listy mäty;
Škorica na posypanie;
Šťava z polovice citróna.
Ošúpeme ovocie, nakrájame na malé kocky, zmiešame s citrónovou šťavou, na vrch položíme lístky mäty a posypeme škoricou.
Piatok
obed: 2 vajcia natvrdo uvarené, varená zelenina (cuketa, brokolica alebo karfiol, hrach, zelené fazule);
večera: Krevety pečené v rúre, 1 nesladené ovocie.
Pečené krevety recept na sedemdňovú diétu Usáma Hamdiyho
zloženie:
Lúpané krevety - 500 gramov;
Citrón - 1 ks;
Sójová omáčka - 1 polievková lyžica;
Petržlen - 1,5 lyžice;
Korenie pre morské plody;
Začnite tým, že marináda. Sójovú omáčku, citrónovú šťavu, korenie zmiešajte v miske. Ako korenie sú paprika a sušený cesnak perfektné. Vložte krevety do marinády a dôkladne premiešajte. Prikryte filmom a jednu hodinu schladnite. V tomto okamihu pripravte „korenie“ jemne nastrúhanej citrónovej kôry a petržlenu. Krevety položíme na plech, nalejeme marinádu a posypeme petržlenom a korením. Pečieme v peci predhriatej na 230 stupňov asi 8 minút.
Sobota
obed: Akékoľvek ovocie (uprednostňuje sa zelené jablko, mandarínky, ananásy, melón). Veľkosť podania nie je obmedzená, ale hlavnou vecou nie je prejedanie;
večera: Varené biele mäso bez kože, zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou.
Nedeľa
obedKuracie mäso vyprážané na pergamene, akákoľvek prevarená zelenina (fazuľa, cuketa, hrášok, kapusta atď.), 1 citrusové ovocie;
večera: Varená zelenina v neobmedzenom množstve.
Recept na kurča vyprážaný na pergamene pre posledný deň stravy Usáma Hamdiyho
zloženie:
Kuracie filé - 0,7 kg;
Cibuľa - 1 ks;
Cesnak - 1 strúčik;
Sójová omáčka - 2 polievkové lyžice;
Citrónová šťava - podľa chuti;
Pripravte marinádu - v šálke zmiešajte sójovú omáčku, citrónovú šťavu, cesnak, cibuľu, korenie, korenie. Prsia nakrájajte pozdĺžne na 2 časti a vložte do marinády na 1 hodinu. Pergamen nakrájaný na listy tak, že keď sa ohnú na polovicu, každá jeho strana úplne zakrýva kuracie filé. Namažte pergamen marinádou, dajte kuracie filé a opečte na každej strane 7-10 minút.
Strava Usamy Hamdiy bude účinná iba vtedy, ak budete striktne dodržiavať výživový plán a máte povolené iba potraviny. Jedálny lístok na týždeň výživy Usáma Hamdiyho je navrhnutý tak, aby človek dostával všetky potrebné vitamíny a minerály, aby nespôsobil veľké škody na zdraví.
Cesta z diéty by mala byť plynulá, postupná. Malo by sa starostlivo zahrnúť do stravy, zvýšiť kalórie. Odborníci odporúčajú pridávať nie viac ako 2 produkty denne - tak sa telo ľahšie prispôsobí novému menu a nezačne ukladať tuk.
