Strava Kefir-apple je považovaná za jednu z najprísnejších, ale najúčinnejších diét.
Je vysoko uznávaná pre schopnosť rýchlo sa zbaviť niekoľkých kilogramov bez toho, aby poškodila jej zdravie.
Zároveň o tom možno počuť negatívne recenzie, avšak neustály význam stravovania môže naznačovať opak.
Všeobecné princípy výživy kefír-jablko: ako organizovať správnu stravu bez hladu
Od názvu stravy môžete ľahko rozlíšiť hlavné produkty - sú to kefír a jablká. V priemere je strava navrhnutá na 1 týždeň. Tí ľudia, ktorí sa snažia diétu prvýkrát, je lepšie obmedziť sa na 3 až 5 dní. Pre skúsenejších ľudí alebo tých, ktorí majú veľké problémy s nadváhou, môžete zvoliť maximálnu závažnosť na 9 dní. Štandardné jedlo zahŕňa 1-1,5 kg jabĺk a 1 liter kefíru denne. Samotná strava je rozdelená do 6 jedál rovnakého typu.
Kefir je fermentovaný mliečny výrobok, takže 1-2 jedlá sa môžu nahradiť podobnými výrobkami. Tieto výrobky pôsobia ako prevencia urolitiázy, cirhózy pečene, artritídy, artrózy a aterosklerózy pre organizmus. Kefír a podobné výrobky pôsobia antibakteriálne na organizmus, zastavujú proces rozkladu v črevách a obnovujú normálnu mikroflóru tráviaceho traktu.
Jablká sú zahrnuté v strave na chudnutie kvôli obsahu ovocných kyselín a vlákniny. Vďaka poslednému prvku sa objaví pocit plnosti žalúdka a hlad rýchlo zmizne. Ovocné kyseliny sa vyznačujú schopnosťou rozkladať nahromadené tuky. Pektín, ktorý je v jablkách, pomôže vyčistiť črevá, odstrániť toxíny, toxíny, škodlivé nahromadenia a znížiť hladinu cholesterolu v tele. Aplikácia jabĺk na ľudský organizmus je nielen miernym diuretickým účinkom, ale tiež saturuje systém vitamínmi, esenciálnymi minerálmi a prospešnými látkami.
Kľúčovým bodom stravovania je správna kombinácia dvoch produktov a prísne dodržiavanie hlavných zásad výživy:
1. Počas každého dňa stravovania musíte jesť od 1 do 1,5 kg jabĺk a piť do 1,5 litra. kefír. Celý deň rozdeľte celú hmotu na 5 až 6 častí.
2. Mali by ste si zvoliť kyslé mlieko s nízkym obsahom tuku, maximálna hodnota je 1%.
3. Na konzumáciu sa odporúča kúpiť iba čerstvý kefír, pretože vlastnosti nápoja po dobu 3 dní sa budú líšiť.
4. Medzi rôznymi odrodami jabĺk je lepšie uprednostňovať zelené odrody, musíte jesť ovocie so šupkou.
5. Okrem kefíru diéta nielen umožňuje, ale tiež víta použitie inej tekutiny, ktorej denný objem sa môže pohybovať od 1,5 do 2 litrov. Medzi týmito nápojmi môže byť čistá voda alebo zelený čaj bez pridania cukru.
6. Na zlepšenie funkcie čriev je potrebné vypiť 1 pohár čistej vody bez plynu na lačný žalúdok. Toto pravidlo bude užitočné dodržiavať nielen počas stravovania, ale aj priebežne.
7. Na konci diéty, akýkoľvek počet dní, kedy musíte prejsť na diétu na princípe správnej výživy, aby ste predišli pravdepodobnosti návratu nadváhy.
V prípade stravy je možné do stravy zahrnúť aj ďalšie diétne nápoje, ale ich množstvo by malo byť prísne obmedzené. Doplnkom základných potravín môže byť malé množstvo zdravej stravy. Napríklad si môžete usporiadať výdatné jedlo z rýb alebo pridať malý kúsok kurčaťa na raňajky. Je dôležité pamätať si na porcie, pretože podiel zahraničných výrobkov by v porovnaní s hlavnými zložkami mal vždy zostať zanedbateľný.
Pre začiatočníkov môže byť ťažké sedieť na rovnakom druhu jedla dlhý čas, takže pre nich môžete usporiadať dni pôstu na princípe diéty kefír-jablko alebo zorganizovať trojdňovú stravu.
Môže existovať niekoľko schém výživy kefíru a jabĺk. Vo väčšine prípadov existuje pre každú stratenú osobu individuálna schéma. Najbežnejšie sú:
• oddelené použitie kefíru a jabĺk;
• vytvorenie kokosu z kysnutého mlieka a jabĺk, do ktorého je možné pridať práškovú škoricu, ovsenú kašu podľa chuti a arómy. Najlepšie je pripraviť nápoj v mixéri, miešať produkty v množstvách na jednu porciu, tj 1 plné jedlo zo 6 možných;
• jesť malé množstvo jedla zakaždým, keď máte hlad;
• jesť jablká v pečenej forme - existuje mnoho spôsobov, ako diverzifikovať jedlo, ktoré pri jeho použití nebude ničím horšie ako čerstvé ovocie. Pečené jablká majú miernejší účinok na organizmus.
V praxi je možné uplatniť akékoľvek schémy alebo ich kombinácie bez toho, aby sa v prípade potreby zabúdalo na doplnenie stravy inými výrobkami. Takže si môžete chrániť svoje telo pred poruchou a zároveň udržiavať deficit kalórií potrebný na chudnutie.
Možnosti ponuky stravy Kefir-apple: príklady stravovania na 3, 7 a 9 dní
Existuje veľké množstvo rôznych kombinácií výrobkov, navrhované možnosti sú v priebehu rokov pomerne bežné a overené.
1. Trojdňová expresná strava je druh výstižnej verzie deväťdňovej výživy. Pozostáva z nasledujúcich etáp:
• 1 deň - musíte vypiť 1,5 litra kefíru na 6 jedál;
• 2 dni - mali by ste jesť až 1,5 kg sladkých a kyslých jabĺk;
• 3 dni - je potrebné vypiť rovnaké množstvo kefíru ako prvý deň.
Je povolené nahradiť niekoľko príjemov kefíru použitím iných kyslých potravín.
2. Týždenný kurz je klasickou možnosťou. V navrhovanom menu, v závislosti od individuálnych charakteristík a rýchlosti nasýtenia tela, môžu byť časti mierne znížené. V strave je tiež povolené, ak sa počas dňa medzi jedlami objavia silné záchvaty hladu, pridať do stravy ďalšie jablko alebo menej ako pohár kefíru. Hlad nemusíte vôbec znášať, stačí sa ho zbaviť správne. Týždenná výživa teda zahŕňa dočasné striedanie produktov. Príklad jedného dňa:
• na raňajky vypite pohár kefíru a po 30 minútach zjedzte jablko;
• pri druhých raňajkách opakujte tú istú recepciu s intervalom 30 minút;
• pri obede môžete nahradiť kefír iným nápojom z kyslého mlieka a po 30 minútach znovu zjesť jablko;
• v poludnie by ste mali robiť iba jedno jablko;
• na večeru musíte opakovať raňajky;
• Druhá večera zahŕňa konzumáciu iba kefíru bez jablka.
Ak je ťažké bojovať s hladom pomocou kefíru a jabĺk alebo po niekoľkých dňoch je strava nudná, musíte sa pokúsiť nahradiť jeden príjem jabĺk za deň nejakým bielkovinovým jedlom, napríklad vajcom, vareným kuracím mäsom, dusenou kotletou.
3. Deväťdňová diéta na kefire a jablkách zahŕňa rozdelenie používania jabĺk a kefíru do troch trojdňových cyklov:
• počas prvých troch dní musíte vypiť 1,5 litra kefíru bez toho, aby ste si počas 5-6 príjemov doplnili akékoľvek iné výrobky. Medzi nimi môžete piť vodu, zelený nesladený čaj;
• druhý tretí deň musíte jesť výlučne čerstvé jablká, na niekoľko jedál sa ovocie môže pečiť v rúre bez cukru;
• posledné tri dni musíte znova piť kefír, rovnako ako v prvej fáze.
Táto možnosť stravovania je najťažšia, ale zároveň najúčinnejšia.
Dôležité vlastnosti stravy kefír-jablko
Ľubovoľnú diétu kefír-jablko už ľudia vyskúšali opakovane, preto má určité hodnotenie. Väčšina z nich naznačuje účinnosť stravy, vďaka ktorej sa môžete v závislosti od jej trvania zbaviť 2 až 9 kg. Strava bude účinná v týchto prípadoch, ak:
• zdravotný stav schudnutej osoby je na vysokej úrovni a tiež nemá chronické choroby, ktorých zhoršenie môže spôsobiť obmedzenú stravu;
• dávkovanie produktov sa bude prísne dodržiavať v súlade s požiadavkami;
• piť do 2 litrov denne. povolená tekutina;
• Vyvarujte sa nadmernej fyzickej námahe, najmä pri striktnom deväťdňovom cykle, a uprednostňujte dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu;
• jesť týmto spôsobom nie dlhšie ako 9 dní, inak nájdete veľa zdravotných problémov a najmä tráviaceho ústrojenstva.
Dôležitou črtou akejkoľvek diéty je cesta von z nej, jesť kefír a jablká nie sú výnimkou. Aby ste sa ubezpečili, že výsledok je ustálený na dlhú dobu alebo sa stále zlepšuje, a stratené kilogramy sa nevracajú zvýšenou rýchlosťou, musíte starostlivo prejsť na bežné jedlo. Do svojej stravy musíte postupne zavádzať známe jedlá zo zoznamu zdravých potravín a navždy zabudnúť aspoň na buchty, pečivo a sladkosti.
Po niekoľkých dňoch na kefírovej diéte s jablkami je takmer nemožné konzumovať veľké porcie jedla, preto je dôležité zabezpečiť, aby sa ich veľkosť v budúcnosti nezvyšovala.
Po takomto priebehu chudnutia telo nielen stratí nenávidené kilogramy, ktoré narúšajú normálny život, ale tiež sa dobre očistí a uzdraví. Výrobky z kyslého mlieka odstraňujú z tela toxíny, čistia črevá, normalizujú jeho činnosť a jablká nasýtia telo železom, jódom, vitamínmi a ďalšími prvkami. Po ukončení stravovania nebude potrebné ďalej obnovovať činnosť tela, nasýtiť ho potrebnými látkami.
