Problém nadváhy je dnes dôležitý.
Muži a ženy sa neustále trápia pôstnymi dňami a pôstnou diétou, nie je však možné z pásu odstrániť centimetre.
Vynára sa otázka - prečo človek jedí málo, ale zároveň nestráca na váhe?
Bolo dokázané, že ani najúčinnejšia strava nedá správny výsledok, ak zanedbáte minimálnu fyzickú aktivitu.
Cvičenie zamerané na rýchle chudnutie doma je sada cvičení, ktoré môže urobiť každý.
Jednoduchý tréningový plán v kombinácii so správnou výživou vám umožní zbaviť sa ďalších kilogramov takým spôsobom, aby sa už neskôr nevrátili.
Frekvencia výcviku a potrebné vybavenie
Ak osoba predtým necvičila, nie je možné každý deň vykonávať doma cvičenia zamerané na rýchle chudnutie. Svaly nie sú na zaťaženie zvyknuté, takže nadmerné úsilie povedie k tomu, že sa mu začnú okamžite ničiť. Optimálna frekvencia školení pre začiatočníkov je 3-krát týždenne počas 30 minút. Zároveň sa pre triedy považujú za optimálne časové intervaly od 11:00 do 13:00 a od 19:00 do 20:00.
Potrebné vybavenie na výcvik
1. Koberec alebo posteľná bielizeň. Podlaha je veľmi tvrdá, môže dôjsť k bolesti chrbta. Aby sa tomu zabránilo, je vhodné položiť nejaký malý koberec a precvičiť ho.
2. Činky. Pre začiatočníkov sú vhodné činky s hmotnosťou 1 až 1,5 kg.
3. Pohodlné oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu.
4. Úzka lavička. Ak tam nie je, môžete ho „schovať“ pod pohovku, aby si vybudovali abs svaly.
Cvičenia zamerané na rýchle chudnutie doma: základné pravidlá školenia
1. Každé sedenie by sa malo začať zahriatím, aby sa pripravili svaly. Môže to byť drep, kliky alebo beh na mieste. Celková doba zahrievania je 5 až 7 minút.
2. Odporúča sa vykonávať cvičenia na rýchle chudnutie doma dve hodiny pred jedlom alebo hodinu po ňom.
3. Dodržiavajte správnu stravu a neprejedajte sa. Nejde o stravu, ale o základné pravidlá. Odporúča sa vylúčiť z potravy vysoko kalorické potraviny, nejesť po 18:00 a samozrejme dodržiavať režim pitia (1,5 litra vody denne).
4. Prvé 4 týždne nakládky by mali byť rovnaké. Po uplynutí tejto doby si svaly zvyknú a intenzita tréningu sa môže zvýšiť.
5. Pozitívny prístup - cvičenia musia byť zábavné. Je dôležité, aby sa človek naladil na výsledok a pochopil, že pravidelné hodiny mu pomôžu vyrovnať sa s problémom nadváhy.
Cvičenia na rýchle chudnutie doma pre brušné svaly
Brucho je jednou z najproblematickejších oblastí, tu sa akumuluje najviac tukov. Žiadna diéta nepomôže zbaviť sa vrások a prehnutej pokožky. Dvíhanie tlače a nájdenie krásneho brucha je úlohou, s ktorou sa bude pravidelne trénovať. Výsledok by sa však nemal očakávať o niekoľko dní. Toto je náročná práca, ktorá v priebehu času určite prinesie požadovaný výsledok.
Najúčinnejšie cvičenie pre brušné svaly
1. „Krútenie“
Cvičenie je zamerané na cvičenie brušných svalov, hlavnou vecou je cvičenie s malou amplitúdou. Musíte ležať na podlahe a priťahovať sa k nej. Lokty sú vedené po stranách, nohy sú ohnuté na kolenách. Zhlboka sa nadýchne, zároveň sa nadvihnú hlavy a lopatky, pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Počet prístupov je 10 až 15 prvých pár dní, potom sa postupne zvyšuje.
2. Cvičte s kreslom
Musíte sedieť na stoličke, ruky pevne oprieť. Nohy sa pred tebou natiahli. Pomaly sa ohýbajú na kolenách a tiahnu sa smerom k telu. Potom sa vydýchne a nohy sa vrátia do pôvodnej polohy. Počet prístupov je 15.
Cvičenie nôh: Cvičenie na chudnutie
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, ktorá časť nôh osobe nevyhovuje. Cvičenia pre svaly bedier a lýtok sú rôzne, preto je dôležité správne zostaviť cvičenie.
Cvičenia na rýchle chudnutie na domácich nohách:
1. Východisková poloha - státie, šírka ramien od seba, s rukami umiestnenými na opasku. Striedavo zdvíhajte nohy, ohnuté na kolenách. Hlavná vec tu nie je ponáhľať, človek by mal cítiť, ako jeho svaly fungujú. Počet prístupov je 15 na jednu vetvu.
2. Celulitída sa veľmi často hromadí zvnútra stehien, vďaka čomu si ženy vyvíjajú veľa komplexov. Jednoduché cvičenie pomôže zjemniť a zjemniť pleť. Je potrebné ľahnúť si na chrbát, zdvihnúť nohy a pomaly ich roztiahnuť. V tejto polohe človek zotrváva 1 minútu a potom sa vráti do pôvodnej polohy. Po 15 sekundovom odpočinku sa cvičenie opakuje.
3. Beh na mieste je univerzálnym a najúčinnejším cvičením proti nadmernému telesnému tuku v nohách. Iba 15 minút denne ao mesiac neskôr čaká príjemné prekvapenie. Pokožka sa stáva tónovanou, klesá a celulitída mizne.
Cvičenie na rýchle chudnutie doma pre boky
Krásne a elastické boky - to je sen každej dievčatá. Nie vždy však má človek to, čo chce. Nadváha je v tejto oblasti oneskorená z rôznych dôvodov - z dôvodu podvýživy alebo neaktívneho životného štýlu. Na vyriešenie problému by sa človek nemal sťažovať na jeho prítomnosť, ale mal by prijať opatrenia.
Cvičenie na rýchle chudnutie doma pre boky
1. Východisková poloha je vodorovná. Ruky by mali byť umiestnené na zadok, nohy musia zostať vždy rovné. Nohy sa pomaly zdvíhajú smerom k telu, vytvárajú sa v pravom uhle, rozvedú sa a 10-krát sa vrátia.
2. Východisková poloha - stojace. Nohy by mali byť roztiahnuté širšie ako plecia, ponožky by mali byť umiestnené po stranách. Drepy sú teraz starostlivo robené, aby sa dotiahli boky a zadok. Počet prístupov je 10. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia eliminuje celulitídu a podporuje napínanie pokožky.
3. Východisková poloha - ležiaca na jednej strane, hlava spočíva na ramene. Najprv jedna noha stúpa, potom je potrebné krížiť sa na druhú stranu a vykonávať cvičenie s druhou nohou. Počet prístupov je 10 na každej strane.
Cvičenie na rýchle chudnutie doma pre zadok
Udržiavanie pružnosti a hýždia nie je ťažké, ak pravidelne cvičíte a nezabúdate na správnu výživu.
Cvičenie pre zadok: univerzálne cvičenia pre každý deň
1. Východisková poloha - sedí na stoličke (na jej okraji). Nohy sa rozťahujú od seba, až kým sa medzi nohy nedá umiestniť futbalová lopta. Lopta musí byť pevne stlačená nohami, namáhaním svalstva zadku. Takže vydržte 20 sekúnd, potom minútu oddychujte a stlačte loptu znova.
2. Východisková poloha - kľaknutie, ruky sú umiestnené na opasku. Prípadne musíte pohnúť nohami a posadiť sa najprv na jednu zadok, potom na druhú. Cvičenie musíte vykonať, kým nezačnú bolieť svaly, ale nie menej ako 5 úplných prístupov.
3. drepy. Jednoduché drepy vám umožňujú napnúť pokožku nielen na boky, ale aj na zadok. Postačí 10 drepov každý deň ráno a 10 večerov, aby ste sa zbavili celulitídy a zistili výsledok chudnutia do jedného mesiaca.
Cvičenie na chudnutie rúk
Prehnutá pokožka rúk často neumožňuje ženám nosiť také oblečenie, aké chcú. V každom veku je možné situáciu napraviť, ak pravidelne cvičíte.
Cvičenie na rýchle chudnutie doma na rukách
1. Tréning s činkami. Pomocou inventára môžete rýchlo načerpať svaly a zbaviť sa osoby ochabnutej pokožky. Činka s hmotnosťou 1,5 kg sa odoberie oboma rukami, potom sa ruky pomaly zdvihnú pred vami, potom nad hlavu a vrátia sa do pôvodnej polohy.
2. Push up. Samozrejme, pre dievčatá je oveľa ťažšie ako pre mužov, ale toto je celé kúzlo. Musíte sa trénovať, aby ste sa každý deň snažili robiť 10 kliky ráno, aby svaly pracovali. Po niekoľkých týždňoch bude pleť tónovaná.
Pravidelné cvičenie na rýchle chudnutie doma nikdy nebude mať problémy s nadváhou a prehnutou pokožkou.
