Nadváha môže pekne zničiť tvar akejkoľvek ženy.
Začnú sa objavovať komplexy, neexistuje spôsob, ako nosiť svoje obľúbené šaty.
Je to veľmi sklamanie a existuje potreba naliehavo stratiť pár kíl.
Ako schudnúť bez stravy doma? Môže sa zdať, že je to nereálne, takýto názor je však chybný. Tí, ktorí sa uchyľujú k pôstu, skutočne schudnú, ale nie na dlho, hmotnosť sa vracia v ešte väčšom množstve.
Je oveľa efektívnejšie nikam sa ponáhľať, riadiť sa užitočnými odporúčaniami výživových odborníkov a endokrinológa a postupne znižovať svoju hmotnosť.
Najlepšie na tom je, že na to nie sú potrebné diéty. Aj keď sedíte doma, vaša strava môže byť prehodnotená tak, aby nezostala hladná a zároveň aby nepriberala na váhe.
Ako schudnúť bez stravy doma: základné pravidlá chudnutia
Keď vyvstáva otázka, ako schudnúť bez stravy doma, musíte myslieť nielen na nízkokalorickú výživu a hladovanie, ale na správny prístup k procesu chudnutia. Existujú 4 základné pravidlá s tým, že za pár mesiacov sa môžete dostať do formy a zbaviť sa telesného tuku.
1. Nadváha jednoducho nezačína odchádzať - všetko záleží na túžbe osoby dosiahnuť výsledok. Je dôležité motivovať sa. Uvedomte si, prečo potrebuje chudnutie a čo mu dá. Je to motivácia a sila vôle, ktoré sú najdôležitejšími faktormi pre tých, ktorí chcú mať štíhle telo.
2. Za žiadnych okolností nie je plánované oneskorenie „na zajtra“. Prax dokazuje, že väčšina žien sa rozhodla začať schudnúť „od pondelka“, sľúbila viesť nový život a správne sa najesť. Výsledkom je zabudnutie ich vlastných sľubov a plán sa dodržiava o ďalší týždeň.
3. Ďalším dôležitým pravidlom je, že pôst je prísne zakázaný, čo nebude viesť k dosiahnutiu cieľov. Odmietnutie jedla je veľmi škodlivé a spôsobuje organizmu stres. Pre normálny život musí človek konzumovať živiny. Hladovanie vždy vedie k poruchám - niektoré sa stanú skôr, iné trvajú dlhšie. Výsledkom je vrátenie kilogramov späť.
4. Posledným pravidlom je naplánovať si menu na každý deň. Nejde o stravu, ale o správnu výživu. Strava by mala obsahovať zdravé potraviny bez umelých zložiek, potom telo začne pracovať lepšie.
Keď sa vrátime k otázke, ako schudnúť bez stravy doma, môžeme konštatovať, že celý proces chudnutia je založený na troch základných princípoch:
• motivácia;
• vyvážená výživa;
• správna fyzická aktivita.
Správna motivácia
„Chcem schudnúť 3-4 kg“ nie je motivácia, ale túžba. Človek by mal mať vždy cieľ, mal by jasne pochopiť, o čo sa má usilovať. „Chcem sa dostať do plaviek“ alebo „Chcem, aby džínsy vyzerali dobre“ je ďalšia vec, správna motivácia.
Je dôležité pochopiť, že váhy nie sú objektívnym ukazovateľom, a preto je nepraktické sledovať na nich stratené kilogramy. Je lepšie kúpiť si jednoduchú meraciu pásku pre seba a zároveň schudnúť.
Ak chcete objektívne vyhodnotiť svoje úspechy a nespoliehať sa na pocity, odporúčame vám, aby ste najskôr nasnímali dve fotografie - na jednom stojane v profile a na druhom pri úplnom zobrazení.
Ďalej sa na samostatnom letáku zaznamenajú tieto merania:
• objem hrudníka, pásu a bokov;
• objem horných končatín;
• objem brucha (merané pod pupkom asi 3 cm);
• objem holene;
• objem oblasti pod hrudníkom.
Odporúča sa, aby sa každý týždeň uskutočňovali ďalšie merania a zaznamenávali výsledky do nasledujúceho stĺpca a porovnávali ich. Toto je správny ukazovateľ, pomocou ktorého môžete jasne pochopiť, či osoba schudla alebo nie.
Ako schudnúť bez diéty doma: vyvážená strava
Osoba sa často pýta, ako schudnúť bez diéty doma a čo musíte urobiť, aby ste to dosiahli. V dôsledku toho zanedbáva základné pravidlá a nemôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Ak chcete správne zostaviť svoj deň a pripraviť si menu, musíte poznať niekoľko dôležitých podmienok.
Základné pravidlá pre budovanie dennej stravy
1. Jedzte frakčne. Celé denné množstvo jedla je rozdelené na 5 až 6 porcií, ktoré sa konzumujú v intervaloch 2,5 až 3 hodiny. Doma to nie je ťažké.
2. Nezabudnite vypiť pohár vody 30 minút pred hlavným jedlom. Nasýti žalúdok, spúšťa tráviace procesy a umožňuje vám prejedať sa.
3. Počas jedla nepite vodu.
4. Žalúdok musí neustále fungovať, takže v žiadnom prípade by ste nemali vynechávať jedlo a hladovať.
Základné pravidlá denného príjmu potravy
1. Je vhodné úplne vylúčiť rýchle sacharidy z potravy. Nesýtia sa, len vzbudzujú chuť do jedla.
2. Komplexné uhľohydráty sú povolené iba ráno.
3. Nezabudnite jesť čerstvú zeleninu každý deň, najmä sezónnu. Všetko okrem zemiakov je dobré.
4. Na lačný žalúdok ráno - 1 lyžica olivového oleja. Ak je možnosť kúpiť ľanové semeno, vypite ho.
5. Po 16:00 je povolené jesť iba bielkovinové jedlo - rýchlo sa vstrebáva a dodáva pocit plnosti.
Ako schudnúť bez diéty doma: pravidlá dennej rutiny
Nadváha sa často hromadí v dôsledku spomaleného metabolizmu. Človek správne žerie, neprejedie sa a pije dostatok vody, ale stále sa zlepšuje. Je to preto, že svoj deň správne nestaví. Ak sa objavila otázka, ako schudnúť bez stravy doma a bol stanovený jasný cieľ, musíte byť schopní správne naplánovať svoju každodennú rutinu.
1. Metabolizmus sa často spomaľuje u tých, ktorí vstávajú neskoro a idú spať neskoro, pričom nemajú dostatok spánku. Musíte sa pokúsiť zvyknúť si, aby ste sa stali „smotanom“. Optimálny čas pred spaním je 22:00 a odporúča sa vstávať o 7:00. Bolo dokázané, že ak človek vstane skoro, cíti sa lepšie, má dostatok spánku a dokáže zvládnuť viac plánovaných vecí.
2. Nabite a urýchlite metabolizmus.
3. Po nabití je potrebná kontrastná sprcha - to je ďalší nárast sily.
4. Musíte sa pohybovať častejšie. Ak má dom výťah - choďte po schodoch.
5. Odporúča sa, aby ste zostali na čerstvom vzduchu najmenej 1 hodinu počas dňa a nesadali si na lavičku, konkrétne chodiť.
Správne cvičenie doma na chudnutie
Nedostatok prístupu k fitness a posilňovni nie je ospravedlnením, vždy existuje cesta von. Musíte pochopiť, že bez fyzickej aktivity, minimálne, stratíte pár kíl a udržanie hmotnosti je takmer nemožné. Ako schudnúť bez stravy doma a aké cvičenia robiť? Všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá.
1. Dvakrát týždenne sú potrebné silové cvičenia. Musíte si kúpiť 2 činky (s hmotnosťou 2 kg) a vykonávať bežné ranné cvičenia, aby ste ich držali v rukách. To umožní viac svalových skupín.
2. Ešte dvakrát týždenne - toto je kardio tréning. Aj tu nie sú potrebné žiadne náklady - je vhodné skákanie cez lano po dobu 10-15 minút.
3. Zostávajúci čas je Pilates, ktorý sa dá precvičovať aj doma.
Všeobecné pravidlá pre chudnutie doma
Okrem správneho zostavenia jedálneho lístka, školenia a motivácie existuje niekoľko ďalších odtieňov, ktoré poznajú a sledujú, ktorý telesný tuk bude postupne klesať.
1. Musíte sa naučiť počítať kalórie. Ak osoba zvyčajne konzumovala 2500 Kcal za deň, na postupné chudnutie musíte prejsť na 2000 Kcal. Podľa vyššie uvedených pravidiel jesť jedlo bude jednoduché.
2. Jedzte cukrovinky čo najmenej - majú vysokú energetickú hodnotu.
3. Večera by mala byť pred 18:00, pretože po tejto dobe sa metabolizmus spomalí.
4. Pri varení sa odporúča používať čo najmenej korenín, ktoré vzbudzujú chuť do jedla. To isté sa zvyčajne týka soli. Bolo dokázané, že ak znížite svoju spotrebu, týždeň odchádza z 1 kg.
Teraz by otázka, ako schudnúť bez diéty doma, nemala spôsobiť zášť. V skutočnosti je ťažké, ak si zvyknete postupovať podľa jednoduchých pravidiel výživy a organizácie každodenného života.
