Osteochondróza krčnej chrbtice je degeneratívno-dystrofická lézia stavcov a medzistavcové štruktúry zápalovej povahy.
Takéto choroby pohybového ústrojenstva vyžadujú okamžitú lekársku starostlivosť: s chronickosťou je tento proces prakticky nevyliečiteľný.
Najčastejšie sa uchyľujú k lekárskemu ošetreniu, ktoré zahŕňa užívanie určitých liekov. Nezabudnite však na taký efektívny spôsob liečby, ako je cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia).
Aj keď samotná fyzioterapia nemôže nahradiť fyzioterapiu a liekovú terapiu, bude v liečbe dobrá pomoc.
Všeobecné informácie o cervikálnej osteochondróze
Ako už bolo povedané, osteochondróza je zápalové ochorenie, ktoré ovplyvňuje medzistavcové štruktúry a samotné stavce. Toto ochorenie sa najčastejšie prejavuje z nasledujúcich dôvodov:
• Nečinnosť (nedostatok pohybu).
• Dlhodobé statické zaťaženie chrbtice v krčnej oblasti s fyzickou povahou práce, nesprávnym spánkom atď.
• Nepriaznivé podmienky prostredia.
• Prítomnosť sprievodných ochorení pohybového aparátu.
• Užívanie steroidných liekov.
• Podchladenie.
• Vek nad 40 rokov.
Špecifická je tiež symptomatológia osteochondrózy. Patológia sa vyznačuje:
• Intenzívna bolesť v krku (prejavujúca sa v dôsledku poškodenia nervových koreňov a zápalu).
• Pocit nepohodlia v ramene (spôsobený svalovou hypertonickosťou).
• Necitlivosť rúk.
• Pocit husacích hrčiek.
• svalová slabosť.
Osteochondróza je nepríjemné ochorenie, ktoré vedie k zníženiu funkčnej aktivity krku a vedie k rozvoju medzistavcových prietrží.
Mechanizmus účinku pohybovej terapie
Fyzikálna terapia je indikovaná pre každého pacienta, ktorý má problémy s krčnou chrbticou. LFK rieši niekoľko problémov naraz:
• Zmierňuje svalovú hypertonicitu. To je jeden z predpokladov prevencie bolesti a komplikácií.
• Pomáha posilňovať svaly krku.
• Umožňuje normalizovať výkon medzistavcových platničiek.
• Umožňuje zastaviť deštrukciu miechových tkanív.
• Normalizuje pohybovú aktivitu chrbtice na úrovni krku.
Na pochopenie týchto problémov a elimináciu patologických procesov je potrebné pravidelne vykonávať komplexy jednoduchých cvičení. Existuje niekoľko zdrojov s popismi cvičení zameraných na osteochondrózu krčnej chrbtice, ale nie všetky gymnastické metódy sú rovnako účinné a bezpečné.
Šetriace cvičenia na osteochondrózu
Na udržanie tónu v krku sa odporúča vykonávať „mäkké“ súpravy cvičení. Je dôležité mať na pamäti: nebuďte horliví počas obdobia exacerbácie. Tieto cvičenia môžu byť vykonané iba medzi exacerbáciami (v remisii alebo subakútnom stave).
Komplexné číslo 1
1) Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Ruky položte „pri švíkoch“, udržiavajte rovnú polohu a narovnajte ich čo najviac. Opatrne a bez zhonu otočte hlavu takmer o 90 stupňov. Ak chcete začať s pomerne malou amplitúdou, keď zdokonaľujete hlavu, musíte sa stále viac otáčať. Spech je nebezpečný: môže dôjsť k dislokácii stavcov alebo k zvieraniu nervov. Počas obdobia exacerbácie môžete robiť mierne otáčavé pohyby hlavy, ale nič viac. Podobné cvičenie sa vykonáva 7-10 krát v každom smere.
2) Štartovacia pozícia, ako v prvom cvičení. Stojace, s predĺženým chrbtom. Uvoľnite svoj krk čo najviac. Pomaly sklopte hlavu a dotknite sa brady hrudníka. Ľahkým pohybom pružiny zdvihnite hlavu do pôvodnej polohy. Ak vám úroveň pohyblivosti krku neumožňuje toľko sa ohnúť - cvičenie sa vykonáva v maximálnej možnej miere. Množstvo - 7-10 krát.
3) Pozícia je zachovaná ako v prvých dvoch cvičeniach. Uvoľnite svaly krku a ramien. Fuzzy pohybom ohnite hlavu dozadu. Je dôležité postupovať pomaly a hladko, aby ste zabránili zraneniam. Vytiahnite bradu tak, ako to umožňuje anatómia krčnej oblasti pacienta.
Podobná súprava troch cvičení pomáha obnoviť výživu krčných stavcov, vracia pružnosť svalov a flexibilitu chrbtice.
Komplexné číslo 2.
Môže sa to vykonať počas exacerbácie.
1) Poloha - pokiaľ možno stojaci. Prijateľné a sedavé. Narovnajte krk, uvoľnite všetky svaly goliera, vrátane ramien. Položte jednu dlaň na čelo. Urobte krok, ako keby ste chceli odtlačiť ruku preč od hlavy. Takýto odpor vedie k prudkému napätiu vo svaloch krku a potom k ich relaxácii.
2) Vykonajte rovnaké cvičenie, zatlačte ruku na časovú oblasť. Pohyb by mal byť plynulý a neostrý. "Konfrontácia" paže a hlavy by mala trvať 3 sekundy. Nemá zmysel pokračovať dlhšie: kyselina mliečna sa začne hromadiť a svaly budú unavené, bude ťažšie vykonávať fyzické cvičenie. Beh 5-10 krát.
3) Posaďte sa. Natiahnite chrbát a krk, uvoľnite sa. Ramená pritiahnite k ušiam, zakaždým držte 3-5 sekúnd. Potom sklopte ramená a znova sa uvoľnite. Udržať si pozíciu dlhšie tiež nestojí za to.
4) Postavte sa rovno, paže natiahnuté cez telo, tvoriace písmeno „T“. Urobte 10 kruhových pohybov v jednom a potom v opačnom smere.
5) Na konci cvičenia trite krk (ľahká masáž). Masírujte krk trením a krúživými pohybmi po dobu 3 minút.
6) východisková poloha - stojace alebo sediace s narovnaným chrbtom. Do troch minút, aby sa triasli pohyby hlavy. Amplitúda by mala byť minimálna. Toto cvičenie je svojím charakterom podobné neverbálnemu gestu „áno“.
7) Udržujte rovnakú polohu. Rovnakým tempom a amplitúdou nevykonávajte žiadne pohyby.
Komplexné číslo 3.
1) Postavte sa rovno, šírka ramien od seba. Nakloňte trup a roztiahnite ruky. Vykonajte cvičenie, ktoré každý pozná od školských dní ako „mlyn“.
2) Sadnite si alebo vstaňte. Narovnajte chrbticu. Dotknite sa ucha ramenom a potom opakujte to isté na druhej strane.
3) Vykonajte pohyby hlavy napodobňujúce áno a žiadne gestá.
Všetko, čo je opísané, je najjednoduchšie cvičenie na cervikálnu osteochondrózu.
Kto by mal takéto komplexy používať?
Tieto komplexy sú ideálne pre ľudí s počiatočným štádiom problémov s krkom, ako aj pre pacientov so závažne obmedzenou pohyblivosťou miechy. Môžu sa vykonať, a to aj pri akútnom priebehu choroby (s výnimkou prvého).
Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice
Fyzikálna aktivita komplexu č. 1 je v období exacerbácie prísne kontraindikovaná. Sú menovaní iba počas odpustenia.
Komplexné číslo 1
1) Pozícia v ľahu (nemôžete ležať na holej zemi, osteochondróza „nemá rada“ podchladenie). Položte pravú ruku na žalúdok, položte ľavú časť na hrudník (u ľavákov je pravý opak). Začnite rytmicky a pomaly zhlboka dýchajte. Nasajte čo najviac vzduchu.
2) Východisková pozícia je rovnaká. Ruky nemusia byť zabalené, musíte sa o ne oprieť. Jemne zdvihnite ruky, natiahnite krk a potom sa tiež opatrne vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 7-10 krát.
3) Ľahnite si na brucho. Ruky sa narovnávajú pozdĺž tela „vo švíkoch“. Otočte hlavu o 90 stupňov a uchom sa dotknite podlahy. To isté zopakujte s druhým uchom.
4) Posaďte sa. Narovnajte krk. Pri výdychu sklopte hlavu k hrudníku a stlačte čo najviac bradu, pri vdychovaní sa vráťte do východiskovej polohy.
5) Predné sedenie alebo státie. Krk a plecia sa uvoľňujú. Spustite hlavu na hrudník a začnite robiť ľahké rotačné kruhové pohyby hlavy pozdĺž osi chrbtice. Varovanie! Vykonávať taká gymnastka musí byť veľmi opatrná, riziko dislokácie je veľké.
Komplexné číslo 2
Komplex pozostáva z troch častí: zahrievania, hlavnej časti, promócie. Takúto gymnastiku je možné vykonať aj počas exacerbácie. Je univerzálny. Stojaci postoj.
1) Položte ruky na plecia. Urobte kruhové pohyby. 10 krát jedna cesta, 10 naopak.
2) Horné končatiny so zaťatými päsťami od seba. Ohnite ruky (ako by ste sa chceli pochváliť nafúknutím bicepsov), potom sa narovnajte a vytvorte v tele písmeno „T“. Na konci cvičenia potriasť rukou, aby sa uvoľnilo napätie.
3) Vykonajte cvičenie číslo 1 z jemného komplexného čísla 2. V takom prípade by sa ruky mali dostať do hradu a pritlačiť na čelo. Toto cvičenie sa považuje za ťažšie, pretože stres je vyšší.
4) Postavenie. Ruky, ktoré sa majú uzamknúť, sú umiestnené na zadnej časti hlavy. Prekonanie odporu rúk, aby sa pokúsil zvrátiť hlavu. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu.
5) Ramená posuňte dopredu, akoby sa triasli, a vráťte ich do normálnej polohy.
6) Zdvihnite plecia dozadu.
7) Ľahnite si na podlahu. Zdvihnite krk čo najvyššie, zostaňte v tomto stave 5 sekúnd a potom sa vráťte do normálnej polohy.
8) Ruku uchopte za hlavu. Potiahnite opačným smerom
Všetky popísané cviky, jemné aj zložitejšie, sa budú vykonávať 7 - 20 - 3 - 3 - 4-krát denne.
Tiež dobre zavedené cvičenia krku podľa Bubnovského
Tento druh gymnastiky je užitočný pre ľudí počas exacerbácií (nepočítajúc prvý komplex), pomáha tiež normalizovať výživu chrbtice a je ideálny pre tých, ktorí chcú, aby remisia trvala čo najdlhšie.
Prečo cvičenia potrebujú?
Musia sa urobiť z niekoľkých dôvodov:
• Napriek účinnosti liekov nie sú schopné obnoviť pohyblivosť krku. Toto je len jedna z úloh fyzioterapeutického cvičenia.
• Po cvičení sa výživa chrbtice zlepšuje.
• Odmeny sa predlžujú.
• Chrbtica obnovuje pohybovú aktivitu.
• Vyskytuje sa svalová relaxácia a zmierňovanie bolesti.
Upozornenia a odporúčania
Bez ohľadu na to, aké účinné sú cvičenia na osteochondrózu krčka maternice, musíte ich urobiť správne. V opačnom prípade je pravdepodobné, že sa všetko zhorší.
odporúčania:
• Väčšina cvičení sa môže robiť v akútnom období, mali by ste si však pozorne vypočuť svoje zdravie.
• Ak počas cvičenia zaznamenáte bolesť krku, okamžite prestaňte cvičiť.
• Pred začatím vyučovania sa odporúča konzultovať s lekárom fyzioterapie.
• Je lepšie robiť gymnastiku v skupine, ale nikto nezakazuje robiť ju doma.
• Stojí za to urobiť cvičenia krku niekoľkokrát denne, inak bude účinok minimálny.
• Všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, aby nedošlo k zraneniam.
Cvičebná terapia funguje dobre v kombinácii s inými metódami liečby. Je dôležité správne vykonávať cvičenia pri dodržaní všetkých bezpečnostných predpisov. Potom krčka chrbtice povie vďaka.
