Vedci z Harvard Medical School zistili, že vnútorné hodiny ovplyvňujú metabolizmus. Podľa štúdií sa počet spálených kalórií počas odpočinku líši v závislosti od dennej doby. Spotreba energie v pokoji bola najnižšia v noci a asi o 10% vyššia po 12 hodinách. Príjem živín sa tiež menil po celý deň, takže ľudia s nepravidelnými dennými postupmi riskujú priberanie na váhe.
Ako interné hodiny ovplyvňujú kalórie?
Mnoho ľudí má vážne problémy s hmotnosťou. Pacienti sa prostredníctvom cvičenia, stravovania a zmien stravovania často snažia znížiť obezitu. Prírastok na hmotnosti však ovplyvňuje aj čas, keď sa jedlo prijíma.
Vedci teraz zistili, že vnútorné hodiny hrajú dôležitú úlohu pri určovaní toho, kedy sa spaľuje viac kalórií.
Vedci z Harvardu vo svojich nedávnych štúdiách zistili, že vnútorné hodiny tela nielen zohrávajú dôležitú úlohu pri prebudení. Majú tiež veľký vplyv na to, keď sa spaľuje najviac kalórií. Experti publikovali výsledky svojho výskumu v anglickom časopise Modern Biology.
Kedy sa spaľuje najviac kalórií?
Štúdia odborníkov zistila, že vnútorné hodiny ovplyvňujú, koľko kalórií človek spaľuje. Vedci zistili, že ľudia spaľujú asi o 10% viac kalórií na konci dňa a na začiatku večera v porovnaní so skorými rannými hodinami.
Vedci boli prekvapení skutočnosťou, že ľudia spaľovali viac kalórií v určitom čase dňa ako kedykoľvek inokedy.
Tieto nové zistenia môžu pomôcť vysvetliť, prečo sú pracovníci nočnej zmeny vystavení väčšiemu riziku obezity.
Premenlivá každodenná rutina zvyčajne nie je v súlade s biorytmami ľudí, ktorí vedú normálny životný štýl.
Prečo priberať na váhe?
Je možné, že vďaka spotrebe ešte menšej energie môžete priberať na váhe. To môže vysvetľovať, prečo ľudia pracujúci na nočných zmenách často majú problémy s hmotnosťou. Ľudia zvyčajne priberajú na váhe, keď spotrebúvajú viac kalórií, ako dokážu spáliť.
Vedci skúmali 7 ľudí v špeciálnom laboratóriu, aby určili vplyv aktivity, spánkového cyklu a stravy na metabolizmus. Subjekty nemali žiadne dočasné informácie: neexistovali hodinky, okná ani telefónne kontakty s okolitým svetom.
Dostali čas, keď mali spať a vstávať. Každú noc bolo zaspávanie oneskorené o štyri hodiny. Vnútorné hodiny teda nemohli naladiť a oscilovať svojím vlastným tempom. To vedcom umožnilo zmerať rýchlosť ich metabolizmu v rôznych biologických časoch dňa.
Kedy sa odporúča šport?
Fyzická aktivita o 17:00 je oveľa účinnejšia ako kedykoľvek predtým, ak si človek ľahne o 22:00 a vstane o 6:00. Cvičenie skoro ráno alebo neskoro večer je nielen zbytočné, ale niekedy škodlivé.
Nadmerná aktivita neskoro večer narušuje štruktúru spánku a zvyšuje vzrušivosť centrálneho nervového systému. Podľa štúdií sa priemerný čas zaspania významne zvyšuje z 10 minút na 17.
Nedávne štúdie ukázali, že narušené vzorce spánku, nedostatok spánku alebo päťkrát vyrážka zvyšujú riziko hypertenzie. Poznamenáva sa tiež, že u pacientov s nedostatkom spánku je riziko úmrtia na mŕtvicu 3-krát vyššie. Preto sa dôrazne neodporúča športovanie v noci.
Najpriaznivejšia doba na oddych od fyzickej námahy je po 19-00. Po 18:00 sa neodporúča vykonávať žiadne cvičenia.
Vyššie uvedené hodnoty sa odporúčajú upraviť, ak sa čas zaspávania alebo stúpania významne zmenil. Dodržiavaním týchto dočasných pravidiel môžete dosiahnuť lepší športový výkon alebo schudnúť.
Je však dôležité pochopiť, že fyzická aktivita je iba časťou programu na chudnutie. Odporúča sa tiež upraviť stravu - znížiť príjem uhľohydrátov a zvýšiť obsah bielkovín a polynenasýtených mastných kyselín. Odborník na výživu pomôže pripraviť správnu stravu a dosiahnuť potrebné výsledky.
