Štíhla a krásna postava je samozrejme snom každého dievčaťa.
Ženy sú pripravené na použitie rôznych metód - od hodín v telocvični až po absurdné diéty a operácie.
Ale nie každý môže dosiahnuť dokonalý efekt.
Jednou z najproblematickejších a najťažšie vypracovateľných zón u dievčat sú boky.
Aj keď je v tele osa a minimálne množstvo tuku v tele, na bokoch sa stále môžu vyskytovať oblasti, ktoré sú náchylné na celulitídu.
A v tomto článku chceme tomuto problému venovať osobnú pozornosť. Povieme vám všetky nuansy tohto problému, ako aj to, ako sa ho zbaviť.
Hip cvičenia doma. Čo je potrebné, aby školenie bolo čo najefektívnejšie
Školenie je určite dobré, ale zdá sa nám, že nikomu nebude vadiť zrýchlenie procesu. Na dosiahnutie maximálnej efektívnosti by ste mali použiť niekoľko spôsobov.
• Najdôležitejšie z týchto pravidiel sú po správnej strave, Nemá zmysel, že pri tréningu spaľujete tuk a potom ho znova získate pri jedálenskom stole. Ak sa rozhodnete natrvalo sa zbaviť problému, ktorý vás trápi, zhromaždite všetku svoju vôľu do päste a rozhodne sa vzdajte všetkých „požehnaní“ moderného života. Ak to chcete urobiť, musíte sa vzdať sladkých, múkových a mastných potravín. Alkohol a zlé návyky sa tiež najlepšie eliminujú.
• Správny režim, Telo sa môže zamerať na takú úlohu, ako je spaľovanie tukov, iba ak funguje správne a bez porúch. Ale pre naše telo nie je väčší problém ako nedostatok spánku. Chýba mu čas na odpočinok, ktorý ovplyvňuje absolútne všetky vnútorné procesy. Zdá sa, že ste práve nespali pár hodín navyše, ale v skutočnosti je to oveľa závažnejšie na vás a vaše telo.
• Kozmetické procedúry, Proces chudnutia môžete podporiť pomocou masáží alebo zábalov tela. Samy osebe pravdepodobne nebudú schopné tento problém zvládnuť, ale ako doplnok k odbornej príprave a strave budú mať úžasný účinok. Masáž zlepší výživu svalov a proces odstraňovania toxínov z ošetrovanej oblasti. Zábaly pomôžu eliminovať nadmernú vlhkosť.
Hip cvičenia doma. Hlavné body tréningu
Existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré musíte bezpodmienečne dodržiavať. Ihneď je potrebné povedať, že v tomto článku budeme diskutovať iba o metódach, ktoré priamo súvisia so školením. Ak ste dúfali, že tu uvidíte „zázračný recept“ alebo nejaký „jedinečný nápoj“, ktorý vám pomôže zbaviť sa vášho problému za deň - potom ste sa v adrese mýlili. A mimochodom - také prostriedky neexistujú. Všetko na tomto svete je dosiahnuté iba výsledkom tvrdej práce a úsilia.
1. Takže priamo podľa pravidiel. Po prvé, aby sa dosiahol dobrý účinok, školenie by sa malo vykonávať nepretržite. To znamená, že pravidelnosť odbornej prípravy je na prvom mieste. Nemôžete pracovať raz za niekoľko hodín, a potom si povedzte, že si môžete oddýchnuť na týždeň. Každá hodina by nemala byť príliš dlhá a mala by sa konať najmenej trikrát týždenne.
2. Po druhé, nemusíte trénovať na nosenie. Školenie by malo byť krátke, ale dobre postavené. Môžete vykonávať dve cvičenia na niekoľko hodín a nebudete mať z nich žiadny zmysel. Alebo urobte 5-6 cvikov za 25 minút a prvé výsledky uvidíte za pár týždňov.
3. Rôzne cvičenia majú rôzne ciele. Niektoré sú zamerané na odstránenie tuku v problémovej oblasti, zatiaľ čo iné sú zamerané na získavanie svalovej hmoty v týchto oblastiach. Správny program by mal obsahovať vyvážený pomer týchto aj ostatných cvičení. Ale tu je dôležité poznamenať - cvičenia na chudnutie by sa mali vykonávať vo vysokorýchlostnom a intenzívnom režime, a ak chcete získať trochu svalovej hmoty, mali by ste ich robiť pomaly a pod kontrolou.
4. Ďalším pravidlom je príprava na výcvik. Pred začatím vyučovania je veľmi dôležité vykonať otepľovanie svalov. Zahrievanie vám umožní zahriať vaše svaly a väzy a znížite riziko zranenia počas cvičenia. Na zahriatie môžete vykonať niekoľko jednoduchých pohybov, aby ste si natiahli svaly a zahrejuli ich.
5. A nakoniec musíte hovoriť o závese. Záves zahŕňa predĺžené napínanie svalov, ktoré boli zapojené do tréningu. To nielen urýchli regeneráciu svalov po cvičení, ale tiež urýchli proces odoberania kyseliny mliečnej a iných toxínov. Okrem toho sa vďaka závesu zlepší výživa svalových vlákien živinami.
Súbor cvičení pre boky doma
Domáce cvičenia môžu mať silný účinok, ale ešte lepšie sa budú osvedčovať v kombinácii s kardio cvičeniami. Vo svojej úlohe môže byť bežný bežecký alebo skákacie lano. Dokonca aj pravidelná chôdza môže slúžiť ako dobré trasenie vašich kalórií, ak sa vykonáva pravidelne. Hlavnou podmienkou takéhoto školenia je, že musia byť dlhé. Bez ohľadu na to, ako rýchlo bežíte, záleží na tom, ako. Pamätajte si - hodina pomalého behu alebo chôdze je stokrát efektívnejšia ako päť minút po sprinte.
Cvičenie číslo 1 - výpady, Nohy majú šírku ramien, ramená na opasku alebo znížené nadol (ak používate činky ako prídavné závažia). Pravou nohou vykročte vpred a ohnite nohu v kolene tak, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou. Koleno by malo byť v línii s pätou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa najlepšie vykonáva pri 15 - 20 opakovaniach na jednu nohu v 3 - 4 sériách.
Cvičenie číslo 2 - krížové výpady, Nohy sú od seba vzdialené od šírky ramien, ramená na bokoch alebo dole. Prekročte jednu nohu dozadu a zároveň znižujte boky. Koleno za nohou by malo byť znížené. Predkolenie sa musí udržiavať vo zvislej polohe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou. Do 20 opakovaní.
Cvičenie číslo 3 - skákanie, Toto cvičenie vyzerá celkom jednoducho, ale pomáha veľmi dobre schudnúť na nohách, najmä v bokoch a teľatách. Môžete skákať na jednej nohe, na mieste, so švihadlom alebo do strán - nie je veľký rozdiel. Hlavná vec je urobiť dostatočný počet opakovaní - asi 20 - 25 za prístup.
Cvičenie číslo 4 - unesenie nôh do strán, Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si vziať ďalšiu podporu - vo forme operadla stoličky, na ktorú sa musíte spoľahnúť. Zložte si rovnú nohu nabok a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Do 20 opakovaní na nohu.
Cvičenie číslo 5 - nohy späť, Vykonáva sa podobne ako predchádzajúce, s jediným rozdielom, že by sa teraz mala zasunúť rovná noha.
Cvičenie číslo 6 - zdvíhanie nôh, Osvojte si všetky štyri postavy pomocou lakte a kolien. Narovnať jednu nohu, ohnúť ju na koleno az tejto polohy zdvihnúť. Potom ho vráťte na pôvodné miesto a opakujte znova. Vykonajte 10-15 opakovaní na nohu.
Cvičenie číslo 7 - drepy, Jedno z najlepších cvičení na cvičenie nôh. Môžete vykonávať oboje s váhami aj bez nej. Nohy sú od seba vzdialené od šírky ramien, ramená sú pred vami natiahnuté. Posaďte sa chrbtom rovno, aby vaše boky boli rovnobežné s podlahou. V tejto polohe podržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Cvičenie číslo 8 - hojdačky, Ľahnite si na bok, hlavu položte rukou, položte jednu nohu na druhú. Zdvihnite svoju rovnú nohu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. 20 opakovaní na nohu.
V tomto článku sme vám priniesli zbierku najúčinnejších cvičení pre boky, ktoré môžete vykonávať aj doma. Ak sa zapojíte iba pomocou tohto programu, môžete dosiahnuť viditeľný efekt za pár mesiacov. A ak budete postupovať podľa ďalších odporúčaní uvedených v tomto článku, čas potrebný na výrazný pokrok sa výrazne skráti.
