Vodný aerobik je druh fyzickej aktivity, ktorá sa objavila pred niekoľkými tisícročiami. Verí sa, že Číňania svojimi ásanmi vo vode trénovali svoju vytrvalosť, presnosť a silu.
Mnoho fitness centier dnes ponúka kurzy vodného aerobiku, ktorých výhody sú pre telo neoceniteľné. Takéto školenie je prospešné pre každého, dokonca aj pre tehotné ženy.
Aqua aerobik: prospešné vlastnosti pre telo
Takéto školenie si môžu dovoliť ľudia v každom veku, aj keď existujú problémy s chrbticou a kĺbmi. Triedy majú pozitívny vplyv na celkový stav tela.
1. Cvičenie vo vode vám umožňuje vytvoriť správne držanie tela, posilniť všetky svalové skupiny.
2. Zlepšuje prietok krvi, je vynikajúcou prevenciou chorôb srdcového svalu.
3. Počas tréningového obdobia má voda na pokožku masážny účinok, v dôsledku toho sa v bunkách normalizujú metabolické procesy, celulitída zmizne.
4. Vodný aerobik upokojuje nervový systém, zmierňuje únavu a stres. Po vyučovaní človek vylepšuje náladu, problémy so spánkom zmiznú.
5. Triedy spaľujú viac kalórií ako akékoľvek iné cvičenie. Pre tých, ktorí chcú priviesť svoje telo k tónu a stratiť pár kilogramov vody, aerobik bude tou pravou voľbou.
6. Po hodinách nebude mať bolesti svalov ani iné fyzické aktivity. Vodný aerobik navyše posilňuje telo a posilňuje imunitný systém.
Aqua aerobik: dávky v tehotenstve
Mať dieťa v lone je neuveriteľne tvrdá práca. Aby sa nastávajúca matka cítila dobre, nesmie sedieť, potrebuje fyzickú aktivitu. Vodný aerobik je skvelá voľba. Špeciálne cvičebné programy boli vyvinuté špeciálne pre tehotné ženy.
Takéto cvičenia pomôžu udržať svalový tonus, zmiernia nadmerné zaťaženie chrbtice. Okrem toho pravidelný tréning zabráni výskytu strií na bruchu, celulitíde.
Vodný aerobik nepoškodí nastávajúcu matku a jej plod, ak k triedam pristupujete správne. Za zmienku tiež stojí, že u tehotných žien existujú určité kontraindikácie. Tréning sa neodporúča v prvom trimestri tehotenstva a hrozí potrat.
Aqua aerobik: výhody a efektívnosť výcviku pre dietológov
Ľudia, ktorí považujú aqua aerobik za jednoduchý „splop“ vo vode, sa mýlia. Triedy sú veľmi efektívne pri chudnutí.
Počas výcviku sa tieto zariadenia používajú ako:
• vodné činky;
• vodný pás;
• polystyrénové tyčinky;
• špeciálne topánky;
• plutvy.
Osoba bude musieť vykonať cvičenia pri prekonávaní odporu vody v bazéne. Stojí za to uveriť, že to nie je také jednoduché. Počas 1 hodiny tried sa spálilo minimálne 700 Kcal - to je úžasný výsledok, ktorý sa nedá dosiahnuť inými fyzickými aktivitami.
Bolo dokázané, že školenie zrýchľuje metabolizmus. Keď metabolizmus funguje na maximum, bunky tela sú nasýtené kyslíkom, v dôsledku čoho sa spaľuje tuk. Vodný aerobik bude užitočný aj pre ženy, ktoré sa nedokážu zbaviť celulitídy. Vibrácie vody počas okupácie sa podobajú masáži, problémové oblasti brucha a zadku sú vyhladené.
Vodný aerobik: kontraindikácie tried, obmedzenia
Napriek všetkým výhodám tohto druhu fyzickej aktivity existuje niekoľko kategórií ľudí, ktorí by mali byť opatrní pri vodnom aerobiku.
1. Voda môže vyvíjať tlak na hrudník, čo sťažuje dýchanie. Triedy sa neodporúčajú ľuďom s astmou.
2. Tí, ktorí predtým prekonali srdcový infarkt, by sa mali pred vykonaním vodného aerobiku určite poradiť s lekárom.
3. Ak ste alergický na chlór, kúpanie v bazéne je kontraindikované.
4. Pri osteochondróze, ktorá je sprevádzaná nevoľnosťou a častými závratmi, je potrebné získať súhlas lekára.
Ak máte zdravotné problémy, nemali by ste v žiadnom prípade navštevovať kurzy bez lekárskeho vyšetrenia, čo môže byť spojené s vážnymi problémami s telom. Nezabudnite ukázať trénerovi osvedčenie od lekára, aby si individuálne vybral optimálnu úroveň záťaže.
Aká je lekcia
Kurzy sa konajú v malých skupinách od 7 do 15 osôb. Každý jednotlivec dostane od lekára osvedčenie, že je zdravý, inak nebude mať povolený vstup do bazéna. Ak chcete dať tréningu viac pozitívnych emócií, vykonávajú sa hudobné cvičenia.
Tréner vedie hodiny v bazéne s teplotou 28 stupňov. Hladina vody môže byť v páse alebo na hrudi. Pri kúpe predplatného je potrebné objasniť túto nuanciu.
Výcvik pozostáva z troch hlavných etáp.
1. Prvá fáza je naťahovacie cvičenia a rozcvičky.
2. Druhá fáza - kardio cvičenia, cvičenia zamerané na flexibilitu a vytrvalosť, všeobecné zdravie.
3. Poslednou fázou je zádrhel, relaxačné cvičenia na zotavenie.
Správne skonštruované cvičenie rovnomerne rozdeľuje záťaž na všetky svalové skupiny. Naopak, človek sa nebude cítiť unavený, naopak, prírastok sily a sily.
Úroveň skupiny
Pred zaradením osoby do skupiny pre vodný aerobik sa školiteľ musí opýtať na úroveň svojho výcviku a účel návštevy. Je možné, že žena bude takéto cvičenie vyskúšať prvýkrát, potom by bolo lepšie, aby sa pripojila k nováčikom, aby sa cítila pohodlnejšie.
1. Výcvik pre začiatočníkov neznamená ťažké bremená. Toto sú najzákladnejšie cvičenia, napríklad hojdanie nôh dozadu a dopredu, skákanie. Tréner venuje osobitnú pozornosť prvým pár triedam toho, ako sa človek cíti vo vode, či stojí správne, dýcha - to je nesmierne dôležité. Priemerná doba trvania výcviku je najviac 45 minút.
2. Pre ľudí s priemerným vzdelaním je odborná príprava iná. Dôraz je kladený na skákanie, rytmické pohyby, kardio cvičenia, tréner sa zameriava na rozvoj flexibility, posilnenie kardiovaskulárneho systému a svalov. Priemerná dĺžka tréningu je 1 hodina.
3. Skupina „skúsených“ musí robiť rozcvičky na súši, plávať, cvičiť rýchlym tempom, aby svaly pracovali. Na konci tréningu - naťahovacie cviky.
Na konci ktorejkoľvek triedy v aqua aerobiku, ktorej užitočné vlastnosti sú nepochybné, trénerovi odporúčame plávať 5-7 minút. Tým sa uvoľnia svaly. Odporúča sa aj cvičenie naťahovania svetla.
Kedy čakať na prvé výsledky
Keď človek získa predplatné na triedy s akoukoľvek fyzickou aktivitou, zaujíma ho otázka, koľko tréningov čaká na prvé výsledky. Vodný aerobik je v tomto ohľade považovaný za účinnejší ako iné triedy.
Po prvej hodine budú viditeľné zlepšenia. Človek sa zbaví bolesti hlavy, bude sa cítiť dobre, únava a problémy so spánkom zmiznú. Po 2 - 3 hodinách sa začnú bolávať svaly - posilnia sa.
Ak chcete, aby vodný aerobik prospel telu v maximálnej možnej miere, musíte sa neustále angažovať. Jedna lekcia nestačí na schudnutie a riešenie zdravotných problémov. Trénerovi sa odporúča trénovať najmenej 3 mesiace 3-krát týždenne. Tým sa zlepší vaše celkové zdravie, tón tela, zbaviť sa strií (najmä po pôrode).
Čo ešte potrebujete vedieť o vodnom aerobiku
Vodný aerobik poškodzuje telo v dvoch prípadoch:
• ak osoba nedodrží základné pravidlá správania sa v skupine;
• ak osoba skrýva prítomnosť zdravotných problémov.
Osobná hygiena vo vodnom aerobiku je veľmi dôležitá. Predtým, ako začnete navštevovať kurzy, musíte sa podrobiť lekárskej prehliadke. Po ňom lekár vydá osvedčenie o tom, že umožňuje osobe navštevovať kurzy. Akákoľvek choroba jednotlivca sa prenáša na ostatných členov skupiny. V žiadnom prípade by ste nemali zakrývať zdravotné problémy. Toto je nedbanlivosť, ktorá môže viesť k vážnym problémom.
Vodný aerobik sa líši od iných druhov fyzickej aktivity. Cvičenie vo vode osviežuje, posilňuje imunitný systém, umožňuje schudnúť a robí pokožku pružnejšou. Okrem toho je veľmi zaujímavý vodný aerobik. Ak vám zdravie umožňuje navštevovať kurzy, bude to pre nich prínosom.
