Väčšina žien a mužov si myslí, že keď sa na žalúdok objavia ďalšie dvojice centimetrov, mali by ste čo najskôr schudnúť. Na začiatok sa môžete pokúsiť odstrániť žalúdok doma.
V skutočnosti tuk, ktorý môžete zachytiť prstami, nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo. Navyše skutočnosť jeho prítomnosti je úplne normálna. Závažnejšie problémy vznikajú pri výskyte viscerálneho tuku, ktorý je uložený v blízkosti životne dôležitých vnútorných orgánov, napríklad v blízkosti pečene alebo čriev. Môžete tiež nájsť fotografie alebo obrázky na internete, aby ste videli, aké veľké brucho vyzerá.
Ako pochopiť - či nadmerné centimetre ohrozujú zdravie? Existuje jedna osvedčená metóda: merať pomer obvodu pásu k bokom. Ak sa ukáže, že je to viac ako 0,8 cm, potom by ste mali urýchlene schudnúť, aby ste nepoškodili zdravie.
Ak ste odložili všetky mýty, potom odstrániť tuk bez operácie nie je ťažké. Odstráňte tuk podľa niektorých zásad.
Ako odstrániť tuk z brucha a bokov?
Aby ste sa zbavili brucha doma, nie je potrebné chodiť na prísnu stravu alebo hladovať. Stačí si uvedomiť, že všetky výrobky majú vlastnú užitočnosť, ale mali by sa jesť v malom množstve a najlepšie zo všetkého ráno. Naša váha sa zvyšuje kvôli nadmerným kalóriám. Preto by ste mali jesť potraviny, kde sú najmenšie kalórie, napríklad zelenina, ovocie, celozrnný chlieb a tak ďalej.
Vyčerpávajúca diéta často vedie k vynikajúcim výsledkom, ale je lepšie zbaviť sa tuku z brucha a vonkajšieho povrchu lats postupne, takže telo nie je stresované. Okrem toho s ostrým úbytkom hmotnosti sa môžu objaviť strihy na bruchu, dokonca aj u dievčat.
Najefektívnejšia a najpresnejšia ponuka
Ak chcete zbaviť brušného tuku, existuje veľa diét. Tu by ste mali starostlivo preskúmať všetky informácie, aby ste zistili, ktorá diéta bude pre vás najlepšia. Na začiatok nemôžete dokonca chodiť na strave, ale jednoducho prejdete na správnejšiu stravu. Stojí za to pamätať, že človek potrebuje určité množstvo kalórií za deň, a preto sa na tento účel vyvinul špeciálny stôl, na ktorý sa musíte pri výbere jedla pre každodennú stravu spoľahnúť.
Ak chcete, aby problémové oblasti šli čo najrýchlejšie, nebudete mať možnosť bez núdzovej stravy. Možno dokonca musíte sedieť na monodédiu, ktorá spaľuje tuky za pár dní. Ale tu je veľmi dôležité, aby ste sa z toho dostali a vyvážili. To znamená, že žiadne čokolády, výrobky z múky a cukor v strave by nemali byť.
Pamätajte, že akonáhle sa pokúsite bojovať proti tuku, musíte to vždy robiť.
Ukážky odporúčaní na odstránenie tuku:
- Ak je to možné, nepoužívajte soľ;
- Nejedzte tuk;
- Nepite alkohol a šumivú vodu;
- piť približne tri litre vody za deň;
- Jedzte malé jedlo päťkrát denne;
- Znížte bežnú časť o polovicu.
Existujú dokonca aj špeciálne diéty na získanie tenkého pásu, ich princípy sú veľmi dôležité. Napriek tomu sú také odporúčania k dispozícii v takmer všetkých moderných diétach. Napríklad kefír alebo pohánka diéta - to sú druhy mono diéty, ktoré v krátkom čase odstrániť extra kilo a vyhnúť tuku. Ak však po ukončení takejto výživy nedodržiavate zásady racionálnej výživy, potom sa všetky libry vrátia.
Potraviny, ktoré sa majú konzumovať denne:
- vajcia;
- libové mäso a ryby;
- biele mäso z hydiny;
- sezónna zelenina;
- sezónne ovocie a citrusy;
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Samostatne by sa malo hovoriť o používaní ovocia. Väčšina z nás si zvykne jesť ovocie ako dezert, teda po hlavnom jedle. Ale nie je to úplne správne. Ovocie by sa malo konzumovať buď oddelene od potravy alebo pol hodiny pred tým, aby nedošlo k fermentácii v žalúdku. Okrem toho môže byť každá nová časť ovocia odobratá za nie menej ako päť hodín, aby nedošlo k vyvolaniu produkcie inzulínu, hormónu zvyšujúceho chuť do jedla.
Dokonca aj s jedlom za týždeň na odstránenie tuku z brucha nebude fungovať. Ale s pravidelným prístupom a zamerať sa na výsledky, môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Zvolená strava sa musí dodržiavať minimálne dva týždne, aby sa objavili prvé výsledky. Rýchlosť strata hmotnosti závisí od charakteristík vášho tela a odhodlania. V zásade je týždenná strata hmotnosti približne 3-7 kilogramov.
Vzorové menu pre tento deň vyzerá takto:
1. Na raňajky si môžete jesť jogurt bez prísad, oranžovej alebo grapefruitu.
2. Pri druhej raňajke varíme vajcia a nakrájame čerstvým lisovaným citrónom alebo pomarančovým džúsom.
3. Na obed môžete jesť trochu varené kuracie prsia a ako prílohu pripraviť šalát so zeleninou.
4. Pre popoludňajšie občerstvenie stačí sto gramov tvarohu s ovocím alebo sušeným ovocím.
5. Pri večeri môžete 75 g mäsa varené v rúre, grapefruit alebo pomaranč.
6. Ak máte hlad pred spaním, môžete vypiť pohár kefíru.
Každá strava je pre tento účel skvelá, ale v závislosti od charakteristík vášho tela by ste si mali vybrať typ potravy, na ktorú sa môžete dlho držať.
Ako odstrániť tuk z brucha - cvičenie pre ženy
Okrem diéty sa odporúča vykonať súbor špeciálnych cvičení pre brucho a stehná. Nie je nutné robiť ich v telocvični alebo telocvični, môžete to urobiť zadarmo doma. Okrem toho nie je nutné používať činky, môžete bez nich robiť.
Po strávení len niekoľkých minút denne, za mesiac, môžete získať vynikajúce výsledky s ich pomocou. Ako odstrániť tuk z brucha bez cvičenia? Pravdepodobne nič. Pretože pri sedavom životnom štýle sa nadbytočný tuk, dokonca aj s diétou, vráti znova a znova. Takže, aké cvičenie pomôže zbaviť sa brušného tuku?
1. Ležte na bruchu, odpočívajte na lakťoch a uistite sa, že vaše dýchanie je rovnomerné. Utiahnite brucho do dolnej časti chrbta a trochu sa zaobchádzať s chrbtom. Brucha musí byť nasávaná počas vdýchnutia a vrátená do pôvodnej polohy, keď vydychujete.
2. Nezmeníte východiskovú pozíciu, len teraz udržujte telesnú hmotnosť na ponožkách. Z podlahy pri inhalovaní je potrebné odtrhnúť nielen žalúdok, ale aj panvu.
3. Teraz vezmite si brucho, panvu a kolená z podlahy. Zamerajte sa na ponožky a predlaktia, natiahnite nohy a narovnávajte kolená.
4. Bez toho, aby ste zmenili východiskovú pozíciu, odtrhnite vdychovanie žalúdka, panvy a kolená, zatlačte sa a zdvihnite panvu nahor. Teraz, po výdychu, musíte spadnúť na podlahu v póze dosky, ktorá bola v predchádzajúcom cvičení. Planck je najefektívnejším cvičením pre brucho a spolu s naťahovaním pomôže aj k tomu, aby bol profil štíhlejší.
5. Stretnite brušné svaly - ležte rovno na podlahe, zamerajte sa na ruky, postavte sa a ohýbajte sa dozadu. Účinnosť cvičení spočíva v ich všestrannosti. S ich pomocou, tuk zmizne dokonca aj pod náručou a svaly všetkých kategórií pracujú, začínajúc od prsníka a končí nohou.
6. Rolovať na chrbát, ohýbať kolená, vytiahnite si päty až k bokom a položte ruky za hlavu. Odstráňte puzdro z podlahy a odtrhnite nohy. Do sklopenia, ale stúpať - najprv telo a potom nohy. Zvýšenie je potrebné urobiť, keď vydychujete, a choďte na inhaláciu. Toto cvičenie dokonale pomáha znižovať hmotnosť a zlepšovať svaly nižšieho lisu.
7. Teraz môžete urobiť všetko spoločne - súčasne odtrhnite lopatky a nohy z podlahy.
8. Ležte na svojej boku, natiahnite spodnú časť ramena a používate hornú časť ramena ako podložku. Odtlačte hlavu a nohy z podlahy súčasne, trochu prestaňte a vráťte sa. Výstupy by sa mali vykonávať pri výdychu.
9. Potom musíte urobiť fixáciu. Odtrhnite ruku, na ktorú ste sústredili, položte hlavu a zdvihnite hlavu a nohy. Uložte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.
10. Teraz by mali byť vykonané 8. a 9. cvičenie ležiace na druhej strane.
11. Ležte na žalúdok, položte ruky za hlavu, roztiahnite nohy. Odtrhnite hrudník a hlavu od podlahy a upevnite polohu. Vzostupy je potrebné vykonať, keď vydychujete, a choďte nadol na inhaláciu.
12. Teraz striedajte zdvihnutie - vystúpte z podlahy, s ľavým lakťom dosadite na chrbát, spustite a vytiahnite pravým lakeť.
13. Odtrhnite hlavu, nohy a hrudník súčasne. Ruky zostávajú za hlavou a výťahy sa vykonávajú po výdychu.
14. Odstráňte ľavé lakeť a opačnú nohu od podlahy a pokúste sa ich spojiť. Vykonajte také stúpačky na oboch stranách.
15. Stretch - sedí na podpätkoch zadku a roztiahnite ruky dopredu.
16. Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite opačnú ruku a nohy a vytiahnite ich. Vykonajte cvičenie na oboch stranách.
Hovorí sa, že na úbytok hmotnosti a masáž je účinná. Ako sa uvádza v recenziách, môžete riadiť tuky z akejkoľvek časti tela, dokonca aj z podpazuší, môžete použiť túto metódu.
Okrem iného si môžete stiahnuť video tutoriály o tom, ako odstrániť subkutánny tuk z brucha, kolená, brady, medzi rebrá pre dievčatá. Dokonca aj keď ste chlapík, budete z toho mať prospech. A bez ohľadu na to, koľko rokov ste, otázka - ako odstrániť záhyby, je aj starosťou o dôchodcov.
Správnou výživou a zásadami správnej výživy, pravidelným cvičením - môžete veľmi rýchlo dosiahnuť vynikajúci výsledok. Žalúdok zmizne bez stopy a telo bude vyzerať zdravo a krásne.
