Akákoľvek sebaúcta ženy krátko po narodení začne pracovať na jej vzhľade.
Po prvé, na čo sa pýta: Kedy si môžem stiahnuť tlač po pôrode a aké sú na to špeciálne pravidlá?
Je to žalúdok, ktorý sa po pôrode stáva najproblematickejšou súčasťou ženského tela.
Napriek tomu, že mesiac po narodení dieťaťa sa telo takmer úplne vráti do pôvodného stavu.
Kedy môžem začať sťahovať tlač?
Nie je možné presne povedať, kedy je možné čerpať lis po pôrode. Lekári to neodporúčajú skoro po narodení dieťaťa. Pre tých, ktorí rodili prirodzene, by malo uplynúť najmenej pár mesiacov. Rovnaké ženy, ktoré porodili cisárskym rezom, môžu začať premýšľať o triedach v tlači najskôr po 3 mesiacoch. Skorší začiatok vyučovania môže spôsobiť mnoho komplikácií. Neponáhľajte, skôr zaťažte svoje telo cvičením. Najprv by si mal urobiť prestávku v teste, ktorý musel zložiť za 9 mesiacov. Verte mi, je to vážna záťaž pre ženské telo.
V období, ktoré je zakázané pre telesné cvičenie, je lepšie postarať sa o svoju stravu. Toto je jedna zo súčastí rýchleho dosiahnutia výsledku pri prečerpávaní lisu. Ak upravíte svoju stravu, potom vytvoríte priaznivú pôdu pre budúcu fyzickú námahu, tiež poskytnite telu dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, normalizujte metabolické procesy v tele. Predtým, ako začnete cvičiť, nezáleží na tom, v hale, kde ich budete robiť alebo doma, nezabudnite navštíviť dohliadajúceho gynekológa. Mal by vás vyšetriť a uistiť sa, že telo je po narodení úplne a správne obnovené. Až potom vám lekár umožní cvičiť.
Mimochodom, veľa mladých matiek sa obáva otázky: je možné kombinovať dojčenie a cvičenie. Existuje mylná predstava, že športové športy negatívne ovplyvňujú laktáciu a minimalizujú ju. Toto nie je nič viac ako fikcia. Naopak, čím viac sa matka venuje športu, tým viac produkuje hormón šťastia, ktorý sa cez mlieko prenáša na dieťa. Aj keď je to minimálny prínos, ale šport prináša dieťaťu.
Kedy si môžem po pôrode stiahnuť tlač a existujú nejaké pravidlá pre prácu na svaloch?
Počas tehotenstva dochádza k silnému hormonálnemu usporiadaniu ženského tela. Počas tohto procesu sa tuková vrstva zväčšuje, najmä v bruchu. Je povolaná chrániť dieťa pred vplyvmi vonkajšieho prostredia. Tuk na bruchu spojený s napnutými svalmi nie je najpríjemnejší a najradostnejší pohľad po narodení dieťaťa. Zbaviť sa takého „daru“ je dosť ťažké. Avšak kvôli kráse sú ženy schopné veľa.
Ak chcete dosiahnuť krásne brucho, musíte vedieť, ako správne cvičiť. Vždy si musíte pamätať na jednu nuanciu: akonáhle vám lekár umožní športovať, nemali by ste okamžite prepustiť všetky svoje ťažkosti a celý deň si stiahnuť tlač. Po prvé, nedá to žiadne záruky, že tuk čoskoro zmizne a pás sa zoslabne. Po druhé, naopak, môže to spôsobiť zvýšenie už tak veľkých objemov. Aby sa tomu zabránilo, cvičenia sa musia vykonávať správne. Je tiež dôležité vždy pamätať na pravidlo: je lepšie robiť menej, ale lepšie, viac, ale bez úspechu.
Keď si môžete po pôrode stiahnuť tlač: niekoľko užitočných rád
Pred načerpaním svalov si musíte pamätať na niekoľko odporúčaní, ktoré dá tréner v posilňovni.
1. Pred začatím tréningu brušných svalov je veľmi dôležité zahriať sa. Ideálnou možnosťou by bolo doplnenie zahrievaných kardiovaskulárnych záťaží. Môže to byť energický tanec, beh, skákanie cez švihadlo alebo základné aeróbne kroky. To všetko vám umožní čo najviac zahriať svaly a pripraviť ich na hlavné zaťaženie.
2. Do cvičení nezahŕňajte gravitáciu. Po prvé, neodporúča sa to po pôrode, pretože je to so závažnými komplikáciami, a po druhé, závažnosť prispieva k tvorbe objemových svalov, čo rozhodne nie je potrebné pre brucho.
3. Uistite sa, že počas cvičení sledujete správne dýchanie a či cvičenia robíte správne. Nevykonávajte okamžite veľa cvičení. Rozdiel vo výsledkoch medzi 50 cvičeniami a 20 správnymi cvičeniami bude významný v prospech týchto cvičení. Počet prístupov sa musí postupne zvyšovať. Ak máte pocit, že pre vás je 20-krát ľahké, môžete pridať ďalších 10. Dýchanie je rovnako dôležitou súčasťou cvičenia. Pamätajte, že svaly by sa mali namáhať výdychom. Pri cvičeniach sa tiež snažte čo najviac vtiahnuť žalúdok. Lekcia bude teda efektívnejšia.
4. Pravidelnosť je dôležitá na dosiahnutie požadovaného výsledku. Ak nemáte možnosť vykonávať cvičenia každý deň, potom im dávajte najmenej trikrát týždenne.
5. Musíte jesť hodinu pred triedou a 2 hodiny po nej.
6. Keď skončíte s cvičením, nezabudnite naťahovať.
Kedy si môžem po pôrode stiahnuť tlač. Efektívne cvičenia
Existuje veľa cvičení na napumpovanie brušných svalov. Existujú však niektoré z najúčinnejších cvičení, ktoré vám zúžia pás a posilnia brušné svaly.
Rovné zvraty
Počiatočná poloha: ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená, položte nohy rovno na zem, položte ruky za hlavu.
Cvičenie: Pomaly začnite trhať lopatky z podlahy. Potom sa pomaly vráťte späť, ale neskláňajte hlavu na podlahu, mala by zostať na váhe.
Koľkokrát opakovať: 3 krát v 10 sadách. Po nejakom čase sa postupne začnú zvyšovať prístupy.
Spätné skrútenie
Počiatočná poloha: leží na podlahe, ruky sa tiahnu pozdĺž tela.
Cvičenie: Zdvihnite nohy tak, aby zvierali s telom pravý uhol. Upozorňujeme, že ohnuté kolená by mali byť v rovnakom uhle k podlahe. Začnite pomalým zdvíhaním panvy, aby sa vaše kolená nachádzali v oblasti hrudníka. Uistite sa, že uhol zostáva 90 stupňov.
Koľkokrát sa má opakovať: 3 sady po 10-krát.
Súčasné krútenie
Počiatočná poloha: ľahnite si na podlahu, položte ruky za hlavu (nedržte ich), roztiahnite nohy.
Cvičenie: prekrížte nohy, ohnite kolená a priveďte ich k hrudníku. Začnite odtrhávať nohy a hornú časť tela od podlahy súčasne. Nesiahajte na hruď bradou!
Koľkokrát sa má opakovať: 3 sady po 10-krát.
Šikmé skrútenie
Počiatočná poloha: ľahnite si na podlahu, položte ruky za hlavu, ohnite nohy na kolená.
Cvičenie: Položte nohy na pravú stranu a zdvihnite trup v tejto polohe. Potom sa vráťte k originálu a opakujte to isté s nohami na ľavej strane.
Koľkokrát opakovať: na začiatok bude stačiť 20 opakovaní (10 na každej strane). Potom musíte zvýšiť počet opakovaní na 60.
Na dosiahnutie krásneho brucha nie je potrebné používať moderné simulátory a zariadenia a tráviť hodiny športovaním celé hodiny. Žalúdok si môžete zahladiť dokonca aj vykonaním vyššie opísaných cvičení. Ale za predpokladu, že triedy budú pravidelné a ich implementácia bude správna.
Na záver by som chcel zhrnúť. Kedy si môžem po pôrode stiahnuť tlač? Každý špecialista bude hovoriť, že najskôr mesiac po narodení dieťaťa. Za predpokladu, že pôrod bol prirodzený a nie skôr ako 2 mesiace, ak je umelý. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte pravidelne a správne vykonávať cvičenia, nezabudnite sledovať svoje dýchanie. Je tiež dôležité pamätať na zahrievanie pred a naťahovanie po vyučovaní. Ďalšou dôležitou súčasťou na ceste k úspechu je výživa. Strava by mala byť vyvážená a pravidelná.
Väčšina mladých matiek sa pýta: je možné dosiahnuť želaný výsledok doma, pretože takmer každý nemá možnosť ísť do telocvične. Odpoveď je jednoduchá: áno, môžete. Takto sa novo múmie starajú o svoje krásne telo. Mimochodom, ak chcete nielen odstrániť tuk z brucha, ale tiež urobiť svaly trochu viditeľnými, môžete použiť prostriedok na váženie. A to je skvelá príležitosť vziať dieťa pre dobro seba. Neváhajte s ním vykonávať cvičenia. Ako ukazuje prax, obidve mamičky sú spokojné so sebou a dieťa je spokojné s novými aktivitami.
