Schudnite bez hladovania, bez toho, aby ste sa obmedzovali na zdravé jedlo a malé sviatky chutného jedla - nie je to sen? Šaláty na chudnutie dokonale zodpovedajú týmto túžbám. Každý deň môžete variť rôzne druhy šalátov, pochutnať si na vynikajúcich jedlách a zbaviť sa nenávidených kilogramov. Vaše telo dostane potrebné množstvo výživných látok a prísna strava sa zmení na príjemnú a ľahkú zábavu.
Nízkokalorické šaláty na chudnutie pomáhajú vyčistiť telo toxínov, stagnáciu v črevách a prebytočné tuky v tkanivách, a to predovšetkým preto, že pomáhajú obnoviť tráviaci proces. Okrem toho omladíte a stanete sa skutočnou krásou - šaláty pomôžu očistiť pokožku a udržať tónovanú postavu.
Chudnutie - Ako si vybrať jedlo a dresing
Na výrobu šalátov na chudnutie sa dá použiť takmer každé čerstvé jedlo. Každý, kto má podobnú stravu, si môže vybrať chutné a zdravé jedlo. Tepelné ošetrenie zvyčajne znižuje koncentráciu živín, takže ak jete potraviny vyrobené zo surovej zeleniny a ovocia, dochádza k najrýchlejšiemu chudnutiu. Sú to všetky druhy kapusty, paradajky, uhorky, mrkva a repa, tekvica, cuketa, čerstvé bobule. Sušené ovocie, orechy, huby a oveľa viac v rôznych kombináciách sú veľmi užitočné.
Veľký význam má petržlen, kôpr, zelená cibuľa a šalát, rukola. Hlavným pravidlom je, že nikdy nie je príliš veľa zelených. Šalátový dresing by nemal byť vysoko kalorický. Rastlinný olej je vhodný - slnečnicový alebo olivový, nízkotučný jogurt alebo kyslá smotana. Soľ by sa mala pridávať čo najmenšie, namiesto toho sa chuť zvýrazňuje citrónovou šťavou a korením. Pre lepšiu rovnováhu potravín odporúčajú odborníci na výživu niekoľko orechov. Najdôležitejšie je, že najväčší úžitok možno získať iba z čerstvých výrobkov.
Šaláty na chudnutie - recepty
Čistiaci šalát - kefa (metla)
Nádherný šalát, ako metla, zametá toxíny z tela a prináša veľké výhody. Toto neuveriteľne zdravé jedlo je vynikajúcim spôsobom čistenia čriev, je vynikajúce na pôst, pomáha mladým matkám po narodení. Vyberte si zeleninu s hustou štruktúrou pre "kefu", nezahrievajte ich tepelne - a vymeňte ich na večeru za večeru. Budete prekvapení, ako rýchlo sa prejavujú zmeny v tele. Ak chcete stratiť viac ako 5 kilogramov, vymeňte večeru za 2 týždne chudnutím šalátu.
Zloženie: každá 100 gramov - kapusta, mrkva, jablko, cvikla, morská kapusta. Sušené slivky (50 gramov), citrónová šťava (5 gramov), rastlinný olej na zálievku (15 gramov).
Spôsob varenia:
Premytú a olúpanú surovú zeleninu rozotrite na hrubom strúhadle. Výsledná zmes sa mieša a miesi, aby sa získala šťava. Nastrúhajte jablká, pridajte do obsahu, potom vytlačte citrónovú šťavu a ochutte rastlinným olejom. Sušte sušené slivky a nakrájajte na malé prúžky - pridajte do šalátu. Nepridávame soľ - „metla“, a preto má vynikajúcu chuť - užívajte si a schudnite! Použite ho na pôst a rozlúčte sa s pár kilogramami nadváhy.
Štetec na chudnutie šalátov - ďalšie možnosti
- Rovnakú zeleninu nastrúhajte na hrubom strúhadle, konzumujte iba dvakrát toľko kapusty ako iné prísady. Zeleninu rozmiešajte a rozmačkajte rukami, aby šťava vynikla. K hotovému šalátu sa pridá jemne nasekané sušené slivky, ochutené slnečnicovým olejom a citrónovou šťavou.
- nakrájajte na prúžky tri mrkvy, repu a cibuľu, pridajte kocky tvrdého jablka a niekoľko sušeného ovocia - sušené marhule, sušené slivky. Pridajte brusnice alebo semená granátového jablka. Dresing - majonéza s nízkym obsahom tuku.
Hubový šalát "Freshness" (z uhoriek)
Jedzte tento šalát v akomkoľvek množstve - má toľko kalórií, že nemôže poškodiť organizmus. Po príprave šalátu ho nechajte 2 hodiny v chladničke.
zloženie: uhorka (2 ks), náhrada cukru (rovná sa 15 gramom cukru), kôpor (1 zväzok), soľ.
Metóda varenia
Čerstvá uhorka nakrájame na kúsky, nakrájame na cedník a dobre osolíme. Zakryte vekom alebo tanierom a naložte bremeno. Po vytečení všetkého prebytočného džúsu opláchnite uhorky opäť studenou vodou a preneste ich na tanier. Na samostatnom panvici rozpustite náhradku cukru a ocot v 2 polievkových lyžiciach vody, privarte do tejto zmesi, nechajte vychladnúť a rozdrviť. Nasiaknuté greeny položte na uhorky a nechajte ich v chladničke.
Šalát na chudnutie zeleniny
Tento zeleninový šalát je zaujímavý pre svoje dresingy - naleje sa vývarom, takže jedlo sa vyrovná vyváženým zložením, ale s nízkym obsahom kalórií. Nasýti omnoho lepšie ako iné typy, môže sa jesť horúco a studene.
zloženie: paprika rôznej farby (2 ks), paradajky (3 ks), pór (2 ks), zelené cibuľové perie, petržlen, zeleninový vývar, soľ.
Metóda varenia
Nakrájajte korenie na dlhé prúžky, nakrájajte malé paradajky na polovicu. Jemne nakrájajte cibuľu a všetko vložte do tepelne odolnej misky. Zeleninu posypte cibuľou a nalejte vývar. V rúre pri teplote 180 stupňov po dobu 30 minút nechajte v rúre. Hotovú misku posypeme petržlenom.
Hubový šalát „zelený“
Napriek prítomnosti majonézy má tento šalát nízky obsah kalórií. Zelení nenasýtia celé telo, majonéza chvíľu pomáha „trikovať“ telo. Tento šalát môžete variť po celý rok - vhodná je aj skleníková zelenina spolu s množstvom zelene.
prísady: listový šalát (strapec), čerstvá uhorka (2 ks), reďkovka, kôpor, zelená cibuľa, petržlen.
Metóda varenia
Chop greens, šalát a uhorky s reďkovkami. Soľ podľa chuti, sezóna s majonézou. Šalát môžete jesť naraz.
Šalát zo zeleru
Zeler bohatý na vitamín C znižuje cholesterol a tlak, ostatná zelenina má tiež veľa zdravotných výhod.
prísady: zeler (4 stonky), kapusta (pol kilogramu), uhorka (3 kusy), cibuľa (2 hlavy), rastlinný olej, šťava z polovice citróna, petržlenu alebo kôpru.
Metóda varenia
Nakrájame kapustu a zeler, nakrájame uhorky na tenké prúžky, jemne nasekáme cibuľu, všetko zmiešame do veľkej misky a rozdrvíme ju rukami. Dochutíme citrónovou šťavou a olivovým alebo slnečnicovým olejom. Zamiešaj, nechaj trochu stáť. Ozdobte jemne nasekanými bylinkami.
Hubový šalát „Fantasy“
Kyslá smotana môže kombinovať zdanlivo nekompatibilné prísady - zeler a pomaranč. Tento vynikajúci šalát sa vám určite bude páčiť. Jeho sladká a kyslá chuť a bohaté zloženie dobre nasýtia, potláčajú chuť do jedla a ako výsledok pomáhajú zbaviť sa nadváhy.
prísady: zeler (300 gramov), jablká (250 gramov), mrkva (1 ks), nízkokalorická kyslá smotana 100 gramov), orechy, plátky pomaranča (polovica).
Metóda varenia
Strúhané jablká a mrkva, varené zeler na jemnom strúhadle. Miešajte, pridajte nasekané orechy, trochu cukru, soľ. Dobre premiešajte, ochutte kyslou smotanou a zariadte v jedlách à la carte. Ozdobte plátkami pomaranča.
Hubový šalát
Huby sú uznávaným výrobkom výživy a nie je náhoda, že počas pôstu sú veľmi žiadané. Pomáhajú schudnúť, pretože ich obsah kalórií je pomerne nízky. pripravte lahodný šalát.
prísady: čerstvé huby (150 gramov), rastlinný olej (10 gramov). Citrónová šťava čierne korenie.
Metóda varenia:
Hríby dobre ošúpeme, uvaríme v slanej vode. Zlikvidujte v cedníku a nakrájajte na malé kúsky. Pepř, zalejeme rastlinným olejom a citrónovou šťavou. Posypte greeny v šalátovej miske (petržlen, kôpor, perie zo zelenej cibule).
Bon chuť!
Komentáre
