Strava pre rýchle chudnutie - popis, tipy a príklady ponuky.

Strava na rýchle chudnutie - popis a všeobecné zásady

Ľudia sa uchýlia k diéte na rýchle chudnutie, keď je potrebné v krátkom čase stratiť pár kilogramov navyše. Ak je správne dodržaná jedna alebo druhá strava, dá sa ľahko dosiahnuť požadovaný výsledok. Aby sa to však napravilo, je potrebné pomaly vyradiť stravu, obmedziť používanie škodlivých produktov a nakoniec je lepšie ich úplne opustiť. Počas diéty sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu, športovať, viac sa pohybovať. Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte spotrebovať veľké množstvo vody, pretože prvá vec, ktorú sa telo snaží zbaviť počas chudnutia, je tekutina a svalová hmota je tiež znížená. Telo sa rozpadlo na tuk menej ochotne a rýchlo.

Strata ďalších centimetrov je, samozrejme, obrovským plusom stravy, existujú však varovania. Diéta na rýchle chudnutie sa nedá používať dlhšiu dobu, pretože v tele chýbajú živiny. Po diéte by ste sa nemali prejedať, jesť pred spaním a odporúča sa, aby ste sa naďalej veľa pohybovali a udržiavali fyzickú aktivitu. Takéto diéty sa nemôžu praktizovať príliš často, existuje riziko zvýšenej podráždenosti, narušenia metabolizmu a tráviaceho traktu. Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.

Strava na rýchle chudnutie č. 1: Ovsená strava

Ovosná strava má okrem odstránenia nepotrebných kilogramov priaznivý vplyv na stav gastrointestinálneho traktu. Zložité uhľohydráty, ktoré sú súčasťou ovsených vločiek, ktoré sa na rozdiel od jednoduchých absorbujú po dlhú dobu, sú pre telo zdrojom energie a tiež vyvolávajú pocit sýtosti. Škrob obaluje steny tráviaceho traktu a obnovuje tak jeho prácu. Vlákno odstraňuje metabolické produkty a toxíny. Ovsené vločky sú bohaté na stopové prvky, minerály, vitamíny (A, B).

Po ovsenej strave si vyžaduje iba ovsené vločky, ale sú zahrnuté aj niektoré ďalšie potraviny, aby sa splnili požiadavky na bielkoviny a tuk v tele. Pred začatím ovsenej stravy sa odporúča, aby ste si dali čistiaci ryžový deň. Ráno musíte piť ryžové želé. K obvyklej strave sa môžete vrátiť po 5 hodinách. V potrave v tento deň môžu byť nejaké výrobky okrem múky, sladkej, mastnej. 5 hodín pred spaním musíte prestať jesť. Ryžová želé sa pripravuje takto: nalejte štyri polievkové lyžice ryže cez noc s litrom vody, ráno varte v tej istej vode 1 hodinu.

Po očistnom dni môžete pristúpiť k samotnej strave. Táto zásada je jednoduchá - konzumovať by sa malo iba ovsené vločky v troch hlavných jedlách. Počas prestávok môžete jesť rôzne druhy zeleniny a ovocia (okrem hrozna, zemiakov, banánov). Po jedle ovsených vločiek môžete piť iba hodinu a pol. Nie je dovolené sezónne ovsené vločky. Výsledkom stravy je mínus tri kilogramy týždenne. Táto strava sa môže používať ako výboj (1 deň).

Strava na rýchle chudnutie č. 2: Banánová strava

Napriek vysokému obsahu kalórií sú banány zdrojom rôznych minerálov, vitamínov a vlákniny. Neobsahujú tuky, čo znemožňuje zvýšenie hladiny cholesterolu. Banánová strava je vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť, a bude užitočná aj pre ľudí s črevnými problémami s gastritídou, obezitou a cukrovkou. Existujú dve možnosti pre túto diétu na chudnutie.

Možnosť 1: Diéta z banánu
Navrhnuté na 3-4 dni, vám umožní stratiť až tri kilogramy. Princíp stravovania je tento: po celý deň môžete vypiť tri poháre odstredeného mlieka a jesť tri banány. Tento počet produktov je rozdelený na vhodný počet recepcií. Môžete pripraviť jogurt alebo kokteil. Je dovolené piť čaj (zelený) a vodu. Pri neznášanlivosti mlieka sa môže nahradiť kefírom (1%).

Variant 2 - banánová strava:
Menej ťažké, ale zároveň nemenej efektívna možnosť. Možný výsledok je 7 kg za 3-7 dní. Po celý deň musíte jesť jeden a pol kilogramu banánov, piť zelený čaj, vodu v požadovanom množstve. Banány obsahujú málo bielkovín, takže od 6. dňa stravy môžete do stravy pridať 2 vajcia (varené).

Strava na rýchle chudnutie č. 3: Uhorková strava

V letných mesiacoch príroda dáva veľa čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré majú rôzne liečivé vlastnosti. Jedným z jej najcennejších darčekov je uhorka. Táto zelenina je bohatá na rastlinné vlákna, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus. Uhorková strava je založená na použití veľkého množstva tohto zeleného ovocia. Princíp jeho činnosti spočíva v očistení čriev a regulácii rovnováhy voda-soľ pomocou vlákniny. Okrem toho táto strava pomáha čistiť pokožku, stimuluje metabolizmus a trávenie. Uhorka je 95% vody, takže je diuretikum. Z tohto dôvodu sa toxíny a toxíny z tela odstraňujú.

Strava trvá 7 dní. Základom je špeciálny šalát, ktorý musíte jesť v troch dávkach. Je pripravená takto: nakrájajte dostatočne veľký kilogram uhoriek, ochutte kyslou smotanou (30 gramov) alebo majonézou. Pridajte zeleň podľa chuti. Aby sa neznížila účinnosť stravovania, je lepšie šalát nesoliť. Musíte ho jesť trikrát po 12-14, 17 a 20 hodinách. Ráno môžete piť kávu a ľahké raňajky (nie viac ako 200 kcal). V noci môžete jesť veľké jablko alebo dve pomaranče. Účinnosť stravy je veľmi vysoká. Počas 7 dní môžete schudnúť 5 kg. Uhorková strava - mono-diéta. Pred použitím by ste sa mali poradiť s lekárom.

Strava na rýchle chudnutie č. 4: Mäsová strava

Proteínové diéty sú dlho populárne medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Na rozdiel od iných je však mäsová strava kratšia - 10 dní. Podľa tejto stravy sa odporúča jesť akékoľvek mäso. Je vhodné sa nezapájať do vyprážaného mäsa, pri vyprážaní používajte iba olivový olej. Okrem mäsa sú povolené vajcia, zelenina a ryby. Môžete piť minerálnu vodu, čaj, kávu (nie sladká). Šaláty sa odporúčajú konzumovať bez soli, s olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.

Strava by mala pozostávať z 5 jedál s porciami rovnakej veľkosti. Po 8 hodinách je jedlo zakázané. Po jedle môžete piť pol hodiny. Pri mäsovej diéte sú takéto potraviny zakázané: akékoľvek múčne výrobky, chlieb, ovocie, cukor, mrkva, obilniny, zemiaky, kukurica, akékoľvek mliečne výrobky, sladké nápoje a alkohol.

Výhody mäsovej stravy: dostatok živín, minerálov a vitamínov, a ak zvýšite fyzickú aktivitu, posilnia sa svaly a kostrový systém. Dodržiavanie tohto potravinového systému nie je sprevádzané hladom. Nevýhody mäsovej stravy: existuje riziko problémov so žalúdkom a môže dôjsť k nedostatku sacharidov pri únave, bolesti hlavy a zlej nálade.
Po 10 dňoch od konzumácie mäsa môžete schudnúť o 5 kg. Predĺženie stravy na dlhšiu dobu sa neodporúča. Tento potravinový systém nie je vhodný pre maloleté a staršie osoby, osoby s ochorením obličiek a chronickými ochoreniami.

Strava na rýchle chudnutie č. 5: Rastlinná strava

Zeleninová strava je nielen zdravá, ale aj veľmi chutná. Môže trvať tri dni až mesiac. Viac ako mesiac sa neodporúča, výsledok je od dvoch do siedmich kilogramov. Zeleninová strava je užitočná pre ľudí náchylných na hypertenziu, ako aj na nadváhu. Je lepšie ju pozorovať v lete alebo začiatkom jesene, keď je veľa čerstvej zeleniny a cena je nízka. Neodporúča sa opakovať stravu viac ako raz ročne.

Denné menu tejto stravy musí obsahovať jeden a pol kilogramu čerstvej zeleniny (okrem zemiakov), čerstvého ovocia, nízkotučného mlieka, kefíru, diétnych jogurtov, tvarohu, ražného chleba a ovsa. Zelenina sa musí čo najviac diverzifikovať. Je lepšie jesť surovú zeleninu a je zakázané vyprážať ich. Šaláty sezóna s olivovým olejom. Polievky môžete variť aj na zeleninovom vývare. Pred prijatím diéty je vhodné poradiť sa s lekárom.

Diéta pre rýchle chudnutie - užitočné tipy a recenzie

Pri boji s nadváhou je najsilnejšou zbraňou správna výživa. Koniec koncov, výskyt nežiaducich kilogramov často priamo súvisí s nevyváženou a nesprávnou výživou. Keď začnete správne jesť, môžete svoju váhu na dlhú dobu vrátiť späť do normálu. Na zníženie chuti do jedla sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu, precvičiť prechádzky na čerstvom vzduchu. Skutočnosť, že na chudnutie je toho dosť, nie je spoľahlivá. Ak chcete schudnúť a udržať výsledok po dlhú dobu, musíte sa oboznámiť so zásadami správnej výživy.

Každý deň musíte jesť zeleninu a ovocie v čerstvej, uvarenej forme alebo vo forme štiav. Je to vynikajúci zdroj mnohých prospešných látok. Musíte piť veľa tekutín: nie veľmi sladký čaj, minerálnu vodu, vysoko zriedené šťavy. Potraviny by sa mali konzumovať koncentrovaným a pomalým spôsobom. Potraviny musia mať nízky obsah tuku, párky a mäsové výrobky musia byť chudé a kvalitné rastlinné oleje (repkové, olivové). Jedzte pestré: môžete jesť akékoľvek jedlo, ale iba s mierou. Časté večere s mäsom by sa mali zlikvidovať. Obilné výrobky sa odporúčajú používať každý deň: raňajkové cereálie, celozrnný chlieb, cestoviny. Na pečenie môžete použiť hrubú múku.