Odrody tvarohovej stravy sú najužitočnejšou a najúčinnejšou metódou chudnutia, ktoré sú vhodné pre pohlavie aj pre všetky vekové kategórie.
Ich hlavnou ingredienciou bol dôvod na výber tvarohu, pretože obsahuje obrovské množstvo užitočných a výživných látok, ktoré ľudské telo potrebuje.
Funkcie tvarohovej stravy na týždeň: zásady výživy a prijateľných potravín
Hlavnou zložkou mnohých programov na chudnutie je tvaroh. Výrobok musí byť vybraný bez tukov, jeho zloženie je bohaté na vitamíny, bielkoviny, minerály. Prírodný produkt sa dokonale vstrebáva do tela, dodáva vlasom, nechtom krásu, zlepšuje stav pleti a posilňuje kostné tkanivo. Tvaroh má priaznivý vplyv na nervové vlákna a prispieva k ich regenerácii po nervových šokoch a poruchách.
Je tiež dôležité, aby sa strava tvarohu za týždeň zaujímala nielen o ľudí s nadváhou, ale aj o množstvo chorôb, ako sú cukrovka, patologické ochorenia pečene a kardiovaskulárne choroby.
Dieta z tvarohového syra je v skutočnosti mono-diéta, ktorá zahŕňa výživu tvarohového syra niekoľko dní. V zostávajúce dni je možné menu doplniť ďalšími užitočnými výrobkami, a ak je to potrebné, urobiť tak všetkých 7 dní.
Tvaroh je jedným z najobľúbenejších mliečnych výrobkov, ktoré ľudia vo všetkých vekových skupinách aktívne používajú v strave. Jeho popularita sa vysvetľuje zložením bohatým na živiny, ktoré obsahuje vitamíny A, B2, P, E, ktoré majú priaznivé účinky na imunitu a videnie, mikro a makro prvky, ako napríklad vápnik, fosfor, fluór, železo, horčík, zinok, sodík. Vitamín D obsiahnutý v zmesi zlepšuje metabolické procesy v tele a aktivuje regeneráciu kožných buniek. Minerálne látky v zložení prispievajú k úprave fungovania nervového systému a posilňujú kosti.
Niektoré užitočnejšie vlastnosti tvarohu:
• prispieva k lepšej absorpcii potravín a má priamy pozitívny vplyv na činnosť tráviaceho traktu;
• spomaľuje proces starnutia v tele, zabraňuje aktivite a šíreniu hnilobných mikroorganizmov v čreve, má omladzujúci účinok na organizmus a odstraňuje z neho toxíny;
• odstraňuje prebytočný telesný tuk v dôsledku podstatnej látky metionínu, ktorá prispieva k rozkladu tukov;
• veľké množstvo fosforu a vápnika v tvarohu pri pravidelnom používaní posilňuje kosti a zuby;
• znižuje hladinu cholesterolu v tele, čím bráni ateroskleróze ochorenia;
• Produkt je tiež vynikajúcou profylaxiou srdcových chorôb, krvných ciev, pečene, pľúc a obličiek.
Okrem množstva užitočných vlastností má tvaroh aj nízky obsah kalórií a vysokú výživovú hodnotu, vďaka čomu počas jedla pociťuje hlad po celom tele človeka.
Okrem hlavného produktu diéty môžete v prísnej obmedzenej verzii tvarohovej stravy použiť aj:
• müsli;
• rôzne sušené ovocie;
• kefír;
• med;
• odrody orechov.
V demokratickejších možnostiach je povolené používať:
• zelenina, bylinky, šaláty (okrem zemiakov);
• citrusové plody a iné nesladené ovocie;
• chudé mäso a vajcia;
• ryby a morské plody.
Za akýchkoľvek podmienok sú zakázané:
• korenie a korenie vrátane soli;
• cukor;
• silný čaj;
• káva;
• alkoholické nápoje;
• mastné, sladké, korenené jedlo;
• cukrovinky, prílohy.
Výber stravy pre tvarovanú stravu na týždeň
Pri organizovaní výživového procesu nemusíte vynaložiť veľa úsilia a peňazí na vytvorenie menu. Tvarohová diéta na týždeň sa líši od iných metód chudnutia pri monotónnych raňajkách. Každý týždeň by ste mali začať každý týždeň 200 g tvarohu, s nízkym obsahom tuku, šálku nesladeného zeleného čaju a 1 citrusu podľa vlastného výberu - grapefruitu alebo pomaranča. Na diverzifikáciu takýchto raňajok môžete pripojiť fantáziu a premeniť obyčajnú časť tvarohu na voňavú kastról alebo iné jedlo. Je dôležité, aby boli tieto raňajky dietetické a pripravené bez pridania tuku alebo oleja.
Pri iných jedlách sa vyberá iná strava. Ako obed môžete využiť:
1. V pondelok a stredu jesť malú porciu 100 g tvarohu a 2 varené vajcia.
2. V utorok pridajte podobné množstvo vareného chudého mäsa do takej časti tvarohu.
3. Vo štvrtok pridajte filé z pečených rýb bez masla k zvyčajnej dávke fermentovaného mliečneho výrobku (tvaroh).
4. V piatok 100 g. Tvaroh a varená chobotnica.
5. V sobotu opakujte pondelkové jedlo.
6. V nedeľu pridajte tvaroh s pečeným mäsom.
Pri večernom jedle by ste mali telo nasýtiť iným jedlom a dať mu pauzu od fermentovaného mliečneho výrobku.
1. Prvý deň na večeru si môžete uvariť zeleninový šalát, upiecť kúsok mäsa a odvar z ruží bez cukru.
2. Na ďalší deň si môžete vychutnať mrkvový šalát, rybie filé varené pečením a čaj uvarený na bylinkách.
3. Tretí deň pozostáva večera z kuracieho prsia a paradajkového šalátu, šípkového vývaru.
4. Štvrtý deň je jednoduchý, na večeru je k dispozícii kapustový šalát a zelený čaj.
5. V piatok neštandardná večera so zeleninovou polievkou a šípkovým čajom.
6. Šiesty deň pripravte listový šalát, upečte nízkotučné odrody rýb, varte zelený čaj.
7. Posledné jedlo zo stravy je čo najľahšie - zelený čaj a šalát zelených a uhoriek.
Hlavné body chudnutia pri tvarohovej diéte za týždeň: správna organizácia výživového procesu
Užitočné odporúčania pre efektívne používanie tvarohovej stravy počas celého týždňa na chudnutie:
1. Používajte iba čerstvé výrobky na jedlo alebo na varenie. Je lepšie kúpiť menej, ale častejšie, aby tvaroh nemal čas si ľahnúť. Musíte si vybrať najkrajší tvarohový tvaroh, je lepšie, ak je domáci.
2. Pri účasti na ovocnej strave musíte zvoliť sezónne jedlá bohaté na vitamíny. Sú to tí, ktorí budú mať prospech z tela a nasýtia ho chýbajúcimi látkami počas sedemdňovej diéty.
3. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr do 18:00.
4. Dodržiavajte pitný režim. To znamená, že každý deň musíte vypiť 2 litre vyčistenej alebo filtrovanej vody. Zelený čaj sa tiež započítava do celkového počtu. Tento zvyk bude užitočný nielen počas tvarohovej stravy, ale aj v bežnom živote po jeho ukončení.
5. Po uplynutí siedmich dní sa prudko nevracajte k zvyčajnému nezdravému jedlu. Prvých pár dní je užitočné jesť ovsené vločky ráno, a nie robiť ťažké obedy a večere.
Ak chcete zachovať dosiahnuté výsledky po diéte, musíte sa z nej správne dostať. Je to zlý spôsob, ako nechať všetko úsilie a prácu vykoľajiť, a za to sú zodpovední samotní ľudia. K obvyklej strave je potrebné sa postupne vracať, ale ak bola presýtená mastnými a vysokokalorickými potravinami, potom by to nemalo byť vôbec. Najprv musíte zvýšiť podiel ovocia a zeleniny v potrave, to isté platí pre bielkovinové potraviny - vajcia, mäso. Iba do dvoch týždňov sa musíte pokúsiť postupne zaviesť do stravy zložité uhľohydráty vrátane celozrnného chleba, tvrdých cestovín. Je potrebné naďalej piť viac tekutín (voda, zelený čaj). Fyzická aktivita by však mala byť mierna. Ich prítomnosť je nevyhnutná, ale v malom množstve. Môžu to byť dlhé prechádzky, niekedy aj outdoorové aktivity, ranné cvičenia.
Technika tvarovania chudnutia je veľmi účinná, najmä milovníci mliečnych výrobkov ju ocenia, ktorí snívajú o chudnutí. Od ostatných rýchlych jedál je tvaroh odlišný v tom, že nevystavuje telo stresu počas jeho priebehu a nepoškodzuje zdravie a dokonca naopak - vyživuje telo vitamínmi a minerálmi.
Počas diéty nemusíte do diéty zahrnúť ani multivitamínové komplexy.
Kontraindikácie tvarohová strava
Počas 7 dní diéty, pri ktorej sa dodržiava vyvážená strava a okrem tvarohu existujú aj ďalšie bielkovinové výrobky, zelenina, ovocie, je celkom možné zbaviť sa 4 až 6 kilogramov navyše. Táto technika môže byť použitá pre ľudí, ktorí majú veľké zásoby nadváhy, a pre tých, ktorí chcú iba mierne upraviť svoju siluetu.
V praxi však existujú prípady chudnutia a strava sa prísne neodporúča. Medzi ne patrí:
1. Prítomnosť chronických a závažných ochorení tela, napríklad obličiek, pečene. Ak také choroby neexistujú, dlhodobé užívanie diéty vedie k ich vzhľadu, takže by ste sa nemali touto výživou unášať dlhšie, ako je navrhovaná doba.
2. Choroby žalúdka a čriev - môžu sa objaviť príznaky podráždenia, slabosti nevoľnosti. Chronické tráviace choroby sú ďalšou kontraindikáciou.
3. Počas tehotenstva a laktácie môžete používať stravu iba po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.
4. Individuálna neznášanlivosť na výrobok alebo jeho komponenty je ďalším dôvodom na upustenie od tejto metódy chudnutia. Tvaroh je pomerne koncentrovaný produkt. Jeho dlhodobé používanie vo veľkých dávkach môže vyvolať výskyt alergických reakcií.
Tvarohová diéta môže byť pre telo veľkým stresom. Odporúča sa jesť iba tvaroh počas maximálne 4 - 5 dní. Ak telo potrebuje sladkosti, môžete ho zriediť malým množstvom medu a sušeného ovocia.
