Každá krásna žena sníva o krásnej štíhlej postave. Hlavnú úlohu pri dosahovaní tohto cieľa zohrávajú potraviny, v rámci ktorých si mladé dámy v rámci rozmanitosti stravovania stále častejšie vyberajú bezpečné diéty na chudnutie.
S nimi si človek môže naplno užívať život a opraviť postavu, nepoškodzuje telo hladovkami, chráni sa pred rozvojom následkov v podobe gastritídy, anémie a iných chorôb pred extrémnou stravou.
Kľúčové vlastnosti bezpečnej stravy
Každý skúsený odborník na výživu povie, že nie je možné vybrať jednu bezpečnú stravu, ktorá je ideálna pre každého. Nebude možné vopred predvídať účinnosť konkrétnej stravy. Existujú však niektoré všeobecné zásady, ktoré môžu charakterizovať účinné aj neškodné metódy chudnutia.
1. Prudká zmena v počte kalórií spotrebovaných v menšom smere - negatívny experiment. Najmä ľudia s obezitou alebo chronickými chorobami by nemali drasticky znižovať svoj príjem kalórií. Ak chcete vypočítať optimálny počet kalórií, musíte vypočítať priemerný denný príjem a výsledné číslo sa potom vydelí 2. Do siedmich dní nie je možné výsledok prekročiť.
2. Múka, sladká a mastná - Hlavní nepriatelia štíhleho tela. Najprv preto musíte znížiť ich spotrebu na polovicu. Po týždni stravy sa denný počet kalórií musí opäť znížiť na polovicu. Po ďalšom týždni diétu znížte tak, aby bola trikrát menšia ako na začiatku diéty. Mastné, sladké a škrobové potraviny by mali byť takmer úplne vylúčené zo stravy.
3. Okamžité výsledky vo forme výrazného chudnutia sa neobjavia. Optimálna úroveň je 1-3 kg týždenne pri bezpečnej strave. Preto je za mesiac možné zbaviť sa iba 5 - 12 kg. Na udržanie zdravia a odstránenie nadmernej hmotnosti by ste mali byť trpezliví.
4. Ak je to možné, stojí za to obmedziť príjem solia zvýšte množstvo tekutiny, ktorú pijete. Denne by sa nemalo konzumovať viac ako 5 g soli a vypiť najmenej 1,5 litra. voda.
5. Šport bude prínosom iba. Nie je potrebné organizovať obrovské preteky a celé maratóny. Ideálne pre chudnutie program v spojení s volejbal na volejbal, chôdza, plávanie, bedminton. Chudnutie je potrebné nielen pomocou stravovania, ale aj športu.
6. Aby sa nevracali žiadne libry ani po zastavení diéty musíte sledovať svoju stravu, Dni nalačno pomôžu upevniť dosiahnutý výsledok v neprítomnosti kontraindikácií lekára a správnej výživy.
Dodržiavanie pomerne jednoduchých pravidiel, ktoré sa vzťahujú na akúkoľvek bezpečnú stravu, vám pomôže schudnúť a skonsolidovať výsledok bez poškodenia zdravia.
Alternatívy k bezpečným diétam na chudnutie
Existuje veľa druhov bezpečnej stravy. Všetky sú spojené odmietnutím slaných, tučných, vyprážaných, údených a škrobových potravín. Zoznam zakázaných potravín zahŕňa rýchle občerstvenie, alkohol, ľahké jedlá, konzervované potraviny, omáčky, sódu. Do bieleho zoznamu boli zahrnuté obilniny, ovocie a zelenina, varené mäso, ryby, výrobky z kyslého mlieka. Cestoviny sú príležitostne povolené, ale iba ich tvrdé odrody, zemiaky, suché víno v malom množstve. Uistite sa, že pijete veľa minerálnej alebo čistej vody bez plynu, prírodných štiav, zeleného čaju. Vďaka nim telo dostane potrebné vitamíny a živiny a nebude potrebné kupovať ďalší komplex na posilnenie imunity.
Medzi najobľúbenejšie bezpečné diéty patria:
1. Banánová stravav ktorých sa rýchlo a ľahko spaľuje prebytočné kalórie. Potrebujete iba banány, môžete ich piť s nízkym obsahom tuku kefír. Takáto strava bude užitočná pre ľudí s chorobami krvných ciev, žlčníka, pečene.
2. Tvarohová kaša - s ním je denná dávka zdravého dietetického produktu 500 g. Ak je to potrebné, tvarohové menu je doplnené nízkotučným kefírom.
3. Bulharská strava - Jeden z najmiernejších spôsobov, ako sa zbaviť ďalších libier. Neexistujú žiadne vážne potravinové obmedzenia, ale pre takúto stravu platí jedno pravidlo. Musíte prísne dodržiavať rovnaké menu. Napríklad jesť 2 vajcia, mäso, chlieb a zelený čaj na raňajky, jesť ryby, chlieb, zeleninový šalát a pomaranč alebo jablko na obed a opakovať raňajkovú dávku na večeru. Ako dezert môžete jesť ovocný šalát, okrem banánov a hrozna z výberu ovocia.
4. Ovsená strava, prispievajúce k normalizácii metabolických procesov v tele a odstraňovaniu toxínov z tela. Pri takejto strave bude denná strava pozostávať z taniera ovsených vločiek uvarených v mlieku na raňajky, obedy a večere. Ako desiatu môžete použiť ovocie, piť vodu a zelený čaj bez obmedzení.
5. Ananásová strava, pretože toto ovocie obsahuje vo svojom zložení špeciálnu látku - bromelín, ktorá dokáže efektívne spaľovať tuk. Maximálna norma je 2 kg ananásu za deň. Môžete ich kombinovať s tvarohom, chudým mäsom, celozrnným chlebom.
Tieto diéty sú navrhnuté na týždeň. Počas tejto doby je možné dosiahnuť efektívne výsledky bez poškodenia zdravia.
5 bežných mýtov o bezpečnej diéte
Spolu so šírením noviniek o bezpečnosti a účinnosti určitých diét sa začali objavovať spoločné mýty a mylné predstavy. Tu sú hlavné, po ktorých nemôžete dosiahnuť úspešné transformácie tela:
1. Obmedzte denný príjem kalórií na 1800 a zjedzte akékoľvek jedlo, ktoré si vaša duša želá.
Ak sú napríklad všetky kalórie obsiahnuté v hamburgeroch alebo hranolčekoch, nadváha nikdy nezmizne. Veľa záleží na životnom štýle. Ak sa nechcete obmedzovať na jedlo, potom by mal byť životný štýl nasýtený a aktívny šport. Potom telo nezíska jediný gram.
2. Môžete jesť akékoľvek jedlo, ale do 18:00 (2, 3 hodiny pred spaním, atď.).
Žalúdku v skutočnosti nezáleží na tom, koľko času do neho vstúpi jedlo. Je to všetko o obsahu kalórií. Môže tráviť ľahké jedlo a distribuovať jeho uhľohydráty, tuky a bielkoviny. Role masla konzumovaného pred spaním sa však na takéto jedlo nevzťahuje a všetkým ostatným sa to páči. Toto je celý rozdiel viery, stojí za to ich správne odlíšiť.
3. Ak chcete bezpečne schudnúť, zjedzte malé, ale časté porcie.
Vedecky nie je vedecky dokázaná skutočnosť, že časté jedlá sú v porovnaní s trojnásobnou dávkou účinnejšie. Zároveň sa neotvárajú „okná na spaľovanie tukov“, metabolizmus sa nezrýchľuje. Jedinou výhodou je, že sa žalúdok zmenšuje z malých porcií. Preto môžete jesť tak pohodlne ako pre vás bez toho, aby ste prekročili normu denných kalórií. A tí, ktorí sa pohybujú viac a aktívne ich spaľujú, schudnú.
4. Z stravy je potrebné vylúčiť najškodlivejšie látky - tuky a uhľohydráty.
Bez ktorejkoľvek z troch hlavných zložiek - bielkovín, tukov a uhľohydrátov, nemôže jeden organizmus normálne fungovať. Tuky, ako viete, sú škodlivé a prospešné. Bez výživných látok nie je možné v tele absorbovať všetky vitamíny. A odmietnutie uhľohydrátov počas tréningov je obzvlášť spojené so stratou sily, stálou únavou.
5. Existujú biele a čierne zoznamy výrobkov. Ak opustíte „zlé“, zjete všetko a neobťažujete telo fyzickou námahou, môžete schudnúť.
Každá jednotlivá strava má svoju vlastnú stravu a zodpovedajúce zoznamy. Ale aj s nimi nájdete výnimky, napríklad chlieb je veľmi často zakázaný, ale z celozrnnej alebo ražnej múky je nielen možný, ale aj užitočný. Žiadny nadbytočný produkt nebude pre telo prospešný.
Najlepšie bezpečné stravovanie - zdravé stravovanie
Na efektívne chudnutie nie je potrebné dodržiavať žiadne diéty. Správne zložená správna výživa môže byť pre vaše telo nielen zdrojom harmónie, ale aj zdravia. Prekvapujúce je, že pri správnej výžive sa telo psychologicky naladí, aby schudlo, diéty sa spájajú s časom, po ktorom sa údajne môžete uvoľniť a správna výživa zahŕňa dlhé, možno dokonca konštantné obdobie. S ním musíte vždy raňajkovať, upravovať menu, aby sa do tela dostalo viac vitamínov a živín z rôznych potravín, ako aj obmedziť príjem korenín a chuťových prísad na maximum.
