Vitamín E alebo tokoferol patria do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch. Spektrum jeho pôsobenia je široké: ovplyvňuje takmer každý biochemický proces.
Vďaka nemu telo funguje ako hodiny. Najdôležitejšie však je, že tokoferol má antioxidačné vlastnosti. Bojuje proti procesu starnutia ničením voľných radikálov. Okrem toho je schopný kompenzovať neprítomnosť alebo nedostatok iných vitamínov. Aké ďalšie je používanie vitamínu a ako ho správne užívať?
Užitočné vlastnosti magického vitamínu
S nedostatkom vitamínov dochádza k zmenám životných procesov. A nedostatok vitamínu E nie je výnimkou. Toto je jeden z kľúčových reťazcov, ktoré umožňujú telu normálne fungovať. S jeho nedostatkom, slabosťou a rýchlou únavou, náhlymi zmenami nálady, kožnými prvkami nezdravými, pozorovanými exacerbáciami chronických chorôb, oslabením sexuálnej túžby.
Lekári považujú vitamín E za elixír mladosti. Pri správnom príjme škodlivé účinky faktorov životného prostredia už nemajú na telo výrazný vplyv. Stav pokožky, nechtov a vlasov sa výrazne zlepšuje, rany a poranenia sa ľahko vyliečia a telo ako celok sa tak rýchlo neopotrebuje.
Vitamín E by sa mal užívať nepretržite, odporúča sa však najmä:
• v prípade hormonálnej nerovnováhy, najmä pri nedostatku pohlavných hormónov, pretože normalizuje reprodukčnú funkciu;
• počas závažnej fyzickej námahy v dôsledku účinku na metabolizmus;
• podporovať činnosť kardiovaskulárneho systému: zabraňuje tvorbe krvných zrazenín;
• počas liečby rakoviny, pretože je silným antioxidantom;
• keď sa zotavuje z operácií, zranení, keď je telo oslabené a vyžaduje si ďalšiu výživu;
• v kozmetike na udržanie dobrého stavu pokožky: podieľa sa na syntéze elastických vlákien a kolagénu;
• pri komplexnej terapii pri liečbe nervového systému,
• počas liečby pečene, žlčníka, pankreasu.
Je dôležité vedieť: Výhody použitia tokoferolu sú obrovské, ale nesprávne dávkovanie môže spôsobiť značné škody. Pri prebytku sú možné alergické reakcie a otrava, hnačka, vysoký krvný tlak. Preto si pozorne prečítajte pokyny a počúvajte rady lekárov.
Správny príjem vitamínu E je kľúčom k zdraviu
Aby telo fungovalo bez porúch, musí človek pravidelne brať vitamín E s jedlom alebo ho nahradiť syntetickým analógom. Všeobecné pravidlo pre každý vitamín: musíte ho používať ráno po raňajkách. Neodporúča sa však užívať vitamíny na lačný žalúdok. Aby sa vitamín E vstrebával, malo by sa v žalúdku nachádzať malé množstvo tuku. Preto by raňajkové menu malo obsahovať rastlinné tuky. Po 30 minútach. po raňajkách si zoberte kapsulu tokoferolu.
Varovanie! Vitamín umývame iba pitnou vodou, ale nie džúsmi, kakaom alebo mliekom. V tomto prípade sa vitamín vstrebáva horšie. Je nekompatibilný s vitamínom D, antibiotikami a radom ďalších liekov. Preto, ak užívate akékoľvek iné lieky, obráťte sa na svojho lekára.
Ak sa v pokynoch hovorí, že vitamín je v kapsulách, nie ako žuvacie tablety, musí sa prehltnúť. Inak stráca svoje vlastnosti už v ústnej dutine bez toho, aby sa dostal do žalúdka. Musíte piť vitamín E kurzy, z ktorých každý je 30-40 dní. Mal by sa používať pravidelne tak, aby nevyhnutná dávka lieku vstupovala do tela každý deň. Potom by ste si mali urobiť prestávku, aby v tele nedošlo k prebytku vitamínu.
Existujú tokoferoly prírodného a syntetického pôvodu.
Prírodný vitamín E sa nachádza v potravinách a syntetické sa vyrábajú v rôznych dávkových formách:
• olejové roztoky na intramuskulárne podanie,
• žuvacie tablety určené pre deti,
• kapsuly.
Koľko vitamínu E musíte užívať, závisí od veku, hmotnosti, individuálnych charakteristík, prítomnosti určitých chorôb.
Je dôležité vedieť: syntetický vitamín E sa ľahko trávi. V žalúdku sa kapsula rýchlo rozpustí, gastrointestinálny trakt sa vstrebáva a šíri sa s tokom lymfy v tele bez toho, aby sa rozpadol. Dobre sa vstrebáva vitamínmi C a A, preto uvoľňujú kapsuly prípravku Aevit rozpustného v tukoch.
Dodržiavanie dávky: koľko vitamínu E užívať?
Na stanovenie hladiny tokoferolu v krvi musíte zložiť jeho analýzu. Potom, ak je to potrebné, lekár určí, ako a koľko vitamínu E užívať. Denná sadzba je predpísaná v medzinárodných jednotkách IU. Zodpovedá 0,67 mg vitamínu v prírodných produktoch a 1 mg v syntetických analógoch.
Denný príjem
• pre deti - 5-7ME,
• dospelí -8-10ME,
• pre tehotné ženy - do 15 IU.
Dieťa dostáva vitamín E s materským mliekom. 15ME je povolený denný príspevok na liečivo. Norma je uvedená v pokynoch, ktoré je potrebné preštudovať pred užitím vitamínu E. Pokyny sa môžu líšiť, napríklad pri dovážaných liekoch sa môže meniť dávkovanie.
Ak je človek chorý, potrebuje viac vitamínu. Napríklad pri hypovitaminóze trvať až 20-30 mg za deň. Pretože pri perorálnom podaní v takom množstve je zle absorbovaný, podáva sa ako injekcia.
Je dôležité vedieť: Pri užívaní doplnkov vitamínu K a železa buďte opatrní. Kombinácia s vitamínom E vedie k tomu, že krv zle koaguluje. Tokoferol je tiež schopný zvýšiť účinok pri užívaní hormonálnych a antivírusových liekov.
Príjem vitamínu E v potravinách
Nie je potrebné brať syntetický liek, do svojho jedálnička môžete pridávať výrobky, ktoré ho obsahujú. Nachádza sa vo veľkých množstvách v:
1. hovädzie mäso
2. mlieko a mliečne výrobky,
Sleď a halibut,
4. maslo, kukurica, slnečnica, bavlníkový olej, sójový olej.
Veľa z toho je v rôznych druhoch zeleniny a zeleniny: v obilninách a strukovinách, mrkve a reďkovke, uhorkách a zemiakoch, cibule a rôznych zelených listových zeleninách. Nachádza sa tiež v bylinkách: lucerna, malina, púpava, žihľava.
Šípky a ľanové semeno sú tiež bohaté na tento vitamín. Ak je strava zostavená správne a niektoré z týchto výrobkov sú zahrnuté, potom nebude problém s nedostatkom tokoferolu, najmä v lete a na jeseň, keď je veľa čerstvej zeleniny a ovocia.
Varovanie! Vitamín sa počas tepelného spracovania a varu prakticky nerozkladá, ale je zničený slnečným žiarením. Neukladá šaláty, ktoré sú dlhodobo skladované v nakrájanej podobe.
Moderný životný rytmus, občerstvenie na cestách, prevaha rafinovaných produktov vedie k nedostatku vitamínu, ktorý je potrebné doplniť. Berieme rôzne lieky, sťažujeme sa na nevoľnosť a slabosť, ochabnutú a sivú pokožku, nervové poruchy, bez podozrenia, že dôvodom je nedostatok vitamínu E, ktorý je nevyhnutný pre naše zdravie.
