Ako si predstavujete najproduktívnejší deň pre vás? Určite také, keď sa vám podarilo dokončiť všetky plánované úlohy, pričom ste sa necítili stlačení ako citrón. Ako spravovať svoj čas?
Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť vlastnosti nášho mozgu, biorytmy a ich funkcie. Naozaj, v určitom čase dňa, môže byť náš duševný orgán sám naladený na určitý druh činnosti. Po preštudovaní niektorých odporúčaní budete môcť správne plánovať svoje podnikanie a zostavovať svoj denný rozvrh tak, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
Dlhodobá pamäť
Človek nie je robot, celý deň nemôže rovnako dobre pracovať. Je to živý systém, ktorý musí odpočívať po každom rušnom období. Mozog potrebuje poriadok a stabilitu, takže pre maximálnu účinnosť sa každý deň snažte sledovať svoje biorytmy. Napríklad ráno by sa malo začať súčasne, takže mozog si v určitom období zvykne na začatie práce.
Pre produktívny začiatok dňa je najlepšie prebudiť sa od 6:00 do 19:00. V tejto chvíli náš mozog vytvára tzv. „Okno“, ktoré stimuluje mozog, aby pracoval v smere dlhodobej pamäte.
Preto, ak potrebujete niečo rýchlo a ľahko zapamätať, skúste informácie absorbovať skoro ráno.
Aktívny fázový čas
Každá osoba je, samozrejme, jednotlivec, jeho biorytmy nepodliehajú žiadnym zákonom a tieto odporúčania nemusia byť správne interpretované mnohými ľuďmi. V skutočnosti veľa ľudí pracuje skôr v noci ako v pokoji, v reakcii sa telo prispôsobí určitým podmienkam a zmení svoj obvyklý režim.
Je dôležité pochopiť, že je celkom možné, aby mozog fungoval spôsobom, ktorý je pre vás vhodný.
Štandardný rytmus ľudského života sa však začína presne ráno, takže sa neodchýlime od klasických odporúčaní.
V období od 8 do 10 hodín ráno sa prejavuje najväčšia aktivita mozgu, keď logika funguje na vrchole svojich schopností. Je lepšie ráno sa zapojiť do analytickej práce a zapamätať si dôležité informácie. Úlohy zamerané na štatistiku sú tiež ľahké.
Preto sa hodiny v škole a deň v kancelárii začínajú od 8 do 9 ráno, keď mozog dokáže ľahko zvládnuť náročné úlohy.
Čas prepnúť
V čase obeda je najlepšie si urobiť prestávku v mozgu, urobiť niečo jednoduché a nezaťažiť intelekt.
Odporúča sa kombinovať odpočinok v mozgu a tele, najlepšie je robiť to od 11 do 12 hodín denne.
Využite zníženie mozgovej aktivity v prospech, venujte pozornosť jednoduchým veciam, z ktorých bude mať úžitok a radosť. Napríklad, choďte na šport, a tým zvýšite chuť do jedla pred večerou, počúvajte obľúbenú hudbu pri chôdzi na čerstvom vzduchu, chatujte s rodinou na telefóne atď.
Požiar trávenia
Vplyv jedla na funkciu mozgu je veľmi veľký. Vy sami ste si možno všimli, že po výdatnej večeri si už nikdy nebudete chcieť ľahnúť a zdriemnuť sa alebo sa prejsť, a to v každom smere relaxujúcim z duševnej činnosti.
V období od 13 do 14 hodín denne musíte mať obed, pretože v tejto dobe je všetko jedlo veľmi ľahko stráviteľné.
V niektorých krajinách je zvykom krátko poobedovať spánok hneď po jedle.
Vedci z univerzity v Manchestri tvrdia, že po jedle sú mozgové bunky zodpovedné za stav činnosti a bdelosť prudko „brzdené“.
Nadmerná mozgová aktivita vedie k nadmernému namáhaniu mozgu, potom je ťažké zbaliť sa a naladiť aspoň nejakú prácu. Trochu odpočinku prospeje vášmu telu a budete sa môcť integrovať do pracovného procesu s obnovenou energiou.
Čas do práce
Prestávka obnovuje motiváciu, takže nezabudnite na zvyšok počas obedných hodín.
Obdobie od 2:00 do 18:00 je najvhodnejšie pre prácu a aktívnu činnosť mozgu.
Počas tohto obdobia sa najčastejšie vykonáva väčšina práce. Na povzbudenie vášho výkonu a pozornosti je dôležité, aby ste sa nerozptyľovali vonkajšími faktormi a pocit hladu môže byť spokojný s ovocím, semenami a orechmi.
Mozgová aktivita klesá
Niektorí ľudia radi športujú večer. Odborníci sú si istí, že potenie je v tomto okamihu lepšie, telo je naladené na spánok a je počuť chuť do jedla.
Od 18 do 21:00 môžete robiť domáce práce, nakupovať, plánovať víkend atď.
Hlavnou vecou nie je zaťaženie mozgu, pretože jeho činnosť je veľmi obmedzená a vyžaduje si odpočinok a zotavenie.
Nie je zbytočné hovoriť, že „ráno je múdrejší“, preto nikdy večer nerozhodujte o dôležitých veciach.
Zvyšok nervového systému
Od 9:00 do 23:00 potrebuje náš mozog úplný odpočinok.
V takom čase si človek môže všimnúť, že nemôže nazbierať svoje myšlienky, na jeho myšlienky neprišiel žiadny nápad a len chce spať.
Toto obdobie je ideálne na relaxáciu celého tela, je vhodné sa vykúpať, robiť masáž chodidiel, zvlhčiť pokožku a relaxovať.
Musíte zaspať pred 11:00, inak riskujete, že neobnovíte svoju silu skôr ako nasledujúci deň.
Obnova nervového systému
Od 23 do 1 hodiny ráno dôjde k úplnému obnoveniu jemných energetických síl. V Číne sa nazýva „qi“, v Indii „prana“ av modernej medicíne je koncept - svalová a nervová sila.
Pri štúdiu ľudských biorytmov možno zistíte, že tieto hodinky sa považujú za najdôležitejšie pre spánok.
Telo sa obnoví niekoľkokrát rýchlejšie a lepšie, ak zaspíte pred 23:00.
Aby ste si v tomto procese pomohli, musíte dodržať niektoré pravidlá pre správny spánok:
- Pred spaním je vhodné vziať si teplý kúpeľ.
- Nechoďte spať na prázdny žalúdok, môže to viesť k nespavosti.
- Teplota v miestnosti by nemala byť vyššia ako 22 stupňov.
- Vyberte si oblečenie na spanie a posteľnú bielizeň, aby ste sa cítili pohodlne a teplo.
- Nechajte svoje pomôcky na nočnom stole.
- Pred spaním vypnite televízor a iné dráždivé látky.
Na uvoľnenie mozgu môžete zapnúť tichú a pokojnú hudbu.
Zotavenie a prebudenie
Spánok v noci pomáha obnoviť emocionálnu energiu. Od 1 do 3 hodiny ráno dochádza k regenerácii psychického stavu človeka.
Prečo až 3 hodiny? Odvtedy sa mozog postupne „zobudí“.
Je však potrebné poznamenať, že tieto charakteristiky nie sú vhodné pre každého. Koniec koncov, tempo života je pre každého iné, niekto vstáva každý deň o 4-5 ráno a pre niekoho je ťažké trhať sa z vankúša aj v čase obeda.
Väčšina ľudí vraví, že k nim prichádzajú inšpirácie a jasnosť mysle od 4 do 6 ráno.
Ide však skôr o výnimku z pravidiel správneho denného postupu. Aká denná doba teda funguje najlepšie? Ukazuje sa, že každé časové obdobie má svoje vlastné nuansy, pričom pozoruje, ktoré maximálny úžitok môžete získať kedykoľvek počas dňa.
