Stres a úzkosť sú neoddeliteľné. Majú podobné príznaky a často spôsobujú. Okrem toho sa navzájom podporujú a posilňujú.
Tretí „mušketier“, perfekcionizmus, je často „jeden pre všetkých“ pre celú skupinu porúch. Keď sa objaví perfekcionizmus, takmer bez výnimky sa zvyšuje úzkosť a stres.
Tieto „traja mušketieri“ vyzbrojení ostrými mečmi okamžite zaútočia na myseľ a telo.
Fyzické príznaky zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na nasledujúce:
- bolesti hlavy;
- pocit nervóznej plachosti;
- neurotické vzrušenie, ktoré vás núti neustále sa pohybovať, aj keď je obmedzené na skutočnosť, že sa posúvate z nohy na nohu;
- rastúci vnútorný tlak, akoby niekto vo vnútri nafukoval loptu a snažil sa vypuknúť;
- pocit ťažkosti, akoby táto gulička bola naplnená ortuťou, a nie hélium;
gastrointestinálne ťažkosti;
- ťažkosti s dýchaním;
- poruchy spánku.
Emocionálne a kognitívne príznaky zahŕňajú:
- nadmerná úzkosť a úzkosť;
- strach zo zlyhania;
- podráždenosť;
- precitlivenosť na kritiku, odmietnutie alebo ľahostajnosť ostatných;
- ťažkosti s koncentráciou;
- zvýšená rozptylnosť.
Medzi behaviorálne reakcie patria:
- „dobrovoľná paralýza“: ťažkosti pri prijímaní rozhodnutí, strach z konania v dôsledku strachu z omylu;
- slabá koncentrácia: skákanie z jednej úlohy do druhej, neschopnosť dokončiť veci až do konca;
- Príliš časté ospravedlňovanie;
- túžba ospravedlniť sa a vysvetliť, prečo práca nie je tak dokonalá, ešte predtým, ako ju ľudia ohodnotia.
Čo robiť
Tieto „traja mušketieri“ nepochybne negatívne ovplyvňujú náš život. Môžete ich však vylúčiť zo svojho kráľovstva!
Začnite s hlavnou vecou - s perfekcionizmom. Perfekcionizmus má škodlivé účinky na duševné zdravie. Je spojená s rôznymi duševnými poruchami, subjektívnymi zážitkami zo stresu a pocitmi úzkosti.
Keď sa v každej situácii nútime, aby sme boli dokonalí, cítime, že musíme zostať dokonalí. Pretože toto je nedosiahnuteľný cieľ, strach a strach sa dramaticky zvyšujú.
Počas práce na niečom vás znepokojujú znepokojujúce myšlienky. Kritizujete kvalitu svojej práce a bojíte sa urobiť chybu.
Ako identifikovať hlboké negatívne presvedčenia? Vytvorte o sebe noviny, ktoré vám predstavia hlavné udalosti vášho života.
- Poďte s titulom, ktorý vyjadruje, čo v živote chcete. Môžete si vytvoriť ľubovoľný počet, ale dodržujte princíp: jeden cieľ - jeden nadpis.
- Pod týmto nadpisom napíšte krátky článok, v ktorom poviete, aký bude váš život, keď dosiahnete svoj cieľ, čo chcete urobiť, čo dosiahnuť.
- Poďte s titulkami, ktoré popisujú vaše silné stránky. Perfekcionisti často považujú za ťažké rozpoznať svoje silné stránky.
- Poďte s radom článkov o veciach - veľkých i malých, ktoré ste si urobili dobre.
- Napíšte nadpis a príbeh o tom, ako prekonávate prekážky a ťažkosti.
Do „novín o sebe“ môžete zahrnúť akýkoľvek materiál. Hlavnou vecou je oddeliť vaše myšlienky, pocity a správanie od strachu, že nie sú dostatočne dobré a uistite sa, že robíte viac než dosť.
