Väčšina ľudí, ktorí sa snažia zbaviť ďalších kíl a dostať svoje telo do dobrej kondície, naivne verí, že na dosiahnutie svojho cieľa budú musieť nasledovať diétu iba na určité časové obdobie, ktoré si často len stiahnu na internete a nedostanú sa od profesionálnych odborníkov na výživu.
V skutočnosti je však všetko oveľa zložitejšie a úspešné chudnutie závisí od mnohých faktorov a podmienok, iba dodržiavanie, ktoré skutočne pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Nestačí len usilovať o chudnutie, je oveľa dôležitejšie a správne zmeniť váš životný štýl, ktorý je spravidla hlavným dôvodom nadmernej hmotnosti a telesného tuku. Nižšie je uvedených 10 jednoduchých podmienok, po ktorých každý môže nielen dodržiavať zdravý životný štýl, ale tiež ho urobiť dôležitou súčasťou svojho režimu, dobrým zvykom.
1. Povedomie
Riešenie akéhokoľvek problému spojeného s fyzickou formou začína v ľudskej hlave. Uvedomenie si, že problém spočíva práve v nesprávnom spôsobe života, a nie v genetike, životnom prostredí, strese alebo chorobe, ako si mnohí ľudia myslia, je prvou a najdôležitejšou podmienkou na ceste k krásnej postave. Tieto dôvody samozrejme tiež prispievajú k zvýšeniu vrstvy podkožného tuku, ale nejakým spôsobom vyplývajú zo životného štýlu osoby. Nejde iba o stravu, dostatočný čas na spánok alebo o dodatočnú fyzickú aktivitu, ale aj o svetonázor, povahu vzťahov s ľuďmi. Inými slovami, aby človek prestal byť slabý, tučný a neúspešný, musí si uvedomiť, že to urobil on, a ak sa tak urobil, môže si vytvoriť úplne nový sám, aj keď to vyžaduje oveľa viac úsilia.
2. Určenie príčin túžby schudnúť
Existujú dva typy ľudí s nadváhou: tí, ktorých absolútne nezasahuje do žiadnej sféry života, a tí, ktorých zlyhanie v ich osobnom živote, kariére alebo v čomkoľvek inom, priamo súvisia s ich vzhľadom.
V prvom prípade, ak ľudia premýšľajú o chudnutí, nie je to preto, aby sa dramaticky zmenili, ale iba preto, aby sa cítili ešte lepšie a pohodlnejšie.
V druhom prípade situácia núti človeka neustále premýšľať o svojej nadváhy a často vyvoláva depresiu. A keď sa rozhodne schudnúť, je dôležité určiť si pre seba konečný cieľ, ktorého sledovanie bude neustále stimulovať osobu, aby sa každý deň zlepšovala. Môže to byť niečo abstraktné (úcta k iným, pýcha milovaných, atď.) Alebo niečo celkom konkrétne, hmatateľné, napríklad nové, dobre platené miesto.
3. Akčný plán
Pod akčným plánom tu nie je ani tak zostavovanie stravovacieho a školiaceho režimu, ako definícia cieľov pre niekoľko období, konkrétne zníženie hmotnosti o určité množstvo kilogramov na určité časové obdobia. Je dôležité pochopiť, že pri znižovaní hmotnosti o niekoľko kilogramov si telo potrebuje nejaký čas, aby si zvyklo na novú váhu, takže proces chudnutia pokračuje postupne, prerušený na určité obdobia prispôsobenia tela potrebe fungovať v novom režime s novou hmotnosťou. Stanovenie nového cieľa na nové obdobie je preto potrebné až po dosiahnutí predchádzajúceho cieľa.
4. Odstránenie zlých návykov
Ďalším dôležitým krokom by malo byť odmietnutie zlých návykov, na ktoré človek trávi nielen svoje zdravie, ale aj čas a peniaze. Nejde iba o fajčenie alebo pitie alkoholu, ale aj o neprimerané rozdelenie ich času. Koniec koncov, sledovanie televíznych programov alebo surfovanie na internete je spravidla sprevádzané jedlom chutného a vysoko kalorického obsahu, čo zasa prirodzene ovplyvňuje zvýšenie vrstvy podkožného tuku.
5. Úprava stravy
Aj keď je správne hovoriť tu nielen o úprave, ale o úplnej zmene vo vašej strave, odstránením škodlivých vysoko kalorických potravín z nej, ktoré sa musia nahradiť zdravými výrobkami bohatými na vitamíny a minerály potrebné pre organizmus, ako aj vláknami, mikro a makro prvkami. Je tiež dôležité dosiahnuť správnu rovnováhu BZHU (bielkoviny, tuky a uhľohydráty). Je dôležité poznať a porozumieť vlastnostiam každého prvku, aby ste si mohli vybrať ten správny produkt pre svoju stravu na deň, týždeň, mesiac atď.
6. Fyzická aktivita
Akákoľvek fyzická aktivita v rozumných medziach bude prospešná pre telo. Môže to byť výlet do posilňovne alebo bazéna, alebo len nejaká aktivita v prírode: prechádzka v parku, jazda na bicykli alebo lyžovanie atď. Frekvencia a intenzita záťaže závisí od rýchlosti eliminácie ďalších kilogramov, je však dôležité monitorovať, ako telo reaguje na konkrétny druh fyzickej aktivity, a ak je to potrebné, upraviť úroveň záťaže.
7. Ďalšie postupy
V niektorých fázach chudnutia môže telo okrem vyššie uvedenej diéty a fyzickej aktivity potrebovať ďalšiu pomoc. Môže to byť akýkoľvek postup, ktorý pomáha zrýchliť metabolizmus a normalizovať trávenie: masáž, kontrastná sprcha, použitie špeciálnych krémov alebo vlákniny v granulách. Je však dôležité pochopiť, že ktorýkoľvek z týchto postupov by sa mal primerane integrovať do všeobecného mechanizmu chudnutia bez zasahovania do iných nástrojov na boj proti nadváhe.
8. Zmena vo svetonázore
Ako už bolo spomenuté, ďalšie libry sú výsledkom nielen sedavého životného štýlu a konzumácie škodlivých potravín, ale aj postojov ľudí k svetu okolo seba a k sebe samému.
Musíte sa naučiť naladiť sa v pozitívnom vnímaní sveta a všetkého, čo sa deje okolo. Je dôležité presvedčiť sa, že každá udalosť, či už je pozitívna alebo negatívna, nám dáva skúsenosti, analyzuje, z ktorých vyvodíme určité závery, a naučíme sa riešiť konkrétny problém, ktorý sa predtým javil ako neriešiteľný. Formovanie morálne silnej osobnosti je dôsledkom pozitívneho postoja voči všetkým ľuďom okolo seba a voči sebe, schopnosti nájsť pozitívne okamihy v akejkoľvek situácii a schopnosti neprikladať maličkostiam dôležitosť. Takáto odolnosť proti stresu pomôže dosiahnuť úspech v každom úsilí vrátane túžby schudnúť.
9. Prijatie osobného vzhľadu
Ako je uvedené vyššie, je dôležité mať pozitívny prístup nielen k ostatným, ale aj k sebe samému. Komplexy o ich vzhľade často bránia odhaleniu skutočne talentovaných a nadaných mladých ľudí. Napríklad niekedy je muž alebo dievča v rozpakoch, aby sa prihlásili do telocvične, jednoducho preto, že premýšľa o tom, ako bude vyzerať na pozadí tých, ktorí sa v tejto telocvični zaoberajú už dlhú dobu. Koniec koncov, sem sem prišli prvýkrát a raz vyzerali slabšie ako skúsenejší návštevníci haly. A ak boli schopní začať praktizovať a dosiahnuť dobré výsledky, tak prečo ste horší? Návštevníci telocviční sa navzájom nesmejú, pretože všetci prichádzajú, aby dosiahli jeden cieľ - byť lepším.
10. Správna reakcia na dosiahnutie cieľa
Po dosiahnutí stredného cieľa, napríklad poklesom o 5 kilogramov, sa ľudia niekedy nechajú relaxovať a nejakú dobu porušujú stravu, režim školenia atď. Takýto prístup môže vynechať všetky už dosiahnuté výsledky, pretože je známe, že kilogramy sa vracajú rýchlejšie, ako opustia. A dočasná úľava sa môže stať systematickou a vrátiť osobu do východiskového bodu.
Samozrejme sa môžete povzbudiť, ale bez toho, aby ste poškodili proces chudnutia. Takže ako odmenu za stratu 5 kilogramov môžete ísť na víkend oddýchnuť v inom meste alebo v múzeu, zábavnom parku, kine. Toto nielen neublíži, ale naopak, bude mať pozitívny vplyv na telo a najmä na nervový systém.
