Diéta mínus 10 kg - opis a všeobecné zásady
Otázka chudnutia bola a zostáva relevantná. Ako sa zbaviť 10 zbytočných kilogramov? Je to možné urobiť vo veľmi krátkom čase, napríklad za týždeň? Nikto nemôže poskytnúť presnú predpoveď uniformity chudnutia a jej načasovanie. Všetko záleží na počiatočnej hmotnosti a vlastnostiach tela. Ak niekto a vaši priatelia schudli napríklad pri diéte jabĺk 4 kg za týždeň, vôbec to neznamená, že pri takomto potravinovom systéme prídete o toľko kilogramov. Koniec koncov, každá osoba má individuálny denný režim, a teda potrebu kalórií a, samozrejme, iný metabolizmus. Je možné v krátkej dobe výrazne schudnúť a pritom nespôsobiť ujmu na zdraví? Bez poškodenia zdravia nie je možné. Mieru ujmy však nemožno presne určiť.
Zaujímavý fakt: Najjednoduchší spôsob je chudnúť ľudí, ktorí majú zjavný prebytok (viac ako 20 kg). To sa dá urobiť pomerne rýchlo, čím sa zníži kalorický príjem. Napríklad žena vedie sedavý životný štýl a konzumuje 3000 kcal. Toto množstvo kalórií vedie k tvorbe tukov. Rastúca váha, rast a objem bokov, pásov atď. Obmedzenie počtu kalórií na 1500 za deň povedie k prudkému a rýchlemu chudnutiu. Ale žena, ktorá nemá nadváhu a konzumuje pätnásť sto kalórií za deň, nemôže znížiť príjem kalórií na polovicu, pretože je nebezpečná pre zdravie. Neodporúča sa menej ako 1 000 kalórií, pri chudnutí nie je pomocník. Pri nedostatku jedla telo prestáva strácať na váhe. Navyše, horšie pocity sú slabé stránky, ktoré nepodporujú udržiavanie fyzickej aktivity. Pôst môže tiež vyvolať dehydratáciu, pretože nie každý vie, že každý deň musíte konzumovať najmenej pol litra tekutiny.
Existuje veľa diét, ktoré sľubujú výsledok mínus 10 kg, či už ide o krátke rady alebo dosť dlho. Napríklad strava s zelerovou polievkou je jednou z najjednoduchších diét. Varte špeciálnu polievku a zjesť ju kedykoľvek počas dňa. Ani počet porcií nie je regulovaný - jesť toľko, koľko chcete. Na jeho prípravu budete potrebovať: kilogram kapusty, pol kilogramu zeleru, dve mrkvy (stredná veľkosť), niekoľko paprík, pár paradajok (alebo paradajková pasta), pár cibule. Tiež ochutnať mono pridať zelené, korenie, cesnak. Všetky prísady je potrebné rezať, naliať vriacu vodu. Varte, kým nezmäkne (30 - 40 minút). Po tom, musíte dať polievku trvať asi pol hodiny a môžu byť použité.
Ľudia, ktorí už vyskúšali túto diétu, tvrdia, že nie je vôbec ťažké ju dodržať, bez veľkého úsilia je možné výrazne znížiť objem bokov a pásov. Strava je založená na použití kakaa v uvarenej forme, ako aj horkej čokolády. Toto je jedna z najúčinnejších diét. K chudnutiu dochádza v dôsledku týchto faktorov: najprv kakao do 3 minút po konzumácii dáva pocit sýtosti. Potom telo asi 5 hodín nepotrebuje jedlo. 100 gramov tohto nápoja je omnoho viac bielkovín ako uhľohydráty a tuky, je bohatá na vlákninu, stopové prvky a vitamíny.
Diéta mínus 10 kg - aké potraviny môžete jesť
Zoberme si napríklad kapustovú stravu - veľmi efektívnu a pomerne rýchlu. Výsledkom môže byť mínus 10 kg za pouhých 10 dní. Táto strava má vysokú účinnosť, pretože hlavný produkt má veľmi nízky obsah kalórií, a pokiaľ ide o množstvo vitamínov a vlákniny, predbehne veľa zeleniny a ďalších výrobkov. Kapusta má veľké množstvo odrôd (kedlubica, farba, ružičkový kel, biela kapusta a ďalšie) a všetky majú rôznu energetickú hodnotu. Kapustová strava neobmedzuje výber odrôd, ale uprednostňuje sa obyčajná biela kapusta, ktorá má najnižší kalorický obsah všetkých odrôd (asi 26 kcal). Ešte menej kalórií - 19 kcal. Preto počas dodržiavania diéty nahraďte fermentovaný produkt (raz za tri dni).
Kapusty mono-strava je pomerne ťažké. So zvýšeným pocitom hladu môžete jesť listy kapusty toľko, koľko chcete. Z nápojov povolených v neobmedzenom množstve čaju (zelená) je voda jednoduchá a bez plynu - nie menej ako 1,3 litra za deň. Pitie kávy ráno je povinnou požiadavkou mnohých krátkodobých stravovania. Tento nápoj urýchľuje metabolické procesy v tele (1-4%) a je ekvivalentný ďalšiemu chudnutiu.
V strave väčšiny stravy umožnilo použitie zeleného čaju v neobmedzenom množstve. Dôvodom je skutočnosť, že nápoj prispieva k chudnutiu. Obsahuje vitamín A, ktorý kontroluje stav slizníc a vitamíny B, ktoré regulujú fungovanie nervového systému. Je tiež bohatý na riboflavín, ktorý udržuje stav pokožky, a kyselinu pantoténovú, ktorá normalizuje trávenie. Zloženie zeleného čaju navyše obsahuje obrovské množstvo antioxidantov. Na ceste k harmónii nápoj poskytuje tri služby: po prvé, vďaka biologicky aktívnym látkam je do istej miery blokovaná práca enzýmu amylázy, ktorá štiepi a odstraňuje škrob v nezmenenej forme. Po druhé, rýchlosť metabolických procesov sa zvyšuje a to umožňuje telu rýchlejšie sa zbaviť tuku. Po tretie, spolu s chudnutím zelený čaj zlepšuje stav pleti vďaka riboflavínu a katechínom. Tieto látky neumožňujú ničenie molekúl kolagénu, ktoré podporujú elasticitu pokožky.
Diéta mínus 10 kg - ktoré potraviny by sa nemali konzumovať
Strava výrazne obmedzuje spotrebu cukru a soli. Soľ zadržiava tekutinu a to zabraňuje telu zbaviť sa nežiaducich libier. Nemôžete použiť žiadne pečivo ani múčne výrobky. Pri prísnom dodržiavaní odporúčaní stravy počas všetkých 10 dní môžete hádzať až 10 kg v závislosti od počtu ďalších kilogramov usadených vo vašom tele. Odporúča sa opakovať diétu najskôr 2 mesiace. Alkohol je zakázaný vo všetkých jeho formách. Prijímaním kalórií z alkoholu telo prestáva míňať svoje vlastné rezervy. Tieto kalórie spaľujú z potravín rýchlejšie živiny. Preto, získavajúc energiu z alkoholu, telo vysiela všetky ostatné v rezerve. Okrem toho alkohol zvyšuje chuť do jedla.
Diéta mínus 10 kg - príklady ponuky
Klasické jedlá s kapustou na 10 dní
Na raňajky: káva (nesladená), zelený čaj, nesýtená voda.
Na obed nasekajte jemne čerstvú kapustu a dochutíme šalátom rastlinným olejom. Najlepšie je použiť olivový olej. Kuracie, varené hovädzie alebo chudé ryby (nie viac ako 200 gramov).
Na večeru: buď polovica kuracieho alebo malého prepeličieho vajca, kapustový šalát, jablko (alebo akékoľvek iné ovocie okrem banánov).
Najneskôr 2 hodiny pred spaním musíte vypiť pohár odtučneného kefíru (1%).
Kapustový šalát možno nahradiť špeciálnou kapustovou polievkou. Pripravuje sa takto: zoberte libru bielej kapusty, koreňov mrkvy (5 kusov), cibule (5 kusov), bulharského korenia (2 kusy), paradajok (2 kusy), zelerových stoniek (4 kusy). Túto zeleninu varte v malom množstve tekutiny (30 minút). Pridajte lyžicu masla, ale nesolte.
Diéta mínus 10 kg - špičky
Ak ste sa naozaj rozhodli zbaviť sa 10 kilogramov a chcete, aby výsledok zostal s vami po dlhú dobu, potom najistejšou možnosťou je zamyslieť sa nad tým, ako to urobiť nie v krátkom čase, ale v dlhšom období asi za 2 mesiace. Toto je najoptimálnejší čas. Potraviny by mali zostať vyvážené, výrobky musia obsahovať bielkoviny a tuky a uhľohydráty. Na chudnutie stačí znížiť obsah kalórií vo vašej strave, vylúčiť niektoré potraviny a spôsoby varenia.
Okrem toho musíte prestať používať sladké múčne výrobky, pekárske výrobky, mastné mäso, živočíšne tuky, vyprážané, údené. Je potrebné minimalizovať množstvo soli. Potraviny by sa mali jesť surové alebo dusené, kedykoľvek je to možné. Okrem surovej zeleniny a ovocia je dosť zvláštne, že môžete jesť pohánky. Nemusí sa nevyhnutne variť, stačí ho v noci naplniť vodou. Ráno je pripravený zdravý výživový produkt. Urýchlenie procesu chudnutia pomôže zvýšiť fyzickú aktivitu, fyzickú aktivitu.
Komentáre
